rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce să ronțăi la birou pentru un plus de energie

Te confrunți deseori cu o lipsa de energie în timpul programului de lucru, mai ales după-amiază? Iată câteva idei de gustări care te pot ajută să îți recapeți energia, pentru o productivitate crescută.

Banane sau mere

Fructele sunt o gustare la îndemână, sănătoasă și cu efecte vizibile, în special datorită conținutului de zahăr. Cel mai simplu de consumat sunt bananele și merele, însă poți alege orice fructe preferi. Pe lângă zaharuri, fructele îți vor oferi și vitamine, minerale, fibre, scrie doc.ro.

Atenție însă la excesul caloric și nu confundă fructele întregi cu sucurile din fructe, fie ele și 100% naturale. Într-un singur pahar de suc sau smoothie intră mai multe fructe decât ai putea consumă că atare, ceea ce înseamnă că pe lângă energie, vei avea parte și de un exces de zaharuri.

Iaurt

O altă opțiune simplă este iaurtul, preferabil un iaurt bio sau cu ingrediente cât mai naturale. Evitați iaurturile cu fructe, cu arome, cu îndulcitori sau conservanți artificiali. Un iaurt va oferă proteine, grăsimi, probiotice, și poate fi combinat cu o lingură de fulgi de ovăz, fulgi de cocoș sau câteva fructe de pădure proaspete.

Crackers cu semințe

Carbohidrații sunt o sursă prețioasă de energie. Așa cum îți spuneam și în articolul Ce sunt carbohidrații și cum alegem carbohidrații buni?, este important să ii alegi pe cei benefici: carbohidrații complecși. Aceștia se absorb mult mai lent decât cei carbohidrații simpli și furnizează corpului o energie constanța pe tot parcursul zilei. Cerealele integrale fac parte din această categorie, așa că poți opta pentru biscuiţi sau crackers din cereale integrale.

Nuci, migdale sau caju

Și leguminoasele intră în categoria carbohidraților complecși. Singurul lor dezavantaj este că vin și cu un conținut caloric ridicat, însă îți furnizează și grăsimi sănătoase. 2-3 linguri sau o treime de cană de nuci, migdale sau caju sunt suficiente pentru un surplus sănătos de energie.

Un pahar cu lapte

Un pahar cu lapte te va hidrata și îți va oferi vitamine și minerale. Poți alege fie lapte de vacă, dar și un lapte vegetal.

Ce alte trucuri te pot ajuta să îți recapeți energia

Suplimentele alimentare

Dacă treci prin perioade stresante, aglomerate, te poți baza și pe efectele benefice ale suplimentelor alimentare. Omega 3 și vitamina D sunt importante în acest sens, mai ales în sezonul rece, când petrecem mult timp în interiorul clădirilor, iar în timpul petrecut afară suntem privați de soare. Complexul de vitamine B este și el important, în special vitaminele B6 și B12 - deficitul se traduce prin stări de nervozitate și somnolență. Alături de alimentație, capsulele te vor ajută să ai mai multă energie pe parcursul întregii zile.

Pauzele

Ia o pauză de 5 minute la fiecare oră și o pauză mai mare, de cel puțin 30 de minute, pentru masă de prânz. Pauzele au beneficii pentru sănătatea ochilor, pentru sănătatea spatelui, dar și pentru atenția și memoria ta. Este de preferat că pauzele să fie petrecute afară, la aer curat, cu privirea concentrată pe orizont sau obiecte din depărtare. După o pauză, fie ea și scurtă, te vei simți mai motivat/a și mai plin/a de energie.

Puțină mișcare

Sportul eliberează endorfine și te energizează. Cu siguranță nu îți imaginezi că poți face un antrenament că atare la birou, însă poți strecura 5 minute de mișcare atunci când oboseală te acaparează. Iată câteva mișcări ușor de realizat la serviciu, care te pot ajută:

- rotiri de cap, în ambele direcții, timp de 1 minut

- extensii de spate, cu mâinile ridicate deasupra capului

- 10 genuflexiuni

- coborârea și urcarea scărilor (cel puțin 2 etaje)

- plimbări de 10-15 minute în pauză de masă

sâmbătă, 24 octombrie 2020804
Comentarii
Vremea
11.6°11.6° - 11.8° vineri, 4 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 93%
Vânt: 4.64 m/s
Presiune: 1018 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 dec 00:00SportVictorii pentru CSM Târgovişte şi CSU Olimpia Braşov, în Liga Naţională de baschet feminin

CS Municipal Târgovişte şi CSTBv CSU Olimpia Braşov au obţinut victorii, joi, la Târgovişte, în Liga Naţională...242

4 dec 00:00SportStanciu a marcat pentru Slavia Praga în Europa League

Mijlocaşul român Nicolae Stanciu a marcat un gol pentru Slavia Praga, care a învins-o pe Hapoel Beer Sheva cu 3-0,...261

4 dec 01:00SportBraga, Lille, Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie s-au calificat în 16-imi

Echipele Sporting Braga, OSC Lille, AC Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie Belgrad...426

4 dec 00:00SportLiga Națiunilor: Italia vs Spania și Belgia vs Franţa, semifinalele competiției

Italia va întâlni Spania şi Belgia va juca împotriva Franţei în semifinalele ediţiei 2020/2021 a Ligii...369

Local
4 dec 20:47LocalTras pe DREAPTA de polițiștii din Medgidia

La data de 2 decembrie a.c., în jurul orei 22.50, polițiști din cadrul Poliției municipiului Medgidia au identificat...4296

4 dec 20:47LocalRAZII în CONSTANȚA

La data de 2 decembrie a.c., polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității au desfășurat...1392

4 dec 20:45LocalDoi bărbați, CONDAMNAȚI pentru că au condus FĂRĂ PERMIS

835

4 dec 20:50LocalAtenție, șoferi! Se reabilitează carosabilul pe strada Industrială, la intersecția cu bulevardul Aurel Vlaicu

Echipele SC Confort Urban SRL vor interveni vineri, 04 decembrie, cu utilaje pentru frezarea carosabilului pe strada...677

4 dec 20:49LocalDonații de măști faciale de protecţie și teste rapide anti-Covid pentru Constanța

Primăria orașului Kaohsiung (cel mai mare oraș-port din Taiwan și totodată cel mai important oraș din zona de sud,...870

4 dec 21:22LocalO CASĂ a luat FOC în Agigea

În incendiu au ars în totalitate 2 case cu suprafețe de 50 respectiv 80 mp și a fost afectat acoperișul unei a...900

4 dec 20:45LocalPleșu, ARESTAT la Constanța!

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța, la...2732

4 dec 20:46LocalSe PRELUNGEŞTE CARANTINA ÎN OVIDIU!

Prefectul Silviu Coşa a făcut declaraţii în perspectiva prelungirii carantinei în municipiul Constanţa, dar şi a...3324

4 dec 20:44LocalCovid-19 la Constanța: 318 cazuri noi, incidența pe municipiu este 10,54 și pe județ 7,15

1756

Politică
4 dec 23:54PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare, aprobată în CSAT

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, joi, că strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus a fost aprobată...555

4 dec 23:58PoliticăVOT ÎN CARANTINĂ. Cum pot vota alegătorii care se află în carantină?

Alegerile parlamentare se desfășoară într-o perioadă de plină pandemie de COVID. În ultima perioadă avem o medie...1057

4 dec 23:55PoliticăBogdan Bola, candidat PNL la Camera Deputaților: Avem nevoie de o lege unică a plajelor

801

Interviuri
1 dec 00:06InterviuriSilviu GĂREA: CETĂȚENII vor CÂȘTIGA dacă aleg PSD-ul! Video

”Mă simt foarte onorat că din miile de membri ai Partidului Social Democrat am fost nominalizat”, spune Silviu...1092

27 noi 00:12InterviuriGeorge Niculescu, PNL: PSD-iștii încearcă să POLITIZEZE această PANDEMIE! Video

George Niculescu este candidatul PNL pentru un loc în Senat. Nu este străin de activitatea unui reprezentant al...1526

27 noi 00:12InterviuriGeorge Vișan: PSD ar fi GESTIONAT această PANDEMIE mult mai BINE decât PNL! Video

1544

3 dec 00:04InterviuriRemus Negoi, USR-PLUS: Imunitatea parlamentară NU trebuie să existe într-o ȚARĂ normală!

Remus Negoi, candidatul USR-PLUS pentru Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța în care a...697

3 dec 00:05InterviuriSorin Andrei: USR-PLUS are PROIECTE pentru COMBATEREA SĂRĂCIEI

Candidatul USR-PLUS pentru Senat, Sorin Andrei, conştientizează că una dintre problemele majore cu care se confruntă...704

1 dec 00:06InterviuriRăzvan Filipescu, Pro România: GUVERNUL PNL a CREAT HAOS și PANICĂ! Video

Răzvan Filipescu, candidat Pro România la Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin care a...867

27 noi 00:13InterviuriCristina Rizea, USR-Plus: PSD a avut TIMP 30 de ani să DEMONSTREZE ce POATE! Video

Cristina Rizea, candidat din partea USR-Plus la Alegerile Parlamentare, a acceptat provocarea să reprezinte în...1445

24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2698

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

1576

Monden
4 dec 00:00MondenAdevărul nespus: Romina Power l-a înşelat pe Al Bano. Ce declaraţii face amantul

Chiar şi astăzi, după ani de la separare, cei doi artişti fac ca povestea lor de dragoste să fie învăluită în...746

4 dec 00:00MondenCântăreaţa rap Cardi B, desemnată "Femeia Anului 2020" de revista Billboard

Cântăreaţa rap de origine dominicană Cardi B a fost desemnată miercuri "2020 Woman of the Year" de revista de...321

4 dec 00:00MondenRita Wilson, soţia lui Tom Hanks, asigură că are încă anticorpi împotriva COVID-19

319

4 dec 20:45MondenBritney Spears a lansat un cântec inedit pentru a sărbători împlinirea a 39 de ani

Britney Spears a lansat prin surprindere miercuri un cântec inedit, intitulat "Swimming In the Stars", pentru a...328

4 dec 00:00MondenMargot Robbie o va înlocui pe Emma Stone în „Babylon“, viitorul film al lui Damien Chazelle

În pofida negocierilor iniţiale, Emma Stone nu va colabora cu regizorul musicalului "La La Land", Damien Chazelle, la...339

4 dec 00:00MondenFestivalul de Film Sundance 2021 se va desfăşura online şi în cinematografe drive-in

257

Mapamond
4 dec 00:00MapamondIsraelul înregistrează peste 1.500 de cazuri de coronavirus într-o zi, pentru prima dată în ultimele săptămâni

Numărul de infectări zilnice cu coronavirus a trecut de 1.500 în Israel, pentru prima dată în ultimele...297

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: SUA raportează un număr record de peste 100.000 de persoane spitalizate şi peste 2.700 de decese în 24 de ore

Numărul persoanelor infectate cu noul coronavirus şi spitalizate în Statele Unite a depăşit miercuri pragul de...292

4 dec 00:00MapamondItalia limitează deplasările pentru sărbători

260

4 dec 00:00MapamondSUA: Google, în vizorul autorităţilor din cauza supravegherii angajaţilor

O agenţie federală din SUA a dat miercuri un termen de două săptămâni gigantului digital Google pentru a răspunde...280

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: Reuniuni şi deplasări limitate în Spania pentru sărbătorile de sfârşit de an

Spaniolii nu vor putea să se reunească mai mult de zece persoane de Crăciun şi de Revelion şi vor putea să se...338

4 dec 00:00MapamondONU: Peste 1 miliard de persoane ar putea trăi în sărăcie extremă până în 2030 din cauza pandemiei

282

Sănătate
4 dec 00:00SănătateBronșita: remedii naturale eficiente

Bronșită este o infecție la nivelul pasajelor bronhice, care transportă aer către plămâni. Această infecție...331

4 dec 00:00SănătateDe ce este important un sistem endocrin echilibrat

Corpul fiecăreia dintre noi suferă modificări de-a lungul vieții, care pot afecta modul în care funcționează...326

4 dec 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

278

4 dec 00:00SănătateCum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar...363

4 dec 00:00SănătateIritațiile cauzate de stres: cum le gestionezi?

Stresul emoțional poate afecta nu doar mintea, ci și corpul unei persoane, ducând la apariția unor iritații pe fond...309

4 dec 00:00Sănătate8 alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

Calciul, cel mai abundent mineral din organism, se găsește în mod natural în unele alimente sau este adăugat în...333

4 dec 00:00SănătateDe ce e bine să bei bere iarna

Deși majoritatea amatorilor de bere vor spune că vara este momentul potrivit pentru această băutură, nu ai de ce...443

4 dec 00:00SănătateMai puține calorii pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Cercetătorii spun că restricția de calorii poate limita efectele negative ale îmbătrânirii la nivel celular și,...320

4 dec 00:00Sănătate10 alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii

385

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT