rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce să mănânci ca să trăiești mai mult?

Ceea ce mâncăm are un impact considerabil asupra sănătății și longevității noastre, mai ales pentru că, prin alimentele potrivite și un stil de viață echilibrat, putem contracara efectele negative ale radicalilor liberi.

Sursă foto: Shutterstock

Ce sunt radicalii liberi?

Radicalii liberi sunt molecule externe care pot afecta sănătatea celulelor sănătoase ale corpului. Aceștia cauzează stres oxidativ, care este responsabil pentru numeroase boli cronice, cum ar fi cancerul, boala Alzheimer și bolile articulare. Pe lângă acest efect negativ, stresul oxidativ duce la îmbătrânirea prematură a corpului, care se reflectă în calitatea pielii, părului, dar și la nivel de agilitate fizică și cognitivă, scrie doc.ro.

Antioxidanții din alimentele consumate frecvent ajută la contracararea consecințelor negative ale radicalilor liberi asupra organismului. Așadar, este bine să fii mereu atentă la ce adaugi în coșul de cumpărături, pentru că ceea ce mănânci te poate ajuta să trăiești mai mult.

Mai jos, regăsești cele mai benefice alimente pentru o dietă echilibrată și o viață sănătoasă și lungă.

1. Fructele de pădure

Fructele de pădure, în special zmeura și afinele, sunt surse excelente de antioxidanți care pot ajuta în prevenirea anumitor afecțiuni, printre care cancerul și unele boli neurodegenerative. Le poți consuma proaspete, dar și în varianta congelată. Fructele și legumele congelate, deși nu sunt mereu la fel de savuroase ca cele proaspete, conțin același aport de nutrienți, deoarece sunt congelate în momentul în care ajung la maturitate, deci la punctul optim de coacere. În plus, acestea sunt o soluție eficientă de a te bucura de fructi de pădure pe parcursul întregului an.

2. Uleiul de măsline

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi sănătoase care au proprietăți antiinflamatoare și antioxidante. Potrivit cercetărilor recente, aceste proprietăți pot îmbunătăți nivelul de colesterol la pacienții cu un număr crescut de lipide totale.

3. Peștele

Peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți include în rutina ta alimentară. Este bogat în acizi grași esențiali Omega-3, de tip DHA și EPA, și contribuie la menținerea sănătății creierului prin susținerea funcțiilor sistemului nervos. Consumul regulat de pește, o dată sau de două ori pe săptămână, poate preveni demența, îmbunătăți capacitatea de memorare și de concentrare.

În plus, acizii grași Omega-3 regăsiți în peștele gras, precum somonul și păstrăvul, poate îmbunătăți nivelul de colesterol și cel de trigliceride. De asemenea, acești acizi grași esențiali ajută la scăderea inflamației din corp, prevenind, astfel, ateroscleroza, afecțiune prin care arterele sunt blocate de depozite de grăsime.

4. Fasolea și lintea

Fasolea și lintea sunt două alimente foarte importante, ce trebuie consumate frecvent, deoarece sunt bogate în proprietăți benefice pentru sănătate. În primul rând, conținutul de fibre ajută la o digestie mai bună și scade riscul de obezitate, boli cardiovasculare și diabet. De asemenea, fasolea și lintea sunt alimente cu un indice de sațietate crescut, ceea ce înseamnă că potolesc senzația de foame pentru o perioadă mai lungă de timp și te pot ajuta în cura de slăbire. Nu în ultimul rând, sunt extrem de versatile și pot fi consumate atât în mâncăruri gătite, cât și în salate.

5. Legumele

Legumele conțin fibre, antioxidanți și numeroase vitamine și minerale care te pot proteja de multe boli cronice. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina K, ce susține sănătatea oaselor și previne coagularea sângelui. Cartofii dulci și morcovii au un aport crescut de vitamina A, care contribuie la sănătatea ochilor și a pielii și te protejează de infecții. Roșiile sunt, la fel, un aliment ce nu trebuie să lipsească de la masa, grație conținutului de pectină, precum și de alți nutrienți importanți.

6. Nucile și semințele

Nucile sunt bogate în proteine vegetale, fără adaos de colesterol, precum și în alți nutrienți benefici. De exemplu, migdalele conțin vitamina E în abundență, care scade riscul de atac de cord la femei, iar nucile pecan sunt extrem de bogate în antioxidanți. Grăsimile nesaturate din nuci pot ajuta la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL. Atenție, însă, la cantități – nucile conțin grăsimi. Așadar, aproximativ 24 de migdale reprezintă echivalentul a 160 de calorii, deci trebuie consumate în moderație.

7. Lactatele

Băuturile și alimentele cu conținut adăugat de vitamina D, cum ar fi laptele și brânzeturile, ajută la asimilarea mai eficientă a calciului în organism. Aceste alimente sunt de ajutor în special pentru pacienții cu osteoporoză sau cu densitate osoasă scăzută. Așadar, pentru a preveni sau a gestiona mai bine afecțiunile osoase, consumă lactate în mod regulat. Iaurturile ce conțin culturi lactice active te vor ajuta și pe partea de digestie.

8. Cerealele integrale

Cerealele integrale te pot ajuta în scăderea riscului de cancer, diabet de tip 2 sau boli de inimă. De asemenea, fibrele conținute de cereale pot preveni problemele digestive, cum ar fi constipația sau diverticulita. Optează pentru pâine sau cereale integrale, precum și pentru orez brun sau roșu. Hrișca și ovăzul sunt, de asemenea, ingrediente utile în acest sens, și pot fi consumate în supe, amestec de cereale pentru mic dejun sau simple cu iaurt.

9. Alimente specifice dietei mediteraneene

Persoanele care trăiesc în regiunea mediteraneană consumă în mod frecvent ulei de măsline, pește, legume și cereale integrale. În loc de sare, se folosesc cu precădere condimentele, precum rozmarin, oregano sau busuioc. Dieta mediteraneană, deja extrem de populară, a fost intens studiată de cercetători, iar beneficiile acestea includ menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a creierului, precum și prevenirea anumitor boli cronice, printre care și cancerul.

Sfaturi utile

Menținerea unei greutăți optime este un factor important pentru sănătate, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Din acest motiv, este important să controlezi cantitatea de mâncare la cele trei mese pe zi și să alegi opțiuni de alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi. De asemenea, evită alimentele bogate în zahăr, care nu îți oferă un aport nutritiv semnificativ.

Dacă nu te afli la greutatea ideală, este o idee bună să elimini kilogramele în plus, pentru a-ți menține sănătatea și scădea riscul de diabet, precum și de alte boli cronice. Deși slăbitul devine mai dificil pe măsură ce înainte în vârstă, printr-o alimentație echilibrată și exercițiu fizic regulat, se poate ajunge la rezultatul dorit.

luni, 8 martie 2021709
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
17 apr 19:12SănătateCNCAV: Cetăţenii vaccinaţi anti-COVID în străinătate să contacteze un centru din România cu minim 72 de ore înainte de rapel

Cei cărora li s-a administrat prima doză de vaccin anti-COVID 19 în străinătate şi vor să facă rapelul în...368

17 apr 00:00SănătateDermatita atopică: cauze, simptome, tratament335
17 apr 00:00SănătateFicatul gras non-alcoolic, descifrat cu ajutorul unui dispozitiv388
17 apr 00:00SănătateCare sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o...335

17 apr 00:00SănătateLista celor mai eficiente 10 analgezice353
17 apr 18:51SănătateApa de mare, utilă în igiena nazală și în tratarea problemelor pielii337
17 apr 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...320

17 apr 00:00SănătatePlante care scad tensiunea arterială380
17 apr 00:00SănătateCum să ascunzi legume în deserturi pentru gustări mai sănătoase306
17 apr 00:00SănătateFurunculul: de ce apare și cum îl tratăm

Furunculul reprezintă o infecție bacteriană sau fungică a foliculului de păr. Infecția folicului de păr nu se...344

17 apr 00:00SănătateTopul alimentelor care conțin zahăr ascuns330
17 apr 00:00SănătateCele mai bune alimente care-ți ridică moralul357
Vremea
7.9°7.9° - 8.3° duminică, 18 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 100%
Vânt: 3.68 m/s
Presiune: 1017 milibari

Loto
6/49154829471842
5/4016183036137
joker20283233274
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 apr 23:32SportFed Cup. România a pierdut în fața Italiei și retrogradează din Grupa Mondială a Billie Jean King Cup

Echipa feminină de tenis a României a fost învinsă de Italia, cu scorul de 1-3, în play-off-ul Grupei Mondiale a...215

18 apr 23:33SportHandbal feminin: România, foarte aproape de Campionatul Mondial, după 33-22 cu Macedonia de Nord

Naţionala de handbal feminin a României a învins sâmbătă, pe teren propriu, reprezentativa Macedoniei de Nord,...253

18 apr 23:33SportTenis: Ruse aduce României prima victorie în meciul cu Italia (1-2), în Billie Jean King Cup

Elena Gabriela Ruse a învins-o cu emoţii pe Jasmine Paolini, sâmbătă, în Sala Polivalentă din Cluj-Napoca, cu...255

18 apr 23:25SportLiga 1, play-out: Remiză între Astra Giurgiu și Dinamo București

Astra Giurgiu și Dinamo București au terminat la egalitate, scor 0-0, meciul disputat, vineri, pe stadionul "Marin...311

Local
17 apr 23:13LocalCoronavirus la Constanța: 41.061 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 41.061 de persoane...699

17 apr 23:12LocalUGIR Constanța solicită ca beach barurile să poată fi deschise până la ora 24.00

UGIR Constanța supune atenției publice următoarele amendamente, conform Anexei 1 privind „Regulamentul privind...783

17 apr 23:12LocalATENȚIE! Alte ȘASE străzi din Constanța devin artere rutiere cu SENS UNIC

1965

17 apr 14:33LocalSĂLILE DE FITNESS s-au MUTAT în CORTURI

În contextul actual al noilor restricții impuse de autorități pentru combaterea răspândirii temutului Sars-Cov-2,...1050

17 apr 12:21LocalCENTRELE de VACCINARE NU se ÎNCHID de PAȘTE

Centrele de vaccinare rămân deschise de Paște! O informație eronată a fost lansată în mediul online legată de...627

17 apr 11:58LocalPrimăria CERNAVODĂ începe LUCRĂRILE la CENTRUL HAMANGIA!

Lucrările la Centrul Hamangia sunt în linie dreaptă! În curând, în oraşul Cernavodă va fi ridicat Centrul...989

17 apr 23:11LocalRAJA continuă programul de modernizare a sistemelor de alimentare cu apă din județul Constanța

RAJA SA a semnat vineri, 16 aprilie 2021, două noi contracte de lucrări, CL 41 și CL 46, prevăzute în amplul...1030

17 apr 23:11LocalMilitarii Brigăzii 9 Mecanizată ,,Mărăşeşti” l-au COMEMORAT pe generalul Adrian Soci

Vineri, 16 aprilie, se împlinesc patru ani de la moartea unuia dintre cei mai apreciați generali ai Armatei Române,...987

17 apr 23:10LocalÎncă o SERIE de ZMEI în TRAFICUL rutier din Constanța: Unul este MINOR

999

Politică
17 apr 22:55PoliticăAndreea Moldovan, primele declarații după revocare: 'Nu am fost condiționată politic'

Fostul secretar de stat în Ministerul Sănătății, Andreea Moldovan, a declarat vineri, într-o conferință de...704

17 apr 22:55PoliticăVlad Voiculescu, primul mesaj după ce a fost demis de la Ministerul Sănătății: Vreau să mulțumesc tuturor!

Fostul ministru al Sănătății, Vlad Voiculescu, a ieșit cu primul mesaj, după ce a fost demis de la Ministerul...612

17 apr 00:06PoliticăRaluca Turcan anunță salariile care vor crește

1627

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...2762

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...2858

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

3874

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...3876

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7268

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8202

Monden
17 apr 00:00MondenMads Mikkelsen va juca în cel de-al cincilea film al francizei „Indiana Jones“

Actorul danez Mads Mikkelsen, unul dintre cei mai apreciaţi actori în acest an datorită interpretării sale din...353

17 apr 00:00MondenUn album al regretatului artist David Bowie, cu 21 de piese inedite, va fi lansat pe 28 mai

Pagina oficială a artistului David Bowie a anunţat joi lansarea pe 28 mai a produsului discografic "The Width Of A...317

17 apr 00:00MondenA fost lansat trailer-ul noului film „Fast &Furious 9“ în care apar John Cena şi Cardi B

458

17 apr 00:00MondenBad Bunny, marele câştigător al galei Latin American Music Awards 2021

Artistul portorican Bad Bunny a fost cel mai premiat cântăreţ la gala Latin American Music Awards de joi seară,...308

17 apr 00:00MondenRoberto Benigni va primi un Leu de Aur onorific la ediţia de anul acesta a Festivalului de Film de la Veneţia

Regizorul şi actorul italian Roberto Benigni va fi recompensat cu un Leu de Aur onorific la cea de-a 78-a ediţie a...316

17 apr 00:00MondenCannes 2021: Evenimentul suplimentar dedicat profesioniştilor din cinematografie, amânat cu o lună

300

Mapamond
17 apr 00:00MapamondFuneraliile prinţului Philip: Prezentare generală şi detalii despre ceremonia funerară

Funeraliile prinţului Philip, soţul reginei Elisabeta a II-a a Marii Britanii şi duce de Edinburgh, care a murit pe 9...356

17 apr 00:00MapamondCoronavirus: Marea Britanie nu intenţionează să oprească testarea rapidă pentru COVID-19

Ministerul britanic al Sănătăţii a declarat joi că nu există planuri de a opri testarea rapidă pentru...293

17 apr 19:38MapamondGermania: Poliţia a difuzat imagini cu un suspect în ancheta incendierii unei clădiri a Institutului Robert Koch

304

Sănătate
17 apr 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...320

17 apr 00:00SănătatePlante care scad tensiunea arterială

Este bine să știi, mai ales dacă ești hipertensiv, că există și unele plante medicinale folosite în anumite...380

17 apr 00:00SănătateCum să ascunzi legume în deserturi pentru gustări mai sănătoase

306

17 apr 00:00SănătateCare sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o...335

17 apr 00:00SănătateLista celor mai eficiente 10 analgezice

Cunoscător sau autodidact, afectat cronic sau pentru prima dată în viață "lovit" de migrenă, durere de genunchi,...353

17 apr 18:51SănătateApa de mare, utilă în igiena nazală și în tratarea problemelor pielii

Apa de mare are multe beneficii pentru organism, printre care descongestionarea și curățarea blândă a căilor...337

17 apr 00:00SănătateFurunculul: de ce apare și cum îl tratăm

Furunculul reprezintă o infecție bacteriană sau fungică a foliculului de păr. Infecția folicului de păr nu se...344

17 apr 00:00SănătateTopul alimentelor care conțin zahăr ascuns

Consumul de zahăr în exces poate fi mai dăunător decât ți-ai imagina, deoarece poate duce la apariția mai multor...330

17 apr 00:00SănătateCele mai bune alimente care-ți ridică moralul

357

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT