rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce e mai sănătos să bei la micul dejun: lapte sau suc de portocale?

Știm cu toții că micul dejun este principala masă a zilei, este cea mai importantă și că nu este bine să "sărim" peste micul dejun. Însă te-ai întrebat vreodată ce este mai sănătos pentru organismul tău dacă alegi să bei dimineață: sucul de portocale sau laptele simplu?

Sursă foto: Shutterstock

Specialiștii spun că pentru dinții tăi, pentru sănătatea ta și pentru multe alte motive, o băutură dintre cele două iese rapid în evidență.

Dacă ești fanul declarat al sucului de portocale, trebuie să știi că, oricât de popular ar fi și oricât de adormit(a) ai fi dimineață, acest suc de portocale din paharul tău a călătorit poate sute și mii de kilometri că să ajungă în frigiderul tău și conține foarte mult zahăr. Așa că ce ar trebui să bei dimineață și să nu îți pară rău? Noi avem răspunsul!

Prima variantă: Sucul de portocale

PRO

Un singur pahar de 240 ml de suc de portocale are abia 110 calorii, potrivit rodalesorganiclife.com, și îți oferă cantitatea de vitamina C necesară pentru întreagă zi, un antioxidant puternic care îți poate proteja pielea împotriva acțiunii dăunătoare a soarelui, îți poate proteja creierul împotriva poluării și împotriva altor factori poluanți din mediu.

CONTRA

Prea mult suc de portocale ar putea să dăuneze foarte mult smalțului dinților tăi. Un studiu recent legat de sănătatea orală, realizat de Yanfeng Ren, profesor asociat la Universitatea Rochester Eastman Institute for Oral Health, a constatat că sucul de portocale a redus duritatea smalțului dinților cu 84% după ce oamenii au băut acest lichid în fiecare zi, timp de 5 zile.

Alte sucuri de fructe ar putea avea efecte similare. "Noi am ales sucul de portocale deoarece este cel mai popular suc. Dar majoritatea sucurilor din fructe au un pH sub 4 (care este foarte acid), pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor", spune dr. Yanfeng Ren. El a adăugat că sucul de merișoare este ușor mai acid decât sucul de portocale.

A două varianta: laptele

PRO

Un pahar de lapte cu 2% grăsime conține 20% din necesarul tău zilnic de proteine și o treime din doză recomandată de calciu. În plus, un studiu recent a descoperit că oamenii care beau lapte dimineață au mai puține riscuri să mănânce în exces la prânz, în parte datorită naturii proteinelor din lapte (care contribuie la senzația de sațietate) și datorită faptului că acest mineral, calciul, ajută la reglarea hormonilor care controlează greutatea corpului nostru.

CONTRA

În cazul în care nu alegi lapte total degresat, acesta poate să conțină grăsimi săturate, care pot crește riscul de boli cardiovasculare și pot contribui la boli legate de obezitate, cum este diabetul. Când vine vorba de problemele legate de mediu, încearcă să alegi lapte bio, care provine de la animale care nu au fost injectate cu antibiotice și cu hormoni de creștere.

Care este mai bun?

Sfatul specialiștilor este să alegi laptele. Este mai blând cu dinții tăi, deoarece conține mai mult calciu, spune dr. Yanfeng Ren, iar acest calciu ajută la reconstruirea smalțului dinților. Dar ai grijă să alegi lapte bio (ecologic), care îi va oferi organismului tău antioxidanții beneficii de care are nevoie, la fel cum și sucul de portocale ar aduce acești antioxidanți.

Laptele ecologic (bio) conține cu 75% mai mult betacaroten (tot un antioxidant), cu 50% mai multă vitamina E (un puternic antioxidant care ajută sistemul imunitar și care poate să lupte împotriva unor forme de cancer și contra bolilor de inima) și de 2-3 ori mai multă luteina și zeaxantina (tot antioxidanți), ideale pentru a-ți menține ochii sănătoși, și cu 70% mai mulți acizi grași Omega-3.

Cele mai bune alimente pe care să le mănânci dimineață (care te vor convinge de ce este important să ai un mic dejun sănătos)

Un mic dejun echilibrat și nutritiv îți poate da energie pentru întreagă dimineață și te poate împiedică să mănânci mai mult decât este necesar în restul zilei. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dimineață, că parte dintr-un mic dejun sănătos:

Ouăle - sunt sănătoase și delicioase, iar studiile au arătat că un consum de ouă la micul dejun sporește senzația de sațietate, reduce aportul de calorii la următoarea masă și te ajută să îți menții un nivel stabil al insulinei și un valori stabile ale glicemiei. În plus, gălbenușurile conțin luteina și zeaxantina, doi antioxidanți care previn afecțiunile oculare, precum cataractă și degenerescență maculară.

Iaurtul grecesc - este delicios și hrănitor, este un produs mai concentrat în ceea ce privește conținutul de proteine, iar studiile au demonstrat că proteinele reduc senzația de foame și au o creștere a ratei metabolice care are loc după masă. Iaurtul și alte produse lactate te pot ajută în ceea ce privește controlul greutății, deoarece ele cresc nivelurile unor hormoni care încurajează senzația de sațietate.

Fulgii de ovăz - conțin un tip unic de fibre, numite beta-glucan din ovăz. Aceste fibre au multe beneficii pentru sănătate, printre care și reducerea colesterolului. Mai mult, beta-glucanul din ovăz este o fibră vâscoasă care încurajează senzația de sațietate. Ovăzul este bogat și în antioxidanți, care pot avea beneficii pentru sănătatea inimii și care pot să scadă tensiunea arterială.

Formulă pentru un mic dejun sănătos

Combină carbohidrații complecși cu proteinele. Carbohidrații îi dau corpului tău energie, pentru a începe ziua în formă. Proteinele îți dau putere și te ajută să te simți cu stomacul plin până la următoarea masă a zilei.

Un mic dejun sănătos poate fi simplu, atât timp cât este alcătuit din:

Cereale integrale sau pâine din grâu integral, pentru a te bucură de carbohidrați complecși

Lapte degresat, iaurt sau brânză cottage, pentru a te bucură de proteine

Fructe sau legume proaspete, tot că parte din "porția" de carbohidrați

Nuci și leguminoase, pentru a include și mai multe proteine.

vineri, 15 ianuarie 2021820
Comentarii
Vremea
6.5°6.5° - 8° vineri, 5 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 77%
Vânt: 4.86 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/497213619116
5/401152863630
joker35615131619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 mar 00:00SportPetra Kvitova, în semifinale după ce a învins-o în trei seturi pe Anett Kontaveit

Petra Kvitova și-a respectat statutul de cap de serie (nr. 4) la turneul de la Doha și s-a calificat în semifinalele...127

5 mar 01:35SportFotbal: Dinamo s-a calificat în semifinalele Cupei României, după 3-1 cu Dunărea Călăraşi

Dinamo Bucureşti s-a calificat în semifinalele Cupei României la fotbal, după ce a învins formaţia de ligă...189

5 mar 01:35SportTenis: Simona Halep a anunţat că nu va participa la turneul WTA de la Dubai

Jucătoarea română de tenis Simona Halep, numărul trei mondial, a anunţat, joi, pe Twitter, că nu va participa la...293

5 mar 01:36SportTenis: Monica Niculescu şi Jelena Ostapenko vor juca finala de dublu la Doha

Perechea româno-letonă Monica Niculescu/Jelena Ostapenko va juca finala probei de dublu din cadrul turneului de tenis...264

Local
5 mar 21:40LocalMANDAT european de arestare, pus în executare de poliţişti! Individul, adus la Constanţa!

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...632

5 mar 21:38LocalVa fi efectuat primul recensământ al câinilor fără adăpost de pe raza municipiului Constanţa

Parte din proiectul Efort comun pentru un viitor mai bun, recensământul ce urmează să se desfășoare pe 9 și 10...333

5 mar 21:38LocalTânăr cu DROGURI asupra sa, SOMAT de JANDARMI, în zona CIREȘICA

1176

5 mar 00:06LocalNOUL SUBPREFECT, Secyl Suliman, SOȚIA unui VICEPRIMAR din CONSTANȚA

Secyl Suliman, noul subprefect al județului Constanța, din partea UDTTMR, este soția viceprimarului din orașul...8219

5 mar 21:39LocalPolițiștii locali continuă lupta cu cei care aruncă gunoiul pe domeniul public

Simțul civic și protejarea mediului înconjurător sunt departe de a fi obiectivele constănțenilor, iar lipsa de bun...333

5 mar 21:39LocalCOVID-19: 158 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 4271 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 4 martie, au fost confirmate 816.589 de cazuri de persoane infectate cu noul...936

5 mar 21:38LocalSe amenajează noi locuri de parcare în zonele rezidențiale

Echipele SC Confort Urban SRL au demarat lucrările de reconfigurare a amplasamentului situat pe aleea Nalbei, între...654

5 mar 21:38LocalȘOFER de MICROBUZ, BEAT la VOLAN, SĂLTAT de polițisti

Polițiștii rutieri constănțeni se află, în permanență, pe drumurile constănțene, pentru a-i depista pe cei...1020

4 mar 00:06LocalRAEDPP Constanța s-a sesizat în cazul GUNOAIELOR din Portul Tomis

1056

Politică
5 mar 21:30PoliticăAUR: Nu suntem împotriva vaccinării, ci doar contra obligativităţii

AUR a informat joi că nu se opune vaccinării, ci doar contra obligativităţii acesteia, menţionând că...334

5 mar 21:29PoliticăKlaus Iohannis a dat undă verde: trei legi promulgate

Decret privind promulgarea Legii pentru acceptarea Amendamentului adoptat la cea de-a cincea Conferinţă a Părţilor,...648

5 mar 21:29PoliticăLucian Bode vorbește despre pensionara de lux din MAI: Dacă asta este cea mai mare problemă îi voi solicita să renunțe

685

Interviuri
4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

Un subiect amplu dezbătut în aceste zile, la nivel local, este, fără doar si poate, cel al parcărilor. Un...3198

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1439

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

1791

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...3031

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3528

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

4428

Monden
5 mar 00:00MondenDavid Schwimmer a dezvăluit că filmările la reuniunea "Friends" încep peste o lună

Anticipata reuniune a membrilor serialului "Friends" (Prietenii tăi), amânată din cauza pandemiei, va începe să fie...110

5 mar 00:00MondenGrupul sud-coreean BTS, desemnat Artistul Global al Anului 2020 de Federaţia Internaţională a Industriei Fonografice

Grupul sud-coreean BTS, reprezentant marcant al stilului K-pop, ale cărui piese ritmate sunt apreciate de milioane de...125

5 mar 00:00MondenBerlinala 2021: Documentarul „Nanu Tudor“, recompensat cu Ursul de Aur pentru scurtmetraj

123

5 mar 00:00MondenSe apropie divorțul? Andreea Tonciu: „De patru ani nu mai dorm cu soţul meu“

De când s-a măritat cu Daniel Niculescu, Andreea Tonciu (34 de ani) s-a făcut femeie de casă. Viaţa vedetei s-a...142

5 mar 00:00MondenAlec Baldwin a devenit tată pentru a şaptea oară

Actorul american Alec Baldwin, în vârstă de 62 de ani, a devenit tată pentru a şaptea oară, după ce soţia lui,...129

5 mar 00:00MondenHugh Grant va interpreta personajul negativ în viitorul film „Dungeons&Dragons“

Actorul britanic Hugh Grant va interpreta principalul personaj negativ din adaptarea pentru marele ecran a jocului de...140

5 mar 00:00MondenNetflix va produce un serial animat dedicat personajului Asterix

Reprezentanţii platformei americane de streaming Netflix au anunţat miercuri un nou proiect, ce vizează adaptarea...122

5 mar 00:00MondenFilmul Disney „Raya and the Last Dragon“ invită publicul într-o aventură de inspiraţie asiatică

Cel mai recent film de animaţie realizat de Walt Disney Co, ''Raya and the Last Dragon'', propune publicului o abordare...114

5 mar 00:00MondenPrinţul Philip a suferit o intervenţie medicală pentru tratarea unei afecţiuni cardiace

117

Mapamond
5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Pandemia a avut un impact negativ asupra tratamentului cancerelor la copii

Pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra serviciilor medicale care tratează cancerele la copii din...119

5 mar 00:00MapamondPoliţia suedeză a efectuat o descindere la un apartament în urma unui atac posibil terorist cu cuţitul

Poliţia a efectuat miercuri seara o descindere într-un apartament din oraşul Vetlanda din sudul Suediei, în urma...120

5 mar 00:00MapamondPapa Francisc le transmite irakienilor că îi va vizita ca „pelerin al păcii“

133

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Agenţia Europeană pentru Medicamente a început examinarea vaccinului Sputnik V

Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA) a anunţat joi că a început examinarea vaccinului rus Sputnik V...117

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Peste două milioane de ruşi au fost vaccinaţi, anunţă preşedintele Vladimir Putin

Peste două milioane de ruşi au primit cele două doze din vaccinul rusesc Sputnik V împotriva coronavirusului şi...126

5 mar 00:00MapamondPfizer face concedieri în Belgia şi transferă activităţile în România

118

Sănătate
5 mar 00:00SănătateTop 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr. Ei bine,...111

5 mar 00:00SănătateAlimente interzise pacientului cu diabet zaharat

Diabetul este o boală cronică, ce a atins proporții epidemice în rândul adulților și copiilor de la nivel...124

5 mar 00:00Sănătate3 rețete de salate perfecte pentru primăvară

104

5 mar 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?

Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat...119

5 mar 18:53SănătateLegătura dintre aportul excesiv de vitamina B și cancerul pulmonar

Oamenii de știință au reușit să confirme legătura dintre dozele mari de vitamina B administrate pe perioade...126

5 mar 00:00SănătateCeaiurile te pot ajuta să te lași de fumat

Dacă ai luat una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și vrei să renunți la fumat, indiferent de cât...114

5 mar 00:00SănătateObiceiuri de dimineață care te ajută la slăbit

Ce faci dimineața te poate ajuta să dai jos câteva kilograme. Să bei un pahar cu apă și un ceai verde și să iei...119

5 mar 00:00SănătateSindromul antifosfolipidic: cauze, simptome, tratament

Sindromul antifosfolipidic apare atunci când sistemul imunitar creează în mod greșit anticorpi care fac sângele mai...114

5 mar 00:00SănătateDe ce unor bărbați nu le crește barba deasă?

111

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT