rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 1 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

15 ponturi care te ajută să slăbești fără cura de slăbire

Supraponderalitatea vine cu o serie de riscuri pentru sănătate, precum și cu probleme la capitolul stimă de sine. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, însă nu ești genul care să țină o cură de slăbire, poți respecta un set de reguli care te ajută să obții greutatea ideală.

Odată ce înțelegi că este necesar să slăbești, înseamnă că ai pășit deja pe calea cea bună. Cântărește-te, stabilește greutatea la care ar trebui să ajungi, ținând cont de indicele de masă corporală (IMC), iar apoi respectă aceste reguli și vei obține rezultatele dorite, scrie doc.ro.

1. Calculează numărul de calorii consumate zilnic – Poți folosi o aplicație pentru a-ți fi mai ușor să calculezi numărul de calorii consumate zilnic. Află apoi câte calorii ar trebui să consumi în funcție de greutatea ta, înălțimea și stilul de viață. Astfel, vei putea calcula numărul caloriilor în plus pe care le consumi. Zi de zi, încearcă să nu depășeșți aportul caloric recomandat pentru ține.

2. Cântărește-te o dată la 2-3 zile – Fă-ți un obicei din a te cântări, astfel încât să observi progresul, dar și lipsa acestuia atunci când e cazul.

3. Ține un jurnal – Fă-ți un jurnal în care vei scrie dată, greutatea pe care o ai, numărul de calorii consumate, precum și alimentele interzise pe care le-ai mâncat în ziua respectivă. Acest jurnal nu te va ajută numai să monitorizezi evoluția ta, însă te va face să fii mai responsabil atunci când vine vorba despre alegerile alimentare.

4. Hidratează-te – Apă elimina toxinele din organism, accelerează metabolismul, menține pH-ul echilibrat și totodată oferă uneori senzația de sațietate.

5. Mănâncă frecvent – Nu te înfometa niciodată. Mulți oameni se îngrașă pentru că se înfometează, iar atunci când mănâncă o fac în mod abuziv. Fă-ți un obicei din a avea mereu la ține o gustare sănătoasă, astfel încât să îți potolești foamea la timp.

6. Fă-ți un obicei din a mânca legume – Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre dietetice. Consumul de legume hrănește organismul, accelerează metabolismul și îmbunătățește totodată și tranzitul intestinal. E indicat să consumi cel puțin 2 porții de legume pe zi dacă vrei să slăbești.

7. Mănâncă, în mod regulat, fructe – Fructele conțin, de asemenea, nutrienți importanți pentru organism. Totodată, acestea conțin o cantitate considerabilă de fructoza, care va potoli poftă de dulce, ce poate crește din cauza restricțiilor alimentare.

8. Mănâncă zilnic grăsimi sănătoase – Din dietă zilnică trebuie să facă parte grăsimi sănătoase precum cele provenite din avocado, nuci, semințe, ulei de peste, ghee și ulei de măsline. Asigurând organismului grăsimi sănătoase, acesta nu va simți nevoia de grăsimi și nu va apărea poftă de alimente nesănătoase.

9. Nu consumă sucuri deja preparate – Sucurile din comerț conțin zahăr adăugat și potențiatori de aromă. Nu consuma, mai ales dacă vrei să slăbești, sucuri deja preparate. Dacă poftești la sucuri, poți prepară chiar tu acasă, iar recomandate sunt sucurile făcute din legume, nu cele din fructe.

10. Evită zahărul – Acesta conține calorii “goale”, neavând nicio calitate nutriționala. Odată ce renunți complet la zahăr, kilogramele în plus vor începe să dispară.

11. Evită alimentele procesate – Mezelurile, cerealele pentru micul dejun și biscuiții sunt doar câteva exemple de alimente procesate care conțin cantități mari de zahăr și de sare, care favorizează acumularea kilogramelor în plus.

12. Mănâncă încet – Cu cât mănânci mai repede, cu atât mai greu se va instala senzația de sațietate, ceea ce înseamnă că tentația de a mânca peste măsură este mai mare.

13. Fă mișcare zilnic – Du-te la sala, mergi pe jos, urcă scările în loc să folosești liftul – fă tot posibilul să faci cât mai multă mișcare zilnic, astfel încât să ajuți organismul în lupta cu kilogramele în plus.

14. Mergi la masaj – Acesta stimulează circulația sanguină și accelerează procesul de eliminare a toxinelor din organism, fiind de ajutor în timpul procesului de eliminare a kilogramelor în plus.

15. Practică tehnici de relaxare – Odată cu apariția stresului, nivelul de cortizol din organism crește, iar această creștere afectează metabolismul, digestia și tranzitul intestinal. De asemenea, stresul cauzează inflamație în organism, care determina acumularea de kilograme în plus.

Obiceiurile alimentare care ar putea contribui la supraponderalitate

Potrivit oamenilor de știință, există câteva obiceiuri care ne fac să luăm în greutate:

Iei prea puține mese acasă sau nu mănânci deloc acasă.

Optezi pentru alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii.

Optezi pentru alimente / gustări bogate în grăsimi, de la automatele plasate strategic (de exemplu, în clădirea în care lucrezi) ori din magazine ce vând gustări, factor combinat cu timpul insuficient pentru a prepară alimente mai sănătoase și mai ieftine.

Iei deseori masă sau mesele la restaurante care îți oferă porții de dimensiuni mari sau la restaurante care au oferte de tipul "tot ce poți să mănânci" contra unei sume fixe de bani.

Din fericire, există câteva schimbări simple care pot modifică mediul în care iei masă, astfel încât să nu mai fii tentat să faci alegeri nesănătoase:

Pregătește masă acasă și, dacă lucrezi de la birou, ia-ți prânzul la pachet, care constă dintr-o mâncare pe care ți-ai pregătit-o acasă, de seară.

Învață să estimezi sau să măsori dimensiunile porțiilor la restaurante.

Învață să recunoști conținutul de grăsime al preparatelor de pe meniu și al mâncărurilor de la mesele de genul "bufet suedez".

Renunță la fumat și redu consumul de alcool.

Înlocuiește alimentele bogate în calorii cu unele sărace în calorii.

Modifică ruta pe care o ai spre serviciu, pentru a evita magazinele cu tentații de tot felul, cu gustări nesănătoase și mâncare fast food.

Pe ce se bazează o alimentație echilibrată?

Ai nevoie de o alimentație care îți oferă opțiuni sănătoase și alimente gustoase, care interzice puține alimente și care nu necesită o lista lungă de cumpărături. Iată un exemplu de alimentație sănătoasă, în stil mediteranean, care include:

mai multe porții de fructe și de legume pe zi

pâine făcută din cereale integrale și cereale cu bobul întreg

grăsimi sănătoase, pe care ți le iei din: nuci, semințe, ulei de măsline

proteine slabe: pasăre de curte, pui, peste și fasole boabe

cantități limitate de carne roși

consumul moderat de vin la masă (nu mai mult de 2 pahare pe zi, în cazul bărbaților, și nu mai mult de 1 pahar pe zi, pentru femei).

sâmbătă, 23 ianuarie 2021763
Comentarii
Vremea
4.1°4.1° - 4.8° luni, 1 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 93%
Vânt: 5.78 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
1 mar 00:00SportBotoșani - FCSB 0-2. Oaspeții au rezolvat meciul în 11 minute. Au cerut și două penalty-uri

FCSB a câștigat cu 2-0 pe terenul lui FC Botoșani, în etapa a 25-a, și rămâne lider în Liga 1. Tănase și Olaru...303

1 mar 00:00SportMircea Lucescu, victorie fără emoții în Ucraina! Dinamo Kiev a profitat de pasul greșit făcut de Șahtior

Dinamo Kiev, echipa pregătită de Mircea Lucescu, a bifat o nouă victorie în campionatul Ucrainei, scor 4-1...427

1 mar 00:00SportInter Milano - Genoa 3-0. Echipa lui Conte, avans liniștitor în fruntea clasamentului din Serie A

Inter Milano a câștigat fără emoții pe teren propriu cu Genoa, scor 3-0, și s-a distanțat la șapte puncte în...278

1 mar 22:13SportVeste proastă pentru Cosmin Olăroiu! Ce se întâmplă cu milioanele de euro pe care le avea de încasat de la chinezi

Cosmin Olăroiu este victima unei situații neașteptate - după ce fosta sa echipă, Jiangsu Suning (redenumită recent...791

Local
19 feb 10:12LocalCursuri GRATUITE de TEATRU la Căminul Cultural din LUMINA

Profesorii și actorii Teatrului de Stat Constanța, Liliana Cazan și Andrei Cantaragiu caută persoane talentate care...147

1 mar 00:09LocalMINORĂ DIPĂRUTĂ! Dacă ați văzut-o, sunați la 112!

O tânără de 17 ani a fost dată dispărută de către familie după ce, vineri, ar fi plecat de la școală și nu ar...1305

1 mar 00:09LocalACCIDENT rutier GRAV: 5 persoane RĂNITE!

La iesire din municipiul Urziceni către Buzău s-a produs, duminică, în jurul orei 20.00, un accident de circulație,...2856

1 mar 11:27LocalVREME CALDĂ la început de MARTIE, la Constanța

Specialiștii din cadrul Centrului Regional de Meteorologie Dobrogea vin cu vești bune, la început de primăvară!...639

1 mar 00:10LocalConsiliul Naţional al Elevilor dezaprobă ideea de a merge la şcoală în scenariul roşu cei din clasele terminale

Consiliul Naţional al Elevilor a anunţat că dezaprobă ideea ca tinerii din clasele terminale să meargă la şcoală...472

1 mar 00:10LocalUn copil de 6 luni şi-a pierdut viaţa într-un accident rutier, pe DN13A

974

Politică
1 mar 00:00PoliticăClotilde Armand a dat-o în judecată pe Oana Lovin și cere 50.000 de euro despăgubiri

Primarul Sectorului 1, Clotilde Armand, a dat -o în judecată pe protestatara Oana Lovin. Armand cere despăgubiri de...411

1 mar 00:00PoliticăRaluca Turcan TOARNĂ gaz pe foc: Există salarii care au SPOR de 85%

Ministrul Muncii, Raluca Turcan, a declarat duminică, la emisiunea Insider Politic difuzată de Prima Tv, că sunt...382

1 mar 00:00PoliticăEuroparlamentarul Cristian Terhes a IZBUCNIT: prețul energiei electrice VA EXPLODA în România

395

1 mar 16:20PoliticăDan Voiculescu: Am convingerea că actualul guvern nu va repeta abuzurile regimului Băsescu

Interzicerea cumulului pensiei cu salariul, în sistemul public, reprezintă o „nedreptate flagrantă” și a fost...244

1 mar 16:22PoliticăCodrin Ștefănescu atacă diaspora

Codrin Ștefănescu, fost secretar al PSD, atacă diaspora. Acesta spune că românii plecați peste granițe merită...450

1 mar 16:23PoliticăArafat a anunțat când revenim la o viață cât de cât normală

1467

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1491

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2624

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3317

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4171

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2946

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3009

Monden
1 mar 00:00MondenEi sunt marii câștigători ai sezonul doi Mireasa. Au plecat acasă cu 40.000 de euro

Sezonul doi al uneia dintre cele mai urmărite emisiuni de la Antena 1, ”Mireasa”, a ajuns ș=la final, iar Simona...340

1 mar 19:34MondenCum arată bărbatul perfect pentru Dana Budeanu! Vedeta a dezvăluit când și-a început viața sexuală

Dana Budeanu a fost invitată la podcastul lui Damian Drăghici, unde a vorbit deschis despre ea și despre subiecte de...644

1 mar 00:00MondenAdevăratul motiv pentru care Carmen Șerban se mută din România

375

1 mar 00:00MondenLora, gest de dragoste din partea iubitului! Cum a surprins-o Ghenu pe artistă! „Romantism nivel 100”

Lora a fost surprinsă de iubitul ei cu un gest din dragoste, care impresionează orice femeie. Ghenu și-a arătat...292

1 mar 00:00MondenCe le-a spus Speak fanilor despre ruptura care s-a produs între el și Flick

Încă o prietenie din showbiz-ul autohton a ajuns la final. De data aceasta vorbim despre legătura dintre Speak și...353

1 mar 00:00MondenCe schimbări majore au avut loc în viața soției lui Mihai Constantinescu, după moartea artistului: „Am luat tot de la zero”

335

Mapamond
1 mar 00:00MapamondRusia lansează primul său satelit de monitorizare climatică a Arcticii

O rachetă Soyuz a decolat duminică de la Cosmodromul Baikonur din Kazahstan având la bord primul satelit rusesc de...240

1 mar 00:00MapamondViktor Orban s-a imunizat împotriva COVID-19 - Ce vaccin a folosit liderul de la Budapesta

Prim-ministrul Ungariei, Viktor Orban, s-a vaccinat duminică împotriva coronavirusului cu produsul companiei chineze...274

1 mar 00:00MapamondUn artist turc în vârstă de 77 de ani riscă închisoarea pentru că l-ar fi insultat pe Erdogan

259

1 mar 00:00MapamondBaie de sânge în Myanmar! Cea mai sângeroasă reprimare a protestelor: cel puțin 18 oameni au murit

Poliţia birmană a deschis focul împotriva unor manifestanţi, duminică, atât în fosta capitală Yangon, cât şi...250

1 mar 21:05MapamondFacebook vrea să îngroape TikTok: S-a lansat aplicaţia care le face concurenţă chinezilor

Facebook a lansat aplicaţia Bars pentru rapperii aspiranţi. La fel ca TikTok, aceasta le dă ocazia utilizatorilor să...633

1 mar 21:05MapamondSONDAJ: Tot mai mulți moldoveni vor unirea cu România

512

Sănătate
1 mar 00:00SănătatePATRU sfaturi pentru îngrijirea bărbii

Îngrijirea bărbii poate fi o alegere stilistică avantajoasă, dar presupune angajament, perseverență, atenție și...241

1 mar 00:00SănătateRemedii naturale pentru onicomicoză

Onicomicoza este o infecție fungică a unității unghiei care poate duce la distrofie. Acesta afectează mai frecvent...302

1 mar 00:00SănătateCiupercile, importante într-un regim alimentar echilibrat

235

1 mar 00:00SănătateCalculii biliari: când e nevoie de operație?

Calculii biliari sunt pietre mici, de obicei, compuse din colesterol, care se formează în vezica biliară. Deși în...270

1 mar 00:00SănătateTărâțele de Psyllium: ce sunt și ce beneficii au

Psyllium reprezintă un tip de fibre, care sunt cel mai adesea folosite ca tratament laxativ, având o acțiune...268

1 mar 00:00SănătateBusuiocul – arma secretă în lupta cu colesterolul mărit

Busuiocul este o plantă ierboasă, originară din Asia, care are capacitatea de a reduce colesterolul, dar are și...350

1 mar 21:27SănătateO NOUĂ TRANȘĂ: Peste 214.000 de doze de vaccin anticoronavirus ajung luni în România

Mâine, 01 martie, sosește în România o nouă tranșă de vaccin de la Pfizer BioNTech care constă în 214.110 doze....534

1 mar 21:26SănătateValul trei al pandemiei ar putea fi chiar mai rău!

Medicul Cătălin Apostolescu, directorul medical de la „Matei Balș”, atrage atenția asupra valului 3 de pandemie....1370

1 mar 21:26SănătatePandemia e AFACEREA ANULUI pentru producătorii de medicamente

517

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT