rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 24 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

5 trucuri care fac postul intermitent mai ușor

Postul intermitent face parte din seria dietelor populare din cel mai nou val, datorită potențialului mare de pierdere în greutate, într-un timp relativ scurt, dar și a beneficiilor aferente postului negru – detoxifiere și rejuvenare a organismului, scrie doc.ro.

Dieta intermitentă presupune abstinența voluntară de la alimente și lichide pe perioade controlate de timp. Există mai multe configurații pentru acest tip de dietă, dintre care cele mai cunoscute sunt:

Dieta 16:8 – prima masă este, de obicei, prânzul, a doua masă după 8 ore, a treia dupa 16 ore, după care ciclul se reia.

Dieta 5:2 – consum sărac caloric (500-600 de calorii pe zi) în două zile neconsecutive ale săptămânii, fără alte restricții pe parcursul celorlalte zile.

Dieta Mănâncă – Oprește-te - Mănâncă – post negru practicat de 2 ori pe săptămână, fără alte restricții pe parcursul celorlalte zile.

Beneficiile postului intermitent

Pe lângă eliminarea kilogramelor în plus, postul intermitent este considerat o modalitate eficientă de detoxifiere a organismului. Deprivarea de hrană pe o perioadă mai lungă determină scăderea indexului glicemic, a trigliceridelor și a producției de insulină și, aparent, stimulează producția somatotropinei (hormonul ”de creștere”), ceea ce, printre altele, duce la producerea de noi celule nervoase.

Printre beneficii se numără, de asemenea, creșterea nivelului de energie și a capacității de regenerare a organismului (prin deprivarea de hrană, corpul intră în stare de autofagie, consumând celulele deficitare pentru a crea celule noi – proces ce face parte din funcția de autoreglare a organismului). În ceea ce privește componența de slăbit, postul intermitent ajută la creșterea ratei metabolice cu 3.6%-14%, accelerând, astfel, procesul de ardere al caloriilor. De asemenea, prin acest tip de dietă se pierde mai puțină masă musculară decât printr-un regim de slăbire standard, care presupune restricționarea constantă de calorii.

Trucuri pentru a te obișnui mai ușor cu postul intermitent

Orice dietă este greu de adoptat la început, iar postul intermitent poate fi cu atât mai dificil pentru unele persoane, deoarece este greu pentru organism să treacă de la o rutină alimentară bine înrădăcinată, la pauze lungi între mese. Există, însă, câteva obiceiuri pe care le poți adopta de la începutul regimului, pentru a te obișnui mai ușor cu această nouă rutină alimentară.

Începe cu dieta 16:8

Cea mai ușoară tranziție către postul intermitent se face, de regulă, cu dieta 16:8, deoarece îți poți configura cu ușurință mesele în așa fel încât pauza de 16 ore să cuprindă somnul de noapte, lăsând o fereastră mai mică de post în stare conștientă. Odată ce ritmul a fost creat, îți va fi mai ușor să faci tranziția către postul negru, decât dacă începi cu el direct.

Optează pentru alimente sățioase, bogate în nutrienți

O masă completă trebuie să conțină puțin din fiecare clasă de nutrienți: fibre, proteine și carbohidrați. În ceea ce privește postul intermitent, calitatea contează mai mult decât cantitatea, altfel rezultatele vor întârzia să apară (efortul de a nu mânca o perioadă lungă de timp va fi anulat de o masă supracalorică). Prin urmare, orientează-te spre alimente precum cerealele integrale, legume și fructe în abundență, ouă, carne cu puține grăsimi, fasole neagră, orez brun, și nu uita să te hidratezi.

Fii activ în permanență

După cum spuneam, organismului îi este dificil să accepte o nouă rutină, în special una drastică, după ani de condiționare cu un model alimentar diferit. Prin urmare, va face tot ce îi stă în putință pentru a respinge această nouă rutină. Așadar, este important să acorzi atenție componentei psihice, care intervine cu schimbarea dietei, și să îți menții corpul și mintea ocupate. Astfel, nu vei lăsa loc pentru niciunul din factorii potrivnici emiși de organism, precum poftă neobișnuită de dulce, nerăbdare, nervozitate, plictiseală care pot duce la nevoia falsă de a ronțăi ceva.

Combină dieta cu exercițiile fizice

Pentru a arăta bine și a te simți bine, nu este suficient să ții regim. Sportul cântărește aproape la fel de mult ca o dietă, prin urmare, dacă scopul tău principal este pierderea în greutate, este bine să te apuci de un sport sau să mergi la sală. Pe lângă beneficiul tonifierii și al arderii caloriilor, sportul ajută la eliberarea endorfinelor în corp, ceea ce înseamnă o stare de spirit mai bună, lucru de care ai nevoie din plin pe durata postului intermitent. De asemenea, sportul te va menține ocupat și îți va da suficientă energie pentru a-ți îndeplini activitățile recurente, atenuând, astfel, din stresul generat de lipsa de hrană.

Fii atent la semnalele de alarmă

Deși este important să îți disciplinezi corpul pentru a înbrățișa noua rutină alimentară, este esențial să nu pierzi din vedere posibilele semnale de alarmă care pot indica probleme mai mari. Printre acestea se numără: oboseala cronică, starea de apatie, deprimarea, insomniile, trecerea bruscă de la o stare la alta. Aceștia, și alții, pot fi indicatori ai faptului că organismul nu s-a adaptat cum trebuie la postul intermitent sau că alimentația este săracă în nutrienți. De regulă, înainte de a începe postul intermitent, este bine să faci un set de analize complete, pentru a vedea dacă există anumite carențe. Doar așa poți lua decizia corectă în ceea ce privește schimbarea regimului alimentar.

sâmbătă, 21 noiembrie 2020678
Comentarii
mai mult...Sănătate
24 noi 00:00SănătateEtapele vaccinării anti-COVID-19 în România

Oamenii de știință sunt tot mai aproape de a produce un vaccin împotriva COVID-19, care să fie distribuit la nivel...274

24 noi 00:00SănătateAsociaţia Română Anti-SIDA organizează prima ediţie a Săptămânii Internaţionale a Testării HIV253
24 noi 00:00SănătateCum ne dam seama dacă un bebeluș sau copil mic are probleme de vedere260
24 noi 00:00SănătateCe trebuie să știi despre hemangiomul infantil

Hemangiomul infantil este cea mai comună formă de tumoră benignă vasculară întâlnită în copilărie, afectând...259

24 noi 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente303
24 noi 00:00SănătateStudiu: Colesterol mărit la tinerețe, risc de probleme cardiace la vârsta a doua257
24 noi 00:00SănătateBolile de ficat: care sunt semnele de avertizare?

Când ficatul nu funcționează corect din cauza unor afecțiuni, acest lucru poate avea efecte potențial grave asupra...355

24 noi 00:00Sănătate3 rețete de smoothie roșu, cu sfeclă și fructe de pădure275
24 noi 00:00SănătateVarza de Bruxelles este foarte sănătoasă - iată cum să o gătești274
24 noi 00:00SănătateUrmezi dieta mediteraneană? Iată câteva gustări pe care să le încerci

Dieta mediteraneană este bazată pe unul dintre cele mai sănătoase planuri alimentare. Mai multe studii făcute în...300

24 noi 00:00SănătateExtractul din fructe de soc poate combate simptomele răcelii249
24 noi 00:00SănătateStrugurii sunt mai sănătoși decât de așteptai. Iată de ce284
Vremea
7.3°7.3° - 8.2° marţi, 24 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 68%
Vânt: 8.19 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
24 noi 00:00SportMohamed Salah revine la antrenamentele lui Liverpool după ce s-a vindecat de Covid-19

Golgheterul egiptean Mohamed Salah, care a ratat meciul pe care echipa sa, FC Liverpool, l-a câştigat duminică pe...266

24 noi 00:00SportLiga Campionilor - Messi nu figurează în lotul Barcelonei pentru meciul cu Dinamo Kiev

Starul argentinian Lionel Messi nu a fost inclus în lotul cu care FC Barcelona se va deplasa în Ucraina pentru meciul...320

24 noi 00:00SportAl Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a învins, cu scorul de 2-0, Al Nassr

Formaţia Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a învins, luni, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa Al Nassr,...293

24 noi 00:00SportLiga 1: Gaz Metan Mediaș vs FCSB 2-3

Formaţia FCSB a învins, luni, în deplasare, cu scorul de 3-2, echipa Gaz Metan Mediaş, în etapa a XI-a a Ligii I....398

Local
24 noi 21:44LocalRAZII ale polițiștilor de la transporturi, în județul Constanța

Polițiști din cadrul Biroului Județean de Poliție Transporturi Constanța au desfășurat, weekend-ul trecut,...851

24 noi 21:44LocalAbsolvenții de medicină care au picat rezidențiatul cer să fie și ei admiși

Sute de absolvenți de medicină care au picat rezidenţiatul la limită au făcut o petiţie online prin care cer...993

24 noi 21:44LocalCOVID-19: Incidenţa la Constanţa a depăşit cifra 10

Localitățile constănțene ce au cea mai mare incidență la mia de locuitori, conform informării oferite de...4099

24 noi 21:42LocalBOLID în valoare de aproximativ 75.000 lei, descoperit de polițiștii de frontieră

Poliţiştii de frontieră din cadrul Punctului de Trecere a Frontierei Negru Vodă au descoperit un autoturism, în...734

24 noi 21:42LocalInfracțiuni depistate de polițiștii tulceni

Polițiștii din cadrul Secției 2 Poliție Rurală Măcin au depistat un bărbat în vârstă de 26 de ani, din comuna...518

24 noi 21:41LocalCeamurlia, ÎN FLĂCĂRI! Au ars 1500 de baloți de lucernă

1311

Politică
24 noi 23:52PoliticăMarcel Ciolacu își anunță DEMISIA din Camera Deputaților

Marcel Ciolacu a decis să demisioneze din postura de deputat înainte de încheierea actualului mandat! Motivul:...998

24 noi 23:52PoliticăBEC: Alegătorii români votează pentru parlamentare la orice secţie din străinătate, cu dovada domiciliului

Cetăţenii români cu domiciliul sau reşedinţa în afara ţării şi membrii birourilor electorale ale secţiilor de...384

24 noi 23:51PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare anti-COVID va fi supusă aprobării CSAT

369

24 noi 23:51PoliticăLudovic Orban: Semnăm contracte de finanțare pentru dotarea a 10 spitale din București

Premierul Ludovic Orban a anunţat au fost semnate contractele de finanţare pentru 10 spitale din Capitală, luni, 23...486

24 noi 23:51PoliticăLudovic Orban: Sigur că ne dorim să deschidem şcolile

Ludovic Orban afirmă că Guvernul îşi doreşte să deschidă şcolile, însă nu oferă un orizont de timp în care...593

24 noi 23:50PoliticăInterviu LIVE cu Sorin Andrei, candidat USR PLUS la SENAT

444

Interviuri
7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4244

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

Sorin Andrei candidează, din partea USR-PLUS, pentru un loc în Senat. Economist de meserie, a avut o traiectorie...2542

5 noi 17:06InterviuriMarian Crușoveanu: La PNL, listele pentru PARLAMENTARE nu s-au făcut cu POLIŢIŞTII şi JANDARMII la uşă

2614

31 oct 00:38InterviuriDorin Opreanu, PNL: PSD va PIERDE detașat ALEGERILE și face ORICE să le AMÂNE! Video

Dorin Dumitru Opreanu, directorul general adjunct al Agenției pentru Finanțare a Investițiilor Rurale, proaspăt...2971

20 sep 16:50InterviuriConsilierul local PNL, Marius TULICĂ: Vom pune umărul cu toții la întinerirea și creșterea orașului

Marius Tulică este, în prezent, consilier local municipal din partea PNL și figurează pe lista de consilieri locali...3893

3 sep 16:52InterviuriMihai Lupu are încredere că va câștiga Consiliul Județean Constanța

2876

Monden
24 noi 00:00MondenMichael Douglas și Catherine-Zeta Jones - 20 de ani de căsătorie. Cu ce replică neobișnuită a cucerit-o

"Și au trăit fericiți până la adânci bătrâneți" nu este doar o închiere pentru un basm, ci o realitate pentru...415

24 noi 00:00MondenRăzboi deschis! Ce cuvinte dure i-a aruncat Naomi Campbell lui Tyra Banks

Se duşmănesc de când s-au cunoscut! Naomi Campbell a făcut-o pe Tyra Banks ”fată rea”, acuzându-se reciproc de...336

24 noi 00:00MondenDocumente ale lui Bob Dylan şi versuri ale unor cântece nelansate, vândute pentru jumătate de milion de dolari

230

Mapamond
24 noi 00:00MapamondVaccinul dezvoltat de AstraZeneca şi Universitatea Oxford este eficient 70% împotriva COVID-19

Vaccinul împotriva COVID-19 dezvoltat de laboratorul britanic AstraZeneca şi Universitatea Oxford are o eficienţă...266

24 noi 00:00MapamondCoronavirus: Primele vaccinări, preconizate înainte de jumătatea lunii decembrie în SUA

SUA speră să înceapă campania de vaccinare împotriva COVID-19 înainte de jumătatea lunii decembrie, de îndată...260

24 noi 00:00MapamondCoronavirus: Angela Merkel îi pregăteşte pe germani pentru măsuri mai stricte anti-COVID-19

292

24 noi 00:00MapamondHong Kong: Activistul pro-democraţie Joshua Wong, plasat în arest preventiv

Activistul pro-democraţie hongkonghez Joshua Wong a fost plasat luni în arest preventiv, după ce a pledat vinovat la...257

24 noi 00:00MapamondCoronavirus - Pedro Sanchez: Strategia Spaniei „dă rezultate“

Strategia Spaniei în faţa pandemiei de COVID-19 ''dă rezultate'', a declarat duminică premierul spaniol Pedro...286

24 noi 00:00MapamondCoronavirus: Campanie de testare în masă la aeroportul din Shanghai

274

Sănătate
24 noi 00:00SănătateBolile de ficat: care sunt semnele de avertizare?

Când ficatul nu funcționează corect din cauza unor afecțiuni, acest lucru poate avea efecte potențial grave asupra...355

24 noi 00:00Sănătate3 rețete de smoothie roșu, cu sfeclă și fructe de pădure

Smoothie-urile cu sfeclă și fructe de pădure sunt gustoase, sănătoase, dar și un aliat de preț la dieta, în...275

24 noi 00:00SănătateVarza de Bruxelles este foarte sănătoasă - iată cum să o gătești

274

24 noi 00:00SănătateCe trebuie să știi despre hemangiomul infantil

Hemangiomul infantil este cea mai comună formă de tumoră benignă vasculară întâlnită în copilărie, afectând...259

24 noi 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...303

24 noi 00:00SănătateStudiu: Colesterol mărit la tinerețe, risc de probleme cardiace la vârsta a doua

A avea colesterolul crescut în timpul adolescenței sau al tinereții (până în 30 de ani) crește riscul unei...257

24 noi 00:00SănătateUrmezi dieta mediteraneană? Iată câteva gustări pe care să le încerci

Dieta mediteraneană este bazată pe unul dintre cele mai sănătoase planuri alimentare. Mai multe studii făcute în...300

24 noi 00:00SănătateExtractul din fructe de soc poate combate simptomele răcelii

Folosit din vechime în tratarea unor infecții, în zilele noastre socul este cel mai adesea luat ca supliment imunitar...249

24 noi 00:00SănătateStrugurii sunt mai sănătoși decât de așteptai. Iată de ce

284

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT