rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce exerciții poți face pentru a scăpa de colăceii din jurul taliei?

Un abdomen plat, bine definit este o aspirație pentru majoritatea dintre noi, dar acest lucru nu este ușor de obținut, mai ales pentru cei care au o predispoziție pentru colăcei în jurul taliei. Există mai multe motive pentru care nu ajungem la abdomenul dorit, cel mai prevalent fiind lipsa disciplinei necesare, urmat de renunțarea la abonamentul la sală, deoarece rezultatele se lasă așteptate.

Contrar opiniei populare, cheia unei talii subțiri nu stă în multe serii de abdomene și restricții alimentare. Exercițiile specifice, de tip crunches, lucrează o singură grupă musculară, însă talia este formată din mult mai multe grupe musculare care au nevoie de exercițiu. Prin urmare, pentru rezultate vizibile, este nevoie de un antrenament complet, care implică toate grupele musculare, prin exerciții variate, a căror intensitate trebuie să crească pe măsură ce rezistența la efort crește și, cel mai important, care trebuie executate corect, pentru a nu afecta coloana vertebrală, scrie doc.ro.

Pentru a lucra eficient mușchii abdominali, fără a leza coloana vertebrală, este important ca aceștia să își îndeplinească, prin exercițiu, funcția lor principală – cea de a menține stabilitatea corpului prin susținerea părții superioare a acestuia. Exercițiile de rezistență, cu sau fără greutăți, sunt foarte utile în acest scop. Pentru rezultate remarcabile, este importantă efectuarea unui antrenament de 3-4 ori pe săptămână.

Mai jos, aveți câteva exemple de exerciții pentru abdomen și talie pe care le puteți face din confortul casei.

Planșa frontală este un exercițiu care nu necesită greutăți și poate fi realizat în orice spațiu. Planșa frontală activează mușchii abdominali, mușchii spatelui, inclusiv cei care susțin coloana, coapsele, mușchii fesieri și brațele. Este un exercițiu deosebit de util pentru vitalitatea corpului, ajută la corectarea posturii și îmbunătățește echilibrul. Dacă aveți un grad de rezistență la efort mai scăzut, puteți efectua, la început, planșa cu mâinile întinse, picioarele pe vârfuri și spatele drept. Pe măsură ce dobândiți rezistență la efort, puteți încerca să vă așezați în planșă pe antebrațe și să mențineți poziția pentru câteva minute.

Planșa cu ridicare este o variație puțin mai dificilă și mai dinamică a planșei clasice. Acest exercițiu implică întinderea ambelor brațe, pe rând, din poziția de planșă pe antebrațe. Așadar, din planșa frontală pe antebrațe, se întinde brațul stâng, apoi cel drept, după care se coboară, pe antebraț, brațul stâng, urmat de cel drept, după care se reia exercițiul de la capăt. Un lucru important de luat în considerare când se efectuează acest exercițiu este poziția corectă a spatelui. Spatele trebuie să rămână în permanență drept, pentru a nu afecta coloana vertebrală.

Planșa laterală implică susținerea pe un singur antebraț, picioarele unul peste celălalt, iar mâna liberă, ridicată, pentru un echilibru mai bun. Ideal este să stați câteva minute pe un antebraț, urmate de același număr de minute pe celălalt.

Rolling abs (abdomene cu roată) acesta este un exercițiu avansat de forță și rezistență și veți avea nevoie de o roată pentru abdomene (disponibilă în orice magazin cu articole sportive). Exercițiul se efectuează din genunchi, mâinile sunt pe roată, la distanță de genunchi, iar mișcarea este de împingere și tragere a roții dinspre și, înapoi, spre genunchi. La fel ca planșa frontală, acest exercițiu vă oferă un antrenament muscular complet. Deși este mai dificil, odată ce rezistența la efort crește, veți putea să îl realizați mult mai ușor și, în timp, veți putea lucra și variații mai dificile ale acestui exercițiu.

miercuri, 28 octombrie 2020726
Comentarii
Vremea
8.5°8.5° - 10.4° vineri, 4 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 92%
Vânt: 6.56 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 dec 01:00SportBraga, Lille, Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie s-au calificat în 16-imi

Echipele Sporting Braga, OSC Lille, AC Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie Belgrad...167

4 dec 00:00SportLiga Națiunilor: Italia vs Spania și Belgia vs Franţa, semifinalele competiției

Italia va întâlni Spania şi Belgia va juca împotriva Franţei în semifinalele ediţiei 2020/2021 a Ligii...133

4 dec 00:00SportCE Handbal (f): Victorii pentru Rusia, Suedia, Germania și Norvegia (Rezultatele zilei)

Reprezentativele Rusiei, Suediei (grupa B), Germaniei și Norvegiei (grupa D) au obținut, joi, victorii în primele...137

4 dec 00:28SportDebut cu stângul pentru România la EURO 2020, 19-22 cu Germania

Naţionala feminină de handbal a României a fost învinsă de echipa Germaniei, cu scorul de 22-19 (13-10), joi, în...138

Local
4 dec 20:45LocalPleșu, ARESTAT la Constanța!

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța, la...1566

4 dec 20:46LocalSe PRELUNGEŞTE CARANTINA ÎN OVIDIU!

Prefectul Silviu Coşa a făcut declaraţii în perspectiva prelungirii carantinei în municipiul Constanţa, dar şi a...2763

4 dec 20:44LocalCovid-19 la Constanța: 318 cazuri noi, incidența pe municipiu este 10,54 și pe județ 7,15

1401

4 dec 20:47LocalTras pe DREAPTA de polițiștii din Medgidia

La data de 2 decembrie a.c., în jurul orei 22.50, polițiști din cadrul Poliției municipiului Medgidia au identificat...2042

4 dec 20:47LocalRAZII în CONSTANȚA

La data de 2 decembrie a.c., polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității au desfășurat...924

4 dec 20:45LocalDoi bărbați, CONDAMNAȚI pentru că au condus FĂRĂ PERMIS

La data de 2 decembrie a.c., polițiști din cadrul Poliției orașului Cernavodă au identificat un bărbat, de 33 de...515

4 dec 20:43LocalATENŢIE constănţeni! Anul acesta NU vom mai avea parte de ORĂŞELUL COPIILOR

Dacă până anul acesta constănţenii erau obişnuţi cu deschiderea Orăşelului Copiilor pe data de 6 decembrie,...834

4 dec 20:43LocalLa Mihail Kogălniceanu a fost schimbată locaţia secţiei de votare

La Mihail Kogălniceanu a fost schimbată locaţia secţiei de votare. Astfel, pentru a vota, alegătorii vor trebui să...391

4 dec 20:46LocalFIRMA ce administrează Cimitirul Municipal NU va mai CONSTRUI un BLOC de 11 ETAJE

2798

Politică
4 dec 23:54PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare, aprobată în CSAT

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, joi, că strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus a fost aprobată...368

4 dec 23:58PoliticăVOT ÎN CARANTINĂ. Cum pot vota alegătorii care se află în carantină?

Alegerile parlamentare se desfășoară într-o perioadă de plină pandemie de COVID. În ultima perioadă avem o medie...823

4 dec 23:55PoliticăBogdan Bola, candidat PNL la Camera Deputaților: Avem nevoie de o lege unică a plajelor

615

Interviuri
1 dec 00:06InterviuriSilviu GĂREA: CETĂȚENII vor CÂȘTIGA dacă aleg PSD-ul! Video

”Mă simt foarte onorat că din miile de membri ai Partidului Social Democrat am fost nominalizat”, spune Silviu...1030

27 noi 00:12InterviuriGeorge Niculescu, PNL: PSD-iștii încearcă să POLITIZEZE această PANDEMIE! Video

George Niculescu este candidatul PNL pentru un loc în Senat. Nu este străin de activitatea unui reprezentant al...1490

27 noi 00:12InterviuriGeorge Vișan: PSD ar fi GESTIONAT această PANDEMIE mult mai BINE decât PNL! Video

1529

3 dec 00:04InterviuriRemus Negoi, USR-PLUS: Imunitatea parlamentară NU trebuie să existe într-o ȚARĂ normală!

Remus Negoi, candidatul USR-PLUS pentru Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța în care a...570

3 dec 00:05InterviuriSorin Andrei: USR-PLUS are PROIECTE pentru COMBATEREA SĂRĂCIEI

Candidatul USR-PLUS pentru Senat, Sorin Andrei, conştientizează că una dintre problemele majore cu care se confruntă...576

1 dec 00:06InterviuriRăzvan Filipescu, Pro România: GUVERNUL PNL a CREAT HAOS și PANICĂ! Video

Răzvan Filipescu, candidat Pro România la Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin care a...840

27 noi 00:13InterviuriCristina Rizea, USR-Plus: PSD a avut TIMP 30 de ani să DEMONSTREZE ce POATE! Video

Cristina Rizea, candidat din partea USR-Plus la Alegerile Parlamentare, a acceptat provocarea să reprezinte în...1420

24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2655

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

1555

Monden
4 dec 00:00MondenAdevărul nespus: Romina Power l-a înşelat pe Al Bano. Ce declaraţii face amantul

Chiar şi astăzi, după ani de la separare, cei doi artişti fac ca povestea lor de dragoste să fie învăluită în...161

4 dec 00:00MondenCântăreaţa rap Cardi B, desemnată "Femeia Anului 2020" de revista Billboard

Cântăreaţa rap de origine dominicană Cardi B a fost desemnată miercuri "2020 Woman of the Year" de revista de...136

4 dec 00:00MondenRita Wilson, soţia lui Tom Hanks, asigură că are încă anticorpi împotriva COVID-19

148

4 dec 20:45MondenBritney Spears a lansat un cântec inedit pentru a sărbători împlinirea a 39 de ani

Britney Spears a lansat prin surprindere miercuri un cântec inedit, intitulat "Swimming In the Stars", pentru a...139

4 dec 00:00MondenMargot Robbie o va înlocui pe Emma Stone în „Babylon“, viitorul film al lui Damien Chazelle

În pofida negocierilor iniţiale, Emma Stone nu va colabora cu regizorul musicalului "La La Land", Damien Chazelle, la...144

4 dec 00:00MondenFestivalul de Film Sundance 2021 se va desfăşura online şi în cinematografe drive-in

124

Mapamond
4 dec 00:00MapamondIsraelul înregistrează peste 1.500 de cazuri de coronavirus într-o zi, pentru prima dată în ultimele săptămâni

Numărul de infectări zilnice cu coronavirus a trecut de 1.500 în Israel, pentru prima dată în ultimele...138

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: SUA raportează un număr record de peste 100.000 de persoane spitalizate şi peste 2.700 de decese în 24 de ore

Numărul persoanelor infectate cu noul coronavirus şi spitalizate în Statele Unite a depăşit miercuri pragul de...132

4 dec 00:00MapamondItalia limitează deplasările pentru sărbători

130

4 dec 00:00MapamondSUA: Google, în vizorul autorităţilor din cauza supravegherii angajaţilor

O agenţie federală din SUA a dat miercuri un termen de două săptămâni gigantului digital Google pentru a răspunde...137

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: Reuniuni şi deplasări limitate în Spania pentru sărbătorile de sfârşit de an

Spaniolii nu vor putea să se reunească mai mult de zece persoane de Crăciun şi de Revelion şi vor putea să se...154

4 dec 00:00MapamondONU: Peste 1 miliard de persoane ar putea trăi în sărăcie extremă până în 2030 din cauza pandemiei

138

Sănătate
4 dec 00:00SănătateBronșita: remedii naturale eficiente

Bronșită este o infecție la nivelul pasajelor bronhice, care transportă aer către plămâni. Această infecție...126

4 dec 00:00SănătateDe ce este important un sistem endocrin echilibrat

Corpul fiecăreia dintre noi suferă modificări de-a lungul vieții, care pot afecta modul în care funcționează...147

4 dec 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

127

4 dec 00:00SănătateCum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar...147

4 dec 00:00SănătateIritațiile cauzate de stres: cum le gestionezi?

Stresul emoțional poate afecta nu doar mintea, ci și corpul unei persoane, ducând la apariția unor iritații pe fond...135

4 dec 00:00Sănătate8 alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

Calciul, cel mai abundent mineral din organism, se găsește în mod natural în unele alimente sau este adăugat în...137

4 dec 00:00SănătateDe ce e bine să bei bere iarna

Deși majoritatea amatorilor de bere vor spune că vara este momentul potrivit pentru această băutură, nu ai de ce...148

4 dec 00:00SănătateMai puține calorii pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Cercetătorii spun că restricția de calorii poate limita efectele negative ale îmbătrânirii la nivel celular și,...135

4 dec 00:00Sănătate10 alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii

134

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT