rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Anxietatea poate fi controlată prin exerciții de respirație

Dacă suferi de anxietate, te confrunți deseori cu tulburări de respirație. Ce exerciții poți face pentru a ține sub control anxietatea?

Dacă știi că, de multe ori, rămâi fără suflare din cauza anxietății, poți lua în calcul discuția cu un terapeut sau poți să apelezi la suplimente care să atenueze simptomele anxietății și tensiunea psihică și să regleze respirația. Aceste suplimente ar trebui să conțină ingrediente precum magneziul, vitaminele B6 și B9 și extracte din plante care au efect calmant (valeriană, mentă etc.).

De asemenea, există anumite exerciții de respirație pe care le poți face zilnic pentru a atenua simptomele anxietății și pentru a te simți mai bine, scrie doc.ro.

Expirația lungă

Dacă suferi de anxietate, inhalarea profundă nu te poate calma întotdeauna. Respirația profundă este de fapt legată de sistemul nervos simpatic, care controlează impulsul „luptă sau fugi”. Dar expirația este legată de sistemul nervos parasimpatic, care influențează capacitatea corpului nostru de a se relaxa și de a se calma.

Când ne simțim anxioși sau sub stres, ne vine mai ușor să inspirăm mult și des. Însă, dacă inspiri prea repede și prea adânc, poți să te hiperventilezi, iar hiperventilarea scade cantitatea de sânge bogat în oxigen care curge spre creier. Încearcă, în schimb, o expirație minuțioasă. Împinge tot aerul din plămâni, apoi lăsă-i pe ei să-și facă munca de a inhala. În continuare, străduiește-te să petreci un pic mai mult timp expirând decât inspirând. De exemplu, încearcă să inspiri timp de patru secunde, apoi să expiri timp de șase.

Repetă acest tip de repirație timp de două până la cinci minute. Această tehnică se poate aplica în orice poziție în care te simți confortabil, stând în picioare, stând așezat pe scaun sau culcat.

Respirația concentrată

Când respirația profundă este focalizată și lentă, aceasta poate ajuta la reducerea anxietății. Poți aplica această tehnică așezându-te pe un fotoliu sau culcat pe pat. Observă cum te simți când inspiri și expiri normal (scanează-ți mental corpul). S-ar putea să simți că în corpul tău există o tensiune pe care poate nici nu ai observat-o.

Trage aer lent, adânc, prin nas și observă cum abdomenul și partea superioară a corpului ți se extind. Expiră în orice fel te simți cel mai confortabil. E indicat să alegi un cuvânt pe care să te concentrezi și să îl spui cu voce tare în timpul expirației - cuvinte precum „sigur” sau „calm” pot fi eficiente.

Respiră în acest mod timp de câteva minute, acordând atenție extinderii abdomenului și revenirii acestuia la normal. Imaginează-ți că inspirația vine peste tine ca un val blând și că expirația elimină gândurile negative și supărătoare și le transportă departe de tine. Exersează această tehnică până la 20 de minute pe zi, când poți.

Respirația egală

Acest lucru înseamnă că trebuie să inspiri pentru aceeași perioadă de timp în care expiri (de exemplu, 4 secunde inspirația, 4 secunde expirația). Poți exersa respirația egală din poziția așezat sau întins, important e să stai confortabil.

Închide ochii și acordă atenție modului în care respiri în mod normal. Apoi, numără încet „1-2-3-4” în timp ce inspiri prin nas și expiră pentru același număr de secunde. Pe măsură ce inspiri și expiri, fii atent la senzațiile de umplere și de golire a plămânilor.

Respirația leului

Un alt exercițiu de respirație util în anxietate este respirația leului. Așază-te în genunchi, încrucișază-ți gleznele și spijină-ți partea dorsală pe călcâie. Dacă această poziție nu este confortabilă, stai pur și simplu pe podea cu picioarele încrucișate. Adu-ți mâinile pe genunchi, întinzându-ți brațele și degetele. Inspiră pe nas și expiră pe gură, spunând „ha!”. În timp ce expiri, deschide larg gura și scoate limba cât poți de mult. De asemenea, concentrează-ți gândurile pe mijlocul frunții în timp ce expiri. Apoi, relaxează-ți fața și inspiră din nou. Repetă de șase ori, schimbând crucea gleznelor după a treia repetare.

Alternarea nărilor

Pentru a încerca o respirație alternativă, stai într-un loc confortabil, întinde-ți bine coloana vertebrală și scoate pieptul în față. Odihnește-ți mâna stângă în poală și ridică mâna dreaptă, pune degetul arătător și pe cel mijlociu de la ambele mâini pe frunte, între sprâncene, închide ochii, inspiră și expiră pe nas.

Apoi, folosește degetul mare de la mâna dreaptă pentru a închide nara dreaptă și inspiră lent prin stânga. Ulterior, prinde ambele nări între degetul mare și degetul inelar și ține-și respirația două secunde. După care, închide nara stângă cu inelarul de la mâna dreaptă și expiră lent prin dreapta. Repetă acest ciclu de inhalare și expirare alternativă de până la 10 ori. Fiecare ciclu trebui să dureze cel mult 40 de secunde.

vineri, 26 iunie 2020680
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....174

2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control172
2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-19170
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...155

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea166
2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?167
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...184

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?219
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?185
2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...181

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate190
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural187
Vremea
2.2°2.2° - 2.3° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 4.76 m/s
Presiune: 1033 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...215

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...222

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...197

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...298

Local
2 mar 00:15LocalAmenzi USTURĂTOARE și CONFISCAREA MAȘINII, dacă ARUNCAȚI deșeurile la întâmplare

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac și comisarul șef al Gărzii Naționale de Mediu - Comisariatul...1017

2 mar 00:16LocalCetăţean turc cercetat pentru TRAFIC de MIGRANŢI, ARESTAT PREVENTIV

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat doi cetăţeni din Turcia, unul care a trecut...543

2 mar 23:57LocalIndividul care a AVARIAT 10 MAȘINI în POARTA 6, ARESTAT PREVENTIV!

1466

2 mar 00:16LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 3 Rurală Mangalia au identificat la data de 28 februarie a.c., în jurul orei 13.10, un...501

2 mar 00:16LocalO mașină s-a răsturnat la 23 August

Medicii constănțeni au fost solicitați luni, 1 martie, să intervină la un accident rutier. Este vorba despre un...3500

2 mar 00:16LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

892

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1558

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2721

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3342

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4233

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2994

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3054

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...179

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...200

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

181

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...169

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...196

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

175

Sănătate
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...184

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...219

2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

185

2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...155

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...166

2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?

Pierderea mirosului și/sau a gustului, parțială sau totală, este un simptom des întâlnit la pacienții COVID-19...167

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...181

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

Vești proaste pentru românii care suferă de obezitate și sperau să se vaccineze pentru a scăpa de eventualele...190

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

187

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT