rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 3 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi?

Atunci când o persoană începe un regim alimentar, de slăbire sau de îngrășare, abordează, de regulă, una din cele două metode: modificarea cantității de mâncare ”după ochi” sau metoda numărării caloriilor pe zi.

Indiferent de categoria din care faci parte, este important să înțelegi ce sunt caloriile, care este rolul lor în organism și care este numărul, aproximativ, de calorii pe care ar trebui să-l consumi zilnic. În acest fel, îți vei atinge scopul eficient și sustenabil, scrie doc.ro.

Ce sunt caloriile?

Termenul de ”calorie” se referă la unitatea de măsurare a energiei, mai precis, a cantității de energie pe care corpul uman o consumă pentru a funcționa. Așadar, alimentele și băuturile ingerate sunt convertite în energie de către organism, iar caloriile reprezintă parametrul abstract de cuantificare a energiei furnizată organismului, prin intermediul alimentației. Deși aportul caloric depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, pentru a slăbi, îngrășa sau menține, este nevoie de o anumită cantitate de calorii pe care ar trebui să le consumi zilnic.

Aportul caloric și arderea caloriilor – cum funcționează?

Cantitatea de calorii pe care organismul o consumă în fiecare zi depinde de rata metabolică bazală a fiecărei persoane și de nivelul de activitate fizică întreprinsă. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de energie consumată strict pentru activitățile necesare supraviețuirii, printre care se numără respirația și digestia. Așadar, rata metabolică bazală cuprinde 70% din aportul caloric necesar, în așa fel încât organismul să funcționeze în condiții optime. De regulă, bărbații au o rată metabolică bazală mai crescută față de cea a femeilor.

Restul de 30% din aportul caloric necesar vine din activitatea fizică, ce poate varia de la o zi la alta. Astfel, cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de un consum mai ridicat de calorii. De asemenea, în funcție de rata metabolică bazală poți înțelege câte calorii va trebui să consumi, pe zi, pentru a-ți atinge scopul în privința numărului de kilograme. Atenție, însă, dacă vrei să slăbești – reducerea exagerată a consumului zilnic de calorii poate duce la deficiențe serioase de nutrienți esențiali, care pot afecta sistemul imunitar.

Este important de reținut că se poate slăbi fără a te înfometa, totul stă într-un calcul coerent al numărului de calorii necesar și preluarea acestora din surse alimentare sănătoase și variate.

Cum stabilești câte calorii ar trebui să consumi zilnic?

Echilibrul între aportul caloric și nivelul de activitate fizică întreprinsă zilnic este soluția cea mai bună pentru a stabili un număr de calorii propice.

Așadar, va trebui, mai întâi, să te întrebi cât de activă ești, ca persoană.

Dacă ești o persoană foarte activă, căreia îi place sportul și mișcarea, sau ai un loc de muncă ce implică multă activitate fizică, atunci îți poți stabili un prag de 2.000-2.500 de calorii pe zi (în cazul bărbaților acesta ar trebui să fie undeva între 2.500 și 3.000).

Dacă ești o persoană activă, căreia îi place să facă sport zilnic în jur de 30-60 de minute, vei putea consuma, în medie, 1.900 de calorii, în timp ce un bărbat va avea nevoie de aproximativ 2.500 de calorii.

Dacă ești o persoană parțial activă, care parcurge între 5.000 și 8.000 de pași pe zi, un aport caloric de 1.800 Kcal pe zi este suficient, iar pentru bărbați acesta va fi în jur de 2.200.

Dacă ești o persoană sedentară, care se traduce prin mai puțin de 5.000 de pași parcurși pe zi, consumul tău caloric va trebui să se situeze în jurul a 1.600 Kcal pe zi, iar pentru bărbați – 1.800 kcal.

Reține că aceste cifre sunt estimative, aportul caloric trebuie calculat și în funcție de înălțime, greutate, nivelul de stres și intensitatea efortului fizic. Poți apela și la sfatul unui medic nutriționist, care îți poate calcula cu precizie rata metabolică bazală și, de acolo, aportul caloric necesar zilnic.

Un alt aspect important este să nu cazi în capcana calculării obsesive a numărului de calorii consumat. Acest obicei poate degenera în probleme mai grave, precum tulburări de alimentație care sunt de impact atât pentru fizic, cât și pentru psihic (anorexie, bulimie, mâncat compulsiv).

Așadar, deși este important să înțelegi care ar trebui să fie consumul tău caloric zilnic, trebuie să ții cont de mai mulți factori, printre care echilibrul dintre ceea ce mănânci și cum te simți, din punct de vedere psihic și emoțional, nivelul de activitate fizică întreprins zilnic, precum și calitatea alimentelor consumate.

luni, 1 iunie 2020665
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
3 aug 00:00SănătateStudiu: Obezitatea accelerează creșterea tumorilor canceroase

Un nou studiu efectuat pe șoareci constată că o dietă bogată în grăsimi permite celulelor canceroase să...93

3 aug 00:00SănătateCele mai bune suplimente pe care să le iei dacă ai ateroscleroză101
3 aug 00:00SănătateStilul de viață și prevenția complicațiilor la pacienții cu dislipidemie97
3 aug 00:00Sănătate7 obiceiuri de igienă după antrenamentul la sală

Puține lucruri egalează sentimentul de împlinire de după un antrenament energizant la sală. Cu toate acestea, munca...97

3 aug 00:00SănătateOmleta de la micul dejun180
3 aug 00:00SănătateDe la busuioc la pesto, în 5 minute!109
3 aug 01:35SănătatePfizer: O a treia doză de vaccin poate 'impulsiona puternic' protecţia împotriva variantei Delta a coronavirusului

Compania farmaceutică americană Pfizer a anunţat miercuri că o a treia doză de vaccin anti-COVID-19 poate...89

3 aug 00:00SănătateDe ce reuză personalul auxiliar din domeniul medical refuză să se vaccineze?141
3 aug 00:00SănătateSTUDIU: De ce au apărut noile tulpini ale SARS-COV-2 care fac apă de ploaie vaccinurile150
3 aug 00:00SănătateGheorghiță: O persoană cu varianta Delta are o cantitate de virus de peste 1.000 de ori mai mare decât varianta inițială

Coordonatorul campaniei de vaccinare, Valeriu Gheorghiță, a declarat duminică la Antena 3 că România se află la...96

3 aug 01:25SănătateOMS mai spulberă un mit: Tulpina Delta nu-i vizează în mod specific pe copii89
3 aug 01:21SănătateColegiul Medicilor, mesaj cu ocazia Săptămânii Mondiale a Alăptării: 'Alăptatul - un drept al copilului şi al mamei'83
Vremea
27.5°27.5° - 27.6° marţi, 3 august 2021
ConstanțaUmiditate: 71%
Vânt: 6.62 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/4953313113546
5/403618229825
joker15422645113
Horoscop
mai mult...SPSportRT
3 aug 00:00SportFotbal: Lille a cucerit în premieră Trofeul Campionilor

Echipa de fotbal Lille OSC a cucerit pentru prima oară în istoria sa Trofeul Campionilor (Supercupa Franţei) la...180

3 aug 00:00SportJO 2020 - Atletism: Medalie de aur pentru Jasmine Camacho-Quinn la 100 m garduri

Atleta portoricană Jasmine Camacho-Quinn a cucerit a doua medalie olimpică de aur din istoria ţării sale, după...110

3 aug 00:00SportAuto - F1: Francezul Esteban Ocon a câştigat MP al Ungariei. Hamilton preia şefia clasamentului general

Pilotul francez Esteban Ocon (Alpine-Renault) a câştigat, duminică, Marele Premiu de Formula 1 al Ungariei, pe...120

3 aug 00:00SportFotbal: Alexandru Băluţă a marcat pentru Puskas Akademia, în campionatul Ungariei

Internaţionalul român Alexandru Băluţă a marcat un gol pentru Puskas Akademia, care a învins-o pe Ujpest FC cu...110

Local
3 aug 23:55LocalCoronavirus: Poliţiştii constănţeni au aplicat AMENZI în valoare de 20.500 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...194

3 aug 23:56LocalAMENZI usturătoare, aplicate de poliţiştii locali pentru aruncarea GUNOIULUI pe domeniul public

În ciuda numeroaselor campanii de informare desfășurate de Direcția Generală Poliția Locală, în continuare o...328

3 aug 23:56LocalUn șofer MORT de BEAT a provocat un ACCIDENT rutier, la Cernavodă

617

9 iul 00:00LocalConstrucția sălii de sport din Lumina se apropie de final

În cursul anului trecut autoritățile locale au demarat lucrările pentru construcția sălii de sport din curtea...75

3 aug 23:54LocalAvansări în grad la ISU Tulcea

La sediul Inspectoratului pentru Situații de Urgență “Delta” al județului Tulcea, a avut loc luni, 2 august...184

3 aug 23:58LocalAccident rutier la sensul giratoriu de la Taverna Sârbului! Un MOTOCICLIST a fost RĂNIT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină luni, 2 august a.c., în Constanța, la sensul...545

3 aug 23:59LocalRAZII ale polițiștilor în Constanţa, Eforie şi Vama Veche

Polițiștii Biroului de Poliție Vama Veche - 2 Mai, împreună cu polițiști din cadrul Serviciului de Ordine...439

3 aug 23:56LocalLocal din Mamaia, AMENDAT de poliţişti pentru nerespectarea programului de funcționare

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia, aflați în exercitarea atribuțiilor de serviciu, au observat, luni...654

3 aug 23:56LocalTrei bărbați, printre care şi un minor, REŢINUŢI de polițiști, pentru FURTUL unei MAŞINI

771

Politică
3 aug 00:00PoliticăAEP: 18.915.233 cetăţeni cu drept de vot, înscrişi în Registrul electoral la data de 31 iulie

Numărul total al cetăţenilor cu drept de vot înscrişi în Registrul electoral la data de 31 iulie este de...102

3 aug 19:24PoliticăIohannis: Trebuie făcute eforturi suplimentare în privinţa educaţiei referitoare la genocidul romilor

Preşedintele Klaus Iohannis a transmis, luni, un mesaj cu ocazia Zilei Europene de Comemorare a Holocaustului Romilor,...130

3 aug 00:00PoliticăPremierul atrage atenţia că transportul cu animale vii se suspendă pe perioada de caniculă

95

3 aug 00:00PoliticăPSD: Este imperios necesară adoptarea legii consumatorului vulnerabil

PSD consideră că "este imperios necesară" adoptarea legii consumatorului vulnerabil şi insistă ca acest proiect să...86

3 aug 19:15PoliticăRareş Bogdan îi arată obrazul lui Ludovic Orban: E prima dată în 30 de ani...

Europarlamentarul Rareş Bogdan, susţinător al lui Florin Cîţu pentru funcţia de preşedinte al PNL, se declară...534

3 aug 19:16PoliticăRareș Bogdan: 'Nu poți să obligi pe nimeni să se vaccineze'

608

Interviuri
16 iul 00:36InterviuriPSIHOLOG: Bullyingul în școli este urmarea FRUSTRĂRILOR din SUFLETUL unui COPIL! Video

Psihologul Gabriela Bâzâitu, care este și psihoterapeut, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, unde a...1262

24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2120

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

11567

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

Deputatul USR, Cristina Rizea, a fost prezent în studioul Replica, unde, în cadrul unui interviu, a vorbit despre...1483

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2256

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

2735

Monden
3 aug 00:00MondenCasa în care a copilărit muzicianul Kurt Cobain va putea primi vizitatori

Casa în care a copilărit muzicianul Kurt Cobain, situată în oraşul Aberdeen din Statele Unite, a fost înscrisă...96

3 aug 00:00MondenUn documentar despre Michael Schumacher va avea premiera pe Netflix în septembrie

Un documentar intitulat ''Schumacher'' va avea premiera pe Netflix în data de 15 septembrie şi va prezenta cariera...97

3 aug 00:00MondenScarlett Johansson a dat în judecată grupul Disney pentru lansarea în streaming a filmului 'Black Widow'

99

3 aug 19:15MondenSimona Trașcă a fugit din București pentru a uita de bărbatul care o terorizează de ani buni

Simona Trașcă este încă terorizată de agresorul său care nu-i dă pace de mai bine de cinci ani. Vedeta a făcut...550

3 aug 19:15MondenRaluca Drăgoi, în război cu fostul soț: Imagini controversate în mediul online cu artista

Raluca Drăgoi a anunțat în urmă cu câteva săptămâni că după foarte multă suferință și-a găsit în...4740

3 aug 19:18MondenCreator de modă celebru, scandal total, pentru 378.000 de euro. Joacă ultima carte

446

Mapamond
3 aug 00:00MapamondCoronavirus: Hackerii au blocat sistemul de programare online la vaccin în regiunea italiană Lazio

Hackerii au atacat şi blocat sistemele IT ale companiei care se ocupă de organizarea şi programarea pentru vaccinări...78

3 aug 00:00MapamondChina: Milioane de persoane testate din cauza unei creşteri a numărului cazurilor de COVID-19

Milioane de persoane au fost supuse duminică unui test de depistare a COVID-19 în mai multe mari oraşe din China...77

3 aug 08:49MapamondPapa a criticat societăţile orientate spre profit

81

Sănătate
3 aug 01:35SănătatePfizer: O a treia doză de vaccin poate 'impulsiona puternic' protecţia împotriva variantei Delta a coronavirusului

Compania farmaceutică americană Pfizer a anunţat miercuri că o a treia doză de vaccin anti-COVID-19 poate...89

3 aug 00:00SănătateDe ce reuză personalul auxiliar din domeniul medical refuză să se vaccineze?

Prefectul Capitalei, Alin Stoica, a declarat că a discutat cu DSP despre rata de vaccinare în rândul profesorilor și...141

3 aug 00:00SănătateSTUDIU: De ce au apărut noile tulpini ale SARS-COV-2 care fac apă de ploaie vaccinurile

150

3 aug 00:00Sănătate7 obiceiuri de igienă după antrenamentul la sală

Puține lucruri egalează sentimentul de împlinire de după un antrenament energizant la sală. Cu toate acestea, munca...97

3 aug 00:00SănătateOmleta de la micul dejun

Toți ne dorim o viață lungă și sănătoasă. Doctorii, indiferent de specializarea lor, recomandă o hrană...180

3 aug 00:00SănătateDe la busuioc la pesto, în 5 minute!

Busuiocul este o plantă pe care o întâlnești în multe grădini din România, dar, până de curând, nu și pe...109

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT