rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 8 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 nutrienți esențiali pentru piele și păr

Un păr bogat și strălucitor, împreună cu o pielea luminoasă și fermă, sunt semne vizibile ale frumuseții naturale. La fel ca oricare parte a corpului, atât părul, cât și pielea, au nevoie de o varietate de nutrienți pentru a se menține sănătoase și a radia frumusețe.

Sursă foto: Shutterstock

De altfel, anumite deficiențe nutriționale se reflectă imediat în calitatea părului și a pielii. Atunci când suferi de un deficit nutritional, părul capătă aspect tern și uscat și începe să cadă mai mult ca de obicei, iar pielea își pierde luminozitatea și pot apărea simptome precum roșeață, iritație sau erupții.

În timp ce anumiți factori, cum ar fi vârsta și moștenirea genetică, afectează aspectul părului și al pielii, aportul nutritional este esențial pentru o piele sănătoasă și un păr frumos. Mai jos, regăsești 7 nutrienți-cheie de care ai nevoie pentru frumusețea pielii și părului.

1. Vitamina A

Toate celulele din corp au nevoie de vitamina A pentru a se dezvolta în mod normal. Aici ne referim inclusiv la celulele de la nivelul părului și pielii. De reținut este că celulele care compun firele de păr sunt cele care se dezvoltă cel mai rapid în organismul uman. Vitamina A contribuie, de asemenea, la producția de sebum, adică uleiurile naturale secretate de glandele sebacee. Pe lângă rolul de protecție, sebumul menține un nivel de hidratare optim al scalpului și al pielii, atât timp cât nu este secretat în exces.

Potrivit mai multor cercetări, dietele deficiente în vitamina A pot duce la apariția mai multor probleme de natură cutanată, dar și la căderea părului. Atenție, însă, la cantitate, mai ales dacă iei un supliment alimentar care conține și vitamina A și folosești și produse cosmetice ce conțin această vitamină. Supradoza de vitamina A poate duce la efectul advers, și anume la căderea părului. Așadar, în ceea ce privește produsele de înfrumusețare pe care le poți integra în rutină pentru piele și păr, optează pentru crème ce conțin retinol, un derivate potent al vitaminei A, iar pentru păr, poți alege tratamente pe bază de vitamina A, pentru un păr mai strălucitor și des.

Alimentația, însă, trebuie să reprezinte baza ta nutritivă. Cartofii dulci, morcovii, dovleacul, spanacul și varza kale sunt bogate în betacaroten, care este convertit de organism în vitamina A.

Surse bogate de vitamina se regăsesc și în produsele lactate și avicole, cum ar fi laptele, ouăle și iaurtul. De asemenea, uleiul de ficat de cod este o sursă bună de vitamina A, pe lângă acizii grași Omega-3, la fel de importanți pentru sănătate.

2. Complexul de vitamine B

Una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru creșterea părului, regăsită în numeroase suplimente alimentare, este biotina – un derivat al vitaminei B. În plus, mai multe studii2 demonstrează că deficiența de biotină duce la căderea părului. Deși biotina este folosită ca tratament alternativ pentru căderea medie și moderată a părului, cei cu deficiență de biotină se bucură de cele mai bune rezultate în urma unui tratament cu acest compus.

Cu toate acestea, este important de reținut că deficiența de biotină este rară, deoarece se regăsește într-o varietate de alimente. Așadar, pentru rezultate satisfăcătoare, orientează-te către un supliment sau produs care conține întreaga gamă de vitamine B. Complexul de B-uri susține crearea de celule roșii, care transport oxigenul și nutrienții către scalp, foliculii de păr, și pele. Aceste procese sunt foarte importante pentru sănătatea pielii și părului.

După cum spuneam, vitamina B se regăsește în multe alimente, printre care se numără cerealele integrale, migdalele, carnea, peștele, fructele de mare și legumele verzi. Poți opta, de asemenea, pentru un supliment alimentar pe bază de vitamina B sau pentru produse cosmetice, pentru păr și piele, care conțin niacinamide – un derivat al vitaminei B3.

3. Vitamina C

Radicalii liberi sunt dăunători deoarece blochează creșterea părului și pot duce la îmbătrânirea prematură a pielii. În acest sens, vitamina C este aliatul tău. Vitamina C este un antioxidant puternic ce protejează organismul de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. În plus, corpul are nevoie de vitamina C pentru a crea colagen, o proteină esențială pentru fermitatea pielii și elasticitatea părului.

Vitamina C ajută și la o absorbție mai bună a fierului, mineral esențial pentru organism, inclusiv pentru piele și păr. Din alimentație, vitamina C se poate prelua cu ușurință din căpșuni, citrice ardei grași și guava. În ceea ce privește produsele cosmetice, alege un ser cu vitamina C, pe care să îl aplici dimineața, înainte de crema cu fotoprotecție, și un ulei de păr din portocale dulci, pentru un plus de strălucire și hidratare.

4. Vitamina D

Carența de vitamina D a fost asociată de către cercetători cu alopecia, adică pierderea unei cantități peste limita zilnică admisă de fire de păr. De asemenea, cercetările indică faptul că vitamina D ajută la dezvoltarea de noi foliculi, adică porii de pe suprafața scalpului din care cresc firele noi de păr.

În ceea ce privește beneficiile pentru piele, vitamina D promovează sinteza de colagen, care este foarte importantă pentru menținerea fermității și elasticității pielii. Deficiența de vitamina D este o problemă pentru mulți dintre noi, mai ales pe timp de iarnă. Așadar, asimila vitamina D prin consumul de pește gras, ulei de ficat de cod și alimente suplimentate cu vitamina D, sau poți opta pentru un supliment alimentar zilnic.

5. Vitamina E

Vitamina E, la fel ca vitamina C, este un antioxidant ce poate preveni stresul oxidativ. Conform unui studiu3 realizat pe persoane cu probleme de cădere a părului, 34.5% dintre aceștia au manifestat o reducere semnificativă a volumului de păr căzut, după suplimentarea cu vitamina E, pe o durată de opt luni.

În plus, vitamina E este esențială pentru un ten luminos și tânăr, deoarece combate efectul de îmbătrânire prematură cauzat de radicalii liberi. Semințele de floarea soarelui, migdalele, spanacul și fructul de avocado sunt surse foarte bune de vitamina E. De asemenea, există numeroase produse cosmetice, pentru piele și păr, formulate cu vitamina E.

6. Fier

Fierul ajută transportul oxigenului către celule, prin intermediul celulelor roșii, susținând, astfel, numeroase funcții importante ale organismului, inclusiv creșterea și regenerarea părului. Deficiența de fier poate cauza anemie, o cauză majoră a căderii părului, care apare mai des la femei. Așadar, ai grijă ca alimentația ta să includă surse de fier, cum ar fi scoicile, midiile, ouăle, carnea roșie (în moderație) și lintea. De asemenea, poți opta pentru un supliment alimentar care să conțină și fier.

7. Zinc

Zincul este foarte important atât pentru sănătatea părului, cât și a pielii. Acesta controlează activitatea glandelor sebacee, în așa fel încât acestea să producă suficient sebum pentru protejarea scalpului și a pielii. Adesea, căderea părului are ca motiv o deficiență de zinc. Prin urmare, dacă te confrunți cu această problemă, poți lua în considerare un supliment alimentar cu zinc. De asemenea, produsele cosmetice formulate cu zinc pot ajuta în anumite probleme ale pielii, cum ar fi erupțiile acneice. Pe lângă suplimente, ia în considerare integrarea de alimente bogate în zinc, în dieta ta, cum ar fi carnea de vită, spanacul, semințele de dovleac și lintea.

luni, 25 ianuarie 2021528
Comentarii
Vremea
8.8°8.6° - 8.8° luni, 8 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 48%
Vânt: 2.33 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/49273102959
5/402052173828
joker1418131242
Horoscop
mai mult...SPSportRT
8 mar 00:00SportLiverpool, a șasea înfrângere consecutivă pe Anfield (0-1 vs Fulham)

Liverpool nu reușește să pună capăt seriei de meciuri fără victorie pe Anfield. Echipa pregătită de Jurgen...338

8 mar 00:00SportManchester City vs Manchester United 0-2 / "Cetățenii", învinși după 28 de meciuri

Seria câștigătoare a celor de la Manchester City a luat sfârșit. Formația pregătită de Pep Guardiola a pierdut,...358

8 mar 00:00SportATP Rotterdam: Andrey Rublev a câștigat al optulea titlu al carierei

Andrey Rublev, locul 8 mondial, a câştigat, duminică, turneul ATP 500 de la Rotterdam, după ce l-a învins în...306

8 mar 00:00SportAtletico Madrid vs Real Madrid 1-1 / Benzema a egalat în minutul 88

Atletico Madrid și Real Madrid au terminat la egalitate, duminică, scor 1-1, derbiul disputat în etapa a 26-a din La...332

Local
8 mar 23:17LocalAdministratorul cafenelei Kuydo, AMENDAT de polițiști

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia au organizat, duminică, 7 martie a.c. în jurul orei 16.30, o...1373

8 mar 23:17LocalZeci de şoferi din Constanţa, amendaţi şi lăsaţi fără permis

În perioada 5-7 martie, polițiștii Biroului Drumuri Naționale și Europene din cadrul Serviciului Rutier au...1252

8 mar 13:04LocalO femeie a AMENINȚAT că-și OMOARĂ COPILUL

Un bărbat din Constanța a solicitat, luna aceasta, un ordin de protecție pentru fosta soție, în baza unui conflict...915

8 mar 23:16LocalHANUL cu PEȘTE din Mamaia Nord, AMENDAT de POLIȚIȘTI

În cursul nopții de sâmbătă spre duminică, polițiști din cadrul Poliției orașului Năvodari au organizat o...3396

8 mar 23:16LocalIncidența cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 2,83

Potrivit informațiilor oferite de Direcția de Sănătate Publică Constanța, rata de infectare la nivelul județului...1316

8 mar 23:17LocalCovid-19: 81 de noi CAZURI la Constanța

1565

Politică
8 mar 00:00PoliticăTomac acuză un sabotaj la adresa PMP: Noi am făcut pragul, dar celelalte partide au validat un rezultat incorect

Fostul preşedinte al Partidului Mişcarea Populară Eugen Tomac se declară convins, duminică, la congresul...408

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase, despre lupta pentru putere în PNL: Va fi o confruntare Cîțu-Orban

Fostul premier Adrian Năstase a anunțat duminică, la Antena3, că între Florin Cîțu și Ludovic Orban va fi o...377

8 mar 00:00PoliticăDiana Șoșoacă revine în forță: Vă voi face dosare penale de nu veți putea duce!

454

8 mar 00:00PoliticăCristian Diaconescu, ales preşedinte al PMP şi desemnat candidat al partidului la prezidenţialele din 2024

Cristian Diaconescu a fost ales, duminică, în funcţia de preşedinte al Partidului Mişcarea Populară (PMP), în...398

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase profețește: 'Coaliția va forma guverne în cascadă'

Fostul premier Adrian Năstase a declarat duminică, la Antena3, că liderii coaliției vor forma „guverne în...384

8 mar 22:06PoliticăRaed Arafat, despre un lockdown total: Ne confruntăm cu riscul răspândirii mai rapide

1244

Interviuri
6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...1339

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...3491

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

5640

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1729

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1989

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

3326

Monden
8 mar 00:00MondenPamela Anderson își vinde vila din Malibu pentru o sumă fabuloasă: unde se va mută actrița

Pamela Anderson, care s-a căsătorit recent cu garda sa de corp, vinde pentru 15 milioane de dolari casa ei din Malibu...395

8 mar 00:00MondenConcert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro, programat în iulie la la Sala Palatului din Bucureşti

Un concert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro este programat să aibă loc în luna iulie, la Sala Palatului din...272

8 mar 00:00MondenAda Solomon, după reuşita la Berlinală: „Cu un titlu ca acesta putem să stârnim curiozitatea“

277

Mapamond
8 mar 00:00MapamondIrakul declară 6 martie zi naţională de toleranţă, după vizita papei Francisc

După întrevederea care a avut loc sâmbătă între papa Francisc şi marele ayatollah şiit Ali al-Sistani, premierul...267

8 mar 00:00MapamondCoronavirus: Noua Zeelandă relaxează restricţiile în cel mai mare oraş din ţară

Restricţiile din cauza coronavirusului în cel mai mare oraş din Noua Zeelandă, Auckland, au fost relaxate duminică,...285

8 mar 00:00MapamondCoronavirus - Merck: Teste promiţătoare pentru un medicament pe cale orală

316

Sănătate
8 mar 00:00SănătateTrenduri în fitness în 2021. Cum s-a schimbat modul în care facem mișcare?

Pe lângă numeroasele schimbări survenite în 2020, s-a transformat și modul în care facem mișcare. Cu mai mulți...292

8 mar 00:00SănătateCe să mănânci ca să trăiești mai mult?

Ceea ce mâncăm are un impact considerabil asupra sănătății și longevității noastre, mai ales pentru că, prin...369

8 mar 00:00SănătateTotul despre alergia la antibiotice

261

8 mar 00:00SănătateDe ce ai două menstruații într-o singură lună?

Ciclul menstrual durează, în medie, 28 de zile, dar poate varia de la femeie la femeie. Intervalul menstrual sau...329

8 mar 00:00SănătateProdusele cosmetice anti-poluare sunt un mit sau chiar funcționează?

Produsele cosmetice anti-poluare au devenit un trend popular în Asia, răspândindu-se, apoi, peste tot în lume....281

8 mar 00:00SănătateConstipația: cauze, simptome, tratament

Chiar dacă foarte multă lume suferă de constipație, statisticile spun că această problemă apare cu precădere la...360

8 mar 19:48SănătateSucuri raw și smoothie-uri pentru un ficat sănătos

Orice mâncăm sau bem este procesat de ficat și transformat în diverse substanțe chimice de care organismul are sau...300

8 mar 00:00SănătateStudiu: Imunoterapia cu „celule tinere”, opțiune promițătoare împotriva cancerului

Un nou studiu sugerează că vârsta anumitor celule imunitare utilizate în imunoterapie joacă un rol în cât de...286

8 mar 00:00SănătateStudiu: Privarea de somn cauzează gândirea negativă

290

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT