rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 26 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce alimente să consumi în funcție de vârstă

În funcție de grupa de vârstă în care te încadrezi, trebuie să incluzi în dieta ta anumite alimente, care să te ajute să te menții sănătos și să previi îmbătrânirea prematură. Desigur, este important să îți asiguri toate grupele de nutrienți, însă ia în considerare suplimentarea unora care se potrivesc nevoilor organismului tău, în diferite etape ale vieții, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

Iată ce grupe de alimente nu trebuie să îți lipsească din mesele zilnice, pentru ca beneficiile să fie maxime.

Ce să consumi când ai 20 de ani

Proteine

Suficiente proteine sunt necesare la orice vârstă, pentru că îți ajută corpul să construiască și să vindece mușchii. Însă tinerii activi, în special cei care fac sport, ar putea avea nevoie de o cantitate mai mare. Printre cele mai bune surse sunt carnea slabă, peștele și produsele lactate, precum și sursele vegetale, cum ar fi fasolea, lintea, nucile, semințele și tofu. Tofu are avantajul suplimentar al unui conținut mare de fibre, care trebuie să facă și ele parte din dieta tinerilor.

Carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului. Carbohidrații complecși necesită mai mult timp ca organismul să îi descompună și să se digere, oferindu-ți mai multă energie și ajutându-te să te simți sătul mai mult timp. Sursele bune includ fasolea, quinoa, fulgii de ovăz și pâinea integrală.

Alimente bogate în calciu

Calciul te poate ajuta să îți întărești oasele și dinții. Acest lucru este deosebit de important când ai 20 de ani, deoarece oasele ating dimensiunea și rezistența maximă. Produsele lactate precum laptele, iaurtul, chefirul (o băutură din lapte fermentat care are textura unui iaurt subțire), brânza de vaci și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse bune de calciu. De asemenea, au alți nutrienți importanți, cum ar fi vitamina D, potasiu și proteine.

Alimente bogate în fier

Fierul ajută la transportarea oxigenului în tot corpul și îți oferă energie. Lipsa fierului poate duce la anemie. Atunci când suferi de anemie, sângele tău nu are suficiente hematii pentru a transporta oxigenul. Femeile tinere au, în special, deficit de fier, dar alimentele precum fasolea, stafidele, spanacul și carnea roșie slabă te pot ajuta. Nu lua suplimente cu fier decât dacă medicul tău îți recomandă acest lucru.

Ce să consumi când ai 30 de ani

Bok Choi

Majoritatea adulților nu mănâncă suficiente fructe și legume, așa că este o idee bună ca cele pe care le consumi să aibă valoare nutritivă maximă. La fel ca alte frunze verzi, bok choy, numită și varză chinezească, este o sursă bună de vitamine K și C, folat, seleniu, beta caroten (pe care corpul îl transformă în vitamina A), antioxidanți, quercetină, magneziu, potasiu și calciu.

Pește gras

Acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive care îți protejează creierul și inima. Sunt deosebit de importanți pentru femeile însărcinate și care alăptează. Peștii cu conținut scăzut de mercur sunt surse excelente de omega-3, cum ar fi somonul (conservat sau proaspăt), sardinele și păstrăvul de apă dulce.

Mâncăruri fermentate

Intestinul tău este în legătură strânsă cu sistemul imunitar și starea generală de sănătate. Pe măsură ce îmbătrânești, este și mai important să ai un tranzit intestinal regulat. Alimentele care au probiotice (bacterii bune) și prebiotice naturale (alimente pentru bacterii bune) te pot ajuta să îți păstrezi intestinul sănătos. Sursele bune de probiotice includ iaurtul, kimchi și varza acră. Alimentele cu prebiotice includ ceapa, usturoiul, prazul, sparanghelul, anghinarea, fasolea și alimentele din cereale integrale.

Ce să consumi când ai 40 de ani

Fructe și legume

Fructele de culoare închisă, precum și cele cu coaja lucioasă, au antioxidanți. Antioxidanții te ajută să îți protejezi celulele de daunele care pot duce la afecțiuni grave, cum ar fi cancerul, pe măsură ce îmbătrânești. Fructele și legumele în diverse culori - portocaliu, violet, roșu, galben, verde, albastru - îți asigură o gamă completă de substanțe nutritive și pot crea condiții optime pentru o stare de sănătate bună.

Cereale integrale

Acestea sunt o sursă bună de fibre, care te pot face să te simți sătul mai mult timp. Combinate cu proteine slabe, dar și cu legume și fructe, cerealele integrale sunt o parte importantă a unei diete echilibrate.

Ce să consumi când ai 50 de ani

Legume bogate în fibre

Consumul de fibre te poate ajuta să îți menții tranzitul intestinal regulat. Acest lucru e important pe măsură ce îmbătrânești. Legumele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles funcționează deosebit de bine în acest caz. De asemenea, conțin multă apă, ceea ce le face să fie și mai sănătoase.

Curcuma

Studiile arată că unele extracte de curcuma pot ajuta la calmarea durerii și a altor probleme asociate cu osteoartrita. Aceasta este o formă obișnuită de artrită care debutează după vârsta de 50 de ani și de obicei afectează mâinile, șoldurile și genunchii. Experții continuă, de asemenea, să cerceteze dacă acest condiment ar putea ajuta la scăderea colesterolului și la gestionarea depresiei. Poți pune curcuma pe legume sau pe carne albă, ca puiul și peștele. De asemenea, o poți folosi ca ingredient pentru marinate. Există chiar și rețete de ceai de curcuma.

Proteine vegetale

Obținerea mai multor proteine din surse vegetale în loc de surse animale scade cantitatea de grăsimi saturate din dietă. Acest lucru îți poate reduce riscul de colesterol și boli de inimă. Fasolea și lintea îți oferă, de asemenea, magneziu, potasiu, fier, acid folic și fibre.

Ouă

Colina este un nutrient de care are nevoie corpul pentru funcții importante, cum ar fi memoria, controlul muscular, echilibrul stării de spirit și descompunerea grăsimilor. Bărbații mai în vârstă de 50 de ani au nevoie de 550 de miligrame, iar femeile au nevoie de 425 de miligrame pe zi, dar majoritatea oamenilor tind să consume mult mai puțin de atât. Ouăle sunt cea mai bună sursă de colină.

Ce să consumi când ai peste 60 de ani

Ulei de măsline

Sănătatea inimii este crucială în acești ani, iar uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi nesaturate, care te ajută să îți protejezi inima, dar și creierul. Un strop de ulei de măsline peste salate sau alte preparate adaugă, de asemenea, un plus de savoare și gust.

Fructe de pădure

Căpșunile și afinele sunt bogate în antociani. Acestea sunt substanțe chimice care te ajută la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea unor vase de sânge sănătoase. De asemenea, fructele de pădure sunt un desert dulce și aromat, dar cu un conținut scăzut de zahăr, așa că pot constitui o alegere excelentă. Încearcă să le consumi de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

vineri, 6 august 2021277
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
„Eu am UCIS-O pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: „Știa prea multe secrete”
Comentarii
mai mult...Sănătate
25 sep 00:00SănătateDeclinul cognitiv poate anunța un eventual AVC

Potrivit unui studiu apărut în Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, persoanele care fac un AVC ar putea fi...297

25 sep 00:00SănătateStudiu: Grăsimile saturate cresc riscul de cancer colorectal249
25 sep 00:00SănătateImpulsivitatea la copii poate fi asociată cu alimentația232
25 sep 00:00SănătateAi deficit de vitamina B12? Consumă aceste alimente!

Toate tipurile de celule din corpul nostru au nevoie de vitamina B12. B12 se găsește în mod natural în anumite...304

25 sep 00:00SănătateOctavian Jurma, despre scenariul de coșmar al valului 4: 'Devine tot mai realist, din păcate'240
25 sep 00:00SănătateRafila recomandă autorităților trei măsuri pentru a evita transformarea școlilor în focare COVID256
25 sep 00:00SănătateTerapia Cluj, pregătită să asigure cantități record de Favipiravir, medicament care lipsește din farmacii

Cel mai mare producător de medicamente din România, Terapia Cluj, este pregătit să asigure cantități record de...257

25 sep 03:22SănătateINSP: UN SFERT din românii infectați cu coronavirus sunt vaccinați și peste 90 la sută din decese sunt nevaccinați251
25 sep 03:17SănătateSpecialist: 'COVID-19 ar putea semăna cu o simplă răceală până la primăvară'286
25 sep 00:00SănătateCseke Attila: O măsură posibilă de vaccinare obligatorie nu poate fi făcută decât printr-un proiect de lege

Ministrul interimar al Sănătăţii, Cseke Attila, a declarat, joi, că o posibilă măsură de vaccinare obligatorie...230

25 sep 03:11SănătateDirectorul Moderna anunță când vine sfârșitul pandemiei de COVID829
25 sep 03:14SănătatePrimul manager de spital din România care nu mai permite personalului nevaccinat să lucreze1065
Vremea
16.9°16.9° - 18° duminică, 26 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 77%
Vânt: 3.06 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/4916331163235
5/403926237328
joker163243620
Horoscop
mai mult...SPSportRT
26 sep 00:00SportFCSB, victorie cu emoții contra codașei Academica Clinceni

FCSB a reușit să învingă greu echipa de pe ultimul loc în clasament, Academica Clinceni, în etapa a X-a a Ligii 1....272

26 sep 00:00SportPremier League: Manchester City, învingătoare în derbiul etapei cu Chelsea - Manchester United a pierdut dramatic (vs Aston Villa)

Manchester City s-a impus în derbiul etapei a șasea din Premier League în fața lui Chelsea, scor 1-0. Cu același...206

26 sep 00:00SportLando Norris, primul pole position din carieră - Lewis Hamilton, probleme după ce a lovit un parapet

Britanicul Lando Norris (McLaren) a reușit să obțină primul pole position din carieră în Formula 1. Lewis Hamilton...222

26 sep 22:44SportHandbal feminin: CSM Bucureşti, la prima victorie în acest sezon al Ligii Campionilor, cu Podravka

CSM Bucureşti a obţinut prima sa victorie în acest sezon al Ligii Campionilor la handbal feminin, 36-31 (16-15) cu...218

Local
26 sep 22:33LocalRAEDPP Constanța se transformă în SRL!

Regia Autonomă Exploatarea Domeniului Public și Privat Constanța se transformă în societate cu răspundere...955

25 sep 00:17LocalCOVID-19: 334 de persoane, internate în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 46.645 de persoane...619

25 sep 00:17LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța

739

25 sep 00:20LocalACCIDENT rutier: PIETON RĂNIT, pe strada Oituz, din Mangalia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină vineri, 24 septembrie a.c., în Mangalia, la...676

25 sep 00:20LocalACCIDENT rutier pe bulevardul Aurel Vlaicu. Un COPIL a fost RĂNIT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină vineri, 24 septembrie a.c., în Constanța, pe...523

25 sep 00:18LocalCentrul orașului Constanța devine destinația preferată pentru iubitorii de mișcare

601

Politică
25 sep 00:00PoliticăMotreanu anunţă că nu candidează pentru nicio funcţie la Congresul PNL

Preşedintele PNL Giurgiu, Dan Motreanu, a anunţat vineri că nu va candida pentru nicio funcţie la Congresul PNL,...266

25 sep 23:52PoliticăRaed Arafat despre congresul PNL: Nu s-au dat derogări

Şeful Departamentului pentru Situaţii de Urgenţă, Raed Arafat, a precizat vineri că "nu s-au dat derogări" în...481

25 sep 23:52PoliticăEstimările taberelor Orban și Cîțu privind voturile pe care le vor primi

531

25 sep 23:53PoliticăTurcan: Angajaţii din asistenţă socială se vor testa pe banii lor, dacă nu se vaccineză

Angajaţii din sistemul de asistenţă socială se vor testa pe banii lor dacă nu doresc să se vaccineze, fără să...550

25 sep 23:53PoliticăPSD Constanța îl sprijină pe Cristian Cîrjaliu, în scandalul cu USR

Organizația Județeană PSD Constanța este alături de primarul localității Agigea, Maricel Cîrjaliu și îl...575

25 sep 23:54PoliticăRareș Bogdan: E o rușine că nu reușim să fim furnizori de materie primă, făină, carne

639

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1464

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2246

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1248

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4152

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2797

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11419

Monden
25 sep 00:00MondenJohnny Depp: Nimeni nu este în siguranţă în faţa 'cancel culture'

Nimeni nu este în siguranţă în faţa unei "judecăţi pripite" făcute în grabă în contextul "cancel culture"...294

25 sep 00:00MondenDocumentarul "Britney vs Spears" va fi lansat pe Netflix la 28 septembrie

Netflix va lansa documentarul despre cariera cântăreţei Britney Spears, marţi 28 septembrie, cu o zi înainte de...236

25 sep 00:00MondenUn film inspirat din serialul TV 'Clanul Soprano' a avut premiera la New York

241

25 sep 00:14MondenOmul de afaceri Irinel Columbeanu, infectat cu COVID-19

Omul de afaceri Irinel Columbeanu s-a simțit rău mai multe zile la rând, motiv pentru care a decis să facă un test...905

25 sep 04:21MondenViorica de la Clejani, mesaj de pe patul de spital, infectată cu COVID: ”Fiți fericiți, că într-o secundă vă duceți”

Viorica de la Clejani a anunțat, pe o rețea socială, că se simte bine acum și că abia așteaptă să ajungă...1474

25 sep 00:11MondenPepe cântă cu fiica cea mică piesa „Iubesc“. VIDEO

356

Mapamond
25 sep 00:00MapamondCoronavirus: SUA aprobă a treia doză de vaccin de la Pfizer pentru persoanele de peste 65 de ani

Administraţia SUA pentru Alimente şi Medicamente (Food and Drug Administration, FDA) a autorizat miercuri...230

25 sep 00:00MapamondAproape 19.000 de migranţi, în majoritate haitieni, blocaţi la frontiera între Columbia şi Panama

Aproximativ 19.000 de migranţi, în majoritate haitieni, sunt blocaţi pe coasta de nord a Columbiei, aşteptând să...231

25 sep 00:00MapamondAtac cu bombă la o şcoală de fete din Pakistan, primul de acest fel în ultimii ani

220

25 sep 00:00MapamondCoronavirus: Rusia înregistrează din nou un record de decese asociate COVID-19

Rusia şi-a egalat joi recordul de decese zilnice asociate COVID-19, autorităţile nereuşind de luni de zile să...245

25 sep 00:00MapamondCoronavirus: Profesorii fără "certificat verde" din Israel nu vor mai putea preda începând cu 3 octombrie

Profesorii din Israel care nu pot prezenta aşa-numitul "'green pass'' (certificat verde) şi care nu doresc, de...228

25 sep 00:00MapamondBlinken: Washingtonul recunoaşte că reconcilierea cu Parisul 'va lua timp'

217

Sănătate
25 sep 00:00SănătateAi deficit de vitamina B12? Consumă aceste alimente!

Toate tipurile de celule din corpul nostru au nevoie de vitamina B12. B12 se găsește în mod natural în anumite...304

25 sep 00:00SănătateOctavian Jurma, despre scenariul de coșmar al valului 4: 'Devine tot mai realist, din păcate'

Scenariul de coșmar pentru valul 4 este că va avea cazurile din valul 2 și 3, într-o perioadă mai scurtă de timp,...240

25 sep 00:00SănătateRafila recomandă autorităților trei măsuri pentru a evita transformarea școlilor în focare COVID

Medicul Alexandru Rafila recomandă autorităților trei măsuri pentru a evita transformarea școlilor în focare...256

25 sep 00:00SănătateCseke Attila: O măsură posibilă de vaccinare obligatorie nu poate fi făcută decât printr-un proiect de lege

Ministrul interimar al Sănătăţii, Cseke Attila, a declarat, joi, că o posibilă măsură de vaccinare obligatorie...230

25 sep 03:11SănătateDirectorul Moderna anunță când vine sfârșitul pandemiei de COVID

Directorul general al grupului farmaceutic american Moderna Inc, Stephane Bancel, a declarat joi că, în opinia sa,...829

25 sep 03:14SănătatePrimul manager de spital din România care nu mai permite personalului nevaccinat să lucreze

1065

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT