rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 20 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

11 plante și suplimente ce pot ameliora depresia

Depresia este o tulburare de dispoziție care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Tulburările depresive sunt tratate, de regulă, cu psihoterapie și/sau tratament medicamentos. Anumite schimbări în stilul de viață, inclusiv schimbări alimentare, pot contribui la combaterea depresiei, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

De exemplu, cercetările sugerează că anumite vitamine, minerale și compuși fitoterapeutici pot fi de real ajutor în atenuarea simptomelor depresive. Iată 11 exemple:

1. Acizii grași Omega-3

Acizii Omega-3 sunt acizi grași esențiali, adică avem nevoie să îi preluăm din alimentație. Potrivit oamenilor de știință, suplimentele pe bază de Omega-3 pot fi de succes ca tratament complementar al depresiei. Există numeroase cercetări care atestă beneficiile acizilor grași Omega-3 în acest sens, însă este important de reținut că prin consumul de suplimente cu Omega-3 și nimic altceva nu se pot ameliora simptomele de depresie severă. Dacă manifești asemenea simptome, este important să mergi la un medic specialist pentru un tratament adecvat.

2. N-acetilcisteina (NAC)

NAC este un precursor al aminoacizilor L-cisteină și glutațion. Glutaționul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corp și esențial pentru reglarea nivelului de inflamație, precum și pentru protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Consumul de NAC oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv stimularea creșterii nivelului de glutațion în organism. Cercetările sugerează că persoanele care suferă de depresie sunt mai predispuse la un nivel crescut de citokine inflamatorii, cum ar fi proteina C reactivă sau interleukina-6. Prin consumul de suplimente pe bază de NAC se poate reduce inflamația din corp, deci ameliora și simptomele depresiei.

În plus, NAC poate îmbunătăți dezechilibrul la nivelul neurotransmițătorilor, fenomen remarcat la pacienții cu tulburări psihice. Acest dezechilibru afectează neurotransmițători importanți, precum dopamina și glutamatul, și este asociat cu afecțiuni grave precum schizofrenie.

Specialiștii recomandă 2-2.4 grame de NAC pe zi pentru ameliorarea simptomelor depresive.

3. Șofranul

Șofranul este un condiment viu colorat bogat în compuși antioxidanți, inclusiv carotenoizi și polifenoli. Șofranul este considerat un remediu natural pentru depresie de către specialiștii în homeopatie.

Potrivit cercetărilor, șofranul acționează prin creșterea secreției de serotonină la nivelul creierului. Deși încă nu se cunoaște exact cum are loc acest proces, specialiștii sunt de părere că șofranul inhibă recaptarea serotoninei, ceea ce ajută la menținerea acesteia la nivelul creierului pe o durată mai lungă de timp.

4. Vitamina D

Vitamina D este un nutrient esențial cu multe roluri importante în organismul uman. Din păcate, majoritatea populației suferă de deficiență de vitamina D, inclusiv persoanele cu depresie.

Cercetările arată că persoanele care suferă de depresie au, de obicei, deficiență de vitamina D, iar acest lucru se poate explica prin faptul că vitamina D combate simptomele depresive prin reducerea inflamației din corp, reglarea dispoziției și protejarea organismului împotriva disfuncțiilor neurocognitive.

5. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola este o plantă asociată cu multe beneficii pentru sănătate, atunci când este consumată sub formă de supliment alimentar. Printre acestea se numără reducerea simptomelor de depresie și îmbunătățirea răspunsului la stres.

Efectele antidepresive ale rhodiolei sunt justificate și de capacitatea sa de a stimula comunicarea intercelulară, la nivelul celulelor nervoase, precum și de a reduce supraactivitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenală.

Axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală este un sistem complex ce contribuie la controlul răspunsului la stres al organismului, iar cercetările sugerează că supraactivitatea acestei axe este răspunzătoare, în multe cazuri, pentru depresia severă.

6. Complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B este foarte important pentru reglarea dispoziției și pentru menținerea integrității funcțiilor neurologice. Complexul de B-uri, inclusiv acidul folic și vitaminele B12 și B6, sunt necesare pentru producția și controlul activității unor neurotransmițători importanți, cum ar fi serotonina, acidul gamma-amniobutiric (GABA) și dopamina.

Cercetări recente demonstrează faptul că deficiența de vitamina B12 și de acid folic poate crește riscul de depresia, iar suplimentarea cu acești nutrienți poate, în schimb, reduce simptomele depresive la anumite segmente din populație. De exemplu, suplimentele cu acid folic pot reduce simptomele de depresie rezistentă la tratament în cazul copiilor și adulților care au o mutație genetică ce afectează metabolizarea acidului folic.

Tototadă, suplimentarea cu vitamina B12 a demonstrat reducerea simptomelor depresive la pacienți cu tulburare depresivă majoră, atunci când acestea au fost consumate împreună cu medicamentele antidepresive.

Nu în ultimul rând, vitamina B6 a fost asociată cu o îmbunătățire considerabilă a simptomelor de depresie, dacă este consumată în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi triptofan și nicotinamide, un derivat al vitaminei B3.

7. Zincul

Zincul este un mineral foarte important pentru sănătatea creierului și pentru reglarea activității neurotransmițătorilor. În plus, acesta are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care contribuie la sănătatea întregului organism. Deficiența de zinc este strâns legată de un risc crescut de depresie, precum și de accentuare a simptomelor depresive.

Suplimentele pe bază de zinc pot fi de folos și persoanelor care se confruntă cu afecțiuni ale pielii, precum acneea, sau cu căderea în exces a părului.

8. S-Adenosilmetionina (SAMe)

SAMe este un compus sulfuric ce pare promițător în tratamentul și gestionarea depresiei. Acesta este un compus regăsit în mod natural în organism și promovează buna funcționare a activității cerebrale.

Deși nu există multe cercetări care să ateste beneficiile SAMe, oamenii de știință sunt încrezători că acest compus va fi integrat în numeroase scheme de tratament pentru mai multe forme de depresie.

9. Sunătoarea

Sunătoarea este o plantă foarte populară, folosită frecvent de către experții în homeopatie pentru tratarea depresiei și a anxietății. Proprietățile calmante, ușor sedative și anxiolitice ale sunătoarei fac din această plantă un remediu frecvent folosit de persoanele cu tulburări psihice și emoționale, precum și de cele care suferă de insomnie și alte tulburări de somn.

Este important de luat aminte că suplimentele și ceaiurile pe bază de sunătoare pot interacționa cu anumite medicamente pentru depresie și anxietate. Consultă-te cu medicul curant înainte de a consuma orice supliment cu sunătoare, dacă urmezi un tratament medicamentos.

10. Magneziul

Magneziul este un mineral important care poate fi de ajutor în cazul pacienților cu depresie. Deficiența de magneziu este frecvent întâlnită la persoanele depresive, iar specialiștii sunt de părere că suplimentarea cu acest mineral poate reduce simptomele afecțiunii.

11. Creatina

Creatina este un acid organic important pentru menținerea energiei cerebrale, pe lângă multe alte funcții în organism. Un nivel scăzut de energie a creierul a fost asociat cu predispoziția la depresie, iar anumite cercetări sugerează că suplimentarea cu 2-10 grame de creatină pe zi pot reduce simptomele de tulburare depresivă majoră.

joi, 13 mai 2021458
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 iun 01:52SănătateEfectul vaccinurilor anti-COVID asupra fertilității masculine a fost dezvăluit într-un studiu realizat în SUA

Bărbații care ezită să se vaccineze împotriva COVID din cauza temerilor că le-ar putea fi afectată fertilitatea...840

19 iun 00:00SănătateCare sunt simptomele fizice ale depresiei?273
19 iun 00:00SănătateLipsa de iod în sarcină: cum influențează fătul?209
19 iun 00:00SănătateMetode naturale de ameliorare a simptomelor de menopauză

Menopauza se declanșează în jurul vârstei de 50 de ani la cea mai mare parte din femei, iar aceasta poate dura...245

19 iun 00:00SănătateMulte boli cronice, conectate cu consumul de alimente inflamatorii244
19 iun 02:11SănătateTranspirația excesivă a feței și a capului: de ce apare și cum se tratează?357
19 iun 02:08SănătateBaciu: Vor exista resurse la nivel european pentru combaterea cancerului

România va dispune de resurse suplimentare de finanţare pentru combaterea cancerului, iar în Parlament se lucrează...220

19 iun 00:00SănătateGheorghe (CNAS): Reglementarea contribuţiei personale va aduce transparenţă şi va stimula competiţia în sistemul medical222
19 iun 00:00SănătateMihăilă: În PNRR sunt 150 milioane euro în ajutorul spitalelor pentru prevenirea infecţiilor nosocomiale192
19 iun 01:52SănătateIoana Mihăilă: Au fost distribuite 87.000 de teste antigen rapide pentru testarea în farmacii

Ministrul Sănătăţii, Ioana Mihăilă, a declarat joi că în cursul acestei săptămâni au fost distribuite la...287

19 iun 01:39SănătateOMS dă ALERTA: monitorizează o TULPINĂ covid care e rezistentă la anticorpi și care se transmite RAPID1117
19 iun 01:41SănătateDupă SCANDALUL cu AstraZeneca, Comisia Europeană anunță probleme și cu Johnson&Johnson908
Vremea
21.4°21.4° - 22.3° duminică, 20 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 77%
Vânt: 4.48 m/s
Presiune: 1010 milibari

Loto
6/49112616272444
5/401221163537
joker302416172219
Horoscop
mai mult...SPSportRT
20 iun 00:00SportEuro 2020: Spania vs Polonia 1-1 / Gerard Moreno a ratat un penalty - Ibericii, locul trei în Grupa E

Naționala Spaniei a jucat deja două meciuri la Campionatul European de fotbal, dar încă nu a obținut prima victorie...143

20 iun 00:00SportEuro 2020: Germania, victorie spectaculoasă în fața campioanei en-titre (4-2 vs Portugalia)

Cu spatele la zid după ce a pierdut în fața Franței, Germania a reușit o victorie spectaculoasă în fața...150

20 iun 00:00SportEuro 2020: Surpriza turneului - Ungaria, egala campioanei mondiale (1-1 vs Franța)

Naționala Franței, campioana mondială en-titre, a fost ținută în șah de selecționata Ungariei, sâmbătă, pe...118

20 iun 00:00SportITF Nottingham: Monica Niculescu și Gabriela Ruse, campioane în proba de dublu

Perechea Monica Niculescu/Gabriela Ruse a câştigat, sâmbătă, turneul ITF de la Nottingham, cu premii totale de...234

Local
19 iun 23:11LocalEXERCIȚIU! Pompierii constănțeni, solicitați la Brigada 9 Mecanizată Mărășești

Militarii Brigăzii 9 Mecanizată „Mărăşeşti” au executat un exercițiu de tip STX în comun cu detașamentul de...456

19 iun 23:11LocalMÂNZ căzut într-o fântână, SALVAT de POMPIERI

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină vineri, 18 iunie, pentru salvarea unui animal...521

19 iun 23:11LocalProgramul Spitalului Județean Constanța, de RUSALII

497

19 iun 23:11LocalCoronavirus: 417 persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...428

19 iun 16:43Local„Dacă nu-ți retragi plângerea pentru FURT, vor apărea poze indecente cu fiica ta”

Maricica Gabriela Mantu a fost trimisă în judecată pentru săvârşirea infracţiunilor de furt calificat şi...5076

19 iun 11:51LocalPANICĂ! Bărbat ÎNJUNGHIAT în zona GÂTULUI, la Constanța

Cadrele medicale au fost solicitate să intervină, vineri, 18 iunie, în municipiul Constanța, fiind vorba de o...9585

19 iun 23:12LocalITM CONSTANȚA a aplicat amenzi în valoare de 28.000 de lei pentru NERESPECTAREA prevederilor LEGALE

Având în vedere obiectivele specifice ale Inspecției Muncii stabilite prin lege cât și prin Programul Cadru de...775

19 iun 23:12LocalMarian SĂRĂCILĂ află, în câteva zile, PEDEAPSA în dosarul FONDURILOR EUROPENE

Dosarul fostului viceprimar din Tuzla, Marian Sărăcilă, se află în atenția judecătorilor Curții de Apel...2330

19 iun 23:12LocalALERTĂ în cartierul Henri Coandă: o persoană a dat FOC la HÂRTII și TEXTILE în CASĂ!

1608

Politică
Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1909

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3855

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2756

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2916

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1843

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2440

Monden
19 iun 00:00MondenCatalogul muzical al DJ-ului francez David Guetta, cumpărat de către Warner Music

Warner Music Group a anunţat joi că va cumpăra catalogul muzical al faimosului DJ francez David Guetta din ultimele...277

19 iun 00:00Monden„Billie Jean“, primul videoclip al cântăreţului Michael Jackson care depăşeşte 1 miliard de vizualizări pe YouTube

"Billie Jean" a devenit în această lună primul videoclip al cântăreţului american Michael Jackson care a depăşit...262

19 iun 00:00MondenDiana Ross va lansa „Thank You“, primul ei album de studio cu piese originale după două decenii

224

19 iun 00:00MondenBob Dylan va susţine primul său concert difuzat în streaming

Primul concert susţinut de Bob Dylan în timpul pandemiei de COVID-19 va avea loc pe 18 iulie sub forma unui show...233

19 iun 00:00MondenFilmul „The Novice“, povestea unei studente LGBT, marele câştigător al Festivalului Tribeca 2021

Filmul "The Novice", povestea unei studente din comunitatea LGBT care se alătură echipei de canotaj a universităţii...242

19 iun 00:10MondenAnamaria Prodan îl contrazice pe Reghecampf, după ce acesta a spus că divorțează: „Nici nu se pune problema”

1033

Mapamond
19 iun 00:00MapamondCoronavirus - UNDP: Statele care blochează suspendarea brevetelor pentru vaccinuri îngreunează lupta împotriva pandemiei

Germania şi alte state încetinesc lupta globală împotriva pandemiei de COVID-19 prin blocarea suspendării...237

19 iun 00:00MapamondDouă persoane ucise într-un atac armat într-un oraş din vestul Germaniei

Două persoane, un bărbat şi o femeie, au fost ucise joi într-un atac armat comis în centrul oraşului Espelkamp din...231

19 iun 00:00MapamondSUA: Curtea Supremă refuză să anuleze legislaţia Obamacare

241

19 iun 00:00MapamondCoronavirus: Peste 10.000 de cazuri în 24 de ore în Regatul Unit, o premieră din februarie

Autorităţile sanitare britanice din domeniul sănătăţii au înregistrat joi 11.007 noi cazuri de contaminare cu...263

19 iun 00:00MapamondStare de urgenţă decretată în Crimeea în urma inundaţiilor grave

Autorităţile din Crimeea (peninsulă ucraineană anexată de Moscova în 2014) au declarat joi stare de urgenţă...313

19 iun 12:04MapamondExplozie de cazuri de Covid la Moscova: Noi variante suspectate

490

Sănătate
19 iun 02:08SănătateBaciu: Vor exista resurse la nivel european pentru combaterea cancerului

România va dispune de resurse suplimentare de finanţare pentru combaterea cancerului, iar în Parlament se lucrează...220

19 iun 00:00SănătateGheorghe (CNAS): Reglementarea contribuţiei personale va aduce transparenţă şi va stimula competiţia în sistemul medical

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate, Adrian Gheorghe, a declarat, joi, că este nevoie să se...222

19 iun 00:00SănătateMihăilă: În PNRR sunt 150 milioane euro în ajutorul spitalelor pentru prevenirea infecţiilor nosocomiale

192

19 iun 00:00SănătateMetode naturale de ameliorare a simptomelor de menopauză

Menopauza se declanșează în jurul vârstei de 50 de ani la cea mai mare parte din femei, iar aceasta poate dura...245

19 iun 00:00SănătateMulte boli cronice, conectate cu consumul de alimente inflamatorii

Nu este un secret că alimentația poate să aibă efecte pozitive sau negative asupra stării de sănătate. Consumul...244

19 iun 02:11SănătateTranspirația excesivă a feței și a capului: de ce apare și cum se tratează?

Transpirația este un proces sănătos și natural, dar unii oameni transpiră în exces în zona feței și a capului,...357

19 iun 01:52SănătateIoana Mihăilă: Au fost distribuite 87.000 de teste antigen rapide pentru testarea în farmacii

Ministrul Sănătăţii, Ioana Mihăilă, a declarat joi că în cursul acestei săptămâni au fost distribuite la...287

19 iun 01:39SănătateOMS dă ALERTA: monitorizează o TULPINĂ covid care e rezistentă la anticorpi și care se transmite RAPID

O variantă a coronavirusului care s-a manifestat până acum îndeosebi în America Latină se află în prezent sub...1117

19 iun 01:41SănătateDupă SCANDALUL cu AstraZeneca, Comisia Europeană anunță probleme și cu Johnson&Johnson

908

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT