rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 15 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce anume îți întrerupe somnul și cum să rezolvi problema

Ți se întâmplă să te trezești de multe ori în timpul nopții? Iată care ar putea fi problemele care îți strică somnul.

Sursă foto: Shutterstock

Dacă nu dormi bine noaptea, a doua zi ai toate șansele să te simți obosit, iritabil sau chiar deprimat. Iar dacă această situație se repetă pe o perioadă mai lungă de timp, concentrarea și memoria sunt afectate, kilogramele se adună, tensiunea arterială crește și se pot instala bolile de inimă. E important, așadar, dacă nu ai un somn bun, să afli ce anume ți-l perturbă și să încerci să rezolvi problemele respective, scrie doc.ro. Iată din ce motive poți avea un somn tulburat:

Ai trăit un eveniment major traumatizant

E normal ca dacă te-ai confruntat cu un eveniment care te-a stresat excesiv, cum ar fi pierderea locului de muncă sau implicarea într-un accident, să îți vină greu să te odihnești cum trebuie noaptea. Aceste efecte vor dispărea treptat, pe măsură ce te obișnuiești cu situația și pe măsură ce lucrurile încep să se rezolve. Dacă a trecut deja mult timp de la evenimentul traumatizant, iar tu în continuare nu reușești să dormi, e indicat să ceri sfatul medicului de familie, care te poate ajuta cu o recomandare, cu o prescripție pentru medicamente sau te va îndruma spre un psihoterapeut.

Te-au copleșit grijile cotidiene

Și grijile traiului de zi cu zi se pot răsfrânge asupra igienei somnului. Gânduri legate de facturile care trebuie plătite, de școala copiilor, de proiecte dificile la serviciu te pot ține treaz noaptea, iar a doua zi vei fi epuizat și morocănos. Dacă ai multe lucruri de făcut de-a lungul unei zile, încearcă să te organizezi: fă-ți liste cu activități în ordinea priorităților și nu te sfii să delegi diverse sarcini. De asemenea, poți încerca suplimente alimentare cu efect calmant, precum cele care conțin valeriană și hamei.

Mediul din dormitor nu e prielnic somnului

Poate că în dormitorul tău e prea cald? Poate că salteaua e prea veche și denivelată? Poate că partenerul sforăie tare în fiecare noapte? Oricare dintre aceste lucruri îți pot întrerupe somnul nocturn. Setează-ți o temperatură potrivită în cameră, investește într-o saltea confortabilă (o saltea bună te ține 10 ani), folosește dopuri de urechi pentru a atenua zgomotele din jur și discută cu partenerul legat de o vizită la medic pentru a stabili cauzele sforăitului și a le trata.

Bei alcool seara

Deși există mitul că alcoolul te ajută să dormi, iată ce se întâmplă în realitate: dacă bei alcool înainte de culcare e posibil ca într-adevăr să adormi mai repede, însă vei dormi agitat și te vei trezi de mai multe ori de-a lungul nopții, iar ciclurile de somn, inclusiv somnul profund, vor fi întrerupte. În plus, în funcție de cât de mult ai băut, te vei mai trezi și ca să te duci la baie. Pentru un somn bun, evită să bei alcool înainte de culcare și bea paharul respectiv la cină (cu cel puțin trei ore înainte să mergi la somn).

Consumi alimente sau băuturi cu cafeină

Cafeina se găsește în cafea, ciocolată, unele ceaiuri și băuturi energizante. Chiar și în doze normale îți poate tulbura calitatea somnului, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Nu spune nimeni să renunți complet la ea, dar, ca să fii sigur că nu-ți tulbură somnul, evită băuturile și alimentele cu cafeină după ora 15:00.

Mănânci seara prea târziu

Cu cât mănânci mai aproape de ora de culcare și cu cât alimentele consumate sunt mai grele, cu atât somnul tău se va întrerupe mai des. Cina trebuie să fie ușoară și să fie luată cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă ai consumat la cină alimente grele, sărate și cu grăsimi (burgeri cu cartofi prăjiți, pizza cu brânzeturi și carne etc.), lasă cel puțin cinci ore între această masă și ora de somn. Dacă ești genul de persoană căreia i se face foame fix înainte să se culce, rezumă-te la o gustare ușor de digerat, cum ar fi un iaurt mic (fie din lapte, fie vegetal).

Faci sport înainte de culcare

În general, activitatea fizică te ajută să dormi mai bine. Dar dacă faci sport prea aproape de ora de culcare, corpul fabrică mai mult cortizol, un hormon care te ajută să fii mai alert. Din acest motiv, s-ar putea să te simți plin de energie, în loc să ți se facă somn. Nu toată lumea are această problemă cu sportul seara, dar, dacă vezi că te afectează în acest fel, încearcă să-ți programezi antrenamentele fie dimineața, fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Stai cu privirea în ecrane

Telefonul, laptopul, tableta emit o lumină albastră care îți scade nivelul de melatonină, hormon implicat în reglarea ritmului circadian. Evită să mai privești în ecrane cu o oră înainte de culcare.

Iei medicamente stimulatoare

Stimulentele precum pseudoefipenfrina, care se găsește în compoziția multor descongestionante, de exemplu, poate întrerupe somnul peste noapte. Unele medicamente împotriva alergiilor, hipertensiunii, bolilor de inimă, ADHD-ului sau bolii Parkinson pot, de asemenea, să tulbure somnul. Dacă te confrunți cu insomnii din aceste cauze, discută cu medicul pentru a-ți schimba fie doza, fie medicamentul.

Suferi de anxietate sau depresie

Tulburările anxioase și depresia îți pot întrerupe regulat somnul. Dacă nu poți gestiona aceste probleme de unul singur sau cu ajutorul apropiaților, e necesar să discuți cu medicul de familie, care să-ți recomande un tratament potrivit sau un psihoterapeut.

Ești la menopauză

Corpul femeilor la menopauză diminuează treptat producția hormonală de estrogen și progesteron. Acest lucru duce adesea la apariția bufeurilor, când un val de adrenalină ridică temperatura corpului și provoacă transpirație bruscă, ceea ce te poate trezi din somn de mai multe ori pe noapte. Medicul de familie sau ginecologul îți poate prescrie medicamente care să țină sub control aceste transpirații nocturne.

Ai dureri de spate sau probleme de respirație

Durerile de spate și durerile articulare te pot trezi în toiul nopții. Alergiile, apneea în somn și astmul îți pot cauza probleme de respirație în timp ce dormi. Și boala Parkinson poate provoca anumite mișcări ale membrelor care să îți întrerupă somnul. Dacă te confrunți cu aceste boli, mergi la medic pentru tratament și așa vei reuși să rezolvi și probleme cu somnul.

vineri, 7 mai 2021479
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
18.4°17.9° - 18.4° marţi, 15 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 8.57 m/s
Presiune: 1006 milibari

Loto
6/4937255383010
5/4011036163719
joker19341831618
Horoscop
mai mult...SPSportRT
15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Al 700-lea gol din istoria Campionatului European s-a marcat la Bucureşti

Cel de-al 700-lea gol din istoria turneelor finale ale Campionatului European de fotbal s-a marcat duminică seara, pe...221

15 iun 00:00SportFotbal: Fundaşul Dragoş Grigore pleacă de la Ludogoreţ Razgrad

Internaţionalul român Dragoş Grigore se desparte de echipa de fotbal Ludogoreţ Razgrad, la care a evoluat în...259

15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Jucătorii danezi critică UEFA pentru reluarea meciului, în ciuda stopului cardiac suferit de Eriksen

Portarul selecţionatei Danemarcei, Kasper Schmeichel, şi atacantul Martin Braithwaite au deplâns, luni, faptul că au...196

15 iun 00:00SportTenis: Novak Djokovic, lider detaşat în clasamentul ATP. Stefanos Tsitsipas a urcat pe patru

Tenismanul sârb Novak Djokovic, care duminică a câştigat titlul la Roland Garros, conduce detaşat în clasamentul...275

Local
15 iun 00:24LocalCoronavirus: 4 unități de învățământ din Mircea Vodă intră în scenariul 1 de funcționare

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 14 iunie, hotărârea nr. 96 care prevede...239

15 iun 00:36LocalCONSTANȚA, tot mai aproape de a SCĂPA TOTAL de COVID: 50 de LOCALITĂȚI au INCIDENȚA ZERO

50 de localități din județul Constanța au scăpat de virusul Sars-Cov2 având incidența de zero cazuri la mia de...474

15 iun 00:42LocalRAJA a înregistrat peste 90 de sesizări pe durata codului portocaliu de ploi

318

15 iun 00:23LocalINCENDIU în Constanța: un BĂRBAT a suferit ARSURI

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină luni, 14 iunie a.c., în Constanța, pe strada...504

15 iun 00:23LocalCoronavirus: 13 avertismente, date de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...258

15 iun 00:24LocalCoronavirus la Constanța: 738 de persoane, în carantină, și doar 14, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.932 de persoane...304

15 iun 11:21LocalAȘTEPTAREA a luat SFÂRȘIT! Reapar WC-urile PUBLICE

Cât le-au avut, constănțenii le-au găsit mii de defecte, pe bună dreptate, însă când au dispărut au devenit...814

15 iun 00:25LocalSe lucrează la FOC continuu pe PLAJELE din Mamaia, pentru SEZONUL estival

Se lucrează la foc continuu pe litoralul Mării Negre. Chiar dacă, calendaristic, sezonul estival a început pe data...559

15 iun 16:44LocalRecidivist, CONDAMNAT DEFINITIV pentru TENTATIVĂ de OMOR

590

Politică
15 iun 23:53PoliticăStelian Ion: Anticipez ca, prin votul ce va fi exprimat în Senat pe SIIJ, să fie respectat raportul MCV

Ministrul Justiţiei, Stelian Ion, speră ca prin votul care va fi dat în Senat, în calitate de for decizional, pe...271

15 iun 23:30PoliticăIohannis anunţă că l-a invitat pe preşedintele SUA în România

Preşedintele Klaus Iohannis a afirmat, luni, că l-a invitat pe preşedintele SUA, Joe Biden, în România, pentru a...294

15 iun 23:30PoliticăCristian Ghinea: În octombrie sau noiembrie putem să primim prefinanţarea din PNRR

247

15 iun 00:00PoliticăKelemen Hunor anunță că Avocatul Poporului va fi schimbat în septembrie

Preşedintele UDMR, Kelemen Hunor, a declarat luni, la finalul şedinţei coaliţiei guvernamentale, că rapoartele de...241

15 iun 00:00PoliticăVictor Ponta, despre un guvern PSD-PNL: Cred că ar pierde PSD-ul

„Nu cred ca dl Iohannis va da premierul PSD-ului. Cred ca a fost in decembrie un moment in care se putea face un mare...226

15 iun 00:00PoliticăContul de execuţie a bugetului Senatului pe 2020, adoptat

Plenul Senatului a adoptat, luni, proiectul de hotărâre privind contul de execuţie a bugetului său pe anul 2020, în...135

15 iun 23:30PoliticăSenatul a adoptat proiectul privind revenirea la completuri de judecată la apel formate din doi judecători

Plenul Senatului a adoptat luni, în calitate de for decizional, proiectul, iniţiat de PNL, care modifică articolul 54...270

15 iun 23:31PoliticăTraian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP

Traian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP, iar funcția este liberă, declară actualul lider al...840

15 iun 23:50PoliticăGhinea: „Domnule Ciolacu, să nu publicaţi pe Facebook textul moţiunii că vă suspendă contul“

267

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1668

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3508

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2636

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2761

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1746

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2358

Monden
15 iun 00:00MondenJennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul soț, Ben Affleck, să aibă o relație cu Jennifer Lopez

Jennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul său soț, Ben Affleck, să aibă o altă relație. El s-a cuplat cu...356

15 iun 00:00MondenO actriță Disney s-a transformat în star porno

Starul porno Maitland Ward (44 de ani) a început să-și scrie memoriile „fierbinți”. Cartea fostului star Disney...639

15 iun 00:00MondenO caricatură autoportret realizată de Kurt Cobain, vândută la licitaţie cu aproape 300.000 de dolari

144

15 iun 00:00MondenFilmul „A Quiet Place Part II“ a revenit pe primul loc în box-office-ul nord-american. VIDEO

Filmul horror "A Quiet Place Part II" a revenit pe primul loc în box-office-ul din America de Nord, în timp ce...127

15 iun 00:00MondenActorul Ned Beatty, nominalizat la Oscar şi cunoscut din filmele „Deliverance“ şi „Toy Story 3“, a murit

Ned Beatty, un prolific actor american, nominalizat la Oscar şi devenit cunoscut pe plan internaţional după ce a...212

15 iun 00:00MondenFanii Ferrari au acum la dispoziţie şi o colecţie de modă

124

Mapamond
15 iun 00:00MapamondNovavax afirmă că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv împotriva variantelor

Compania americană Novavax a afirmat luni că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv...168

15 iun 14:55MapamondJoe Biden, primit de Regina Marii Britanii la Castelul Windsor. Președintele SUA: Mi-a adus aminte de mama

Preşedintele american Joe Biden a declarat că regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii, cu care a luat ceaiul,...384

15 iun 14:55MapamondŢările G7 donează un miliard de doze de vaccin anti-COVID pentru ţările sărace

246

15 iun 14:55MapamondItalia: Doi copii şi un vârstnic împuşcaţi mortal în stradă, lângă Roma. VIDEO

Un bărbat a deschis focul duminică dimineaţa în stradă într-o comună de lângă Roma, omorând un om în vârstă...589

15 iun 14:57MapamondNaftali Bennett este noul premier al Israelului

Parlamentul Israelului (Knesset) a votat un nou Guvern. Naftali Bennett este noul prim-ministru. Votul a fost unul...391

15 iun 14:56MapamondMerkel spune că UE nu va semna acordul de investiții cu China dacă Beijingul nu interzice munca forțată

372

Sănătate
15 iun 00:00SănătateCum scapi mai ușor de un obicei nesănătos?

Schimbarea, sub orice formă, este greu de acceptat. Ca oameni, suntem construiți în așa fel încât să opunem...147

15 iun 00:00SănătateSportul după cezariană - beneficii și contraindicații

Primim deseori întrebări legate de perioada de reîncepere a exercițiilor fizice, de la cititoarele noastre care au...125

15 iun 00:00SănătateRegimul vegan în sarcină: siguranță, suplimente, plan de dietă

113

15 iun 00:00Sănătate8 remedii noi pentru insomnie

Ai încercat toate remediile clasice împotriva insomniei? E timpul să te familiarizezi cu câteva metode noi care te...176

15 iun 00:00SănătateRelaxarea: cum influențează organismul și de ce ai nevoie de ea?

Oricât ai fi de activ de felul tău, ai nevoie regulat de relaxare, deoarece corpul funcționează mai bine după...117

15 iun 00:00SănătateEști workaholic? Atenție la sănătatea mentală!

Trăim într-o societate în care munca în exces este valorizată, de multe ori în detrimentul timpului personal și...113

15 iun 00:00SănătateStudiu: Mișcarea poate îmbunătăți memoria

Exercițiul fizic regulat este cunoscut ca unul dintre principalii factori ce contribuie la îmbunătățirea și...118

15 iun 00:00SănătateSomnul tulburat crește riscul de deces prematur, mai ales la femei

Un somn tulburat cronic crește riscul de deces din cauze cardiovasculare și deces prematur din orice cauze, în...138

15 iun 14:20SănătateOficial EMA: AstraZeneca ar trebui evitat și la persoanele peste 60 de ani

380

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT