rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 16 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Când și cum ar trebui administrat uleiul de pește lichid?

Când, cum și pe ce perioadă ar trebui să consumăm uleiul de pește? În ce condiții trebuie păstrat acesta? Iată ce e bine să știi despre suplimentul cu ulei de pește lichid!

Studiile arată că uleiul de pește ar putea ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sănătății inimii, la reducerea durerilor asociate cu poliartrita reumatoidă și la protejarea funcției creierului. Uleiul de pește vine sub formă de capsule sau în formă lichidă, aceasta din urmă făcându-l mai ușor de înghițit, scrie doc.ro.

Când trebuie administrat uleiul de pește lichid?

Găsirea unui moment potrivit pentru a lua suplimentul de ulei de pește lichid diferă de la o persoană la alta. Momentul care funcționează pentru tine și administrarea constantă a suplimentului de ulei de pește este esențială pentru maximizarea beneficiilor sale potențiale.

Pentru unele persoane, administrarea suplimentului dimineața, cu micul dejun, este cel mai simplu mod de a se asigura că nu uită să își ia doza zilnică. Pentru alte persoane, administrarea uleiului la masa de prânz sau chiar la cină funcționează mai bine.

În principiu, se poate lua ulei de pește în orice moment al zilei, deoarece pentru fiecare persoană acest moment poate fi diferit. Majoritatea cercetărilor sugerează că beneficiile potențiale ale suplimentelor cu ulei de pește nu sunt imediate, ci sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, deci e mai puțin important dacă iei suplimentul dimineața sau seara și e mai important să îl iei zilnic.

Cât timp trebuie administrate suplimentele cu ulei de pește?

Cercetările arată că administrarea uleiului de pește de-a lungul a câteva săptămâni, luni sau chiar ani poate crește nivelul de acizi grași Omega-3 din sânge. Dacă suferi de anumite afecțiuni, e bine să ceri sfatul medicului legat de cantitatea și perioada în care poți lua uleiul de pește.

În general, ajustarea suplimentării poate ajuta la prevenirea unora dintre efectele secundare legate de uleiul de pește. Refluxul acid, de exemplu, este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare asociate cu administrarea de suplimentele cu ulei de pește.

Deși acest lucru s-ar putea datora conținutului de grăsimi din uleiul de pește, faptul că e vorba de ulei ingerat, care plutește deasupra conținutului stomacului, contribuie probabil la acest efect secundar. Împărțirea uleiului de pește în două doze mai mici și administrarea acestuia dimineața și seara poate fi o strategie eficientă care să prevină refluxul acid și indigestia. Sau poți alege un ulei de pește cu concentrație maximă de nutrienți și mai puțină substanță ingerabilă, deci din care să nu fie nevoie să iei decât o doză mică, cum ar fi o jumătate de linguriță.

Uleiul de pește trebuie luat înainte de masă sau după masă?

Indiferent dacă iei suplimentul de ulei de pește dimineața sau seara, este important să îl iei alături de o masă pentru a maximiza absorbția acestuia în organism. Administrarea uleiului de pește alături de o sursă bună de grăsime¹ (de exemplu, cu iaurt sau cu ulei de măsline) poate crește biodisponibilitatea acizilor grași Omega 3 și poate spori eficacitatea acestora.

În plus, administrarea uleiului de pește în timpul mesei poate reduce anumite efecte secundare asociate suplimentului, cum ar fi riscul de reflux acid și indigestie. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unii utilizatori raportează, de asemenea, că luarea uleiului de pește împreună cu alimente ar putea preveni alte reacții adverse, cum ar fi diareea, eructațiile și greața.

Cât ulei de pește e bine să iei?

Când îți cumperi un supliment cu ulei de pește e important să citești cu atenție eticheta produsului și să urmezi instrucțiunile de dozare.

Dacă te confrunți cu niveluri ridicate ale trigliceridelor în sânge, studiile arată că se pot lua 1-15 grame de ulei de pește zilnic timp de până la 6 luni.

Pentru poliartrita reumatoidă, se pare că sunt utile 10 grame de ulei de pește zilnic timp de 6 luni sau ulei de pește care conține 0,5-4,6 grame de EPA și 0,2-3,0 grame de DHA, uneori împreună cu vitamina E, zilnic timp de până la 15 luni.

În caz de insuficiență cardiacă, cercetările arată că se pot lua 600 până la 4300 mg de acizi grași Omega 3 zilnic, timp de până la 12 luni. De asemenea, s-a folosit 1 gram de ulei de pește zilnic timp de aproximativ 3 ani.

Ce precauții trebuie luate la administrarea uleiului de pește?

Unele cercetări arată că suplimentarea cu cantități mari de acizi grași Omega 3 ar putea crește nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Un mic studiu mai vechi, de exemplu, a constatat că administrarea a 8 grame de acizi grași Omega 3 pe zi a dus la o creștere cu 22% a nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2 pe o perioadă de opt săptămâni.

Sângerarea gingiilor și sângerările nazale sunt două dintre efectele secundare caracteristice consumului excesiv de ulei de pește. Un studiu efectuat pe 56 de persoane a constatat că suplimentarea cu 640 mg de ulei de pește pe zi pe o perioadă de patru săptămâni a scăzut coagularea sângelui la adulții sănătoși.

Anumite tipuri de suplimente cu acizi grași Omega 3 sunt bogate în vitamina A, care poate fi toxică dacă este consumată în cantități mari. De exemplu, o lingură de ulei de ficat de cod poate acoperi până la 270% din necesarul zilnic de vitamina A.

Toxicitatea vitaminei A poate provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli, greață, dureri articulare și iritații ale pielii. Pe termen lung, poate duce la afectarea ficatului și chiar la insuficiență hepatică în cazuri severe.

Din aceste motive, e necesar să îți administrezi uleiul de pește așa cum este indicat pe eticheta produsului și, dacă ai nelămuriri sau îngrijorări, să ceri sfatul medicului.

Uleiul de pește conține acizi grași Omega 3 DHA și EPA. Deși recomandările pot varia foarte mult, majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății recomandă un aport de 250-500 de mg de EPA și DHA combinate. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, suplimentele cu acizi grași Omega-3 pot fi consumate în siguranță la doze de până la 5 g pe zi.

În ce condiții trebuie păstrat uleiul de pește lichid?

Unele suplimente cu ulei de pește lichid conțin antioxidanți naturali, precum tocoferol și extract de rozmarin, care păstrează uleiul de pește proaspăt și eficient. E recomandat, însă, ca, după deschidere, recipientul să fie păstrat la frigider și uleiul să fie consumat în cel mult 45 de zile.

miercuri, 2 decembrie 2020537
Comentarii
mai mult...Sănătate
16 ian 09:33SănătatePlatforma naţională pentru programare la vaccinarea împotriva COVID-19 este disponibilă

Platforma naţională pentru programare la vaccinare împotriva COVID-19 https://programare.vaccinare-covid.gov.ro/ este...517

16 ian 09:33SănătateVoiculescu: În etapa a doua de vaccinare vor intra şi persoanele fără adăpost şi persoanele cu handicap404
16 ian 00:00SănătateVertijul: cauze, simptome și tratament315
16 ian 00:00SănătateDurerea lombară cauzată de organele interne - cum o poți identifica

Durerea lombară este, de cele mai multe ori, cauzată de musculatura spatelui ori de anumite afecțiuni ale coloanei...320

16 ian 00:00SănătatePoliuria sau urinarea frecvența, simptom al diabetului344
16 ian 00:00SănătateOpțiunile dietetice care pot scădea nivelul colesterolului265
16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...282

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile285
16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci284
16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...262

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?287
16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?327
Vremea
-0.9°-0.9° - -0.1° sâmbătă, 16 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 94%
Vânt: 6.08 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/49392149261127
5/403414110220
joker121011273619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
16 ian 00:00SportFĂRĂ PRECEDENT în istoria handbalului: Două meciuri simultane s-au terminat la egalitate, cu același scor

Spania - Brazilia și Croația - Japonia sunt cele două meciuri de la Mondialul de handbal masculin din Egipt care s-au...351

16 ian 00:00SportLazio, victorie clară în Derby della Capitale! Immobile și Alberto, lecție de fotbal pentru AS Roma

Lazio-AS Roma este primul mare derby al etapei a 18-a din Serie A, una în care va avea loc și marele duel dintre Inter...373

16 ian 00:05SportFCSB - Astra Giurgiu 3-0

FCSB a învins-o pe Astra Giurgiu cu scorul de 3-0 (0-0), vineri seara, pe Arena Naţională din Bucureşti, în ultimul...395

16 ian 00:00SportDinamo a câştigat derby-ul de tradiţie cu Steaua

CS Dinamo Bucureşti a învins-o pe CSA Steaua Bucureşti cu scorul de 99-88, vineri, în Sala Polivalentă din...322

Local
16 ian 21:52LocalPescuit comercial, fără documente legale, în Delta Dunării

Poliţiştii de frontieră din cadrul Sectorului Poliției de Frontieră Chilia au descoperit, în zona de competență,...729

16 ian 21:52LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

În perioada: vineri, 15 ianuarie – duminică, 17 ianuarie 2021, R.A.D.E.T. Constanța va distribui factura fiscală...1008

16 ian 21:52LocalCUŢITE în valoare de 92.500 lei, confiscate în Portul Constanţa Sud Agigea

736

16 ian 21:53LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din judeţul Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 3 Rurală Mangalia au identificat un bărbat, de 64 de ani, care a condus un autoturism...1541

16 ian 21:53LocalPoliţiştii constănţeni, ACŢIUNE în mediul RURAL VIDEO

Polițiștii constănțeni au desfășurat o acțiune de verificare în mai multe zone aparținând secțiilor rurale...1122

16 ian 21:54LocalDoar JUMĂTATE din PROFESORII constănțeni VOR să se VACCINEZE

1827

Politică
Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4049

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3454

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3061

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3003

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4658

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3671

Monden
16 ian 20:45MondenTemeri adeverite: Screech din serialul 'Salvați de clopoțel' are cancer

Actorul american Dustin Diamond, cunoscut din serialul "Salvaţi de clopoţel/ Saved by the Bell", a fost diagnosticat...338

16 ian 20:16MondenSelena Gomez a lansat primul său single în limba spaniolă

Cântăreaţa şi actriţa americană Selena Gomez a lansat joi piesa "De una vez" un cântec în limba spaniolă...284

16 ian 00:00MondenUn serial documentar despre Demi Lovato va deschide SXSW Film Festival 2021

268

16 ian 00:00MondenApple va produce un film despre Napoleon Bonaparte, ce va fi regizat de Ridley Scott

Studioul de producţie al companiei Apple va realiza un film despre Napoleon Bonaparte, intitulat "Kitbag" şi regizat...276

16 ian 20:07MondenBong Joon Ho, regizorul filmului „Parasite“, va prezida juriul Festivalului de la Veneţia

Bong Joon Ho, regizorul filmului "Parasite", va prezida juriul celei de-a 78-a ediţii a Festivalului de la Veneţia,...280

16 ian 20:05MondenRegizorul Noah Baumbach va ecraniza romanul „White Noise“, al scriitorului american Don DeLillo

265

Mapamond
16 ian 00:00MapamondSUA: Autorităţile federale au executat încă un condamnat la moarte

Autorităţile federale americane l-au executat joi pe penultimul condamnat la moarte a cărui execuţie era programată...301

16 ian 00:00MapamondAvion căzut în Marea Java: Înregistrările unei cutii negre pot fi extrase

Anchetatorii indonezieni au anunţat vineri că au putut extrage înregistrările uneia dintre cutiile negre ale unui...286

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: O femeie de 101 ani, supravieţuitoare a gripei spaniole, vaccinată împotriva COVID-19

249

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: SUA au înregistrat 3.882 de morţi de COVID-19 într-o singură zi

SUA, cea mai afectată ţară de pandemie, au înregistrat în total de la declanşarea crizei de coronavirus 23.282.329...263

16 ian 00:00MapamondRusia: Vaccinul Sputnik V victima unor restricţionări pe Twitter

Dezvoltatorii vaccinului rus împotriva noului coronavirus, Sputnik V, au afirmat joi că accesul la contul oficial de...300

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: Două milioane de israelieni au fost vaccinaţi cu prima doză

263

Sănătate
16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...282

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile

Noile cercetări efectuate pe porci arată că aportul de zahăr modifică circuitele creierului prin care acesta...285

16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci

284

16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...262

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?

Beneficiile găsite în fructe și legume, cum ar fi vitaminele, pot dispărea în timpul gătitului. Ce poți face...287

16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?

327

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT