rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 14 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Antrenamentul HIIT, benefic pentru problemele la coloană

Antrenamentele de mare intensitate pe termen scurt le sunt utile în special persoanelor care au suferit leziuni ale coloanei, arată rezultatele unui nou studiu.

Antrenamentul pe intervale de intensitate (HIIT) este alcătuit din serii de exerciții foarte intense, care durează câteva secunde, cu scurte pauze între ele. Se pare că acest gen de antrenament este util în primul rând persoanelor care vor să slăbească, pentru că în acest fel se pierd rapid calorii, dar nu și masă musculară, scrie doc.ro.

Cercetări recente ale Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea canadienă McMaster au arătat că avantajele practice ale antrenamentului de mare intensitate (HIIT), sau explozii scurte de exerciții complete, ar putea fi deosebit de benefice pentru persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale. Aceste persoane pot să apeleze, în plus, și la complexe nutraceutice pentru sănătatea articulațiilor, care calmează durerile și reduc inflamația, cum ar fi cele cu acizi grași Omega 3 și membrană din coajă de ou.

Antrenamentele scurte și intense, utile pentru coloană

În timp ce multe studii au dovedit beneficiile HIIT pentru persoanele fără probleme de sănătate, se știe mult mai puțin despre impactul - în bine sau în rău - asupra pacienților cu leziuni ale coloanei vertebrale.

Într-o revizuire completă publicată online în revista Spinal Cord, o echipă internațională de cercetători a cântărit dovezile cu privire la beneficiile generale asupra sănătății, la efectele adverse potențiale și la fezabilitatea antrenamentului de mare intensitate la persoanele cu probleme la coloană.

Cercetătorii au descoperit astfel că HIIT și antrenamentul pe intervale de sprint (SIT) îmbunătățesc starea cardiorespiratorie la persoanele cu leziuni ale coloanei până la un grad care pare să se potrivească cu mai multe etape de exerciții de intensitate moderată. Foarte important, afirmă savanții, populația este în general capabilă să tolereze atât HIIT, cât și SIT, și au existat foarte puține rapoarte ale unor daune cauzate de acest tip de mișcare.

Acest lucru poate fi relevant în special în mediul de reabilitare internă a pacienților, în cazul în care persoanele nou-diagnosticate cu leziuni ale coloanei petrec un număr de săptămâni înainte de a fi externate în comunitate, mai spun oamenii de știință implicați în studiu.

În această perioadă, zilele unui pacient internat sunt extrem de pline, cu fizioterapie, terapie ocupațională, antrenament funcțional și diverse exerciții sportive, toate cu scopul de a-i optimiza tranziția către comunitate. Cerințele de timp sunt enorme, deci unele forme de exercițiu mai eficiente pot fi deosebit de atractive pentru aceștia, sunt de părere cercetătorii.

Leziunile coloanei vertebrale duc în mod obișnuit la reducerea activității fizice, ceea ce la rândul său poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi o scădere a formei generale a persoanei, atrofie musculară, creșterea cantității de grăsimi corporale și un risc crescut de boli de inimă și diabet.

Echipa de cercetători a arătat într-un studiu anterior că un program de SIT de trei ori pe săptămână timp de cinci săptămâni este la fel de eficient în îmbunătățirea indicilor de fitness cardiorespirator ca exercițiul tradițional de intensitate moderată și durează o fracțiune din acest timp pentru a se finaliza.

În prezent, concluzionează savanții, trebuie să afle mai multe despre fezabilitatea și implementarea HIIT pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, deoarece această formă de antrenament necesită tranziții rapide între exerciții de intensitate mai mare la unele de intensitate mai mică, ceea ce reprezintă provocări pentru cei cu mobilitate limitată. Este important să se facă mai multe cercetări pentru a stabili orientări sigure pentru implementarea acestui tip de antrenament la persoanele cu această problemă de sănătate.

Antrenamentul de mare intensitate, izvorul tinereții?

HIIT are multe beneficii, unul dintre acestea fiind că persoana care îl efectuează poate să obțină într-un timp mai scurt aceleași rezultate cu cele ale unui antrenament obișnuit de 30 de minute, și cu eforturi mai mici, spun și alți specialiști.

Oamenii de știință au descoperit un avantaj și mai important al antrenamentului pe intervale de intensitate. Se pare că nu există nimic mai eficient decât HIIT pentru a încetini procesul de îmbătrânire, datorită modificărilor pe care le creează la nivel celular, efecte care nu pot fi obținute cu niciun fel de medicament. Ba mai mult, schimbările pozitive care s-au observat la tinerii analizați au fost și mai mari în rândul persoanelor de peste 65 de ani.

Obținerea nivelului de intensitate necesar pentru a te bucura de beneficiile HIIT nu este dificilă. Activitatea aerobică maximă a unei persoane (220 minus vârsta ta) poate fi evaluată pe o scară de la 0 la 10. Intervalele de intensitate ridicată se fac la un nivel de efort de 7 sau mai mare, în jur de 80% până la 95% din maximul tău. Ca o comparație, activitatea moderată este de 60% la 70%, iar activitatea viguroasă este considerată între 70% și 80%.

Fiecare persoană poate decide cu privire la lungimea segmentelor. Dar, în general, în conformitate cu recomandările specialiștilor în mișcare, intervalele unui antrenament de intensitate ridicată ar trebui să dureze între 30 de secunde și 3 minute. Intervalele de intensitate redusă pot fi oriunde de la două până la patru ori mai lungi. În timp ce HIIT se poate face cu orice tip de activitate aerobică, mersul pe o bandă de alergare, jogging-ul și ciclismul sunt deosebit de ușor de adaptat la secvențiere.

Exemplu de antrenament HIIT:

Încălzire: 5 minute

Activitate de intensitate mare: 1 minut

Activitate de intensitate scăzută: 2 minute

Activitate de intensitate mare: 1 minut

Activitate de intensitate scăzută: 2 minute

Activitate de intensitate mare: 1 minut

Activitate de intensitate scăzută: 2 minute

Activitate de intensitate mare: 1 minut

Activitate de intensitate scăzută: 2 minute

Odihnă: 5 minute

Experții recomandă ca persoanele care vor să se apuce de antrenamente de mare intensitate, mai ales dacă au anumite probleme de sănătate, să ceară mai întâi sfatul medicului și să utilizeze tehnica doar pentru una sau două sesiuni de antrenamente pe săptămână. E bine de reținut, de asemenea, că antrenamentul de mare intensitate nu este o alternativă la antrenamentele cu greutăți pentru îmbunătățirea forței musculare și a masei, așa că asigură-te că incluzi ambele tipuri de exerciții în planul tău săptămânal de mișcare.

miercuri, 1 iulie 2020512
Comentarii
mai mult...Sănătate
14 iul 00:00SănătateImunitatea pacienţilor COVID-19 pare să dispară în decurs de câteva luni, potrivit unui studiu britanic

Imunitatea bazată pe anticorpi, dobândită în urma vindecării de COVID-19, pare să dispară în majoritatea...313

14 iul 19:02SănătateDe ce coronavirusul nu a dispărut, deși a venit căldura? Epidemiolog: „Nu e suficient să modifice lucrurile în mod semnificativ”325
14 iul 00:00SănătateDurerea de sâni: când este normală și când ar trebui să ne îngrijoreze331
14 iul 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule

Un nou studiu¹ arată de ce unele substanțe nocive sunt atât de eficiente în a cauza cancer și de ce acest lucru ar...303

14 iul 00:00SănătateDe ce ai nevoie de antioxidanți și anumite vitamine după 30 de ani294
14 iul 00:00SănătateDiplopia sau vederea dublă - cauze, simptome și tratament302
14 iul 00:00SănătateBoala Lyme și ce pericole are mușcătura de căpușă

În sezonul cald, mușcătura de căpușă poate crea multe neplăceri, așa că este extrem de important să cunoaștem...303

14 iul 00:00SănătateDe ce este uleiul de peste benefic pentru sănătatea creierului305
14 iul 00:00SănătateCe efecte adverse pot avea antidepresivele, anxioliticele și stabilizatoarele de dispoziție297
14 iul 18:25SănătateTotul despre anemie la adulți și la copii: cauze, simptome, tratament

Anemia este o problema frecvent întâlnită, atât la adulți, cât și la copii. Din acest articol aflăm informații...317

14 iul 18:16SănătatePancreatita cronică: cauze, simptome, tratament, diferența față de forma acută332
14 iul 00:00SănătateNeurocisticercoza (infecție cu tenie): simptome, tratament și complicații297
Vremea
23.2°23.2° - 23.6° marţi, 14 iulie 2020
ConstanțaUmiditate: 38%
Vânt: 4.36 m/s
Presiune: 1015 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
14 iul 00:00SportFotbal - Reacția UEFA după decizia TAS în cazul Manchester City

"Respectăm principiile fair-play-ului financiar", a reacţionat UEFA după ce Tribunalul de Arbitraj Sportiv (TAS) de...486

14 iul 00:00SportRapidul are încă un patron: Un afacerist a preluat 48% din acţiuni

Omul de afaceri Liviu Goncea a preluat 48% din acţiunile clubului de fotbal FC Rapid din Liga a II-a, informează,...601

14 iul 00:00SportVictorie deosebit de importantă pentru CFR Cluj: a câștigat meciul cu Gaz Metan, scor 2-0, și este la un punct de liderul U Craiova

Formaţia CFR Cluj a învins, luni, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa Gaz Metan Mediaş, în etapa a VI-a a...355

14 iul 00:00SportBaschet masculin: Dinamo Ştiinţa Bucureşti şi BCM U Argeş Piteşti au antrenori noi

Echipele masculine de baschet Dinamo Ştiinţa Bucureşti şi BCM U FC Argeş Piteşti au anunţat, luni, că au noi...321

Local
14 iul 00:00LocalInfrastructură pietonală și rutieră, în curs de reabilitare în mai multe zone din oraș

Intervențiile asupra zonei destinate circulației pietonilor progresează pe bulevardul Mamaia, tronsonul delimitat de...537

14 iul 00:00LocalITM Constanța, controale pe LITORAL

Inspectoratul Teritorial de Muncă Constanța în perioada 26.06.2020 – 01.09.2020 desfasoara ” Campania Națională...490

14 iul 16:59LocalAu pus în PERICOL circulația pe DRUMURILE PUBLICE

587

14 iul 00:00LocalZeci de autoturisme parcate pe ’dos’ ridicate de locali. Cât costă recuperarea

Primăria Constanța informează că polițiștii locali au fost ocupați în cursul săptămânii trecute, cu ridicarea...776

14 iul 22:11LocalBEȚI la VOLAN și MAȘINI FURATE, la CONSTANȚA!

Inconștiență la volan! Mai mulți șoferi au fost depistați la volan, fiind sub influenţa băuturilor alcoolice sau...1410

14 iul 22:12LocalConstănțeni CONDAMNAȚI pentru PROXENETISM, TRAFIC de DROGURI și de MINORI

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale au identificat la data de 10 iulie a.c., un bărbat, de...2568

14 iul 16:59LocalTânăr condamnat pentru infracțiuni la regimul rutier

Polițiștii Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Tulcea, la data de 12 iulie...1298

14 iul 16:58LocalALARMANT! Peste 20 de accidente GRAVE, în numai 6 luni!

Polițiștii rutieri și cei de ordine publică au acționat, în perioada 10 – 12 iulie a.c., pe raza întregului...545

14 iul 16:58LocalPieton LOVIT de mașină în dreptul Liceului Internațional

753

Politică
Interviuri
8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

A îmbrăcat haina de procuror în anul 2012, atunci când a activat la Parchetul de pe lângă Judecătoria Constanța....3005

11 iun 00:17InterviuriBola, de la Apele Române: Malul lacului Tăbăcărie nu avea proprietar, dar s-a vândut din el! VIDEO

Bogdan Bola, șeful Administrației Bazinale de Apă Dobrogea – Litoral, a oferit un interviu cotidianului Replica din...11021

25 mai 00:17InterviuriINTERVIU! Primarul Cristian Cârjaliu dă de pământ cu Guvernul Orban: Trebuie sancționată incompetența

4841

21 mai 00:06InterviuriVirginia Uzun: Eforie, lipsit de strălucire din cauza proastei gestionări a banilor VIDEO

Virginia Uzun a fost directorul Serviciului Public de Impozite şi Taxe (SPIT) din cadrul Primăriei Constanţa timp de...6459

6 mai 00:26InterviuriPrefectul Niculescu: Din 605 carantinați la Constanța, 21 aveau Coronavirus! VIDEO

Prefectul George Niculescu, numit în funcție la finele lui 2019, a apucat vremuri greu încercate. Și ne referim la...4670

29 apr 00:26InterviuriProcurorul Teliceanu: dacă minți în adeverință, riști să te alegi cu ani grei de pușcărie! Video

5949

Monden
14 iul 00:00MondenA slăbit 45 de kilograme într-un an! Jessica Simpson poartă acum blugi mărimea 34

Este vorba despre Jessica Simpson, o artistă care s-a tot confruntat cu probleme de greutate în trecut, trecând de la...413

14 iul 00:00MondenTom Hanks petrece vacanţa în Grecia! E pe o insulă unde poți găsi cazare la 75 de lei pe noapte

Tom Hanks a fost în atenţia presei în fiecare zi începând cu luna martie, de când a dezvăluit că a fost infectat...416

14 iul 00:00MondenNepotul lui Elvis Presley a murit la vârsta de 27 de ani

360

Mapamond
14 iul 00:00MapamondCoronavirus: Alte aproape 60.000 de contaminări în 24 de ore în SUA

Statele Unite, ţara cea mai afectată de pandemia de coronavirus, au înregistrat duminică 59.747 de noi contaminări...267

14 iul 00:00MapamondFrancezul suspectat că a molestat sexual peste 300 de minore a murit în urma tentativei de sinucidere

Un francez în vârstă de 65 de ani, încarcerat de luna trecută la Jakarta pentru că ar fi abuzat sexual peste 300...315

14 iul 00:00MapamondChina: Accidentul în care au murit 21 de persoane a fost provocat deliberat de şoferul autobuzului, anunţă poliţia

292

14 iul 00:00MapamondSUA: Incendiu spectaculos la bordul unei nave militare în California

O explozie urmată de un incendiu spectaculos a rănit duminică cel puţin 21 de persoane la bordul unei nave militare...282

14 iul 00:00MapamondAmnesty: Multe guverne nu reuşesc să asigure protecţia adecvată pentru personalul medical în lupta împotriva COVID-19

Multe guverne nu reuşesc să asigure protecţia adecvată pentru angajaţii din sănătate aflaţi în prima linie în...274

14 iul 19:08MapamondCoronavirus: Bulgaria redeschide cluburile de noapte

834

Sănătate
14 iul 00:00SănătateBoala Lyme și ce pericole are mușcătura de căpușă

În sezonul cald, mușcătura de căpușă poate crea multe neplăceri, așa că este extrem de important să cunoaștem...303

14 iul 00:00SănătateDe ce este uleiul de peste benefic pentru sănătatea creierului

Uleiul de peste, care este disponibil sub formă unor suplimente nutritive, este considerat una dintre cele mai bune...305

14 iul 00:00SănătateCe efecte adverse pot avea antidepresivele, anxioliticele și stabilizatoarele de dispoziție

297

14 iul 18:25SănătateTotul despre anemie la adulți și la copii: cauze, simptome, tratament

Anemia este o problema frecvent întâlnită, atât la adulți, cât și la copii. Din acest articol aflăm informații...317

14 iul 18:16SănătatePancreatita cronică: cauze, simptome, tratament, diferența față de forma acută

Pancreatităa cronică reprezintă inflamația pancreasului, fiind o afecțiune care nu se vindecă și care nu se...332

14 iul 00:00SănătateNeurocisticercoza (infecție cu tenie): simptome, tratament și complicații

297

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT