rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 22 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cate calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele în plus

Supraponderalitatea apare atunci când se consuma mai multe calorii decât are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grăsimi. Asta înseamnă că, pentru reducerea greutății, e necesar să se creeze un deficit caloric.

Daca se dorește eliminarea kilogramelor în plus, e necesar să se limiteze numărul de calorii consumate zilnic. În medie, o femeie poate consuma până la 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar pentru a scapă de 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să se limiteze la 1500 de calorii pe zi. În cazul unui bărbat, media este de 2500 de calorii pentru menținere și de 2000 de calorii pentru slăbire, scrie doc.ro.

Însă numărul de calorii necesare diferă de la un individ la altul, în funcție de o serie de factori precum vârstă, înălțimea, greutatea actuala, modul în care funcționează metabolismul și nu numai. Un medic nutriționist iți vă face un set de analize, te vă măsură, te vă cântări și abia apoi vă stabili de cate calorii ai nevoie zilnic pentru a slabi, dar și de cate ai nevoie pentru a-ți menține greutatea.

Pentru a estima cât mai bine numărul de calorii consumate la fiecare masa, în primele 2 săptămâni de când te hotărăști să slăbești ar trebui să calculezi caloriile fiecărui aliment pe care îl mănânci. În acest fel, te asiguri că te încadrezi în limitele recomandate. Pe măsură ce vei practica numărarea caloriilor mai des, iți vei dezvolta mai bine simțul aproximării și, la un moment dat, nu vă mai fi necesar să le calculezi atât de strict, pentru că vei face estimări destul de precise.

Poți folosi, bineînțeles, și o aplicație pe telefon de tip calculator de calorii, care te vă ajuta să tii mai ușor evidenta caloriilor consumate de dimineața până seara.

Pentru a susține deficitul caloric și pentru a accelera procesul de eliminare a kilogramelor în plus, poți practica sport. O plimbare în ritm alert, alergarea în parc, înotul, yoga, pilatesul, aerobicul sau sala de fitness sunt extrem de utile în procesul de slăbire. Pe măsură ce practici mai mult sport, vei arde mai multe calorii, ceea ce înseamnă că deficitul caloric creat prin alimentație vă fi și mai mare.

Și pentru că lucrurile să decurgă cât mai natural, e importanta și calitatea alimentelor consumate, nu numai cantitatea sau aportul caloric. Bineînțeles că la dieta este mai indicat să consumi 300-400 de calorii sub forma de fructe/ legume/ carne slaba/ cereale integrale/ nuci și semințe decât sub forma unui baton de ciocolata.

Cum să limitezi numărul de calorii fără să te înfometezi

Consuma alimente cu o densitate calorica mica, însă cu o densitate proteica mare. Proteinele vor menține senzația de sațietate mai mult timp, vor accelera metabolismul și vor suprima totodată apetitul. Organismul consuma energie, deci calorii, atunci când metabolizează proteine, ceea ce te avantajează.

Consuma alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale), întrucât acestea sunt extrem de sățioase și te vor ajuta să mănânci mai puțin în timpul zilei.

Nu consuma sucuri sau alte băuturi îndulcite (cafea, ceai), întrucât acestea conțin calorii goale, adică te îngrașă fără să iți ofere vreun nutrient de care organismul se poate folosi. Pe de alta parte, mărește cantitatea de apa consumata – cu cât ești mai hidratat, cu atât mai bine iți poți tine apetitul în frâu.

Restrictionează consumul de carbohidrați, mai ales pe cel de carbohidrați rafinați. În acest fel, vei slabi mai rapid și vei reuși apoi să iți menții greutatea. O dieta săracă în carbohidrați te ajuta să slăbești de 2-3 ori mai rapid decât una care permite consumul de carbohidrați.

sâmbătă, 26 septembrie 2020741
Comentarii
mai mult...Sănătate
22 oct 00:00SănătateCOVID-3-D, un instrument de monitorizare a mutațiilor care fac dificilă dezvoltarea vaccinurilor împotriva coronavirusului

Cercetătorii din Melbourne au dezvoltat un instrument de monitorizare a mutațiilor care fac dificilă dezvoltarea...134

22 oct 00:00SănătateStudiu: Cofeina trebuie evitată în sarcină și înainte de concepție129
22 oct 00:00SănătatePot acizii grași Omega 3 să fie vegani? Află cum îi obții134
22 oct 00:00SănătateAlimente permise și alimente interzise atunci când ai laringită

Laringita este o afecțiune de sezon, care presupune inflamația mucoasei laringelui și se manifestă prin tuse,...136

22 oct 00:00SănătateDieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele133
22 oct 00:00SănătateSfaturi la îndemână împotriva durerilor de cap129
22 oct 00:00SănătateSuferi de reflux gastroesofagian? Soluții pe care le poți încerca

Dintre numeroasele afecțiuni ale tractului digestiv, refluxul gastroesofagian este cea mai frecventă, având...135

22 oct 00:00SănătateMituri și adevăruri despre alimentele congelate132
22 oct 00:00SănătateCe beneficii are ceaiul de rozmarin și cum se prepară131
22 oct 00:00SănătateCare sunt uleiurile esenţiale recomandate în sezonul rece

Aromaterapia poate ajuta la tratarea afecțiunilor care apar cu precădere iarna, precum virozele și bronșita. Dintre...132

22 oct 00:00SănătateStudiu: Acupunctura reduce durerile de cap asociate cu migrena133
22 oct 00:00SănătateTulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează134
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
22 oct 00:38SportSurpriza serii - Șahtior Donețk, victorie pe terenul lui Real Madrid (3-2)

Șahtior Donețk a reușit surpriza serii de Champions League, după ce s-a impus (3-2) pe terenul celor de la Real...132

22 oct 00:00SportBayern Munchen a făcut spectacol cu Atletico Madrid (4-0)

Bayern Munchen, deținătoarea trofeului, a început perfect noul sezon de Champions League. Bavarezii au câștigat...132

22 oct 00:00SportNovak Djokovic nu va participa la turneul ATP Masters 1.000 de la Paris

Tenismanul sârb Novak Djokovic, liderul clasamentului mondial, a decis să nu participe la turneul ATP Masters 1.000 de...137

22 oct 00:00SportPele, fericit că este ''lucid'' la aproape 80 de ani

"Regele" Pele, legenda vie a fotbalului, a afirmat că este fericit să fie încă "lucid" la cei aproape 80 de ani,...148

Local
22 oct 23:10LocalPolițiștii constănțeni, de vorbă cu adolescenții

Polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității, împreună cu polițiști din cadrul Biroului...359

22 oct 23:08LocalCând la BORD ai luat ALCOOL, Poliția te ia... DOMOL!

Patrula mixtă, formată dintr-un polițist din cadrul Secției 4 și un jandarm din cadrul G.J.M. Tomis Constanța, la...491

22 oct 23:08LocalCinci AGENȚI ECONOMICI, în ATENȚIA POLIȚIEI, la Constanța

729

22 oct 23:07LocalCORONAVIRUS: 2 NOI DECESE, la Constanța

Până miercuri, 21 octombrie a.c., 6.065 persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. În Constanța au...808

22 oct 23:07LocalDouă unități de învățământ din județul Constanța își modifică scenariile de funcționare

Prefectul județului Constanța, Silviu-Iulian Coșa, a convocat, miercuri, 21 octombrie a.c., Comitetul Județean...634

22 oct 23:08LocalSe lucrează pe străzile Hatman Luca Arbore și Mihai Viteazu

Echipele SC Confort Urban SRL au acționat astăzi cu utilaje pentru frezarea zonei carosabile pe strada Hatman Luca...326

22 oct 23:09LocalANCHETĂ la COSTINEȘTI: Au FURAT motorul unei BĂRCI

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...383

22 oct 23:09LocalCONDAMNAȚI pentru BĂTĂI și SCANDALURI, la Constanța

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale, la data de 20 octombrie a.c., au identificat un bărbat,...659

22 oct 23:09LocalSpitalul Mangalia, dotat cu aparatură și echipamente medicale, finanțate din fonduri UE

427

Politică
22 oct 00:00PoliticăTurcan: Alegerea domnului Iordache este nelegală; cine l-a votat şi-a vândut sufletul

Vicepremierul Raluca Turcan consideră nelegală alegerea lui Florin Iordache la preşedinţia Consiliului Legislativ...139

22 oct 00:00PoliticăLudovic Orban: Ritmul de creştere a numărului de persoane infectate se va reduce

Premierul Ludovic Orban a declarat miercuri, la Piteşti, că, din evaluările pe care le deţine, ritmul de creştere a...138

22 oct 00:00PoliticăCiolacu: La PSD nu o să candideze nicio persoană trimisă în judecată. Se face un nou control al listelor

137

22 oct 00:00PoliticăAurescu, către românii din SUA: Există posibilitatea de a vota prin corespondenţă; luaţi în considerare opţiunea

Ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, a transmis un mesaj către românii din Statele Unite ale Americii să ia...129

22 oct 00:00PoliticăRoman (PNL): Atacăm la CCR alegerea lui Iordache în funcţia de preşedinte al Consiliului Legislativ

Liberalii vor ataca la Curtea Constituţională a României (CCR) alegerea deputatului PSD Florin Iordache la şefia...141

22 oct 00:00PoliticăSenat: Radu Oprea, noul lider de grup al senatorilor PSD

136

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2266

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6582

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2731

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2517

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2247

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2754

Monden
22 oct 00:00MondenDominic West va interpreta rolul prințului Charles în două sezoane „The Crown“

Actorul englez Dominic West, cunoscut din filme ca „Mona Lisa Smile” şi „The Square”, se află în negocieri...140

22 oct 00:00MondenMiley Cyrus anunţă că lucrează la un album de coveruri Metallica

Miley Cyrus lucrează în prezent la înregistrarea unui album de coveruri după piesele trupei Metallica, relatează...138

22 oct 00:00MondenFranciza „Fast and Furious“ se va încheia după difuzarea celui de-al 11-lea film din serie

138

22 oct 00:00MondenPaul McCartney va lansa în decembrie un nou album solo

Paul McCartney va lansa în luna decembrie albumul ''McCartney III'', o nouă colecţie de piese compuse de-a lungul...131

22 oct 00:00MondenAlbumul „No Need To Argue“ al trupei The Cranberries, reeditat în versiune remasterizată

Albumul "No Need To Argue" al trupei irlandeze The Cranberries, care conţine hitul "Zombie" şi este cel mai bine...137

22 oct 00:00MondenSolistul trupei The Cure şi rapperul Skepta apar pe noul album al grupului Gorillaz, ce va fi lansat vineri

131

Mapamond
22 oct 00:00MapamondOxfam: Condiţiile din tabăra provizorie de migranţi din Lesbos sunt mai proaste decât cele iniţiale

Organizaţia umanitară Oxfam a criticat condiţiile dintr-o tabără de corturi provizorie pentru refugiaţi şi...139

22 oct 00:00MapamondCoronavirus: Cehia raportează un record de 12.000 de cazuri noi de infectare. Ucraina - 141 de decese

Cehia a raportat miercuri un număr de 11.984 de cazuri noi de infectare cu coronavirus, cel mai ridicat bilanţ zilnic,...127

22 oct 00:00MapamondCoronavirus: Brazilia va adopta un vaccin chinezesc în pofida polemicii din jurul acestui tratament

127

22 oct 00:00MapamondTurcia: Captură masivă de cocaină pe o navă din Brazilia

Autorităţile din Turcia au capturat 220 de kilograme de cocaină pe o navă ce a sosit din Brazilia într-un port pe...130

22 oct 19:31MapamondCoronavirus: Rusia - record de 15.700 de noi cazuri şi 317 decese; Kremlinul nu pregăteşte măsuri de izolare

Rusia a înregistrat miercuri un număr record de 15.700 de noi infecţii de coronavirus şi de 317 de decese legate de...137

22 oct 00:00MapamondPandemia de COVID-19 accentuează scăderea ratei natalităţii în Japonia

Fenomenul de îmbătrânire a populaţiei în Japonia s-a adâncit într-un ritm şi mai alert în timpul pandemiei de...133

Sănătate
22 oct 00:00SănătateSuferi de reflux gastroesofagian? Soluții pe care le poți încerca

Dintre numeroasele afecțiuni ale tractului digestiv, refluxul gastroesofagian este cea mai frecventă, având...135

22 oct 00:00SănătateMituri și adevăruri despre alimentele congelate

Există numeroase mituri cu privire la alimentele congelate, iar majoritatea dintre acestea sunt legate de păstrarea...132

22 oct 00:00SănătateCe beneficii are ceaiul de rozmarin și cum se prepară

131

22 oct 00:00SănătateAlimente permise și alimente interzise atunci când ai laringită

Laringita este o afecțiune de sezon, care presupune inflamația mucoasei laringelui și se manifestă prin tuse,...136

22 oct 00:00SănătateDieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele

Ce trebuie să mănânci ca să slăbești? Nutriționiștii spun că în 2020 e timpul să lăsăm în urmă dietele...133

22 oct 00:00SănătateSfaturi la îndemână împotriva durerilor de cap

Potrivit statisticilor, ne confruntăm cu o durere de cap intensă cel puțin o dată în viață. Deși aceasta trece...129

22 oct 00:00SănătateCare sunt uleiurile esenţiale recomandate în sezonul rece

Aromaterapia poate ajuta la tratarea afecțiunilor care apar cu precădere iarna, precum virozele și bronșita. Dintre...132

22 oct 00:00SănătateStudiu: Acupunctura reduce durerile de cap asociate cu migrena

Comparativ cu metodele obișnuite de tratare a migrenei, acupunctura reduce eficient intensitatea durerilor de cap,...133

22 oct 00:00SănătateTulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează

134

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT