rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 31 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce este alimentația intuitivă?

Alimentația intuitivă este o filosofie ce presupune înțelegerea și gestionarea prin propriile resurse a greutății corporale și a semnalelor de foame.

Sursa foto: Shutterstock

În principiu, alimentația intuitivă se află la polul opus față de dietele tradiționale. Aceasta nu impune limite sau reguli cu privire la ce ar trebui să eviți sau ce și când anume să mănânci. Află, în cele ce urmează ce este și la ce te poate ajuta alimentația intuitivă.

Principiile de bază ale alimentației intuitive

Alimentația intuitivă este un stil de a mânca ce promovează o atitudine sănătoasă cu privire la mâncare și la percepția asupra propriului corp. Ideea de la baza alimentației intuitive este că ar trebui să mănânci atunci când îți este foame și să te oprești atunci când simți că te-ai săturat.

Deși acesta ar trebui să fie un proces intuitiv, pentru multe persoane nu este așa. Dorința de a avea mereu un corp suplu poate distorsiona percepția asupra cantității și frecvenței meselor zilnice, ceea ce ne îndepărtează de alimentația intuitivă, scrie doc.ro.

Astfel, pentru a mânca intuitiv, este posibil să trebuiască să reînveți să îți asculți corpul. Pentru a face acest lucru, este important, mai întâi, să faci distincția între foamea fizică și cea emoțională.

Așadar, foamea fizică se traduce prin nevoia biologică a de a reumple rezervele de nutrienți necesari pentru buna funcționare a organismului. Totodată, foamea biologică se formează treptat și oferă anumite semnale specifice, precum senzație de gol în stomac, iritabilitate și oboseală. Aceasta este satisfăcută atunci când consumi mâncare.

Foamea emoțională, în schimb, este alimentată de anumite nevoi sau carențe emoționale. Tristețea, singurătatea și plictiseala se numără printre factorii declanșatori principali ai poftelor acute de alimente hiperpalatabile, adică cele bogate în zahăr și/sau grăsimi. Consumul excesiv de asemenea alimente poate genera sentimente de dezamăgire, ură de sine și vinovăție.

Cum s-a format conceptul de alimentație intuitivă?

Termenul de "alimentație intuitivă" a apărut în anul 1995, ca titlu al unei cărți scrise de autoarele Evelyn Tribole și Elyse Resch, însă conceptul a fost dezvoltat cu ceva timp înainte, avându-i ca pionieri pe Susie Orbach, autoarea cărții “Fat is a Feminist Issue”, publicată în 1978, și pe Geneen Roth, care a început să scrie despre alimentație intuitivă încă din 1982.

Înainte de acestea, Thelma Wayler a creat un program de control al greutății, în anul 1973, numit Green Mountain, localizat în Vermont, Statele Unite. Programul a fost construit pe principiul că dietele nu funcționează, iar schimbările în stilul de viață și grija de sine sunt mai importante pentru sănătatea pe termen lung a individului.

Cele 10 principii cheie ale alimentației intuitive

1. Respinge mentalitatea de dietă

Mentalitatea de dietă este ideea conform căreia există un tip de dietă potrivit pentru oricine. Așadar, alimentația intuitivă se opune conceptului de cură de slăbire.

2. Onorează senzația de foame

Potrivit conceptului de alimentație intuitivă, foamea nu este dușmanul tău și este important să răspunzi semnalelor timpurii de foame prin hrănirea corpului. Dacă te lași pradă foamei excesive, riscul de a mânca în exces crește exponential.

3. Fă pace cu mâncarea

La fel ca foamea, nici mâncarea nu este un dușman, ci un aliat. Alimentația intuitivă presupune eliminarea ideilor de ce anume ai voie și nu ai voie să mănânci.

4. Respinge gândurile restrictive

Mâncarea nu se împarte în rea și bună, iar tu nu ești o persoană rea sau bună din cauza a ceea ce alegi să mănânci sau nu. Promotorii alimentației intuitive ne încurajează să alungăm gândurile de vinovăție, dar și să contracarezi opiniile celor din jur cu privire la alegerile tale alimentare.

5. Respectă senzația de sațietate

Întocmai cum organismul îți transmite atunci când ar trebui să mănânci, prin declanșarea senzației de foame, acesta îți spune când este momentul să te oprești din mâncat. Ascultă aceste semnale pentru a putea încheia masa într-un punct confortabil, adică în momentul în care te-ai săturat. Pe măsură ce mănânci, este indicat să faci pauze ca să înțelegi în ce măsură te-ai săturat sau dacă mai resimți senzația de foame.

6. Descoperă și apreciază factorul de satisfacție

Alimentația intuitivă presupune transformarea mesei într-o experiență plăcută. De aceea, este important să mănânci alimente care îți aduc plăcere, să te afli așezat la o masă atunci când mănânci, fără distracții, stres sau discuții în contradictoriu. Masa este un moment important al zilei, care contribuie la starea ta de bine.

7. Onorează-ți sentimentele fără a face apel la mâncare

Mâncatul emoțional este o strategie de gestionare a sentimentelor negative. Așadar, este important să descoperi metode care nu au legătură cu mâncarea pentru a face față acestor sentimente, cum ar fi sportul, meditația, ieșirile cu prietenii sau adoptarea unui hobby. Totodată, va trebui să fii atentă la momentele zilei în care ți se face foame în mod neașteptat, și dacă acestea coincid cu stările emoționale negative sau nu.

8. Respectă-ți propriul corp

În loc să îți critici corpul pentru felul în care arată sau pentru felul în care îl percepi, încearcă să înveți să îl apreciezi pentru tot ceea ce face pentru tine, în fiecare zi.

9. Fă sport, menține-te activă

Sportul și mișcarea îți pot aduce un echilibru și pe plan alimentar. Încearcă, însă, să nu te concentrezi pe ideea de efort pentru a slăbi, ci pentru a face ceva ce îți aduce plăcere și te menține sănătos.

10. Respectă-ți sănătatea prin alimentație

Mâncarea pe care o consumi trebuie să aibă gust bun și să te facă să te simți bine. Ține minte faptul că tiparul tău alimentar își pune amprenta pe sănătatea corpului tău.

Beneficiile alimentației intuitive

Cercetările pe subiectul alimentației intuitive sunt în permanentă creștere ca număr, dar sunt în special axate pe populația feminină. Până în prezent, oamenii de știință au reușit să asocieze alimentația intuitivă cu obiceiuri și comportamente psihologice mai sănătoase, un indice de masă corporală mai scăzut și cu un management mai bun al greutății, dar nu și cu pierderea în greutate.

Cu toate acestea, beneficiul principal al alimentației intuitive este îmbunătățirea sănătății psihice. Așadar, s-a remarcat că persoanele care practică alimentația intuitivă au o stimă de sine mai bună, o percepție mai sănătoasă asupra propriului corp și un nivel mai redus de anxietate și depresie.

vineri, 25 iunie 2021156
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
31 iul 00:00SănătateCe faci când cineva drag suferă de o boală gravă sau în stadiu terminal?

Este greu să știi ce să spui ca să sprijini pe cineva drag care suferă de boli grave sau terminale. Pentru a...121

31 iul 00:00SănătateBolile cardiovasculare la femei, prevalență mare la nivel mondial101
31 iul 00:00SănătateCare sunt alimentele și suplimentele care subțiază sângele și previn formarea cheagurilor?145
30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...686

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului99
31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția96
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...93

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?94
31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens113
31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...116

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat104
31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?109
Vremea
29.8°28.5° - 29.8° sâmbătă, 31 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 58%
Vânt: 5.39 m/s
Presiune: 1011 milibari

Loto
6/4923482026638
5/404212093311
joker2113434310
Horoscop
mai mult...SPSportRT
31 iul 00:00SportFotbal: SUA şi Mexic, în finala Gold Cup

Echipele de fotbal ale Statelor Unite şi Mexicului se vor înfrunta în finala Gold Cup, campionatul ţărilor din zona...126

31 iul 00:00SportJO 2020 - Canotaj: România, locul 6 în finala probei de opt plus unu feminin la Tokyo

România (Magdalena Rusu, Viviana Bejinariu, Georgiana Dedu, Maria Tivodariu, Ioana Vrînceanu, Amalia Bereş,...119

31 iul 00:00SportFotbal: Reghecampf, U Craiova: Toţi suntem dezamăgiţi, dar aici am ajuns, acesta e nivelul

Antrenorul echipei de fotbal Universitatea Craiova, Laurenţiu Reghecampf, a declarat, joi seara, după egalul, scor...214

31 iul 00:00SportGigi Becali, FCSB: Este cea mai ruşinoasă înfrângere din fotbalul românesc

Finanţatorul clubului FCSB, Gigi Becali, a declarat după eliminarea formaţiei sale din Europa Conference League de...288

Local
31 iul 23:52LocalLinia estivală City Tour, DEVIATĂ. VEZI pe ce RUTĂ!

CT BUS anunță publicul călător că sâmbătă, 31 iulie 2021, respectiv duminică, 01 august 2021, autobuzele...393

31 iul 23:52LocalȘEDINȚĂ de Consiliu Local, la Medgidia. Vezi ce proiecte s-au aprobat!

Joi, 29 iulie 2021, s-a desfășurat ședința ordinară a lunii iulie în cadrul Consiliului Local Municipal Medgidia....406

31 iul 23:53LocalRAEDPP scoate la LICITAȚIE trei AUTOTURISME

835

31 iul 23:51LocalSă înceapă distracția: Weekend plin de evenimente la Constanța!

Se anunță un weekend bogat în evenimente. De sâmbătă dimineață și până duminică, la ora 23:00, bulevardul...1681

31 iul 23:51LocalUn CONTAINER s-a DESPRINS și a AVARIAT o MAȘINĂ, între Castelu și Murfatlar!

Centrul INFOTRAFIC din Inspectoratul General al Poliției Române informează că traficul rutier este întrerupt,...1198

31 iul 23:52LocalPERCHEZIȚII DIICOT: Un individ prins în MAMAIA!

La data de 29.07.2021, procurorii DIICOT – Structura Centrală împreună cu ofițeri de poliție judiciară din...965

31 iul 23:53LocalO MAȘINĂ s-a RĂSTURNAT și a ajuns în ȘANȚ, la HÂRȘOVA! ȘOFERUL era MORT de BEAT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...521

31 iul 23:53LocalALARMĂ FALSĂ! Pompierii au fost sesizați că e INCENDIU la CELCO!

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați în noaptea de joi spre vineri, 29 spre 30 iulie a.c., să...659

31 iul 23:53LocalIncendiu în spatele blocurilor de garsoniere din Năvodari

449

Politică
31 iul 00:13PoliticăCioloș: Nu renunţăm la alegerea primarilor în două tururi

Copreşedintele USR PLUS, europarlamentarul Dacian Cioloş a declarat, vineri, la Teleorman, că formaţiunea sa...166

31 iul 00:15PoliticăRăsăuțeanu îl atacă pe Caragheorghe: „De ce jucați teatru?”

Ședința de Consiliu Local Municipal nu se putea desfășura nici de această dată în liniște și prietenește....398

31 iul 00:16PoliticăBăsescu tună și fulgeră: Drulă trebuie să demisioneze!

574

31 iul 00:16PoliticăBarna execută ordinul lui Cîțu: Va fi primit în audiență de Patriarhul României

Dan Barna i-a cerut lui Florin Cîțu să implice mai mult Biserica Ortodoxă Română în campania de vaccinare...356

31 iul 00:18PoliticăMinistrul Muncii anunță noi ajutoare: banii merg către românii lăsați fără avuții de inundații

Ministrul Muncii Raluca Turcan a anunţat că 82 de familii şi persoane singure din şapte judeţe vor primi ajutoare...203

31 iul 00:19PoliticăBarna: Problema este viteza reformelor. Intenţie de schimbare există la toate partidele din coaliţie

260

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2018

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11417

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1442

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2205

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2701

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3513

Monden
31 iul 00:00MondenEmisiunea de talente The X Factor a lui Simon Cowell, anulată după 17 ani

Emisiunea de talente „The X Factor” a lui Simon Cowell a fost anulată de ITV după 17 ani, informează The Sun,...164

31 iul 00:00MondenRegé-Jean Page va fi Sfântul, într-o nouă adaptare Paramount a romanelor scrise de Leslie Charteris

Actorul Regé-Jean Page, care a devenit cunoscut graţie rolului din serialul „Bridgerton”, va interpreta rolul...120

31 iul 00:00MondenGérard Depardieu va filma un lungmetraj în Rusia

Actorul francez Gérard Depardieu, cetăţean rus din 2013, va filma în Rusia un lungmetraj despre un regiment francez...111

31 iul 00:00MondenActorul Bob Odenkirk se află "în stare stabilă", după ce a leşinat în timpul filmărilor pentru un serial TV

Actorul american Bob Odenkirk se afla în stare stabilă miercuri într-un spital în care a fost internat de urgenţă...117

31 iul 00:00MondenSerialul de animaţie pentru copii „Arthur“ se va încheia după 25 de ani de difuzare

Serialul ''Arthur'', cel mai longeviv serial de animaţie pentru copii din Statele Unite, se va încheia după 25 de ani...96

31 iul 00:00MondenCântăreţul Johnny Ventura, vedetă a stilului merengue, a decedat la 81 de ani

109

Mapamond
31 iul 00:00MapamondUn oraş polonez pierde fonduri europene şi norvegiene pentru că s-a declarat „zonă liberă de LGBT“

Oraşul Swidnik, din estul Poloniei, nu va mai putea obţine fonduri europene şi norvegiene în valoare totală de 8,8...119

31 iul 00:00MapamondGermania: Bilanţul exploziei din uzina de tratare a deşeurilor din Leverkusen a crescut la cinci morţi

Trei cadavre au fost descoperite în ruinele incineratorului de deşeuri care a fost distrus în această săptămână...100

31 iul 00:00MapamondCoronavirus: ECDC avertizează împotriva călătoriilor în insulele elene din sudul Mării Egee

98

Sănătate
31 iul 00:00SănătateTerapia comportamentală online, eficientă pentru copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă

Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, terapia cognitv-comportamentală online poate fi la fel de...93

31 iul 21:17SănătateExfolierea buzelor: ce ingrediente naturale poți folosi?

Află în cele ce urmează de ce e bine să-ți exfoliezi regulat buzele, cum procedezi și ce ingrediente naturale...94

31 iul 21:15SănătateCum îți afectează perna tenul și părul și ce poți face în acest sens

113

30 iul 10:05SănătateMINISTRUL SĂNĂTĂȚII: Ne așteptăm la un număr MARE de INFECȚII cu tulpina DELTA!

Tulpina Delta începe să devină dominantă, iar România s-ar putea aștepta un o creștere importantă a numărului...686

31 iul 00:00SănătateNutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului

Pentru a crește și a se dezvolta sănătos, un copil are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar și de...99

31 iul 00:00SănătateActivități de vacanță care îi mențin pe copii curioși și le îmbunătățesc atenția

Vacanța de vara poate fi un adevărat paradis pentru copii când vine vorba de învățare și educație, dacă știi...96

31 iul 21:12SănătateGazpacho și tarator: rețete de supe reci de vară

În zilele caniculare, când vrei să scapi de căldura de la aragaz, apelează cu încredere la supele reci de vară,...116

31 iul 00:00SănătateMuzica în căști pentru alergare te ajută să fii mai motivat

Cercetările arată că persoanele care preferă să aibă muzică în căști pentru momentele de alergare se simt mai...104

31 iul 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările pentru sănătate?

109

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT