Atac de panică vs atac de anxietate - asemănări și deosebiri. Cum pot fi combătute
Atac de panică vs atac de anxietate - asemănări și deosebiri. Cum pot fi combătute
Facebook Twitter Whatsapp Linkedin PinterestAtacul de panică și atacul de anxietate sunt condiții diferite, chiar dacă au câteva lucruri în comun. Iată cum le poți deosebi, dar și cum le poți combate!
Termenul de atac de anxietate nu există în domeniul medical, însă este folosit pentru a descrie apogeul anxietății. Pe de altă parte atacul de panică este specific tulburării de panică – acesta este mult mai intens decât un atac de anxietate, scrie doc.ro.
Atacul de panică debutează brusc, uneori în mod neașteptat, și implică o teamă intensă și copleșitoare. Acesta este acompaniat de simptome fizice ce pot fi înfricoșătoare: bătăi accelerate ale inimii, probleme de respirație, greață, durere în piept, transpirații abundente, simptome gastrointestinale și nu numai. Atacurile de panică pot apărea din cauze necunoscute și atunci sunt denumite atacuri de panică neașteptate, în timp ce atacurile de panică la care ne așteptăm să apară sunt acelea declanșate de fobii specifice. De exemplu, o persoană claustrofobă care suferă de tulburare de panică va avea un atac de panică dacă merge cu liftul.
Atacul de anxietate se manifestă prin griji exagerate, stare tensionată, teamă și stare generală de rău. Acesta, spre deosebire de atacul de panică, se instalează treptat și este adesea asociat cu anticiparea unei situații stresante ori a unui eveniment important.
Ce simptome au/ nu au în comun atacul de panică și cel de anxietate
Atacul de panică debutează subit, de multe ori fără un factor declanșator evident.
Simptomele acestuia sunt:
Puls accelerat
Durere în piept
Bufeuri
Transpirații reci
Greață
Furnicături la nivelul extremităţilor
Tremur
Durere de stomac, diaree
Senzația de nod în gât
Teamă de pierdere a minților
Senzația iminentă de moarte
Depersonalizarea
Senzația de pierdere a controlului
După primele 5-10 minute, simptomele atacului de panică încep să își piardă din intensitate, iar în 20 de minute dispar complet. După terminarea atacului de panică, anxietatea continuă, alimentată de teamă unui nou atac.
Atacul de anxietate se manifestă treptat, după o perioada intensă de griji. Simptomele sunt mai puțîn intense decât în cazul atacului de panică, însă pot persistă mai mult timp – zile, poate chiar săptămâni.
Simptomele unui atac de anxietate sunt:
Durere în piept
Vertij
Uscăciunea gurii
Oboseală
Teamă
Irascibilitate
Probleme de concentrare
Dureri musculare
Puls accelerat
Furnicături la nivelul extremităţilor
Insomnii
Senzația de nod în gât
Îngrijorare și stres
Modul în care debutează (brusc sau treptat), intensitatea simptomelor, precum și durata acestora ne pot ajută să facem diferența dintre atacul de panică și cel de anxietate.
Care sunt cauzele atacului de panică/anxietate
În cazul unor atacuri de panică, nu se cunosc cauzele. Însă atacurile de panică așteptate și atacurile de anxietate pot fi declanșate de unul dintre următorii factori declanșatori:
Stresul prelungit
Condusul îndelungat
Consumul de cofeină
Renunțarea la alcool/ droguri
Dureri/ boli cronice
Unele medicamente
Fobii specifice
Amintiri traumatizante
Cum poți combate un atac de panică sau de anxietate
Există o serie de strategii care te pot ajută să combați atacul de panică, dar și pe cel de anxietate. Iată despre ce este vorba:
Identifica atacul de panică/ anxietate – simptomele unui asemenea atac pot fi înfricoșătoare și te pot face să crezi că ți se va întâmplă ceva foarte rău. Este, așadar, foarte important să identifici atacul de panică și să nu te panichezi gândindu-te că este vorba despre ceva grav.
Reglează-ți ritmul respirației – respirația accelerată întreține atacul de panică, favorizând hiperventilația. Concentrează-ți atenția asupra respirației, inspiră lent și expiră și mai lent. Poți face un exercițiu de respirație – numără până la 4 pe timpul inspirului, apoi ține-ți respirația 4 secunde și în următoarele 5 secunde elimina treptat aerul din plămâni.
Folosește tehnici de relaxare – o baie caldă, o plimbare în aer liber ori o sesiune de yoga și meditație te vor ajută să înfrunți atacul de panică, dar și pe cel de anxietate.
Modifică-ți stilul de viață – pentru a preveni întoarcerea atacurilor de panică ori a celor de anxietate, redu stresul la care te expui zilnic, identifica gândurile negative și elimina-le, practică sport în mod regulat, adopta o dietă echilibrată, limitează consumul de alcool și cofeină și apelează la ajutorul unui psihoterapeut, care te va ajută să treci peste situația în care te afli.
Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
Urmareste-ne pe Google News