rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 măsuri de prevenire a reumatismului

Reumatismul nu poate fi întotdeauna prevenit. Anumiți factori de risc, precum înaintarea în vârstă, istoricul de boală în familie și chiar sexul (multe forme de artrită reumatoidă apar mai des la femei) sunt în afara controlului tău.

Sursă foto: Shutterstock

Cu toate acestea, prin practicarea de obiceiuri de viață sănătoase, poți reduce riscul de reumatism, odată cu înaintarea în vârstă, scrie doc.ro. De asemenea, practicile regăsite mai jos sunt foarte utile și pentru prevenirea altor boli cronice.

1. Mănâncă pește și alte alimente bogate în acizi grași Omega-3

Anumiți pești sunt surse foarte bune de acizi grași Omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea oaselor tale. Acizii grași Omega-3 sunt, de fapt, grăsimi polinesaturate sănătoase, care au ca rol principal reducerea proceselor inflamatorii din corp. Potrivit unui studiu publicat în Annals of the Rheumatic Diseases, femeile care mănâncă pește în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de artrită reumatoidă. Experții în sănătate recomandă consumul de pești bogați în acizi grași Omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul, macroul și sardinele, de două ori pe săptămână. Dacă nu îți place peștele sau nu consume pește atât de des, poți opta pentru un supliment pe bază de acizi grași Omega-3 și, preferabil, extract din membrană de coajă de ou, pentru menținerea mobilității articulațiilor.

2. Menține-te la o greutate optimă

Genunchii au rolul de susținere a întregii tale greutăți corporale, așa încât kilogramele în plus pot pune o presiune excesivă pe aceștia. Pentru a evita acest lucru, încearcă să îți menții numărul de kilograme optim, printr-o dietă echilibrată, exercițiu fizic regulat și menținerea aceluiaș interval de ore de somn. Persoanele supraponderale sunt de patru ori mai expuse riscului de osteoartrită la nivelul genunchilor decât cele cu o greutate normală, așadar este bine să iei în considerare acest factor de risc important.

Mai mult, supraponderalii sunt mai predispuși la reumatism în general. Cercetările recente sugerează că femeile diagnosticate cu artrită reumatoidă la vârsta de 55 de ani, sau chiar mai devreme, sunt mai predispuse la supraponderabilitate.

Așadar, pentru a reduce riscul de reumatism, poți urma câțiva pași simpli pentru a ajunge la greutatea optimă. În primul rând, te poți consulta cu medicul curant, care îți poate prescrie un regim alimentar și oferi consiliere cu privire la cum poți ajunge mai ușor și sănătos la numărul de greutate normal pentru vârsta și înălțimea ta. În al doilea rând, concentrează-te pe acest scop și fă alegeri de viață în consecință: mese echilibrate, bogate în nutrienți, mai multă mișcare, somn și odihnă și evitarea consumului de alcool în exces. Nu încerca să slăbești foarte repede, pentru că nu este o metodă sustenabilă de întreținere pe termen lung.

3. Optează pentru o alimentație cât mai sănătoasă

Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor tale. Ai nevoie de toți macronutrienții vitali pentru a asigura o dietă echilibrată: proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, este important să ai în vedere și micronutrienții, mai precis vitaminele și mineralele. Vitaminele C și D, calciul, magneziul și fierul se numără printre micronutrienții principali pe care va trebui să îi integrezi frecvent în rutina ta alimentară.

Colagenul este, de asemenea, extrem de important. Poți suplimenta prin capsule de colagen sau poți consuma, cu moderație, carne de vită și de miel, bogate de asemenea în colagen.

Nu în ultimul rând, evită alimentele cun un conținut ridicat de sare, zahăr și grăsimi.

4. Evită accidentările

Pe măsură ce trece timpul, articulațiile tale încep să se uzeze, iar în momentul în care te lovești, de exemplu în timpul unui antrenament de sport sau a unei drumeții pe munte, îți poți leza cartilajul care susține articulațiile și, astfel, accelera uzura acestora. Pentru a evita accidentele, asigură-te că ești echipată corespunzător pentru orice activitate sportivă și nu te expune unor situații periculoase.

5. Protejează-ți articulațiile

Aici vorbim despre postura corectă atunci când stai în șezut, la calculator, sau când efectuezi diverse activități, inclusive treburile casnice, pentru a-ți menaja articulațiile. De exemplu, atunci când ridici o greutate, folosește-te de genunchi și fesieri, nu de spate, pentru a propulsa greutatea respectivă. De asemenea, când cari ceva, lipește greutatea de piept, pentru a nu pune presiune pe încheieturile mâinilor. Nu în ultimul rând, ai grijă la poziția spatelui atunci când petreci mult timp pe scaunul de la birou și fă pauze de mișcare, o dată la fiecare oră. Pentru mai multe bune practice de postură, consultă-te cu medicul curant.

6. Lasă-te de fumat

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenția Bolilor (CDC), fumatul crește în mod dramatic riscul de boli reumatice. Așadar, un fumător prezintă un risc de aproape 2.4 mai mare de reumatism față de un nefumător. De asemenea, fumatul poate duce la accelerarea bolii și la simptome mai pronunțate de reumatism. Dacă ești fumătoare, este recomandat să renunți cât mai repede la obicei. Renunțarea la fumat aduce foarte multe beneficii pentru sănătate.

Dacă ai mai încercat în trecut fără succes sau nu ai suficientă încredere că te poți lăsa, încearcă să adopți o strategie eficientă. Începe prin a crea o listă de motive bine întemeiate pentru a renunța la fumat. Atunci când apare tentația de a fuma, e bine să ai lista la îndemână, pentru a-ți reaminti de ce ai luat decizia de a renunța.

Dacă ai avut încercări eșuate în trecut, evaluează-le cu atenție și încearcă să identifici ce anume nu a funcționat. E posibil să fi suferit o experiență stresantă, la un moment dat, care te-a determinat să te reapuci de fumat, sau poate a fost de vină anturajul. Dacă poți identifica greșelile din încercările anterioare, îți va fi mai ușor să le eviți acum. Nu în ultimul rând, apelează la sprijinul familiei și a prietenilor apropiați. Aceștia te pot încuraja și oferi sfaturi la nevoie.

7. Limitează expunerea la factorii poluanți

Oamenii de știință au descoperit că expunerea la anumiți factori poluanți din mediu, mai ales în prima parte a vieții, poate crește riscul de reumatism. În timp ce anumite lucruri nu pot fi evitate, cum ar fi toți factorii poluanți și iritanți din aerul din oraș, este recomandat să te ferești de azbest și silica, precum și de alte substanțe chimice periculoase, mai ales la inhalare.

luni, 18 ianuarie 2021646
Comentarii
Vremea
6.2°6.2° - 7.5° vineri, 5 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 4.84 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/497213619116
5/401152863630
joker35615131619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 mar 00:00SportLiverpool – Chelsea 0-1. Echipa lui Klopp este la pământ și poate rata Liga Campionilor după cinci eșecuri la rând pe Anfield

Liverpool a ajuns la opt eșecuri în 27 de etape! Echipa lui Jurgen Klopp a pierdut și cu Chelsea, scor 0-1. Unicul...94

5 mar 00:00SportTottenham a învins Fulham, scor 1-0, iar Everton s-a impus cu acelaşi scor în fața echipei West Bromwich, în Premier League

Formaţiile Tottenham Hotspur şi Everton au înregistrat victorii în partidele disputate, joi, în campionatul...77

5 mar 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în semifinalele probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din...101

5 mar 00:00SportInter s-a impus la Parma și și-a consolidat prima poziție! Man și Mihăilă au jucat câte o repriză

Inter s-a impus pe terenul Parmei în ultimul meci al etapei a 25-a din Serie A. Dennis Man a început ca titular la...139

Local
5 mar 21:40LocalMANDAT european de arestare, pus în executare de poliţişti! Individul, adus la Constanţa!

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...830

5 mar 21:38LocalVa fi efectuat primul recensământ al câinilor fără adăpost de pe raza municipiului Constanţa

Parte din proiectul Efort comun pentru un viitor mai bun, recensământul ce urmează să se desfășoare pe 9 și 10...418

5 mar 21:38LocalTânăr cu DROGURI asupra sa, SOMAT de JANDARMI, în zona CIREȘICA

1311

5 mar 00:06LocalNOUL SUBPREFECT, Secyl Suliman, SOȚIA unui VICEPRIMAR din CONSTANȚA

Secyl Suliman, noul subprefect al județului Constanța, din partea UDTTMR, este soția viceprimarului din orașul...9964

5 mar 21:39LocalPolițiștii locali continuă lupta cu cei care aruncă gunoiul pe domeniul public

Simțul civic și protejarea mediului înconjurător sunt departe de a fi obiectivele constănțenilor, iar lipsa de bun...440

5 mar 21:39LocalCOVID-19: 158 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 4271 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 4 martie, au fost confirmate 816.589 de cazuri de persoane infectate cu noul...1074

5 mar 21:38LocalSe amenajează noi locuri de parcare în zonele rezidențiale

Echipele SC Confort Urban SRL au demarat lucrările de reconfigurare a amplasamentului situat pe aleea Nalbei, între...860

5 mar 21:38LocalȘOFER de MICROBUZ, BEAT la VOLAN, SĂLTAT de polițisti

Polițiștii rutieri constănțeni se află, în permanență, pe drumurile constănțene, pentru a-i depista pe cei...1155

4 mar 00:06LocalRAEDPP Constanța s-a sesizat în cazul GUNOAIELOR din Portul Tomis

1165

Politică
5 mar 21:30PoliticăAUR: Nu suntem împotriva vaccinării, ci doar contra obligativităţii

AUR a informat joi că nu se opune vaccinării, ci doar contra obligativităţii acesteia, menţionând că...417

5 mar 21:29PoliticăKlaus Iohannis a dat undă verde: trei legi promulgate

Decret privind promulgarea Legii pentru acceptarea Amendamentului adoptat la cea de-a cincea Conferinţă a Părţilor,...783

5 mar 21:29PoliticăLucian Bode vorbește despre pensionara de lux din MAI: Dacă asta este cea mai mare problemă îi voi solicita să renunțe

867

Interviuri
4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

Un subiect amplu dezbătut în aceste zile, la nivel local, este, fără doar si poate, cel al parcărilor. Un...3394

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1474

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

1807

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...3059

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3537

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

4437

Monden
5 mar 00:00MondenDavid Schwimmer a dezvăluit că filmările la reuniunea "Friends" încep peste o lună

Anticipata reuniune a membrilor serialului "Friends" (Prietenii tăi), amânată din cauza pandemiei, va începe să fie...192

5 mar 00:00MondenGrupul sud-coreean BTS, desemnat Artistul Global al Anului 2020 de Federaţia Internaţională a Industriei Fonografice

Grupul sud-coreean BTS, reprezentant marcant al stilului K-pop, ale cărui piese ritmate sunt apreciate de milioane de...211

5 mar 00:00MondenBerlinala 2021: Documentarul „Nanu Tudor“, recompensat cu Ursul de Aur pentru scurtmetraj

194

5 mar 00:00MondenSe apropie divorțul? Andreea Tonciu: „De patru ani nu mai dorm cu soţul meu“

De când s-a măritat cu Daniel Niculescu, Andreea Tonciu (34 de ani) s-a făcut femeie de casă. Viaţa vedetei s-a...333

5 mar 00:00MondenAlec Baldwin a devenit tată pentru a şaptea oară

Actorul american Alec Baldwin, în vârstă de 62 de ani, a devenit tată pentru a şaptea oară, după ce soţia lui,...245

5 mar 00:00MondenHugh Grant va interpreta personajul negativ în viitorul film „Dungeons&Dragons“

Actorul britanic Hugh Grant va interpreta principalul personaj negativ din adaptarea pentru marele ecran a jocului de...253

5 mar 00:00MondenNetflix va produce un serial animat dedicat personajului Asterix

Reprezentanţii platformei americane de streaming Netflix au anunţat miercuri un nou proiect, ce vizează adaptarea...203

5 mar 00:00MondenFilmul Disney „Raya and the Last Dragon“ invită publicul într-o aventură de inspiraţie asiatică

Cel mai recent film de animaţie realizat de Walt Disney Co, ''Raya and the Last Dragon'', propune publicului o abordare...185

5 mar 00:00MondenPrinţul Philip a suferit o intervenţie medicală pentru tratarea unei afecţiuni cardiace

199

Mapamond
5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Pandemia a avut un impact negativ asupra tratamentului cancerelor la copii

Pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra serviciilor medicale care tratează cancerele la copii din...199

5 mar 00:00MapamondPoliţia suedeză a efectuat o descindere la un apartament în urma unui atac posibil terorist cu cuţitul

Poliţia a efectuat miercuri seara o descindere într-un apartament din oraşul Vetlanda din sudul Suediei, în urma...210

5 mar 00:00MapamondPapa Francisc le transmite irakienilor că îi va vizita ca „pelerin al păcii“

208

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Agenţia Europeană pentru Medicamente a început examinarea vaccinului Sputnik V

Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA) a anunţat joi că a început examinarea vaccinului rus Sputnik V...198

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Peste două milioane de ruşi au fost vaccinaţi, anunţă preşedintele Vladimir Putin

Peste două milioane de ruşi au primit cele două doze din vaccinul rusesc Sputnik V împotriva coronavirusului şi...202

5 mar 00:00MapamondPfizer face concedieri în Belgia şi transferă activităţile în România

237

Sănătate
5 mar 00:00SănătateTop 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr. Ei bine,...219

5 mar 00:00SănătateAlimente interzise pacientului cu diabet zaharat

Diabetul este o boală cronică, ce a atins proporții epidemice în rândul adulților și copiilor de la nivel...245

5 mar 00:00Sănătate3 rețete de salate perfecte pentru primăvară

194

5 mar 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?

Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat...230

5 mar 18:53SănătateLegătura dintre aportul excesiv de vitamina B și cancerul pulmonar

Oamenii de știință au reușit să confirme legătura dintre dozele mari de vitamina B administrate pe perioade...221

5 mar 00:00SănătateCeaiurile te pot ajuta să te lași de fumat

Dacă ai luat una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și vrei să renunți la fumat, indiferent de cât...205

5 mar 00:00SănătateObiceiuri de dimineață care te ajută la slăbit

Ce faci dimineața te poate ajuta să dai jos câteva kilograme. Să bei un pahar cu apă și un ceai verde și să iei...236

5 mar 00:00SănătateSindromul antifosfolipidic: cauze, simptome, tratament

Sindromul antifosfolipidic apare atunci când sistemul imunitar creează în mod greșit anticorpi care fac sângele mai...188

5 mar 00:00SănătateDe ce unor bărbați nu le crește barba deasă?

213

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT