rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 obiceiuri de igienă după antrenamentul la sală

Puține lucruri egalează sentimentul de împlinire de după un antrenament energizant la sală. Cu toate acestea, munca nu se termină aici. Renunțarea la obiceiurile esenţiale de igienă post-gimnastică îti poate pune sănătatea în pericol.

Sursa foto: Shutterstock

Iată obiceiurile de igienă pe care nu vrei să le uiți niciodată după un antrenament:

1. Ai întotdeauna la îndemână flip-flops

Indiferent cât de bine te-ai simți în sala de gimnastică, nu este o idee bună să tratezi vestiarul ca pe baia ta personală, de acasă, unde faci singur curat. Motivul? Bacteriile care pot exista pe suprafețe, scrie doc.ro.

„Majoritatea ciupercilor și bacteriilor găsite în vestiare sunt tipurile pe care le întâlnim în fiecare zi: Stafilococ, streptococ, E.coli, precum și virusuri de răceală și gripă”, spune dr. Eliza Chakravarty, de la Oklahoma Medical Research Foundation. "Dar germenii care se adună la sala de sport pot fi răspândiți cu ușurință și pot duce la afecțiuni precum piciorul atletului sau alte infecții ale pielii, așa că nu este niciodată recomandat să mergi desculț”, mai explică ea.

Chiar dacă alegi să sari peste dușul de la sală, deoarece preferi dușul din baia ta și aștepți să ajungi acasă, este recomandat să îți schimbi măcar șosetele și pantofii, deoarece mediile calde și umede sunt favorabile dezvoltării unor afecțiuni ca piciorul atletului și tot felul de fungi.

2. Spală-ți temeinic mâinile

Chiar dacă semnele cu mesajul „păstrează echipamentul curat” ar putea fi peste tot în sala de gimnastică, Dr. Chakravarty recomandă să iei în calcul că nu toată lumea ține seama de această recomandare.

„În orice loc public, și mai ales în sala de gimnastică, spălarea mâinilor este cheia pentru o igienă bună”, explică ea, adăugând că: ”În majoritatea cazurilor, sistemul imunitar te va proteja de germeni, dar tăieturile deschise și zgârieturile prezintă un risc mai mare de infecție. Ai grijă să nu atingi membranele mucoase, cum ar fi ochii sau nasul, după ce ai folosit echipamente de gimnastică."

Cu alte cuvinte, tratează sala de sport ca pe o baie publică și spală-ți întotdeauna mâinile cu apă și săpun înainte de a pleca. De asemenea - trebuie să spunem asta? - ca un gest de grijă pentru alții și pentru a preveni răspândirea germenilor, șterge echipamentul cu un dezinfectant când ai terminat.

3. Păstrează-ți curată salteaua de yoga

Germenii și transpirația se depun pe covorașul tău de yoga. Asigură-te că îl cureți după antrenament. S-ar putea ca tu să te simți mai bine ca oricând după o oră intensă de yoga, dar salteaua ta nu rămâne prea curată din cauza germenilor și a transpirației. Nu este surprinzător că saltelele de yoga, care conțin găuri mici, sunt terenuri propice de reproducere pentru ciuperci și bacterii care pot fi o sursă a mai multor afecțiuni.

Cea mai bună soluție pentru o saltea fără microbi este să folosești un prosop de yoga antiderapant, de unică folosință, sau să îți cureți covorul de yoga după ce ai fost la clasă. În acest fel, microbii dispar.

4. Schimbă-ți hainele (și lenjeria de corp)

Sportul poate fi la modă, dar infecțiile nu sunt - tocmai de aceea ar trebui să te schimbi în ceva mai confortabil (și mai uscat) după antrenament. „PH-ul vaginal este destul de sensibil și se poate modifica în funcție de diverse situații (cum ar fi actul sexual, lubrifianții, utilizarea tampoanelor sau absorbantelor), dar deseori se reechilibrează”, spune dr. Sheila Loanzon, ginecolog-obstetrician din San Jose, California și autorul cărții Yes, I have Herpes: A Gynecologist's Perspective In and Out of the Stirrups.

„Atunci când o femeie se antrenează și rămâne în haine transpirate mai mult decât este necesar, respirabilitatea zonei vaginale este limitată din cauza pliurilor care păstrează transpirația și umezeala”, explică dr. Loanzon. Această umiditate poate determina modificarea pH-ului, ceea ce poate provoca o creștere excesivă a fungilor și bacteriilor, adaugă ea.

Dacă nu poți face duș imediat după antrenament, cel puțin schimbă-te într-o pereche de pantaloni de bumbac respirabili, recomandă Dr. Loanzon.

5. Spală-te pe față

Chiar dacă nu ai posibilitatea să faci un duș după antrenament, ar trebui să îți faci timp pentru o spălare rapidă a feței, pentru a te proteja de acnee. „Când faci mișcare, transpirația și uleiurile din piele care apar în mod natural vor înfunda porii și vor cauza înmulțirea excesivă a bacteriilor”, spune dr. Debra Jaliman, dermatolog din New York și autor al Skin Rules.

"Porii se deschid când ne antrenăm și orice este aplicat la suprafață, cum ar fi machiajul, îi va înfunda și va provoca erupții”. Demachierea înainte de a te antrena este cu siguranță o idee bună.

„Este important să vă spălați fața înainte și după ce faceți exerciții, deoarece curățarea pielii înainte poate ajuta la minimizarea murdăriei și a bacteriilor care intră în pori, iar spălarea ulterioară poate elimina transpirația și orice urmă de machiaj care a rămas”, adaugă dr. Jaliman.

6. Folosește saunele cu grijă

O ședere lungă într-o saună sau baie de aburi este cea mai bună recompensă după un antrenament istovitor, dar practicarea unei igiene personale bune în astfel de spații este esențială. „Saunele și camerele de aburi sunt medii întunecate, umede și calde, în care mucegaiul, bacteriile și virusurile se simt cel mai bine”, spune dr. Sara Gottfried, autorul Hormone Cure, Younger and Brain Body Diet.

„După o saună, asigură-te că îți usuci complet zona genitală pentru a reduce riscul dezvoltării unei infecții vaginale.. Dacă utilizezi saune publice sau camere de aburi, este esențial ca acestea să fie igienizate în mod regulat, deoarece reprezintă un teren de reproducere pentru infecții", spune dr. Gottfried. De asemenea, recomandă să le eviți dacă ai predispoziție la herpes sau ai un herpes activ, pentru a minimiza șansele de răspândire a bolii.

"Herpesul este foarte rezistent și poate rezista câteva zile pe suprafețele acestor spații. Ia în considerare igienizarea zonei înainte de a te așeza și stai întotdeauna pe un prosop", te sfătuiește ea. De asemenea, merită menționat faptul că, dacă ai timp, s-ar putea să vrei să faci un duș după ce ai folosit o saună, pentru a lupta împotriva altor viruși.

7. Spală-ți părul

Părul gras ar putea duce la acnee - deci asigură-te că rutina ta după gimnastică implică spălarea scalpului.

Transpirația poate însemna păr gras, iar părul gras poate provoca acnee. „Există o legătură clară între părul murdar și acnee”, spune dr. Jaliman. „Dacă părul tău este gras și rămâne nespălat imediat după un antrenament, încearcă să îl ții prins pentru a nu intra în contact cu fața. Uleiul se acumulează pe părul nespălat și poate intra în contact cu părți ale tenului. Poate astfel înfunda porii și provoca acnee”, îți recomandă ea.

marţi, 3 august 2021216
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Pierdere uriașă! Celebra cântăreață a murit la 76 de ani
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 sep 00:00SănătateStudii pediatrice: Copiii cu alergii au un risc mai mare de COVID-19 lung

Copiii cu alergii prezintă un risc mai mare de a dezvolta COVID-19 lung, potrivit unui studiu pediatric la care au luat...162

21 sep 00:00SănătateCelulele stem universale ar putea trata mai bine bolile cardiovasculare151
21 sep 00:00SănătateMetode de investigație a steatozei hepatice202
21 sep 00:00SănătateCum menții conexiunea sexuală în timpul tratamentului pentru infertilitate

Așteptarea pentru a deveni părinți poate fi o călătorie lungă și adeseori epuizantă - mai ales atunci când...171

21 sep 00:00SănătateO combinație de două medicamente reduce cu 39% tumorile în cancerul colorectal, stadiu avansat207
21 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu, avertisment dur cu privire la tulpina Delta242
21 sep 00:00SănătateUn medicament pentru cei cu complicații COVID, de negăsit în farmacii

Preşedintele Asociaţiei Medicilor de Familie Bucureşti-Ilfov, dr. Sanda Alexiu, a explicat pentru News.ro că...240

21 sep 00:00SănătateO echipă de cercetători din Singapore transformă coji de durian în plasturi antibacterieni159
21 sep 00:00SănătateAnthony Fauci anunță când vor fi gata vaccinurile pentru copiii sub 12 ani156
21 sep 00:00SănătatePfizer: Vaccinul anticovid generază un răspuns imun robust la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun „robust”,...153

21 sep 00:00SănătateCoronavirus - GCS: Bucureştiul nu mai are paturi libere la ATI139
21 sep 17:14SănătateDouă județe sunt în scenariul roșu: crește rata de infectare în București și Cluj1054
Vremea
11.4°11.4° - 13.8° marţi, 21 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 56%
Vânt: 4.02 m/s
Presiune: 1023 milibari

Loto
6/498121961110
5/4018213120216
joker233387159
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 sep 00:00SportFotbal: Sven Ulreich, portarul de rezervă al lui Bayern, indisponibil după o accidentare la antrenament

Sven Ulreich, portarul de rezervă al lui Bayern Munchen, ar putea fi indisponibil între 6 şi 8 săptămâni, după ce...151

21 sep 00:00SportTenis - Coronavirus: Stefanos Tsitsipas s-a răzgândit şi spune că-şi va face vaccinul anti-Covid

Jucătorul grec de tenis Stefanos Tsitsipas (3 ATP) spune că se gândeşte să facă vaccinul anti-Covid până la...182

21 sep 00:00SportFotbal: Belgia sărbătoreşte trei ani neîntrerupţi ca numărul unu în clasamentul FIFA

Selecţionata de fotbal al Belgiei, antrenată de spaniolul Roberto Martinez, a împlinit luni trei ani fără...179

21 sep 00:00SportTenis: Clasamentul ATP - Nicio schimbare în primele 30 de locuri

Nicio schimbare nu s-a produs în primele 30 de locuri ale clasamentului mondial al jucătorilor profesionişti de tenis...159

Local
21 sep 23:49LocalLoteria de Vaccinare începe pe 1 octombrie. Când vor avea loc cele 19 extrageri

A fost semnat ordinul pentru înscrierile la Loteria de vaccinare. Loteria pentru vaccinați se desfășoară în...699

21 sep 23:49LocalBărbatul care și-a ÎNJUNGHIAT cumnata cu 40 de lovituri de cuțit, ARESTAT preventiv

Bărbatul care a omorât-o pe sora iubitei sale cu 40 de lovituri de cuțit a fost arestat preventiv, fiind acuzat de...719

21 sep 23:50LocalConsilierii locali din Valu lui Traian, convocați în ședință

510

21 sep 23:48LocalCoronavirus la Constanța: 45.604 persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 45.604 persoane...504

21 sep 23:48LocalÎncă 5 DECESE la Constanţa din cauza COVID-19

Până luni, 20 septembrie a.c., 35.592 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...950

21 sep 15:50LocalELEVII vor pierde PENSIA de URMAȘ de la 1 IANUARIE 2022 dacă...

Elevii și studenții care beneficiază de pensie de urmaș și care au împlinit vârsta de 16 ani au obligația să...1506

21 sep 23:50LocalÎn judeţul Constanţa, 45 de clase ÎNVAŢĂ în sistem on-line

Conform informării transmise de către DSP Constanța luni, 20.09.2021, pe raza județului Consta sunt înregistrate 45...821

21 sep 23:50LocalPeste 500 de ELEVI constănțeni VOR să se VACCINEZE

În baza unei comunicări cu DSP Constanța s-a stabilit ca Inspectoratul Scolar Județean Constanța să transmită o...449

21 sep 13:36LocalSe demarează STUDIUL pentru construirea unui CHEU în portul MIDIA!

1120

Politică
21 sep 00:00PoliticăRenate Weber avertizează: Certificatul verde ar putea pica testul de legalitate

Avocatul Poporului, Renate Weber, a declarat luni la Antena 3 că există motive ca românii cărora li se restrâng...450

21 sep 00:00PoliticăIoana Constantin, PMP: Revenirea la predarea online va avea efecte devastatoare pentru copii

Ioana Constantin (PMP) a declarat că păstrarea școlilor deschise trebuie să fie prima grijă a autorităților, iar...185

21 sep 00:03PoliticăDăncilă, după acuzațiile lui Dragnea: 'Dacă aș fi făcut parte din sistem, nu aș fi avut și eu niște avantaje?'

1590

21 sep 20:13PoliticăSimion: Senatorii şi deputaţii AUR au intrat în grevă parlamentară

Senatorii şi deputaţii AUR au intrat, de luni, în grevă parlamentară până când moţiunea de cenzură împotriva...281

21 sep 20:14PoliticăOctavian Berceanu, prima reacție după ce a fost dat afară: 'Cred că e un aspect politic'

Șeful Gărzii de Mediu, Octavian Berceanu, a fost demis din funcție printr-o decizie a premierului Florin Cîțu...445

21 sep 20:15PoliticăOprea: PSD va depune moţiune de cenzură dacă cea iniţiată de USR PLUS este declarată neconstituţională

321

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1350

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2108

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1181

Monden
21 sep 00:00MondenNigel Kennedy şi-a anulat un concert acuzând organizatorul că nu îi permite să interpreteze piese de Jimi Hendrix

Violonistul britanic Nigel Kennedy şi-a anulat un concert la Royal Albert Hall din Londra, cu doar câteva zile...170

21 sep 00:00MondenPrimetime Emmy 2021: Serialele 'The Crown' şi 'Ted Lasso' au câştigat principalele trofee

Serialul dramatic "The Crown" şi producţia de comedie "Ted Lasso" au câştigat principalele trofee atribuite la cea...193

21 sep 00:00MondenPrinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut o fetiţă

216

21 sep 19:12MondenBloggerița Gabby Petito, supranumită 'fiica Americii', a fost găsită moartă

Bloggerița Gabby Petito, supranumită „fiica Americii”, a fost găsită moartă. Cauzele morții sunt încă...811

21 sep 19:13MondenAdevărul despre starea de sănătate a Vioricăi de la Clejani: ”M-am prezentat urgent la spital”

Viorica de la Clejani transmite fanilor că se simte bine și că suferă de o formă ușoară de COVID-19, dar rămâne...732

21 sep 19:15MondenBrigitte și Florin Pastramă, vacanță de lux în Dubai

362

Mapamond
21 sep 00:00MapamondFostul prim-ministru britanic Gordon Brown, numit ambasador al OMS

Fostul prim-ministru britanic Gordon Brown a fost numit ambasador pentru finanţarea globală a sănătăţii, a...153

21 sep 00:00MapamondItalia începe administrarea celei de-a treia doze de vaccin anti-COVID-19

Italia a început luni administrarea celei de-a treia doze de vaccin anti-COVID-19 populaţiei din categoriile...182

21 sep 17:33MapamondManny Pacquiao vrea să fie preşedinte în Filipine

238

21 sep 17:45MapamondATAC ARMAT la o universitate din Rusia, soldat cu 8 morți și mai mulți răniți

Un atac armat s-a produs într-o universitate din orașul rus Perm, soldat cu mai mulți morți și răniți. Studenții...340

21 sep 17:40MapamondSpania: Un vulcan a intrat în erupţie în La Palma din arhipelagul Canare

Un vulcan - aflat sub supraveghere atentă timp de mai multe zile din cauza activităţii seismice intense -a intrat în...501

21 sep 17:41MapamondSUA: Trei persoane au fost împușcate la petrecerea unei gravide

486

Sănătate
21 sep 00:00SănătateUn medicament pentru cei cu complicații COVID, de negăsit în farmacii

Preşedintele Asociaţiei Medicilor de Familie Bucureşti-Ilfov, dr. Sanda Alexiu, a explicat pentru News.ro că...240

21 sep 00:00SănătateO echipă de cercetători din Singapore transformă coji de durian în plasturi antibacterieni

O echipă de cercetători de la Nanyang Technological University (NTU) din Singapore încearcă să combată fenomenul...159

21 sep 00:00SănătateAnthony Fauci anunță când vor fi gata vaccinurile pentru copiii sub 12 ani

156

21 sep 00:00SănătateCum menții conexiunea sexuală în timpul tratamentului pentru infertilitate

Așteptarea pentru a deveni părinți poate fi o călătorie lungă și adeseori epuizantă - mai ales atunci când...171

21 sep 00:00SănătateO combinație de două medicamente reduce cu 39% tumorile în cancerul colorectal, stadiu avansat

O combinaţie între două medicamente ale Mirati Therapeutics, Adagrasib, care ţinteşte mutaţiile genetice, şi un...207

21 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu, avertisment dur cu privire la tulpina Delta

Medicul pediatru Mihai Craiu a atras atenția la Digi24 că tulpina Delta este de cinci ori mai contagioasă decât cea...242

21 sep 00:00SănătatePfizer: Vaccinul anticovid generază un răspuns imun robust la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun „robust”,...153

21 sep 00:00SănătateCoronavirus - GCS: Bucureştiul nu mai are paturi libere la ATI

Un număr de 19 paturi sunt libere la nivel naţional pentru pacienţii bolnavi de COVID-19, altele decât cele...139

21 sep 17:14SănătateDouă județe sunt în scenariul roșu: crește rata de infectare în București și Cluj

1054

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT