rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 20 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 semne că te suprasoliciți la sală

Atunci când începi o rutină de sport nouă, poate fi tentant să te suprasoliciţi, din mai multe motive: poate fi vorba de bucuria şi curiozitatea unui lucru nou, dorinţa de a-ţi demonstra că eşti în stare sau, pur şi simplu, adrenalina antrenamentului. În orice caz, pe măsură ce intensifici antrenamentele de sport sau le creşti durata sau frecvenţa, organismul tău va încerca să dea din ce în ce mai mult.

În timp ce un impuls de motivaţie este oricând binevenit, poate presupune, în acelaşi timp, un nivel de stres prea mare pentru corpul tău, fără ca tu să îţi dai seama, decât atunci când semnele de surmenare sunt, deja, instalate, scrie doc.ro.

Fiecare dintre noi are o limită cu privire la intensitatea şi durata unui antrenament, iar depăşirea acesteia poate avea consecinţe neplăcute care pot dăuna sănătăţii. Pentru a-ţi atinge scopul, este important să îţi iei şi zile de pauză. Perioadele de repaus permit organismului să îşi reîncarce bateriile, pentru a performa corespunzător la următorul antrenament, dar contribuie şi la tonifierea şi fortifierea musculară.

Cum poţi preveni surmenarea organismului înainte ca simptomele de suprasolicitare să se instaleze? Mai jos regăseşti 7 semne des întâlnite ale suprasolicitării prin sport.

1. Dureri în piept sau senzaţie de respiraţie tăiată

Dacă resimţi o durere în piept atunci când depui efort sau simţi că ţi se taie respiraţia, este foarte important să faci o pauză de la sală. Dacă ţi se întâmplă acest lucru în timpul unui antrenament, opreşte-te din ceea ce faci şi ia o pauză de câteva minute, pentru ca să îţi aduci la normal ritmul respiraţiei, pulsul şi bătăile inimii.

2. Accidentări involuntare în timpul antrenamentului

Loviturile din timpul antrenamentelor sunt, adesea, rezultatul unei suprasolicitări care duce la dezechilibre musculare. Atunci când aceste dezechilibre apar, vei remarca faptul că nu îţi poţi menţine echilibrul, în anumite poziţii, la fel de bine ca atunci când eşti odihnită sau, din contră, execuţi anumite mişcări într-o postură foarte încordată, iar ambele situaţii pot duce la accidentări involuntare. Din acest motiv, este important ca antrenamentele să fie axate pe tonifierea tuturor grupelor de muşchi. De multe ori, avem tendinţa să ne concentrăm efortul pe anumite părţi ale corpului pe care ni le dorim mai bine definite, cum ar fi abdomenul, picioarele şi fesierii, dar nu trebuie să uităm că şi muşchii spatelui sau ai braţelor au nevoie de exerciţiu, pentru a obţine o siluetă armonioasă. Aşadar, poţi lucra pe grupe de muşchi diferite, de la un antrenament la altul, dar ai grijă să nu neglijezi nicio parte a corpului. În felul acesta, vei căpăta stabilitate musculară. În plus, prin odihnă poţi evita apariţia dezechilibrelor musculare şi, astfel, scădea riscul de accidentare.

3. Tahicardie

Tahicardia se referă la creşterea frecvenţei bătăilor inimii cu peste 90 de pulsaţii pe minut şi apare foarte des în timpul antrenamentelor intense. Cu toate acestea, dacă ai episoade de tahicardie în afara orelor de sport, înseamnă că este timpul să iei o pauză. Simptomele tahicardiei sunt palpitaţiile însoţite de stare de indispoziţie generală şi, uneori, sincope la nivelul bătăilor inimii.

4. Febră musculară prelungită

Febra musculară poate apărea oricând, chiar şi în rândul sportivilor de performanţă, şi este un fenomen absolut normal. Cu toate acestea, atunci când simptomele de febră musculară se resimt pe parcursul a mai mult de 4-5 zile, poate fi un semn că este nevoie să scazi din intensitatea sau frecvenţa orelor de sport.

5. Scădere în nivelul de performanţă la antrenamente

Atunci când este suprasolicitat, corpul îţi va trimite semnale pentru a te avertiza de faptul că e nevoie de o pauză. Unul dintre aceste semne este scăderea randamentului în timpul orelor de sport. Chiar dacă ai avut parte de un somn odihnitor cu o noapte înainte, 8 ore de somn nu vor compensa pentru oboseala acumulată în săptămâni sau chiar luni de antrenament intens.

6. Stare de oboseală cronică sau apatie

Oboseala fizică se poate transfera către psihic, afectându-ţi chiar puterea de concentrare, performanţa la muncă şi memoria, şi îţi poate influenţa tonusul general. Dacă remarci aceste simptome, este recomandat să răreşti frecvenţa antrenamentelor şi să iei un supliment nutraceutic pentru sport, care să îţi dea energie şi să îţi protejeze ligamentele şi articulaţiile.

7. Lipsa poftei de mâncare

Atunci când eşti foarte obosită după o zi lungă şi grea, se întâmplă să nu îţi fie foame deloc, chiar dacă nu ai mâncat mare lucru pe parcursul zilei. Acelaşi efect îl are şi surmenarea constantă a organismului prin prea mult sport. Dacă remarci o scădere în apetit mai multe zile la rând, ia în calcul ideea unei mici pauze de la sport.

Măsuri de prevenţie a surmenajului sportiv

Pentru a putea evita suprasolicitarea la sală, iată câteva metode simple şi eficiente de a-ţi menţine organismul în parametri optimi.

Alternează orele de antrenament intens cu ore mai puţin solicitante, precum yoga, pilates, stretching sau înot.

Ai grijă să dormi suficient, preferabil în acelaşi interval orar. În timpul somnului, masa musculară se repară şi se dezvoltă, aşadar este recomandat să acorzi atenţie igienei de somn, la fel cum acorzi atenţie regimului alimentar şi activităţii fizice.

Hidratează-te din plin. Dacă nu obişnuieşti să bei suficientă apă, fă un efort conştient pentru a te hidrata. De exemplu, pune un pahar de apă în zonele din casă în care petreci cel mai mult timp şi investeşte într-o sticlă de apă reutilizabilă pe care să o iei cu tine la birou sau în oraş. Dacă nu îţi place apa în mod deosebit, optează pentru apă aromată cu busuioc sau fructe, pentru ceai sau pentru apă de cocos, care este bogată în electroliţi şi potasiu.

Acordă-ţi momente de relaxare în fiecare zi. Fie că e vorba despre o baie înainte de culcare, de un somn de 20 minute la prânz sau, pur şi simplu, de câteva minute de nefăcut nimic după o activitate mai solicitantă, ai grijă să te odihneşti ori de câte ori simţi nevoia.

sâmbătă, 19 septembrie 2020620
Comentarii
mai mult...Sănătate
20 oct 00:00SănătateStudiu: Aproape 7 din 10 americani s-ar vaccina împotriva infecției cu SARS-CoV-2

Potrivit unui nou studiu1, aproximativ 7 din 10 americani ar fi interesați să se vaccineze împotriva infecției cu...306

20 oct 00:00SănătateGCS: Numărul total al românilor din afara ţării confirmaţi cu COVID-19 - 6.829311
20 oct 00:00SănătateCeaiul verde, proteinele și somnul - aliații dietei tale350
20 oct 00:00SănătateDeficiențe în dieta vegană

Dieta vegană are multe beneficii pentru sănătate, însă, dacă o adopți, e bine să știi ce nutrienți nu se...317

20 oct 00:00SănătateStudiu: Bărbații infertili au un risc mai mare de cancer de prostată?321
20 oct 00:00SănătateCât timp e indicat să stai acasă dacă suferi de răceală sau gripă367
20 oct 00:00Sănătate10 trucuri pentru a păcăli foamea

Oamenii care mănâncă cu o furculiță mai mică consumă cu 21% mai puțînă mâncare comparativ cu cei care...350

20 oct 00:00SănătateStudiu: Diabetul de tip 2, diagnosticat înainte de 40 de ani, este asociat cu boli mintale345
20 oct 00:00SănătateBolile splinei - În ce situații apare splina mărită?395
20 oct 00:00SănătateSucuri naturale cu cartof și varză pentru tratarea gastritei

Gastrita și ulcerul peptic sunt afecțiuni caracterizate printr-o simptomatologie extrem de neplăcută, generate de...329

20 oct 00:00SănătateCum se folosește corect aparatul de aerosoli la copii323
20 oct 00:00SănătateUleiul de pește - util în tratarea dermatitei306
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
20 oct 00:00SportClasamentul WTA - Simona Halep se menține pe 2

Clasamentul mondial al jucătoarelor profesioniste de tenis (WTA), dat publicităţii luni, după o săptămână fără...492

20 oct 00:00SportFCSB, victorie obținută în ultimele minute (2-0 vs Academica Clinceni)

Formaţia FCSB a învins, sâmbătă, în deplasare, cu scorul de 2-0, echipa Academica Clinceni, în ultimul meci al...449

20 oct 00:00SportWTA Ostrava: Anett Kontaveit, Maria Sakkari, Barbora Krejcikova și Sara Sorribes Tormo s-au calificat în turul al doilea

Anett Kontaveit, Maria Sakkari, Barbora Krejcikova și Sara Sorribes Tormo sunt primele jucătoare care s-au calificat...357

20 oct 00:00Sport​ATP Koln 2: Marin Cilic și Kyle Edmund au fost eliminați

Adrian Mannarino, Egor Gerasimov, Gilles Simon, Miomir Kecmanovic și Yoshihito Nishioka sunt jucătorii care au...337

Local
20 oct 22:38LocalCoronavirus: 38 de unități de învățământ din județul Constanța îşi modifică scenariile de funcționare

Prefectul județului Constanța, Silviu-Iulian COȘA, a convocat, luni, 19 octombrie a.c., Comitetul Județean pentru...1571

20 oct 00:00LocalMonica Cristina Anisie, întâlnire de lucru cu reprezentanții sindicatelor din învățământ

Luni,19 octombrie 2020, Monica Cristina Anisie, ministrul educației și cercetării, a avut o întâlnire de lucru cu...399

20 oct 00:00LocalConcurs pentru tineri marca TIME TO MOVE 2020.

390

20 oct 22:39LocalAccident rutier în Medgidia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, luni, 19 octombrie a.c., în Medgidia, pe strada...802

20 oct 22:39LocalCoronavirus: AMENZI de peste 43.000 de lei, aplicate de poliţiştii din Constanţa

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...623

20 oct 22:38LocalCoronavirus la Constanţa: 316 cazuri de infectare în rândul personalului medical

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 4.313 persoane...782

20 oct 22:37LocalPolițiștii constănțeni au primit autospeciale, pistoale, echipamente și camere de luat vederi

Anul acesta, la nivelul Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au fost recepționate 147 de autovehicule noi,...2020

20 oct 22:40LocalCORONAVIRUS: 83 de CAZURI NOI, la Constanța

Până luni, 19 octombrie, pe teritoriul României, au fost confirmate 182.854 de cazuri de persoane infectate cu noul...1714

20 oct 17:28LocalSpectacol de teatru în Planetariul din Constanța

584

Politică
20 oct 00:00PoliticăIohannis: Lumea aşteaptă de la România o acţiune bugetară responsabilă

Preşedintele Klaus Iohannis a afirmat, luni, la Palatul Cotroceni, că toată lumea aşteaptă de la România o...398

20 oct 21:41PoliticăParlament - comisii: Avize favorabile pentru cei opt ambasadori propuşi

Comisiile reunite pentru politică externă şi comisiile pentru comunităţile de români din afara ţării de la Senat...417

20 oct 00:00PoliticăParlament: Termenul de depunere a candidaturilor pentru Consiliul Legislativ - prelungit din nou

332

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2185

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6379

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2663

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2441

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2185

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2693

Monden
20 oct 00:00MondenChaka Khan despre Ariana Grande: „S-o ia dracuʼ! N-o să mai cânt cu o viţică“

Chaka Khan, una dintre cele mai apreciate artiste din SUA, şi Ariana Grande, vedeta noii generaţii, au lansat...495

20 oct 00:00MondenMeghan Markle, patru bijuterii scumpe în aceeaşi ţinută. Britanicii, furioşi că aceasta poartă bijuterii de-ale Dianei

Este din ce în ce mai clar că britanicii n-o au la inimă. Asta cu atât mai mult cu cât Meghan Markle pune în...482

20 oct 00:00MondenCăţeluşa Raia, un mic Chihuahua fără documente legale, salvată de Van Damme

395

20 oct 00:00Monden„Del Mar“, noua piesă a lui Ozuna, cel mai vizionat videoclip în 24 de ore pe YouTube

Noul videoclip muzical al artistului portorican Ozuna, "Del Mar", o piesă inclusă pe recentul său album "ENOC" şi la...381

20 oct 19:43MondenThrillerul „Honest Thief“, cu Liam Neeson, debutează cu încasări modeste pe primul loc în box-office-ul american

Thrillerul ''Honest Thief'', cu Liam Neeson, a debutat pe primul loc în box-office-ul american, cu încasări modeste...384

20 oct 00:00MondenActorii Bogdan Farcaş şi Dragoş Dumitru, recompensaţi la Festivalul de Film de la Varşovia

312

Mapamond
20 oct 00:00MapamondNumărul cazurilor de COVID-19 raportate în Portugalia a depăşit pragul de 100.000

Numărul cazurilor de COVID-19 din Portugalia a depăşit luni pragul de 100.000, cu aproape 2.000 de noi infectări în...316

20 oct 00:00MapamondIranul anunţă 337 de noi decese legate de COVID-19 în 24 de ore, o cifră record

Iranul a înregistrat luni 337 de noi decese legate de COVID-19, cel mai mare număr de decese înregistrat în această...326

20 oct 00:00MapamondCoronavirus: Belgia a înregistrat săptămâna trecută un număr record de 12.000 de cazuri într-o singură zi

324

20 oct 00:00MapamondHRW: Justiţia nord-coreeană îi tratează pe deţinuţi „mai rău ca pe animale“

Sistemul judiciar din Coreea de Nord practică pe scară largă tortura, umilirea şi obţinerea de mărturisiri prin...375

20 oct 00:00MapamondChile: Biserici incendiate la Santiago în timpul unor proteste antiguvernamentale

Cel puţin două biserici au fost incendiate duminică la Santiago de Chile, capitala statului Chile, în contextul în...335

20 oct 00:00MapamondArabia Saudită: Credincioşii din nou autorizaţi în Marea Moschee din Mecca

322

Sănătate
20 oct 00:00Sănătate10 trucuri pentru a păcăli foamea

Oamenii care mănâncă cu o furculiță mai mică consumă cu 21% mai puțînă mâncare comparativ cu cei care...350

20 oct 00:00SănătateStudiu: Diabetul de tip 2, diagnosticat înainte de 40 de ani, este asociat cu boli mintale

Un studiu recent a descoperit o asociere între diabetul de tip 2 diagnosticat înainte de vârstă de 40 de ani și...345

20 oct 00:00SănătateBolile splinei - În ce situații apare splina mărită?

395

20 oct 00:00SănătateDeficiențe în dieta vegană

Dieta vegană are multe beneficii pentru sănătate, însă, dacă o adopți, e bine să știi ce nutrienți nu se...317

20 oct 00:00SănătateStudiu: Bărbații infertili au un risc mai mare de cancer de prostată?

Potrivit unui studiu suedez, bărbații care au probleme de fertilitate au, statistic, mai multe riscuri de a dezvolta...321

20 oct 00:00SănătateCât timp e indicat să stai acasă dacă suferi de răceală sau gripă

Avem tendința de a privi răceala (uneori chiar și gripa) ca pe o afecțiune care nu ne împiedică să ne facem...367

20 oct 00:00SănătateSucuri naturale cu cartof și varză pentru tratarea gastritei

Gastrita și ulcerul peptic sunt afecțiuni caracterizate printr-o simptomatologie extrem de neplăcută, generate de...329

20 oct 00:00SănătateCum se folosește corect aparatul de aerosoli la copii

Aparatul de aerosoli sau nebulizatorul este un dispozitiv care transformă un medicament lichid în vapori. Medicamentul...323

20 oct 00:00SănătateUleiul de pește - util în tratarea dermatitei

306

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT