rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Care este nivelul optim de vitamina D în sânge?

Vitamina D este esențială pentru anumite funcții ale organismului, dar care este nivelul optim în sânge și cum obținem mai multă vitamina D?

Vitamina D, supranumită „vitamina soarelui”, deoarece corpul o produce după expunerea la soare, este cunoscută de mult timp ca fiind de ajutor în construirea oaselor puternice, prin creșterea absorbției de calciu și fosfor în organism. În ultimii ani, cercetările privind rolul vitaminei D în alte afecțiuni au început să se extindă rapid.

Ce este vitamina D

Vitamina D3, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol, este o vitamină produsă la nivelul pielii, care trebuie transformată în hormonul denumit calcitriol pentru a fi benefică organismului. Vitamina D se prezintă sub formă de vitamina D2 (ergocalciferol), vitamina D3 (colecarciferol) sau vitamina D sintetică (vitamina D5). Vitamina D3 este benefică pentru sistemul imunitar, sistemul osos și muscular, prevenind anumite boli, scrie doc.ro.

Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul (unul dintre principalele elemente esențiale ale osului) din alimente și suplimente. Persoanele care primesc prea puțină vitamină D pot dezvolta oase moi, subțiri și fragile, o afecțiune cunoscută sub numele de rahitism la copii și osteomalacie la adulți.

Vitamina D este importantă pentru organism și în multe alte moduri: mușchii au nevoie de această vitamină pentru a se mișca, de exemplu, nervii au nevoie de ea pentru a transporta mesaje între creier și fiecare parte a corpului, iar sistemul imunitar are nevoie de vitamina D pentru a combate bacteriile și virusurile invadatoare. Împreună cu calciul, vitamina D ajută și la protejarea adulților în vârstă de osteoporoză. Vitamina D se găsește în celulele din tot corpul.

Nivelul de vitamina D al unei persoane este influențat de:

aria geografică în care locuiește (cu cât se află mai la nord de paralela de 37°, cu atât riscul de a avea carență de vitamina D crește);

culoarea pielii sale (persoanele cu pielea mai închisă la culoare au, de obicei, niveluri mai scăzute de vitamina D decât persoanele cu piele mai deschisă. De exemplu, afro-americanii au, în medie, aproximativ jumătate din vitamina D în sânge comparativ cu americanii albi).

vârstă (capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă, persoanele de peste 65 de ani generând doar o pătrime din cantitatea de vitamina D pe care o aveau la 20 de ani);

greutate (dacă ai un indice de masă corporală peste 30, este posibil să ai un nivel scăzut de vitamina D; în sânge, vitamina D este stocată în grăsimi, astfel încât la persoanele cu obezitate, mai puțină vitamină circulă în sânge, unde este disponibilă pentru utilizare de către organism);

alimentație (foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D);

eventualele probleme de sănătate (persoanele cu boli inflamatorii intestinale, boli hepatice sau fibroză chistică, printre altele, pot avea probleme la absorbția vitaminei D, ceea ce poate duce la carență).

Câtă vitamina D ar fi bine să avem în sânge?

Un studiu la care au participat 2.000 de femei în perioada de perimenopauză, care au fost urmărite timp de aproape 10 ani, a descoperit faptul că nivelurile de vitamina D mai mici de 20 ng/mL au fost asociate cu un risc ușor crescut de fracturi nontraumatice.

Concluzia cercetătorilor a fost că, deoarece puține alimente conțin vitamina D, suplimentarea cu această vitamină este justificată la femeile de vârstă mijlocie, cu niveluri mai mici de 20 ng/ml. Pentru marea majoritate a persoanelor sănătoase, nivelurile mult mai mici, adică 10-15 ng/ml, ar trebui să fie în regulă

Majoritatea experților sunt de acord că ar trebui să verificăm nivelurile de vitamina D la persoanele cu risc ridicat, adică la acelea care au cel mai mare risc de a avea o carență reală. Această categorie include persoanele care suferă de anorexie nervoasă, persoanele care au avut intervenții chirurgicale de by-pass gastric, pe cele care suferă de alte sindroame de malabsorbție, pe cele care au pielea închisă la culoare sau își acoperă în totalitate pielea când ies din casă (și astfel absorb mai puțină lumină solară).

În plus, anumite populații necesită un nivel de vitamina D de 20 ng/ml sau mai mare, cum ar fi femeile la perimenopauză, persoanele diagnosticate cu osteopenie (densitate osoasă redusă, dar nu osteoporoză), osteoporoză sau alte tulburări scheletice, precum și femeile însărcinate și care alăptează. Toate aceste grupuri trebuie examinate și tratate după caz.

Simptomele carenței de vitamina D sunt oboseala cronică, slăbirea sistemului osos și muscular, afecțiuni ale sistemului nervos, slăbirea sistemului imunitar, infertilitatea, boli ale aparatului cardiovascular și diabetul. Studiile asociază lipsa de vitamina D3 mai ales cu afecțiuni ale sistemului respirator, precum răcelile, bronșita sau pneumonia.

Care sunt cele mai bune surse de vitamina D

Soarele este o sursă excelentă de vitamina D, dar este greu de cuantificat cantitatea de vitamina D care se obține prin expunerea la soare, iar riscul de cancer de piele poate depăși beneficiile. În principiu, o expunere la soare fără protecție solară, de 15 minute în cursul dimineții, când nivelul ultravioletelor este mai mic, ar trebui să fie utilă în obținerea vitaminei D, cu un risc foarte scăzut de a dezvolta cancer de piele.

Suplimentele cu vitamina D pot rezolva carența, dar este întotdeauna mai bine ca o persoană să încerce să-și satisfacă nevoile nutriționale cu alimente care conțin fibre și fitonutrienți. Peștele gras este bogat în vitamina D (somon, hering, macrou, sardine, păstrăv, somn), la fel și uleiul din ficat de pește. Ciupercile, ouăle, brânza și ficatul de vită conțin cantități mici de vitamina D.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, care se poate acumula în organism și nu este la fel de ușor excretat precum vitaminele solubile în apă. Doza zilnică recomandată diferă în funcție de vârstă: până la 1 an, copii au nevoie de 10 mcg (400 UI), de la un an până la 70 de ani, doza recomandată este de 15 mcg (600 UI), iar la peste 70 de ani, doza recomandată este de 20 mcg (800 UI). Limita superioară tolerabilă sau cantitatea maximă de vitamina D care este sigur de consumat zilnic este de 4.000 UI.

miercuri, 28 octombrie 2020707
Comentarii
Vremea
8.5°8.5° - 10.4° vineri, 4 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 92%
Vânt: 6.56 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 dec 01:00SportBraga, Lille, Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie s-au calificat în 16-imi

Echipele Sporting Braga, OSC Lille, AC Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie Belgrad...171

4 dec 00:00SportLiga Națiunilor: Italia vs Spania și Belgia vs Franţa, semifinalele competiției

Italia va întâlni Spania şi Belgia va juca împotriva Franţei în semifinalele ediţiei 2020/2021 a Ligii...137

4 dec 00:00SportCE Handbal (f): Victorii pentru Rusia, Suedia, Germania și Norvegia (Rezultatele zilei)

Reprezentativele Rusiei, Suediei (grupa B), Germaniei și Norvegiei (grupa D) au obținut, joi, victorii în primele...141

4 dec 00:28SportDebut cu stângul pentru România la EURO 2020, 19-22 cu Germania

Naţionala feminină de handbal a României a fost învinsă de echipa Germaniei, cu scorul de 22-19 (13-10), joi, în...141

Local
4 dec 20:45LocalPleșu, ARESTAT la Constanța!

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța, la...1577

4 dec 20:46LocalSe PRELUNGEŞTE CARANTINA ÎN OVIDIU!

Prefectul Silviu Coşa a făcut declaraţii în perspectiva prelungirii carantinei în municipiul Constanţa, dar şi a...2765

4 dec 20:44LocalCovid-19 la Constanța: 318 cazuri noi, incidența pe municipiu este 10,54 și pe județ 7,15

1404

4 dec 20:47LocalTras pe DREAPTA de polițiștii din Medgidia

La data de 2 decembrie a.c., în jurul orei 22.50, polițiști din cadrul Poliției municipiului Medgidia au identificat...2049

4 dec 20:47LocalRAZII în CONSTANȚA

La data de 2 decembrie a.c., polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității au desfășurat...927

4 dec 20:45LocalDoi bărbați, CONDAMNAȚI pentru că au condus FĂRĂ PERMIS

La data de 2 decembrie a.c., polițiști din cadrul Poliției orașului Cernavodă au identificat un bărbat, de 33 de...521

4 dec 20:43LocalATENŢIE constănţeni! Anul acesta NU vom mai avea parte de ORĂŞELUL COPIILOR

Dacă până anul acesta constănţenii erau obişnuţi cu deschiderea Orăşelului Copiilor pe data de 6 decembrie,...837

4 dec 20:43LocalLa Mihail Kogălniceanu a fost schimbată locaţia secţiei de votare

La Mihail Kogălniceanu a fost schimbată locaţia secţiei de votare. Astfel, pentru a vota, alegătorii vor trebui să...393

4 dec 20:46LocalFIRMA ce administrează Cimitirul Municipal NU va mai CONSTRUI un BLOC de 11 ETAJE

2805

Politică
4 dec 23:54PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare, aprobată în CSAT

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, joi, că strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus a fost aprobată...371

4 dec 23:58PoliticăVOT ÎN CARANTINĂ. Cum pot vota alegătorii care se află în carantină?

Alegerile parlamentare se desfășoară într-o perioadă de plină pandemie de COVID. În ultima perioadă avem o medie...825

4 dec 23:55PoliticăBogdan Bola, candidat PNL la Camera Deputaților: Avem nevoie de o lege unică a plajelor

617

Interviuri
1 dec 00:06InterviuriSilviu GĂREA: CETĂȚENII vor CÂȘTIGA dacă aleg PSD-ul! Video

”Mă simt foarte onorat că din miile de membri ai Partidului Social Democrat am fost nominalizat”, spune Silviu...1030

27 noi 00:12InterviuriGeorge Niculescu, PNL: PSD-iștii încearcă să POLITIZEZE această PANDEMIE! Video

George Niculescu este candidatul PNL pentru un loc în Senat. Nu este străin de activitatea unui reprezentant al...1490

27 noi 00:12InterviuriGeorge Vișan: PSD ar fi GESTIONAT această PANDEMIE mult mai BINE decât PNL! Video

1529

3 dec 00:04InterviuriRemus Negoi, USR-PLUS: Imunitatea parlamentară NU trebuie să existe într-o ȚARĂ normală!

Remus Negoi, candidatul USR-PLUS pentru Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța în care a...572

3 dec 00:05InterviuriSorin Andrei: USR-PLUS are PROIECTE pentru COMBATEREA SĂRĂCIEI

Candidatul USR-PLUS pentru Senat, Sorin Andrei, conştientizează că una dintre problemele majore cu care se confruntă...578

1 dec 00:06InterviuriRăzvan Filipescu, Pro România: GUVERNUL PNL a CREAT HAOS și PANICĂ! Video

Răzvan Filipescu, candidat Pro România la Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin care a...840

27 noi 00:13InterviuriCristina Rizea, USR-Plus: PSD a avut TIMP 30 de ani să DEMONSTREZE ce POATE! Video

Cristina Rizea, candidat din partea USR-Plus la Alegerile Parlamentare, a acceptat provocarea să reprezinte în...1421

24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2655

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

1555

Monden
4 dec 00:00MondenAdevărul nespus: Romina Power l-a înşelat pe Al Bano. Ce declaraţii face amantul

Chiar şi astăzi, după ani de la separare, cei doi artişti fac ca povestea lor de dragoste să fie învăluită în...169

4 dec 00:00MondenCântăreaţa rap Cardi B, desemnată "Femeia Anului 2020" de revista Billboard

Cântăreaţa rap de origine dominicană Cardi B a fost desemnată miercuri "2020 Woman of the Year" de revista de...139

4 dec 00:00MondenRita Wilson, soţia lui Tom Hanks, asigură că are încă anticorpi împotriva COVID-19

150

4 dec 20:45MondenBritney Spears a lansat un cântec inedit pentru a sărbători împlinirea a 39 de ani

Britney Spears a lansat prin surprindere miercuri un cântec inedit, intitulat "Swimming In the Stars", pentru a...142

4 dec 00:00MondenMargot Robbie o va înlocui pe Emma Stone în „Babylon“, viitorul film al lui Damien Chazelle

În pofida negocierilor iniţiale, Emma Stone nu va colabora cu regizorul musicalului "La La Land", Damien Chazelle, la...150

4 dec 00:00MondenFestivalul de Film Sundance 2021 se va desfăşura online şi în cinematografe drive-in

128

Mapamond
4 dec 00:00MapamondIsraelul înregistrează peste 1.500 de cazuri de coronavirus într-o zi, pentru prima dată în ultimele săptămâni

Numărul de infectări zilnice cu coronavirus a trecut de 1.500 în Israel, pentru prima dată în ultimele...144

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: SUA raportează un număr record de peste 100.000 de persoane spitalizate şi peste 2.700 de decese în 24 de ore

Numărul persoanelor infectate cu noul coronavirus şi spitalizate în Statele Unite a depăşit miercuri pragul de...135

4 dec 00:00MapamondItalia limitează deplasările pentru sărbători

135

4 dec 00:00MapamondSUA: Google, în vizorul autorităţilor din cauza supravegherii angajaţilor

O agenţie federală din SUA a dat miercuri un termen de două săptămâni gigantului digital Google pentru a răspunde...139

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: Reuniuni şi deplasări limitate în Spania pentru sărbătorile de sfârşit de an

Spaniolii nu vor putea să se reunească mai mult de zece persoane de Crăciun şi de Revelion şi vor putea să se...158

4 dec 00:00MapamondONU: Peste 1 miliard de persoane ar putea trăi în sărăcie extremă până în 2030 din cauza pandemiei

142

Sănătate
4 dec 00:00SănătateBronșita: remedii naturale eficiente

Bronșită este o infecție la nivelul pasajelor bronhice, care transportă aer către plămâni. Această infecție...127

4 dec 00:00SănătateDe ce este important un sistem endocrin echilibrat

Corpul fiecăreia dintre noi suferă modificări de-a lungul vieții, care pot afecta modul în care funcționează...150

4 dec 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

129

4 dec 00:00SănătateCum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar...150

4 dec 00:00SănătateIritațiile cauzate de stres: cum le gestionezi?

Stresul emoțional poate afecta nu doar mintea, ci și corpul unei persoane, ducând la apariția unor iritații pe fond...137

4 dec 00:00Sănătate8 alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

Calciul, cel mai abundent mineral din organism, se găsește în mod natural în unele alimente sau este adăugat în...141

4 dec 00:00SănătateDe ce e bine să bei bere iarna

Deși majoritatea amatorilor de bere vor spune că vara este momentul potrivit pentru această băutură, nu ai de ce...151

4 dec 00:00SănătateMai puține calorii pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Cercetătorii spun că restricția de calorii poate limita efectele negative ale îmbătrânirii la nivel celular și,...142

4 dec 00:00Sănătate10 alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii

136

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT