rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

15 alimente care scad pofta de mâncare

Îți este foame, dar încerci să slăbești? Suplimentele, sucurile sau antrenamentele fizice sunt principalele soluții, pe care le ai la îndemână. Dar uneori, pierderea în greutate poate fi doar o chestiune de a-ți regla dieta, de a mânca alimente care funcționează pentru tine, care sporesc senzația de sațietate.

Sursă foto: Shutterstock

Dacă ai un aport suficient de fibre în dieta ta, pofta de mâncare este mai probabil să dispară. Alimentele naturale și cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre, dar unele alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, conțin multe grăsimi și calorii.

Cercetările sugerează faptul că proteinele sunt mai sățioase în comparație cu grăsimile și carbohidrații. De aceea, dacă dorești să scazi pofta de mâncare, consumă suficiente proteine, adică aproximativ 20-30% din aportul tău total de calorii.

Adăugarea mai multor proteine în dieta ta poate crește sentimentul de sațietate, te poate face să măncânci mai puțin la următoarea masă și te poate ajuta să pierzi din greutate, întocmai cum s-a dovedit în cadrul unor studii efectuate.

Mai mult decât atât, o alimentație bogată în fibre poate să scadă pofta de mâncare și te poate ajuta să consumi mai puține calorii. De asemenea, alimentele bogate în fibre conțin adesea multe alte substanțe nutritive benefice, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți și compuși utili ai plantelor. Așadar, dacă alegi alimente bogate în fibre, un aport ridicat de fibre extinde/întinde stomacul, încetinește rata de golire a acestuia și influențează eliberarea hormonilor de sațietate, potrivit studiilor efectuate. În plus, fibrele pot fermenta în intestin, iar acest lucru produce acizi grași cu lanț scurt, considerat a contribui la promovarea senzației de sațietate, scrie doc.ro.

Așadar, dacă dorești să optezi pentru alimente care îți scad pofta de mâncare, îți recomand o listă cu alimente, pe care poți să le incluzi ca parte a unei diete sănătoase de slăbit, pentru a-ți controla foamea și pentru a pierde kilograme nedorite.

1) Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc, strecurat pentru a elimina zerul, este mai cremos și mai bogat în proteine, ceea ce le îl face una dintre cele mai bune gustări pentru a reduce apetitul, pentru că te face să te simți plin, sătul, oferindu-ți sentimentul de sațietate. Un recipient de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, de aproximativ 150 de grame, conține 15 grame de proteine. Alte alimente care conțin proteine includ brânza de vaci, laptele, ouăle, peștele, carnea de pasăre, untul de arahide, lintea și soia.

2) Năutul

Năutul este unul dintre cele mai versatile alimente bogate în fibre. O jumătate de cană de năut oferă aproximativ 140 de calorii și aproape 6 grame de fibre. Dacă îți place gustul năutului, poți să consumi boabele de năut prăjite sau ca garnitură. În plus, din năut poți să prepari humus, cu conținut scăzut de calorii. Poți adăuga, de asemenea, boabe întregi de năut conservat, în supe și salate.

3) Guava

Guava este un fruct tropical delicios care oferă până la 45 de calorii și până la 5 grame de fibre per fruct mediu. Guava poate fi consumată crudă sau adăugată la un smoothie, pe care îl poți prepara combinând orice parte a fructului, cu citrice sau fructe de pădure, căpșuni sau ananas. De asemenea, adaugă și produse lactate, cum ar fi lapte degresat sau iaurt, dacă dorești ori spanac, pentru o doză sănătoasă de proteine și chiar mai multe fibre!

4) Perele

O pară îți poate satisface pofta de dulce și îți oferă o doză sănătoasă de fibre. O pară mică, coaptă are doar 85 de calorii, dar oferă 5 grame de fibre. Consumă pere proaspete, crude ca o gustare sau adaugă-le la cereale, iaurt sau fulgi de ovăz.

5) Țelina

Țelina este un aliment de bază, ieftin, versatil, cu puține calorii și reprezintă, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice. O tulpină medie de țelină are doar 6 calorii și un gram de fibre. Poți folosi țelina într-o omletă vegetală pentru micul dejun sau o poți adăuga la un suc proaspăt. Împachetează 2-3 tulpini de țelină pentru a le mânca la prânz sau adaugă-le la o salată. În plus, poți face chiar și supă de cremă de țelină, pentru cină. Folosește fasole albă în loc de smântână pentru un aport mai mare de fibre, dar și pentru a reduce caloriile.

6) Fructele de pădure

Fructele de pădure sunt o sursă excelentă de fibre, precum și alți nutrienți sănătoși. Murele, de exemplu, au 97 de calorii per cană și 8 grame de fibre. Zmeura conține doar 64 de calorii și 8 grame de fibre. Încearcă un shake bogat în proteine.

7) Fasolea albă

Aproape toate soiurile de fasole reprezintă surse sănătoase de fibre, însă fasolea albă este foarte versatilă. O porție de jumătate de cană de fasole albă oferă 150 de calorii, 6 grame de fibre și până la 10 grame de proteine. Poți folosi fasolea albă întreagă, în supe și salate.

8) Crackers (sărățele) de secară cu legume

Mulți oameni aleg pâinea integrală pentru a crește aportul de fibre. Dar știai că poți obține mai multe fibre și mai puține calorii cu crackers? Pentru un prânz bogat în fibre, poți mânca două porții de crakers (4 biscuiți) pentru a obține 4 grame de fibre. Adaugă, de asemeena, ardei roșii tăiați felii, ce reprezintă o sursă bună de fibre dietetice, humus cu conținut scăzut de calorii și verdețuri, ierburi.

9) Mazărea

O singură porție de jumătate de cană de mazăre oferă 62 de calorii, 4,4 grame de fibre și de asemenea, peste 4 grame de proteine. Adaugă mazăre la salate sau alte rețete, chiar și atunci când acestea nu sunt pe lista de ingrediente. Mazărea are o consistență moale, care se amestecă bine cu orice, dar este gustoasă și consumată individual. Poți să încerci și un risotto cremos de legume de primăvară, cu mazăre.

10) Spanacul

Spanacul este un superaliment. Această legumă verde cu frunze este foarte hrănitoare. O cană de spanac oferă aproximativ 65 de calorii, 7 grame de fibre și aproape 8 grame de proteine. Poți să folosești spanacul în loc de salată pentru sandwich-uri sau adaugă-l la omleta de dimineață.

11) Dovlecei de ghindă

Multe soiuri de dovlecei oferă fibre, dar dovleacul de ghindă este un favorit, deoarece este ușor de găsit, în general ieftin și ușor de preparat. O jumătate de dovleac de ghindă oferă aproximativ 85 de calorii, 3,25 grame de fibre și chiar 1,75 grame de proteine. Acest aliment este un înlocuitor excelent pentru alte alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii sau pastele. Care este cel mai bun mod de a pregăti dovleac de ghindă? Mulți oameni adoră să-l prăjească, dar poți experimenta și alte preparate folosind dovlecei de ghindă în supe și chiar în produse de patiserie.

12) Conopida

Căutați o modalitate ieftină și ușoară de a adăuga fibre în dieta ta? Încearcă conopida! O porție de conopidă oferă aproximativ 2,5 grame de fibre, 2 grame de proteine și aproximativ doar 25 de calorii.

Este o legumă crocantă este excelentă de mâncat crudă, dar o poți consuma și ca piure de conopidă, care se prepară în același mod ca piureul de cartofi.

13) Avocado

Fructele de avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi pentru sănătatea inimii, și conțin 9 calorii pe gram. Avocado este bogat într-o grăsime cunoscută sub numele de acid oleic, ce reprezintă un acid gras Omega-9, de asemenea, găsite în cantități mari în uleiurile de măsline. Oadată ce crești aportul de acid oleic, îți scade senzația de foame și vei simți nevoia de a reduce aportul caloric la următoare masă.

14) Broccoli

Broccoli este bun pentru slăbit, dar știi de ce? O cană de broccoli oferă 31 de calorii, 2,4 grame de fibre și 2,5 grame de proteine. Dacă nu-ți place textura de broccoli, folosește-l într-o supă cremă. Este, de asemenea, delicios dacă îl prăjești cu lămâie.

15) Roșiile

Roșiile sunt o altă recomandare în lista de alimente care scad pofta de mâncare. O cană de roșii conține mai mult de două grame de fibre, care este aceeași cantitate de fibre ca cea a 4 căni și jumătate de spanac. Poți să adaugi roșii și spanac la omleta pentru un mic dejun, pentru a combate foamea.

sâmbătă, 6 martie 2021796
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 apr 00:00SănătateStudiu: Vaccinul Pfizer, 100% eficace la adolescenți între 12 și 15 ani

Compania farmaceutică Pfizer a anunțat recent, printr-un comunicat de presă, că vaccinul anti-COVID-19 produs în...295

21 apr 00:00SănătateTotul despre conjunctivită: cauze, tipuri, simptome, tratament273
21 apr 00:00SănătatePostul intermitent ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială276
21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...287

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci291
21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii273
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...332

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă273
21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule294
21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...254

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago259
21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate290
Vremea
15.5°13.2° - 15.5° miercuri, 21 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 3.79 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/4912223662337
5/4023223141920
joker211025143
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 apr 00:00SportDinamo Bucureşti - UTA Arad 0-1

UTA Arad a învins-o pe Dinamo Bucureşti cu scorul de 1-0 (0-0), marţi seara, în deplasare, într-o partidă din...401

21 apr 00:00SportVictorie foarte importantă pentru FC Viitorul (1-0 vs Gaz Metan Mediaș)

FC Viitorul s-a impus acasă, marţi, cu scorul de 1-0, împotriva celor de la Gaz Metan Mediaş, în etapa a II-a a...473

21 apr 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în sferturile probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, marți, în sferturile probei de dublu din...297

21 apr 00:00SportAstra Giurgiu, victorie în deplasare (3-1 vs FC Hermannstadt)

Astra Giurgiu s-a impus, marți, pe terenul celor de la ​FC Hermannstadt, cu scorul de 3-1, în primul meci al etapei...274

Local
21 apr 13:31LocalPERICOL! MORMAN de PASTILE, aruncat la voia întâmplării, în mijlocul străzii!

Situație alarmantă în comuna Mihail Kogălniceanu după ce au fost găsite zeci de cutii cu medicamente aruncate...1245

21 apr 23:11LocalPrimăria anunță DISTRIBUIREA tichetelor RESPECT

Primăria Municipiului Constanța anunță că începând de mâine, 21.04.2021 demarează distribuirea la domiciliu a...1164

21 apr 23:10LocalPERCHEZIȚII într-un dosar de FURT de KEROSEN

1218

21 apr 23:12LocalRAEDPP Constanța: Comerțul cu carne de miel se va desfășura în două dintre piețele agroalimentare din oraș

În perioada 21 aprilie – 1 mai, în piețele agroalimentare administrate de Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului...1050

21 apr 23:11LocalNoi locuri de parcare, pentru locuitorii din Tomis Nord

Terenul viran din zona Școlii Gimnaziale Nr. 36 „Dimitrie Știubei” a fost transformat într-o parcare...928

21 apr 23:11LocalAsociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur“

Asociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur - Noi ne-am vaccinat pentru...518

21 apr 23:10LocalCOVID-1: 56 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 2921 la nivelul ţării

COVIDPe teritoriul României, până marţi, 20 aprilie, au fost confirmate 1.034.003 cazuri de persoane infectate cu...1116

21 apr 23:10LocalRegulamentul de organizare și funcționare a cimitirelor musulmane din CONSTANȚA, în consultare publică!

În conformitate cu prevederile art. 7 din Legea nr. 52/2003 privind transparența decizională în administrația...845

21 apr 23:09LocalMOARTE SUSPECTĂ! Un bărbat a fost găsit DECEDAT într-o locuință din CERNAVODĂ

909

Politică
21 apr 00:00PoliticăCîţu: România trebuie să facă rapid pasul către o economie competitivă, digitalizată

România trebuie să facă "rapid", în următorii patru ani, tranziţia către o economie competitivă, care...294

21 apr 23:59PoliticăTurcan: Între doi salariaţi cu aceeaşi funcţie din administraţia locală e o diferenţă de salariu de 10.000 euro anual

Un angajat la un Consiliu Judeţean câştigă un salariu anual cu aproape 10.000 de euro mai mare decât un salariat...841

21 apr 18:34PoliticăCîţu: Restaurantele cu tot personalul vaccinat ar putea rămâne deschise

1050

20 apr 00:11PoliticăCîţu: Valul trei a început să scadă fără carantinare de tip lockdown

Premierul Florin Cîţu a declarat luni că valul trei al pandemiei de COVID-19 în România a început să scadă...691

21 apr 18:34PoliticăAndrei Baciu: Nu a scăzut dorința de vaccinare a populației, sub 10 la sută are o ezitare semnificativă

Secretarul de stat Andrei Baciu, căruia premierul i-a delegat atribuțiile de ministru interimar al Sănătății,...587

21 apr 18:35PoliticăCîțu: Succesul campaniei de vaccinare nu depinde de Guvern - „Vrei să mergi la mare, trebuie să te vaccinezi“

1183

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3010

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3036

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4034

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...4037

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7502

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8360

Monden
21 apr 00:00MondenCântăreaţa Taylor Swift, vizată de o nouă acţiune de hărţuire

Cântăreaţa americană Taylor Swift a fost vizată din nou de o acţiune de hărţuire, după ce un bărbat, care a...326

21 apr 00:00MondenOSCAR 2021: Artiştii nominalizaţi nu vor fi obligaţi să poarte măşti sanitare în faţa camerelor

La gala premiilor Oscar de anul acesta, artiştii nominalizaţi şi însoţitorii lor nu vor fi nevoiţi să poarte...267

21 apr 00:00MondenMTV Movie & TV Awards: Serialul „WandaVision“ a primit cele mai multe nominalizări

322

Mapamond
21 apr 00:00MapamondBulgaria suspendă utilizarea vaccinului AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani cu risc de tromboză

Bulgaria a suspendat utilizarea vaccinului anti-COVID19 de la AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani care prezintă un...288

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Portugalia a relaxat de luni restricţiile, iar magazinele au fost luate cu asalt

Cozile la intrarea în magazine, mai ales la cele de haine, la primele ore ale zilei de luni, au marcat trecerea la o...263

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda redeschide localurile cu acces limitat după o scădere a incidenţei de COVID-19

245

Sănătate
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...332

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă

Uleiul de pește, bogat în acizi grași Omega-3, este cunoscut pentru numeroasele beneficii pentru organism. Mai puțin...273

21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule

294

21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...287

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că activarea celulelor T în tumori a eliminat chiar și...291

21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii

Dozele mari de suplimente cu vitamina D îmbunătățesc creșterea ponderala și dezvoltarea limbajului și a...273

21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...254

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago

Uleiul de Borago este obținut prin presarea semințelor plantei Borago officinalis care se regăsește pe continentul...259

21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate

290

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT