rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

10 recomandări pentru o sarcină sănătoasă

A afla despre existența unei sarcini este un moment deosebit, care deseori inspiră femeile să facă alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, fie că este vorba de alimentație, de exerciții fizice sau de renunțarea la vicii.

Pentru a avea o sarcină cât mai sănătoasă și lipsită de evenimente negative, e bine să respecți anumite reguli în ceea ce privește alimentația, greutatea, mișcarea și nu numai, scrie doc.ro.

1. Menține-te la o greutate sănătoasă

Ajungerea la o greutate adecvată în timpul sarcinii ajută fătul să crească la o dimensiune sănătoasă. Potrivit experților, creșterea în greutate prea mare în timpul sarcinii sporește șansele de a dezvolta diabet gestațional și hipertensiune arterială în timpul sarcinii. De asemenea, crește riscul de diabet de tip 2 și hipertensiune arterială mai târziu în viață.

Cât ar trebui să câștigi în greutate depinde de indicele de masă corporală avut înainte de sarcină. Dacă înainte de sarcină erai:

- subponderală (IMC mai mic de 18,5), e recomandat să acumulezi între 12 și 18 kilograme în timpul sarcinii;

- normoponderală (IMC 18,5 - 24,9), trebuie să acumulezi între 11 și 15 kg

- supraponderală (IMC 25 - 29.9), e bine să acumulezi între 7 și 11 kg

- obeză (IMC egal cu sau mai mare de 30), e indicat să acumulezi între 5 și 9 kg.

2. Ia un supliment cu vitamine și minerale

În timpul sarcinii, ai nevoie de mai multe vitamine și minerale, cum ar fi folatul, fierul și calciul. Obținerea cantității adecvate de folat este foarte importantă. Folatul, o vitamină B cunoscută și sub numele de acid folic, poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale. În perioada în care încerci să obții o sarcină, ai nevoie de 400 mcg pe zi, pe lângă folatul pe care îl obții în mod natural din alimente și băuturi. Majoritatea medicilor le recomandă femeilor însărcinate să ia vitamine prenatale în fiecare zi.

3. Mănâncă alimente hrănitoare

Un plan de alimentație pentru o sarcină sănătoasă include alimente și băuturi bogate în nutrienți. Ar trebui să consumi zilnic:

fructe și legume (oferă vitamine și fibre)

cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, pâinea integrală și orezul brun (surse de fibre, vitamine din complexul B și alți nutrienți necesari)

lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ori soia, lapte de migdale, orez sau alte băuturi vegetale cu adaos de calciu și vitamina D

proteine din surse sănătoase, cum ar fi fasole și mazăre, ouă, carne slabă, nuci și semințe nesărate - dacă nu ai alergii.

4. Evită alimentele care pot provoca boli

Nu consuma alimente care pot duce la apariția unor boli care să te afecteze pe tine sau fătul. Evită brânzeturile moi făcute din lapte nepasteurizat sau crud, aluatul crud pentru biscuiți, carnea, ouăle și fructele de mare insuficient gătite, precum și peștii care pot avea un nivel ridicat de mercur (macrou, rechin, pește-spadă). Un plan de alimentație sănătoasă limitează, de asemenea, sarea, grăsimile solide (cum ar fi untul, margarina, untura) și băuturile și alimentele îndulcite cu zahăr.

5. Evită alcoolul și cofeina

În timpul sarcinii, se recomandă să nu bei deloc alcool (dacă chiar îți este poftă uneori, poți lua o gură mică de bere sau de vin, dar nu mai mult). Cofeina trebuie evitată în sarcină, spun cercetările recente, dar, dacă ești obișnuită să bei cafea, important e să te limitezi la o ceașcă pe zi. De asemenea, poți bea cafea decofeinizată.

6. Fă sport

Aproape toate femeile pot și trebuie să fie active fizic în timpul sarcinii. Conform ghidurilor actuale, activitatea fizică regulată vă poate ajuta pe tine și pe făt să luați în greutate corespunzător, reduce durerile de spate, crampele musculare și balonarea, reduce riscul de diabet gestațional și de depresie postpartum.

Există, de asemenea, unele dovezi că activitatea fizică poate reduce riscul de probleme în timpul sarcinii, cum ar fi tensiune arterială ridicată, și poate reduce durata travaliului și riscul de a avea nevoie de cezariană.

Dacă ai fost activă fizic înainte de a rămâne gravidă, este posibil să nu fie nevoie să îți schimbi obiceiurile sportive, dar e necesar să ceri sfatul medicului (poate anumite exerciții au nevoie de o reducere a intensității, de exemplu).

Dacă nu ai fost activă fizic înainte de sarcină, poți face mai multe feluri de mișcare în timpul sarcinii, cum ar fi mers pe jos cam o oră pe zi, plimbări în parc sau un curs de yoga.

7. Nu fuma

Fumatul activ sau pasiv trebuie evitate dacă vrei să ai șansa la o sarcină sănătoasă. Studiile au găsi asocieri între fumat și o greutatea redusă la naștere, desprinderea de placentă și multiple alte riscuri pentru gravidă și făt. Dacă ești fumătoare și ai rămas însărcinată, cere sfatul medicului legat de un plan de renunțare la țigări.

8. Bea suficientă apă

Se recomandă ca femeile însărcinate să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în principal din motive vasculare. În timpul sarcinii, sistemul vascular răspunde mai puțin la schimbările de poziție, ceea ce înseamnă că te poți simți amețită când treci de la poziția șezut la statul în picioare. Consumul de apă din abundență te va ajuta să reduci această problemă și să eviți riscul de căzături provocate de amețeală.

9. Fă-ți vaccinul antigripal

Pentru a avea o sarcină sănătoasă, e bine să ții cont și de vaccinuri. Unele vaccinuri nu sunt recomandate în timpul sarcinii, deoarece ar putea dăuna gravidei sau fătului, dar vaccinul antigripal este necesar, pentru că gripa sezonieră poate duce la probleme grave în rândul femeilor însărcinate.

10. Respectă programările la medic

E important ca sănătatea ta și a fătului să fie verificate periodic, așa că respectă programările pe care le ai la medicul ginecolog. De asemenea, adresează-i întrebări despre orice nelămuriri sau îngrijorări ai avea legat de evoluția sarcinii, alimentație, mișcare etc. De asemenea, e bine ca și înainte de a obține sarcina, dar și în timpul sarcinii să faci o vizită la medicul stomatolog, pentru că infecțiile la nivelul gurii sunt asociate cu travaliul prematur.

joi, 29 octombrie 2020575
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...515

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce570
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament515
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...576

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă644
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai528
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...535

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii694
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos506
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...555

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă561
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă552
Vremea
5.1°5.1° - 8° duminică, 29 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 79%
Vânt: 3.44 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 noi 00:00SportLiverpool, pas greșit pe terenul lui Brighton

Liverpool a pierdut puncte importante în lupta pentru titlu din Premier League, formația pregătită de Jurgen Klopp...361

29 noi 00:16SportAl Hilal, echipa antrenată de Răzvan Lucescu, a câștigat Cupa Arabiei Saudite

Echipa Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a câştigat, sâmbătă, Cupa Arabiei Saudite, învingând în finală...569

29 noi 00:00SportVlad Chiricheș, autogol cu Inter - Sassuolo, învinsă la scor de neprezentare 0-3

Vlad Chiricheş a înscris un autogol în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, de Sassuolo cu 3-0 în fața...396

29 noi 00:00SportBayern Munchen își consolidează poziția de lider

Campioana Germaniei şi a Europei, Bayern Munchen, a câştigat cu scorul de 3-1 partida susţinută în deplasare,...357

Local
28 noi 23:57LocalAdăpostul public pentru câinii fără stăpân din Constanța a intrat în reparații capitale

Cum iarna bate la ușă, echipele Primăriei Constanța, ale Confort Urban, ale RAJA și ale operatorului de...899

28 noi 23:57LocalParticipanții la o înmormântare, sancționați cu avertismente, în localitatea Castelu

Polițiști din cadrul Secției 4 Rurală Medgidia s-au deplasat, în cursul zilei de vineri, 27 noiembrie a.c., la...1375

28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

1924

28 noi 23:55LocalCoronavirus la Constanța: Peste 16.000 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 16.127 de persoane...1132

28 noi 23:56LocalCOVID-19: Alte 4 NOI DECESE, înregistrate la Constanţa

Până vineri, 27 noiembrie a.c. 10.884 persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1574

28 noi 23:56LocalOperațiune internațională pentru destructurarea unei grupări de trafic de droguri, în Portul Constanța

Poliția Română, alături de polițiile din Brazilia, Belgia, Olanda, Portugalia, Spania, Ucraina și Dubai, sub...1743

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...1010

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

Centrul Regional de Transfuzii Sanguine face apel către toți cei care doresc să doneze sânge, dar nu o pot face în...784

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

1843

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...667

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...640

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

602

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...2029

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2604

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2591

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2849

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4603

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2787

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...756

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...759

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

686

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...577

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...596

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

524

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...535

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...694

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

506

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...576

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...644

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...528

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...555

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...561

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

552

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT