rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce trebuie să se regăsească în dieta celor cu hipoglicemie?

Hipoglicemia este o afecțiune cauzată de un nivel scăzut al zahărului (glucozei) în sânge, o problemă care poate afecta nu doar bolnavii de diabet, ci și alte persoane. Ce e indicat să mănânci dacă ai această afecțiune?

Sursă foto: Shutterstock

Singurul mod prin care poți diagnostica hipoglicemia este cu ajutorul unui test de toleranță la glucoză, același tip de test folosit pentru a diagnostica diabetul. Alimentația are un rol important în acest caz, așa că, dacă ai hipoglicemie, este esențial să știi care sunt alimentele recomandate în cazul tău.

Cel mai bun mod prin care poți controla hipoglicemia este prin intermediul unei diete similare cu cea folosită pentru a controla diabetul zaharat: o reducere a cantității de zaharuri simple, un aport mare de carbohidrați complecși și mese frecvente, luate cu regularitate.

Reguli importante pentru persoanele cu hipoglicemie

Urmează aceste reguli simple pentru a ține sub control simptomele hipoglicemiei:

Mănâncă porții mici la fiecare 3-4 ore, pe parcursul zilei, în loc să optezi pentru 3 mese mari pe zi.

Evită alimentele bogate în grăsimi săturate (carne grasă, unt, smântână, brânzeturi grase) și pe cele bogate în grăsimi trans (margarină).

Alege alimente cu un indice glicemic scăzut (carne slabă, ouă, tofu, brânză slabă, iaurt, legume frunzoase, leguminoase, nuci și semințe, fucte de pădure, citrice).

Redu sau elimină zaharurile procesate și rafinate din dietă (zahărul alb, fursecurile, sucurile dulci acidulate din comerț).

Alege carbohidrați complecși (cei din legume, fructe, leguminoase, cereale integrale) în defavoarea carbohidraților simpli (pâine albă, produse de patiserie, prăjituri etc.).

Redu sau elimină consumul de băuturi alcoolice și nu amesteca niciodată alcoolul cu sucul de fructe (care are un conținut mare de zahăr).

Mănâncă alimente care sunt surse de proteine slabe (pește, pui fără piele, curcan, tofu, brânză slabă, leguminoase).

Mănâncă alimente care au un conținut ridicat de fibre solubile (ovăz, fasole, tărâțe de Psyllium).

Ce să mănânci la masa de dimineață?

Fă-ți programul în așa fel încât să iei micul dejun în fiecare dimineață. Pentru a căpăta energie și pentru a-ți stimula concentrarea, ai nevoie de „combustibil” de calitate la prima masă a zilei. Așadar, poți mânca, la alegere, în funcție de preferințe:

ouă fierte tari cu o felie de pâine integrală;

un bol cu fulgi de ovăz, lapte sau iaurt vegetal, fructe de pădure, semințe de floarea soarelui și, dacă îți place gustul mai dulce, puțin sirop de agave;

iaurt grecesc simplu în care adaugi fructe de pădure, fulgi de ovăz și nuci.

Ce gustări sănătoase poți lua între micul dejun și masa de prânz?

Fructele pot fi o gustare extrem de hrănitoare între mese. Este cel mai bine să combini un fruct cu o sursă de proteine sau cu o sursă de grăsimi sănătoase, pentru a contribui la menținerea senzației de sațietate și pentru a-ți păstra un nivel echilibrat al glucozei în sânge. Poți consuma, la alegere:

un măr mic cu puțină brânză cheddar sau gouda;

o banană mică cu o mână de nuci sau semințe crude;

o mână de migdale crude sau alte nuci + fructe uscate (stafide, caise, smochine etc.)

o conservă mică de ton sau de sardine cu doi biscuiți de grâu integral și un pahar mic cu lapte degresat;

o felie de pâine integrală prăjită, cu pastă de avocado sau cu humus;

un baton proteic cu fructe și nuci, fără zahăr;

Ce să mănânci la masa de prânz?

Pe cât posibil, ia-ți cu tine o caserolă cu mâncare de acasă pentru prânzul la serviciu. În acest fel, poți controla mai bine ce ingrediente și combinații alimentare consumi și poți fi mai atent și la numărul de calorii. Așadar, dacă îți iei mâncare de acasă, la pachet, iată câteva idei de preparate sănătoase:

o salată verde tăiată fâșii peste care pui carne fiartă de curcan, tăiată cubulețe, boabe năut fiert, roșii (sau alte crudități după preferințele tale)

o bucată de pește făcut pe grătar, un cartof dulce copt și o salată de legume fierte sau preparate la abur (conopidă, broccoli, morcov etc.)

Dacă nu ai cum să-ți iei un pachet cu mâncare de acasă și îți cumperi prânzul din altă parte, optează pentru o salată de ton sau de pui cu rucola ori alte verdețuri și o felie de pâine integrală sau o lipie integrală cu humus, crudități și murături.

Ce fel de gustare poți lua după-amiază?

După-amiaza este momentul ideal să alegi carbohidrați complecși, în special dacă te așteaptă un drum lung până acasă, de la serviciu. Printre sursele de carbohidrați complecși se numără pâinea integrală, broccoli-ul, leguminoasele, orezul brun.

O gustare perfectă pentru acest moment al zilei ar fi, la alegere:

unt de arahide fără zahăr pe o felie de pâine integrală;

o porție mică de orez brun cu fasole boabe

o porție mică de humus cu bețe de legume crude (țelină, ardei gras etc.)

Ce să mănânci la cină?

Mesele de seară ar trebui cam de aceleași dimensiuni precum cele de peste zi, de aceea, pentru a nu ajunge acasă extrem de înfometat și a mânca foarte mult e bine să nu sari peste mesele anterioare ale zilei și nici peste gustări. Cina este momentul perfect pentru a mânca proteine și carbohidrați complecși, iar legumele sunt oricând binevenite la mese. Poți alege, de exemplu, între:

o ciorbă deasă de legume și leguminoase, acrită cu borș sau zeamă de murături, în care pui o lingură mare de iaurt grecesc

o supă deasă de linte cu quinoa, cu o lingură de parmezan ras pe deasupra

legume la grătar (vinete, dovlecei etc.) cu o bucată de feta sau de tofu, stropite cu ulei de măsline

Ce gustări poți lua înainte de culcare?

Deși e bine să lași măcar două-trei ore între masa de seară și ora de culcare, sunt persoane care simt nevoia să mai ronțăie ceva și după cină, pentru că altfel nu pot adormi. Dacă te numeri printre acestea, poți opta, la alegere, pentru:

un iaurt grecesc, fără zahăr, bogat în proteine, cu câteva fructe de pădure;

un smoothie de legume fără adaos de zahăr

o felie de pâine integrală prăjită cu un ceai de plante.

marţi, 18 mai 2021474
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
23 iun 00:11SănătateCampanie de vaccinare anti-COVID: Sub 10.000 de persoane, imunizate cu prima doză, în ultimele 24 de ore

În ultimele 24 de ore au fost administrate 23.750 doze de vaccin, dintre care 16.500 - Pfizer, 5.252 - Johnson&Johnson,...209

23 iun 00:06SănătateDocument controversat: Discriminare la internare între pacienţii vaccinaţi şi cei nevaccinaţi383
23 iun 00:07SănătateUn înalt oficial chinez recunoaște că SARS-CoV-2 provine din laborator713
23 iun 00:10SănătateSTUDIU: Remdesivir scade rata de mortalitate a celor bolnavi de Covid-19

Medicamentul antiviral Remdesivir dezvoltat de Gilead Sciences reduce ratele de mortalitate la bolnavii de Covid-19...305

23 iun 00:00SănătateMihăilă: Medicii nevaccinați vor fi obligați, probabil, să se testeze pe cheltuiala proprie124
23 iun 00:00SănătateStudiu din Marea Britanie: Varianta DELTA a coronavirus ar lăsa sechele pe scoarta cerebrală117
23 iun 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...192

23 iun 00:00SănătateCeaiul de gălbenele, balsam pentru organism191
23 iun 00:00SănătateSeva de mesteacăn: beneficii și contraindicații134
23 iun 00:00SănătateCum alegi rama de ochelari potrivită fizionomiei tale?

Atunci când vine momentul să îți alegi rame pentru noii tăi ochelari, pe lângă stilul de viață și stilul...171

23 iun 00:00SănătateAndrei Baciu: Vaccinurile ne protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2116
23 iun 01:29SănătateVaccinurile Pfizer și AstraZeneca protejează și împotriva variantei Delta a COVID-19266
Vremea
29.4°24.4° - 29.4° miercuri, 23 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 73%
Vânt: 2.63 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/4939453034384
5/401939426223
joker30362125421
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 iun 00:00SportEuro 2020: Croația, în optimi după ce a învins Scoția în meciul decisiv / Anglia, victorie în fața Cehiei - Ambele merg mai departe

Chiar dacă nu a strălucit, Anglia a câștigat Grupa D și merge în optimile Campionatului European de fotbal....354

23 iun 00:00SportWTA Eastbourne: Bianca Andreescu, calificare în optimi - Karolina Pliskova, campioana en-titre, eliminată surprinzător

Bianca Andreescu a obținut, marți, calificarea în optimile turneului de la Eastbourne, după ce a învins-o pe...210

23 iun 00:04SportŞase suporteri francezi au ajuns din greşeală la Bucureşti în loc de Budapesta

După ce UEFA a confundat Budapesta cu Bucureștiul, şase suporteri francezi au ajuns întâmplător în Capitala...541

23 iun 00:05SportTenis: Marius Copil, în turul al doilea al calificărilor la Wimbledon

Tenismanul român Marius Copil a reuşit să acceadă, marţi, în runda a doua a calificărilor pentru tabloul...206

Local
23 iun 22:38LocalPeste 1.400 persoane au ajuns la spital, în timpul minivacanței de Rusalii

Peste 1.400 persoane au ajuns la Unitatea de Primire Urgente din cadrul Spitalului Județean Constanța în timpul...587

23 iun 22:38LocalCONTROALE URMATE de DOSARE PENALE pe PLAJELE din Constanța!

Oamenii legii, adică polițiștii Secției 1, alături de reprezentanți ai altor structuri, precum DSP, CJPC, Garda de...2759

23 iun 22:36LocalÎNCĂ o ZI cu ZERO CAZURI de INFECTARE cu COVID

771

10 iun 00:00LocalZiua EROILOR, comemorată și la NĂVODARI!

Ca în fiecare an, Primăria orașului Năvodari, împreună cu primarul orașului, Florin Chelaru, comemorează Ziua...280

23 iun 12:28LocalCîţu: Guvernul va aproba în şedinţa de joi noi măsuri de relaxare aplicabile de la 1 iulie

Guvernul va aproba joi noi măsuri de relaxare aplicabile de la 1 iulie, printre acestea urmând să se regăsească şi...861

23 iun 00:05LocalALERTĂ! Femeie luată de VIITURĂ în centrul orașului Medgidia. VIDEO

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină marți, 22 iunie a.c., în centrul orașului...4446

23 iun 22:37LocalAcţiuni de dezinsecţie în municipiul Constanţa

Ploile accentuate din ultima perioadă au creat mediul propice pentru înmulțirea insectelor, astfel că Primăria...665

23 iun 22:37LocalPolițiștii din Crucea, cu BUNGHIUL pe ȘOFERI

La data de 21 iunie a.c., în intervalul orar 14.30 - 19.30, polițiști din cadrul Secției 7 Rurală Crucea au...578

23 iun 22:37LocalSANCȚIUNI pe bandă rulantă, aplicate de polițiști, pe linia prevenirii și combaterii faptelor cu caracter antisocial

398

Politică
23 iun 19:59PoliticăTurcan, despre alocaţii: Majoritatea parlamentară are obligaţia să susţină poziţia Guvernului

Ministrul Muncii, Raluca Turcan, şi-a exprimat, marţi, speranţa ca în legătură cu alocaţiile pentru copii să nu...305

23 iun 23:27PoliticăMinistrul Mediului, detalii de ULTIMĂ ORĂ privind împușcarea urșilor agresivi

Ministrul Mediului, Tanczos Barna, a declarat că proiectul de ordonanţă la care se lucrează ar permite ca urşii...333

23 iun 19:55PoliticăOctavian Berceanu îl contracandidează pe Vlad Voiculescu la șefia USR PLUS București

267

23 iun 19:55PoliticăEvaluarea Națională 2021. Sorin Cîmpeanu: "Rezultatele vor fi afectate de caracterul atipic al acestui an"

Evaluarea Națională 2021. Ministrul Educației, Sorin Cîmpeanu, a declarat, luni seara, că există o îngrijorare cu...298

23 iun 00:04PoliticăCiolacu: Este pentru prima oară, după 30 de ani, când o moţiune de cenzură are şanse să treacă

Preşedintele PSD, Marcel Ciolacu, a declarat luni seara că sunt şanse să treacă moţiunea de cenzură a...522

23 iun 19:56PoliticăSONDAJ CURS: Moțiunea de cenzură are sprijin popular?

623

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...2056

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...4029

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2811

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2997

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1896

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2500

Monden
23 iun 00:00MondenHarry nu se va întâlni cu Charles atunci când va vizita Marea Britanie pentru a dezveli statuia Dianei

Prinţul Harry nu are nicio întâlnire planificată cu fratele şi tatăl său atunci când va zbura din SUA către...244

23 iun 02:23MondenHeather Locker, diva din "Melrose Place" se luptă cu dependența de droguri și alcool

A ajuns de nerecunoscut! Făcea furori în rolul Amandei Woodward din ”Melrose Place”, însă vârsta și mai ales...323

23 iun 00:00MondenTori Spelling: „Nu mai dorm în același pat cu soțul”. Zvonurile despre divorț se înmulțesc

207

23 iun 00:00MondenHeidi Klum, sexy pe plajă! În ce ipostaze s-a fotografiat alături de soțul tinerel

Fotomodelul german Heidi Klum (48 de ani) nu are inhibiții! Diva s-a pozat recent în sânii goi, la plajă,...293

23 iun 00:00MondenCine a fost marea iubire a lui Catherine Zeta-Jones înainte de Michael Douglas

Catherine Zeta-Jones şi Michael Douglas au aproape 21 de ani de mariaj. Iar la vremea la care cei doi se afişau...457

23 iun 00:00MondenAlain Delon nu mai e singur. Cine e femeia care a fost alături de el după AVC

238

Mapamond
23 iun 00:00MapamondUE instituie noi sancţiuni care taie Belarusului importante surse de venit

Uniunea Europeană a decis luni să taie importante surse de venit ale regimului din Belarus, pentru a sancţiona...129

23 iun 00:00MapamondSanchez: Guvernul spaniol îi va graţia pe separatiştii catalani încarceraţi

Premierul spaniol Pedro Sanchez a anunţat luni, la Barcelona, că guvernul său va da marţi undă verde controversatei...112

23 iun 00:00MapamondDouă imobile s-au prăbuşit în Bordeaux: trei răniţi

119

23 iun 00:00MapamondStudiu german: Învăţământul online are asupra elevilor acelaşi efect ca vacanţa de vară, ei nu progresează

Un studiu efectuat de Universitatea Goethe din oraşul german Frankfurt a ajuns la concluzia că învăţământul...135

23 iun 00:00MapamondCoronavirus: Varianta Delta avansează şi în Irlanda, cu 20% din noile infectări

Varianta indiană a coronavirsului (varianta Delta) este responsabilă pentru circa 20% dintre noile cazuri de COVID-19...124

23 iun 01:46MapamondNouă copii au murit în urma unui carambol în care au fost implicate 18 mașini! Video

823

Sănătate
23 iun 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...192

23 iun 00:00SănătateCeaiul de gălbenele, balsam pentru organism

Gălbenelele sunt incluse în general în creme și loțiuni pentru calmarea și refacerea pielii iritate, arse sau...191

23 iun 00:00SănătateSeva de mesteacăn: beneficii și contraindicații

134

23 iun 00:00SănătateCum alegi rama de ochelari potrivită fizionomiei tale?

Atunci când vine momentul să îți alegi rame pentru noii tăi ochelari, pe lângă stilul de viață și stilul...171

23 iun 00:00SănătateAndrei Baciu: Vaccinurile ne protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2

Vaccinurile protejează şi de noile variante ale tulpinii virale SARS-CoV2, afirmă luni secretarul de stat în...116

23 iun 01:29SănătateVaccinurile Pfizer și AstraZeneca protejează și împotriva variantei Delta a COVID-19

266

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT