rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 8 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Capcanele dietelor: cum să slăbești sau să te îngrași sănătos

Este greu să scapi de kilogramele nedorite sau din contra, să te îngrași, atunci când ești subponderal. Efortul lent și constant câștigă întotdeauna, dar ce se întâmplă atunci când, deși simți că faci totul ca la carte, nu scazi în greutate sau nu acumulezi kilogramele dorite?

Este posibil ca anumite capcane din dietă să-ți saboteze tot efortul depus. Iată la ce să fii atent!

Supraestimezi caloriile arse în timpul exercițiilor fizice

Deși transpirația este un indice al caloriilor arse, intensitatea și durata activității fizice sunt cele care fac diferența. În urma unei plimbări în pas alert, timp de 15 minute, arzi aproximativ 100 de calorii, în timp ce dacă pur și simplu te plimbi timp de 30 de minute arzi aproximativ același număr de calorii. Studiile arată că majoritatea oamenilor supraestimează caloriile arse în timp ce fac mișcare și subestimează caloriile consumate din alimentație. Poți apela la o aplicație, pentru o precizie mai bună cu privire la numărul de calorii consumate. Ține totuși cont că, ori cât de mult vrei să slăbești, sub nicio formă nu trebuie să consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi (în cazul femeilor) ori sub 1.800 de calorii pe zi (în cazul barbatilor). O astfel de restricție calorică poate avea numeroase repercusiuni asupra organismului, slăbiciune, deficit alimentar și chiar anemie, scrie doc.ro.

Mănânci prea des

Pentru persoanele sănătoase, cele trei mese pe zi sunt suficiente pentru menținerea stabilității metabolice. Gustarea este opțională, dar nu este neapărat necesară. Ideea de a „mânca” toată ziua îi determină adesea pe oameni să consume mai multe calorii. Unele studii arată că întreruperea gustărilor stimulează pierderea în greutate. Specialiștii spun și că faptul că mănânci doar de câteva ori pe zi oferă un sentiment mai bun de a recunoaște foamea și plinătatea adevărate, o parte importantă a oricărui program alimentar.

Consumi prea puține calorii pe zi

Deși este adevărat că singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi, reducerea drastică a caloriilor nu grăbește acest proces. De fapt, dacă reduci mult prea multe calorii din dietă, corpul tău trece pe un mod de înfometare primitiv și metabolismul tău încetinește. O femeie are, în medie, nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar un bărbat are nevoie, în medie, de 2.500 pentru o greutate sănătoasă. Dacă vrei să slăbești, aportul caloric nu ar trebui să scadă sub 1.200 pe zi.

Nu controlezi porția de alimente sănătoase

De multe ori consumăm alimente sănătoase, bogate în nutrienți, dar și în calorii. Dar dacă încerci să slăbești, trebuie să știi care sunt alimentele sănătoase cu densitate calorică și să le consumi în porții moderate. În timp ce majoritatea legumelor sunt sărace în calorii există fructe cu foarte multe calorii. De exemplu, doar o mână de migdale are în jur de 150 de calorii, iar jumătate din avocado are aproximativ 160 de calorii.

Te lași pradă emoțiilor

Să mănânci dintr-un alt motiv decât foamea este o problemă universală. Atunci când emoțiile sau stresul te copleșesc, este ușor să te supraalimentezi, mai ales cu alimente hiperpalatabile (adică bogate în grăsimi și zahăr) ca răspuns la emoțiile retrăite. Este esențial să abordezi cauzele stresului și ale emoțiilor retrăite și să descoperi modalități de a vă gestiona dieta în aceste momente dificile, altfel tot efortul tău o să fie în zadar.

Nu mai consumi carbohidrați

Multe diete pledează pentru eliminarea completă a carbohidraților. Mare grijă! Eliminarea oricărui grup alimentar în totalitate îți poate afecta sănătatea. De exemplu, carbohidrații complecți (sau glucidele ori zaharurile cu eliberare lentă) sunt cei buni pentru organism, pentru că ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și oferă senzația de plenitudine. Aceștia se găsesc în leguminoasele și cerealele integrale. Carbohidranții simpli, în schimb, adică zaharurile simple sau glucidele rafinate sunt absorbite foarte rapid de organism și se depun sub formă de grăsime și cresc apetitul. De aceea, nu renunța complet la carbohidrați, ci acordă atenție dimensiunii porțiilor consumate și evită carbohidrații simpli.

Nu ții cont de dimensiunea porțiilor

Mulți oameni fac greșeala ignorării sau supraestimării dimensiunilor porțiilor pe care le consumă. Oricât de sănătoasă ar fi alimentația ta, faptul că mănânci foarte mult îți poate sabota dieta. De exemplu, porția de carne trebuie să aibă o dimensiune similară palmei, iar pastele nu trebuie să depăşească un pumn.

Sari peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar dacă obișnuiești să nu-l mai consumi, există riscul să crești în greutate. De ce? Un mic dejun bun dă tonul pentru întreaga zi. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și reduce poftele pe parcursul zilei.

Capcanele dietei, pentru cei care vor să se îngrașe

A fi subponderal poate fi la fel de nociv pentru sănătatea ca și obezitatea. Pentru cei care încearcă fără succes să se îngrașe, întregul proces poate fi frustrant și, ocazional, poate fi un motiv care ar trebui să te trimită la medic. A fi subponderal poate fi rezultatul unei afecțiuni subiacente: o tiroidă hiperactivă, o afecțiune care provoacă „malabsorbție”, cum ar fi boala Celiacă, sau o problemă a intestinului, cum este boala Crohn. Așadar, primul pas pe care ar trebui să-l faci atunci când vrei să iei în greutate este să consulți medicul.

Dacă se dovedește că nu ai nicio problemă de sănătate, ai toate reușitele să câștigi în greutate într-un mod sigur, eficient și pe termen lung. Totuși, ar fi bine să nu cazi în capcanele pe care o dietă care te-ar ajuta să iei în greutate le are:

Nu consuma dulciuri în exces

Cu scopul de a lua în greutate, mulți se înfruptă din produse bogate în calorii, de exemplu, dulciuri. Zicala „Ești ceea ce mănânci ”este adevărată - nutrienții din alimente sunt literalmente materiile prime pe care corpul le folosește pentru a construi celule noi.

Ca să pui kilogramele dorite, mănâncă frecvent. Organismul este ca un motor care este mereu pornit, deci are nevoie de un aport continuu de energie. Când sari peste o masă sau când există pauze lungi între mese, îl privezii de combustibilul necesar de care are nevoie. Începe în pași mici. Consumă doar 200 de calorii în plus pe zi, pentru a vedea cât de bine răspunde corpul tău.

Limitează alimentele bogate în calorii

Chiar și în cazul celor care vor să se îngrașe este necesar să se limiteze numărul de calorii consumate zilnic. Iar asta este valabil și în cazul băuturilor îndulcite cu zahăr, care pot crea probleme de sănătate asociate cu tulburările metabolice, inclusiv niveluri ridicate de zahăr din sânge și alți factori de risc pentru diabet și boli de inimă. Optează, în schimb, pentru băuturi plin de nutrienți, precum un smoothie de lapte de migdale, fructe de pădure, banane și semințe de in.

Alege alimente bogate în nutrienți

Ca parte a unei diete sănătoase în ansamblu, alege pâine din cereale integrale, paste și cereale; fructe si legume; lactate; surse de proteine slabe; și nuci și semințe.

Fă mișcare

Exercițiile fizice, în special antrenamentele de forță, te pot ajuta să câștigi în greutate prin construirea masei musculare. Iar exercițiile fizice îți pot stimula și pofta de mâncare, așa că fă sport 5 zile pe săptămână.

Răsfață-te ocazional

Chiar și atunci când ești subponderal, fii atent la excesul de zahăr și grăsimi. O felie ocazională de plăcintă cu înghețată este acceptabilă. Dar cele mai multe deserturi ar trebui să fie sănătoase și să ofere nutrienți în plus față de calorii. Brioșele cu fulgi de ovăv, iaurturile și batoanele de granola sunt alegeri inspirate.

luni, 20 iulie 20202732
Comentarii
Vremea
3.9°3.9° - 4.9° marţi, 9 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 69%
Vânt: 3.43 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/49273102959
5/402052173828
joker1418131242
Horoscop
mai mult...SPSportRT
8 mar 00:00SportLiverpool, a șasea înfrângere consecutivă pe Anfield (0-1 vs Fulham)

Liverpool nu reușește să pună capăt seriei de meciuri fără victorie pe Anfield. Echipa pregătită de Jurgen...451

8 mar 00:00SportManchester City vs Manchester United 0-2 / "Cetățenii", învinși după 28 de meciuri

Seria câștigătoare a celor de la Manchester City a luat sfârșit. Formația pregătită de Pep Guardiola a pierdut,...467

8 mar 00:00SportATP Rotterdam: Andrey Rublev a câștigat al optulea titlu al carierei

Andrey Rublev, locul 8 mondial, a câştigat, duminică, turneul ATP 500 de la Rotterdam, după ce l-a învins în...405

8 mar 00:00SportAtletico Madrid vs Real Madrid 1-1 / Benzema a egalat în minutul 88

Atletico Madrid și Real Madrid au terminat la egalitate, duminică, scor 1-1, derbiul disputat în etapa a 26-a din La...428

Local
8 mar 13:04LocalO femeie a AMENINȚAT că-și OMOARĂ COPILUL

Un bărbat din Constanța a solicitat, luna aceasta, un ordin de protecție pentru fosta soție, în baza unui conflict...1110

8 mar 23:15LocalACCIDENT RUTIER GRAV în localitatea RUNCU: Victima, un MOTOCICLIST

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină duminică, 7 martie, la un accident rutier în...3631

8 mar 23:16LocalACCIDENT RUTIER în dreptul IAS Albești: Un AUTOTURISM RĂSTURNAT

1121

8 mar 23:18LocalCOVID-19: 3 NOI DECESE, la Constanța

Până duminică, 7 martie a.c., 20.900 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...985

8 mar 23:17LocalAdministratorul cafenelei Kuydo, AMENDAT de polițiști

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia au organizat, duminică, 7 martie a.c. în jurul orei 16.30, o...1596

8 mar 23:17LocalZeci de şoferi din Constanţa, amendaţi şi lăsaţi fără permis

În perioada 5-7 martie, polițiștii Biroului Drumuri Naționale și Europene din cadrul Serviciului Rutier au...1487

8 mar 23:16LocalMENIU special de 8 MARTIE pentru pacienții din spitalele constănțene

În ziua feminității, a frumuseții, a dragostei, în ziua în care femeile sunt ăn centrul atenției, timpul se...847

8 mar 23:16LocalHANUL cu PEȘTE din Mamaia Nord, AMENDAT de POLIȚIȘTI

În cursul nopții de sâmbătă spre duminică, polițiști din cadrul Poliției orașului Năvodari au organizat o...4183

8 mar 23:16LocalIncidența cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 2,83

1474

Politică
8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase, despre lupta pentru putere în PNL: Va fi o confruntare Cîțu-Orban

Fostul premier Adrian Năstase a anunțat duminică, la Antena3, că între Florin Cîțu și Ludovic Orban va fi o...511

8 mar 00:00PoliticăDiana Șoșoacă revine în forță: Vă voi face dosare penale de nu veți putea duce!

Senatorul AUR, Diana Șoșoacă, revine în forță și amenință Guvernul cu o avalanșă de dosare penale și...624

8 mar 00:00PoliticăCristian Diaconescu, ales preşedinte al PMP şi desemnat candidat al partidului la prezidenţialele din 2024

509

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase profețește: 'Coaliția va forma guverne în cascadă'

Fostul premier Adrian Năstase a declarat duminică, la Antena3, că liderii coaliției vor forma „guverne în...508

8 mar 22:06PoliticăRaed Arafat, despre un lockdown total: Ne confruntăm cu riscul răspândirii mai rapide

Șeful DSU, Raed Arafat, a explicat faptul că, în prezent, este o presiune foarte mare pe sistemul sanitar și de...1412

6 mar 00:00PoliticăPonta: 'Producătorii români sunt dezavantajați și hărțuiți până vând unor firme internaționale'

1026

Interviuri
6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...1427

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...3565

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

5697

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1745

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...2011

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

3345

Monden
8 mar 00:00MondenPamela Anderson își vinde vila din Malibu pentru o sumă fabuloasă: unde se va mută actrița

Pamela Anderson, care s-a căsătorit recent cu garda sa de corp, vinde pentru 15 milioane de dolari casa ei din Malibu...525

8 mar 00:00MondenConcert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro, programat în iulie la la Sala Palatului din Bucureşti

Un concert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro este programat să aibă loc în luna iulie, la Sala Palatului din...356

8 mar 00:00MondenAda Solomon, după reuşita la Berlinală: „Cu un titlu ca acesta putem să stârnim curiozitatea“

369

Mapamond
8 mar 00:00MapamondIrakul declară 6 martie zi naţională de toleranţă, după vizita papei Francisc

După întrevederea care a avut loc sâmbătă între papa Francisc şi marele ayatollah şiit Ali al-Sistani, premierul...342

8 mar 00:00MapamondCoronavirus: Noua Zeelandă relaxează restricţiile în cel mai mare oraş din ţară

Restricţiile din cauza coronavirusului în cel mai mare oraş din Noua Zeelandă, Auckland, au fost relaxate duminică,...382

8 mar 00:00MapamondCoronavirus - Merck: Teste promiţătoare pentru un medicament pe cale orală

419

Sănătate
8 mar 00:00SănătateTrenduri în fitness în 2021. Cum s-a schimbat modul în care facem mișcare?

Pe lângă numeroasele schimbări survenite în 2020, s-a transformat și modul în care facem mișcare. Cu mai mulți...376

8 mar 00:00SănătateCe să mănânci ca să trăiești mai mult?

Ceea ce mâncăm are un impact considerabil asupra sănătății și longevității noastre, mai ales pentru că, prin...475

8 mar 00:00SănătateTotul despre alergia la antibiotice

345

8 mar 00:00SănătateDe ce ai două menstruații într-o singură lună?

Ciclul menstrual durează, în medie, 28 de zile, dar poate varia de la femeie la femeie. Intervalul menstrual sau...425

8 mar 00:00SănătateProdusele cosmetice anti-poluare sunt un mit sau chiar funcționează?

Produsele cosmetice anti-poluare au devenit un trend popular în Asia, răspândindu-se, apoi, peste tot în lume....365

8 mar 00:00SănătateConstipația: cauze, simptome, tratament

Chiar dacă foarte multă lume suferă de constipație, statisticile spun că această problemă apare cu precădere la...461

8 mar 19:48SănătateSucuri raw și smoothie-uri pentru un ficat sănătos

Orice mâncăm sau bem este procesat de ficat și transformat în diverse substanțe chimice de care organismul are sau...384

8 mar 00:00SănătateStudiu: Imunoterapia cu „celule tinere”, opțiune promițătoare împotriva cancerului

Un nou studiu sugerează că vârsta anumitor celule imunitare utilizate în imunoterapie joacă un rol în cât de...372

8 mar 00:00SănătateStudiu: Privarea de somn cauzează gândirea negativă

375

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT