rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 31 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

8 remedii noi pentru insomnie

Ai încercat toate remediile clasice împotriva insomniei? E timpul să te familiarizezi cu câteva metode noi care te pot ajuta să adormi mai repede și să ai un somn bun.

Sursă foto: Shutterstock

Poate cunoști deja sfaturile standard pentru un somn mai bun, practici cunoscute sub numele de „buna igienă a somnului”. Acestea pot include menținerea răcorii și întunericului în dormitor, limitarea consumului de cofeină și alcool cu mai multe ore înainte de culcare sau evitarea ecranelor (telefon, tabletă etc.) cu o oră înainte de culcare, scrie doc.ro.

Dacă respecți aceste reguli pentru un somn bun, dar tot te confrunți cu dificultatea de a a adormi sau cu insomnia, ai putea lua în calcul câteva metode mai noi care să te ajute să adormi mai repede și să îți confere un somn mai liniștit.

Aromaterapia

Este posibil să te odihnești mai bine dacă simți anumite mirosuri în jur? Unii cercetători spun că da. Mai multe studii au descoperit că dacă respiri anumite arome acestea îți poți crește calitatea somnului. Astfel, există dovezi cum că aromele de lavandă, mentă, mușețel, maghiran și portocală ne ajută să adormim mai ușor și să dormim mai bine. Într-o lampă de aromaterapie, pune 3-4 picături de ulei esențial diluat în apă și las-o să ardă o oră înainte de culcare.

Presopunctura

Această formă de medicină tradițională chineză se bazează pe același principiu ca acupunctura și presupune apăsarea degetelor pe anumite puncte de pe corp. Cercetătorii au descoperit că presopunctura crește rapiditatea cu care adormim, precum și calitatea odihnei.

Răspunsul autonom al meridianului senzorial

Răspunsul autonom al meridianului senzorial (ASMR) este o senzație pe care o resimt unele persoane când văd anumite priveliști sau când aud sunete specifice. Este perceput ca o furnicătură de-a lungul scalpului și cefei. Sunetele și priveliștile, pe care le poți găsi online, sunt oferite de persoane care îndeplinesc sarcini calmante, cum ar fi împăturirea prosoapelor, periatul părului sau vorbitul în șoaptă. Se pare că unii oameni care privesc aceste acțiuni sau le ascultă înainte de culcare reușesc să se relaxeze și să adoarmă mai repede.

Ascultarea culorilor

Este posibil să fi auzit despre utilizarea unui dispozitiv sau a unei aplicații de sunet pentru a îmbunătăți mediul de somn. Dar poate nu știi că zgomotul vine în nuanțe diferite, precum alb, roz și maro, diferența având legătură cu nivelul frecvenței sunetului. Un studiu a descoperit că „sunetul roz” îmbunătățește somnul profund pentru persoanele în vârstă. Poți găsi clipuri audio online pentru a testa dacă funcționează și pentru tine.

Intenția paradoxală

Uneori, tocmai îngrijorarea ta că nu poți dormi devine unul dintre lucrurile care te țin treaz. Se pare că intenția paradoxală, o tehnică cognitiv-comportamentală, ajută la combaterea anxietății. Ce trebuie să faci? Nu mai încerca să adormi și stai treaz cât poți de mult. În teorie, acest lucru ar trebui să ușureze stresul asociat cu imposibilitatea de a adormi și să te adoarmă mai ușor. Poate suna ciudat, dar cercetările spun că funcționează.

Restricționarea somnului

Acesta este un alt tip de terapie comportamentală, prin care îți stabilești o anumită perioadă de timp (7 sau 8 ore) pe care ai voie să o petreci în pat în fiecare noapte, cu o oră fixă de culcare și una fixă de trezire, fără somn de după-amiază sau alte momente în care să ațipești de-a lungul zilei. Urmează planul cel puțin 2 săptămâni. Deși este posibil să fii obosit la început (pentru că îți va fi greu să adormi la ora stabilită, dar de trezit te va trezi alarma obligatoriu, așa că probabil vei dormi mai puțin decât trebuie), studiile arată că această abordare funcționează pentru a combate insomnia.

Nu-ți mai revizui ziua

Când te pregătești de culcare, poți fi tentat să te gândești la ce ai făcut de-a lungul zilei și poate chiar să te superi dacă ți-ai fi dorit să faci altfel anumite lucruri sau dacă ai interacționat cu persoane care te-au rănit într-un fel sau altul. Aceste gânduri te pot ține treaz ore în șir, așa că e recomandat ca înainte de culcare să nu mai meditezi la ce s-a întâmplat ziua, să îți golești mintea și să îți spui în gând că te ierți pe tine și îi ierți pe cei care te-au rănit.

Vizualizarea

Această tehnică îți pune imaginația la treabă și presupune să te concentrezi pe un scenariu care te face să te simți liniștit. De exemplu, te poți imagina într-o vacanță dintr-un loc în care ți-ai dori să mergi alături de o persoană dragă. Se pare că tehnica funcționează cel mai bine atunci când îți folosești toate simțurile: când îți imaginezi acea scenă, gândește-te ce vezi, ce auzi și ce mirosuri simți.

Totuși, dacă ai probleme cu somnul, nu uita de remediile naturiste! Valeriana, hameiul, passiflora sunt plante care se regăsesc în multe suplimente alimentare eficiente pentru cei care se confruntă cu stări de nervozitate, iritabilitate, teamă, neliniște și cu perturbarea somnului.

marţi, 15 iunie 2021295
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
31 iul 00:00SănătateCe faci când cineva drag suferă de o boală gravă sau în stadiu terminal?

Este greu să știi ce să spui ca să sprijini pe cineva drag care suferă de boli grave sau terminale. Pentru a...119

31 iul 00:00SănătateBolile cardiovasculare la femei, prevalență mare la nivel mondial101
31 iul 00:00SănătateCare sunt alimentele și suplimentele care subțiază sângele și previn formarea cheagurilor?145
30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...686

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului98
31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția96
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...93

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?91
31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens111
31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...116

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat104
31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?108
Vremea
29.8°28.5° - 29.8° sâmbătă, 31 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 58%
Vânt: 5.39 m/s
Presiune: 1011 milibari

Loto
6/4923482026638
5/404212093311
joker2113434310
Horoscop
mai mult...SPSportRT
31 iul 00:00SportFotbal: SUA şi Mexic, în finala Gold Cup

Echipele de fotbal ale Statelor Unite şi Mexicului se vor înfrunta în finala Gold Cup, campionatul ţărilor din zona...125

31 iul 00:00SportJO 2020 - Canotaj: România, locul 6 în finala probei de opt plus unu feminin la Tokyo

România (Magdalena Rusu, Viviana Bejinariu, Georgiana Dedu, Maria Tivodariu, Ioana Vrînceanu, Amalia Bereş,...119

31 iul 00:00SportFotbal: Reghecampf, U Craiova: Toţi suntem dezamăgiţi, dar aici am ajuns, acesta e nivelul

Antrenorul echipei de fotbal Universitatea Craiova, Laurenţiu Reghecampf, a declarat, joi seara, după egalul, scor...211

31 iul 00:00SportGigi Becali, FCSB: Este cea mai ruşinoasă înfrângere din fotbalul românesc

Finanţatorul clubului FCSB, Gigi Becali, a declarat după eliminarea formaţiei sale din Europa Conference League de...287

Local
31 iul 23:52LocalLinia estivală City Tour, DEVIATĂ. VEZI pe ce RUTĂ!

CT BUS anunță publicul călător că sâmbătă, 31 iulie 2021, respectiv duminică, 01 august 2021, autobuzele...393

31 iul 23:52LocalȘEDINȚĂ de Consiliu Local, la Medgidia. Vezi ce proiecte s-au aprobat!

Joi, 29 iulie 2021, s-a desfășurat ședința ordinară a lunii iulie în cadrul Consiliului Local Municipal Medgidia....406

31 iul 23:53LocalRAEDPP scoate la LICITAȚIE trei AUTOTURISME

832

31 iul 23:51LocalSă înceapă distracția: Weekend plin de evenimente la Constanța!

Se anunță un weekend bogat în evenimente. De sâmbătă dimineață și până duminică, la ora 23:00, bulevardul...1677

31 iul 23:51LocalUn CONTAINER s-a DESPRINS și a AVARIAT o MAȘINĂ, între Castelu și Murfatlar!

Centrul INFOTRAFIC din Inspectoratul General al Poliției Române informează că traficul rutier este întrerupt,...1192

31 iul 23:52LocalPERCHEZIȚII DIICOT: Un individ prins în MAMAIA!

La data de 29.07.2021, procurorii DIICOT – Structura Centrală împreună cu ofițeri de poliție judiciară din...964

31 iul 23:53LocalO MAȘINĂ s-a RĂSTURNAT și a ajuns în ȘANȚ, la HÂRȘOVA! ȘOFERUL era MORT de BEAT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...520

31 iul 23:53LocalALARMĂ FALSĂ! Pompierii au fost sesizați că e INCENDIU la CELCO!

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...658

31 iul 23:53LocalIncendiu în spatele blocurilor de garsoniere din Năvodari

449

Politică
31 iul 00:13PoliticăCioloș: Nu renunţăm la alegerea primarilor în două tururi

Copreşedintele USR PLUS, europarlamentarul Dacian Cioloş a declarat, vineri, la Teleorman, că formaţiunea sa...166

31 iul 00:15PoliticăRăsăuțeanu îl atacă pe Caragheorghe: „De ce jucați teatru?”

Ședința de Consiliu Local Municipal nu se putea desfășura nici de această dată în liniște și prietenește....398

31 iul 00:16PoliticăBăsescu tună și fulgeră: Drulă trebuie să demisioneze!

573

31 iul 00:16PoliticăBarna execută ordinul lui Cîțu: Va fi primit în audiență de Patriarhul României

Dan Barna i-a cerut lui Florin Cîțu să implice mai mult Biserica Ortodoxă Română în campania de vaccinare...356

31 iul 00:18PoliticăMinistrul Muncii anunță noi ajutoare: banii merg către românii lăsați fără avuții de inundații

Ministrul Muncii Raluca Turcan a anunţat că 82 de familii şi persoane singure din şapte judeţe vor primi ajutoare...203

31 iul 00:19PoliticăBarna: Problema este viteza reformelor. Intenţie de schimbare există la toate partidele din coaliţie

259

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2018

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11417

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1442

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2205

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2701

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3513

Monden
31 iul 00:00MondenEmisiunea de talente The X Factor a lui Simon Cowell, anulată după 17 ani

Emisiunea de talente „The X Factor” a lui Simon Cowell a fost anulată de ITV după 17 ani, informează The Sun,...160

31 iul 00:00MondenRegé-Jean Page va fi Sfântul, într-o nouă adaptare Paramount a romanelor scrise de Leslie Charteris

Actorul Regé-Jean Page, care a devenit cunoscut graţie rolului din serialul „Bridgerton”, va interpreta rolul...120

31 iul 00:00MondenGérard Depardieu va filma un lungmetraj în Rusia

Actorul francez Gérard Depardieu, cetăţean rus din 2013, va filma în Rusia un lungmetraj despre un regiment francez...111

31 iul 00:00MondenActorul Bob Odenkirk se află "în stare stabilă", după ce a leşinat în timpul filmărilor pentru un serial TV

Actorul american Bob Odenkirk se afla în stare stabilă miercuri într-un spital în care a fost internat de urgenţă...117

31 iul 00:00MondenSerialul de animaţie pentru copii „Arthur“ se va încheia după 25 de ani de difuzare

Serialul ''Arthur'', cel mai longeviv serial de animaţie pentru copii din Statele Unite, se va încheia după 25 de ani...96

31 iul 00:00MondenCântăreţul Johnny Ventura, vedetă a stilului merengue, a decedat la 81 de ani

109

Mapamond
31 iul 00:00MapamondUn oraş polonez pierde fonduri europene şi norvegiene pentru că s-a declarat „zonă liberă de LGBT“

Oraşul Swidnik, din estul Poloniei, nu va mai putea obţine fonduri europene şi norvegiene în valoare totală de 8,8...119

31 iul 00:00MapamondGermania: Bilanţul exploziei din uzina de tratare a deşeurilor din Leverkusen a crescut la cinci morţi

Trei cadavre au fost descoperite în ruinele incineratorului de deşeuri care a fost distrus în această săptămână...100

31 iul 00:00MapamondCoronavirus: ECDC avertizează împotriva călătoriilor în insulele elene din sudul Mării Egee

98

Sănătate
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...93

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?

Află în cele ce urmează de ce e bine să-ți exfoliezi regulat buzele, cum procedezi și ce ingrediente naturale...91

31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens

111

30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...686

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului

Pentru a crește și a se dezvolta sănătos, un copil are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar și de...98

31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția

Vacanța de vara poate fi un adevărat paradis pentru copii când vine vorba de învățare și educație, dacă știi...96

31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...116

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat

Cercetările arată că persoanele care preferă să aibă muzică în căști pentru momentele de alergare se simt mai...104

31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?

108

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT