rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ceaiul verde, proteinele și somnul - aliații dietei tale

Pe lângă programul alimentar pe care îl respecți atunci când ești la dietă, e bine să ții cont și de mici detalii care pot da avânt pierderii kilogramelor.

Aprovizionează bucătăria cu alimente sănătoase și convenabile

Având la îndemână gustări și mese ușor de preparat te ajută în timpul dietei. Vei scăpa mai ușor de tentația de a comanda o pizza dacă ai la îndemână ingrediente din care să-ți prepari o masă sănătoasă în 10 minute, scrie doc.ro. Iată câteva elemente esențiale de păstrat în frigider, congelator și cămară: legume congelate, paste integrale, tortilla din cereale integrale, brânză cu conținut redus de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, năut, linte, piept de pui la grătar gătit în prealabil.

Eliberează dulapurile de alimente care îngrașă

Dacă ai înghețată în congelator și pungi cu fursecuri în cămară, îți îngreunezi misiunea de a slăbi. Redu tentația eliberând treptat dulapurile și frigiderul de alimente cu multe calorii și puțini nutrienți.

Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii

Oamenii confundă uneori setea cu foamea, astfel încât poți ajunge să înmagazinezi calorii în plus, când de fapt un pahar cu apă rece este tot ce ai nevoie. Dacă apa simplă nu te încântă, adaugă în pahar puțină zeamă de lămâie sau bea o cană cu ceai de plante sau fructe, neîndulcit, în care pui și lămâie sau mentă. Un ceai verde în cursul dimineții te și energizează, te și ajută la digestie.

Mănâncă proteine la fiecare masă

Proteinele te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. De asemenea, ajută la conservarea masei musculare și încurajează arderea grăsimilor. Așadar, asigură-te că încorporezi proteine sănătoase precum carne slabă, pește și fructe de mare, albușuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole verde ori boabe în fiecare masă și mai ales în micul dejun.

Fii atent la gustările din timpul serii

Mâncatul fără să ne gândim apare cel mai frecvent după cină, când suntem mai relaxați. O gustare nepotrivită luată în fața televizorului este una dintre cele mai simple modalități de a renunța la dietă. Așadar, fie uiți de existența gustărilor după o anumită oră, fie îți permiți o gustare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o felie de brânză cu un castravete crud, dacă ți-e poftă de ceva sărat, fie un iaurt simplu în care pui bucăți de fructe, dacă ți-e poftă de dulce.

Folosește multe condimente

Dacă mănânci mâncare fără gust, te vei simți mai puțin satisfăcut și vei tinde să poftești la alimente nesănătoase. Adăugă, deci, condimentele tale preferate sau ardei iute în mâncare pentru un plus de aromă, care să îți stimuleze papilele gustative.

Ia mai multe mini-mese în timpul zilei

Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Dar dacă ești la regim și simți că ți-e foame tot timpul, consumul mai mic de calorii poate fi o provocare. Studiile arată că persoanele care mănâncă 4-5 mese pe zi, cu tot cu gustări, sunt mai capabile să-și controleze pofta de mâncare și greutatea. Se recomandă, deci, să împarți caloriile zilnice în mese sau gustări mai mici și să te bucuri de ele mai devreme în timpul zilei - cina să nu fie luată mai târziu de ora 19:00.

Bucură-te cu măsură de alimentele preferate

În loc să elimini cu totul alimentele preferate, fii mai degrabă un cumpărător mofturos. În loc să-ți cumperi o pungă de magdalene, ia-ți, o dată pe săptămână, o minitartă cu fructe, de exemplu.

Înlocuiește pastele cu legumele

Consumând mai puține paste sau pâine și mai multe legume te ajută să slăbești treptat. Poți economisi 100-200 de calorii dacă reduci porția de amidon din farfurie și o crești pe cea de legume.

Nu sări peste micul dejun

Multe studii arată că, dacă sari peste micul dejun, nu vei pierde în greutate. Asta se întâmplă pentru că, dacă nu iei micul dejun, mai târziu ți se va face o foame excesivă, astfel încât vei mânca mai mult pe parcursul zilei. Pentru a pierde în greutate și a ține kilogramele la distanță, fă-ți întotdeauna timp pentru o masă sănătoasă de dimineață. De altfel, dacă seara nu mai mănânci nimic după intervalul 19:00-19:30, dimineața ar trebui să te trezești cu foame.

Include fibre în dietă

Fibrele ajută digestia, previn constipația, scad colesterolul și pot contribui la pierderea în greutate. Pentru a profita de beneficiile fibrelor, majoritatea femeilor ar trebui să consume aproximativ 25 g pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 g. Sursele bune de fibre includ fulgii de ovăz, fasolea, produsele din cereale integrale, nucile și majoritatea fructelor și legumelor.

Tinde spre a slăbi treptat

Dacă observi că pierzi în greutate, dar nu la fel de repede pe cât ți-ai dori, nu te descuraja: este mai bine așa! Scăderea numărului de kilograme necesită timp, la fel ca și câștigarea lor și, cu cât perioada în care slăbești este mai lungă, cu atât kilogramele au șanse mai mari să nu se mai întoarcă. Experții sugerează stabilirea unui obiectiv realist de scădere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână. Dacă îți setezi așteptările prea sus, s-ar putea să renunți văzând că nu slăbești suficient de repede.

Cântărește-te o dată pe săptămână

Oamenii care se cântăresc regulat tind să aibă mai mult succes cu slăbitul: acest lucru nu înseamnă să te urci pe cântar zilnic, ci o dată pe săptămână. Cântărește-te la aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii, pe același cântar și în aceleași haine. Nu te descuraja dacă într-o săptămână observi că nu ai slăbit deloc: mai ales în cazul femeilor, fluctuațiile hormonale provocate de ciclul menstrual se traduc și în fluctuații ale greutății.

Dormi suficient

Când suferi din cauza lipsei somnului, corpul supraproduce hormonul stimulant al poftei de mâncare numit grelină, dar subproduce hormonul numit leptină, care semnalează sațietatea. Dacă dormi suficient, te vei simți odihnit și nu vei mai avea poftă de gustări inutile.

Nu exagera cu alcoolul

Băuturile alcoolice au multe calorii, deci nu-ți sunt de ajutor în dietă și nici în păstrarea greutății. Nu spune nimeni să nu mai bei alcool deloc, dacă îți place, dar dacă te afli în proces de slăbire, e indicat să bei un pahar cu vin sau cu bere doar o dată pe săptămână - de exemplu, vineri seara.

marţi, 20 octombrie 2020610
Comentarii
mai mult...Sănătate
25 noi 00:00SănătateUE vrea să faciliteze accesul pacienţilor la medicamentele generice mai ieftine

Comisia Europeană vrea să faciliteze accesul pacienţilor la medicamente generice mai ieftine, o măsură care ar...292

25 noi 00:00SănătateGCS: 1.253 de persoane - reconfirmate pozitiv cu COVID-19, La Constanța, 47 de cazuri310
25 noi 00:00SănătateCOVID-19: persoanele în vârstă reprezintă o mică parte dintre eșantioanele folosite în studiile clinice286
25 noi 00:00SănătateCum combati durerea cervicală cauzată de statul incorect în fața calculatorului

Dacă nu poți limita timpul petrecut în fața ecranelor, există câteva soluții care te vor scăpa de durerea...355

25 noi 00:00SănătateMetode de a îmbunătăți și proteja vederea fără ochelari353
25 noi 00:00SănătateRăgușeala: ce afecțiuni poate indica315
25 noi 00:00SănătatePerforația timpanului: ce este, cauze și simptome

Perforația membranei timpanice reprezintă o ruptură în țesutul subțire care separă canalul urechii de urechea...313

25 noi 00:00SănătateVitamina A, vitamina E și zincul combat inflamația373
25 noi 00:00SănătateCăderea părului: alimentele care previn, dar și care tratează această problemă384
25 noi 00:00SănătateCum protejezi pielea mâinilor de efectele dezinfectării frecvente

În contextul pandemiei COVID-19, spălatul și dezinfectatul frecvent al mâinilor a devenit o normă de rigoare....333

25 noi 00:00SănătateȘamponul exfoliant, de ajutor celor cu mătreață aderentă301
25 noi 00:00SănătateCe se întâmplă cu pielea odată cu debutul menopauzei?336
Vremea
8.6°7.9° - 8.6° miercuri, 25 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 3.44 m/s
Presiune: 1025 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 noi 00:00SportChampions League: Barcelona și Juventus au obținut biletele pentru optimi (Rezultatele serii)

Dinamo Kiev, echipă antrenată de Mircea Lucescu, a fost învinsă, marţi, pe teren propriu, cu scorul de 3-0 (0-0),...523

25 noi 00:00SportChelsea și Sevilla s-au calificat în optimile Champions League

Chelsea şi FC Sevilla s-au calificat în optimile de finală ale Champions League, după meciurile disputate, marţi,...345

25 noi 00:00SportIonuţ Radu, inclus de Inter Milano pe lista UEFA

...332

25 noi 00:00SportLiga 2: Victorie pentru liderul U Craiova 1948 (1-0 vs Metaloglobus)

Formația U Craiova 1948 a învins, marți, pe teren propriu, cu scorul de 1-0, echipa Metaloglobus București, în...311

Local
25 noi 00:07LocalALERTĂ! Bărbat lovit MORTAL de TREN, în GARA Constanța

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, marți, 24 noiembrie a.c., în Gara Constanța, la...1820

25 noi 23:20LocalParticipanții la o manifestație publică spontană, sancționați de polițiștii constănțeni

Polițiști din cadrul Secției 3 și jandarmi din cadrul I.J.J. Constanța, aflându-se în exercitarea atribuțiilor...1021

25 noi 23:20LocalAcțiuni pentru verificarea respectării prevederilor legale și a măsurilor de protecție sanitară

648

25 noi 23:18LocalCOVID-19: Peste 2.800 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...688

25 noi 23:18LocalCoronavirus la Constanța: 1.778 de teste RT-PCR, realizate în ultimele 24 de ore

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 14.200 de persoane...910

25 noi 23:18Local13 noi DECESE, cauzate de COVID, la CONSTANŢA

Până marți, 24 noiembrie a.c., 10.373 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1209

25 noi 23:21LocalAvocata Diana Șoșoacă, alături de ÎPS Teodosie la instanță: Este o discriminare nepermisă

ÎPS Teodosie a dat în judecată Prefectura Constanța pe motiv că se anulează pelerinajul din Dobrogea de ziua Sf....3419

25 noi 23:21Local104 tone de deșeuri colectate în doar 3 zile de pe străzile Constanţei

S-a încheiat curățenia și în cea de-a doua zonă de intervenție. Echipele Direcției Gestionare Servicii Publice...936

25 noi 23:21LocalBEȚI și FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din Constanța

699

Politică
25 noi 23:27PoliticăIohannis: România a intrat complet nepregătită în criza sanitară; PSD - principalul vinovat

Preşedintele Klaus Iohannis a declarat, marţi, că România a intrat complet nepregătită în criza sanitară şi a...711

25 noi 23:27PoliticăMarcel Ciolacu propune PNL o monedă de schimb

Preşedintele Camerei Deputaţilor Marcel Ciolacu a anunţat că va convoca de îndată birourile permanente reunite ale...809

25 noi 23:27PoliticăAdriana Săftoiu ÎI DĂ DE GOL pe useriștii și pesediștii DEMISIONARI

1225

25 noi 23:26PoliticăSalariul minim pe 2021 va fi majorat în funcție de evoluția economiei, spune premierul

Premierul Ludovic Orban a transmis, în cadrul consultărilor pe care le-a avut luni cu reprezentanţii Consiliului...675

25 noi 23:26PoliticăInterviu LIVE cu Dumitru Caragheorghe, candidat USR PLUS la Camera Deputaților

Dumitru Caragheorghe, candidat USR PLUS la Camera Deputaților, a acordat un interviu cotidianului Replica de...599

25 noi 23:25PoliticăParlamentarii USR stau la coadă să-şi dea demisia

763

Interviuri
10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

Stelian Ion este candidatul USR-PLUS pentru un loc în Camera Deputaților. Nu este nou în domeniu, iar proiectele...2384

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2637

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

4353

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

Sorin Andrei candidează, din partea USR-PLUS, pentru un loc în Senat. Economist de meserie, a avut o traiectorie...2604

5 noi 17:06InterviuriMarian Crușoveanu: La PNL, listele pentru PARLAMENTARE nu s-au făcut cu POLIŢIŞTII şi JANDARMII la uşă

Marian Crușoveanu, consilier județean PNL și candidat pentru Camera Deputaților, este unul dintre cei mai activi...2672

31 oct 00:38InterviuriDorin Opreanu, PNL: PSD va PIERDE detașat ALEGERILE și face ORICE să le AMÂNE! Video

3030

Monden
25 noi 00:00MondenEmma Thompson e mândră de „copilul soldat” pe care l-a adoptat

Actrița Emma Thompson este mândră de ”copilul soldat” pe care l-a adoptat. L-a cunoscut în 2003, pe stradă, în...428

25 noi 00:00MondenPrinţesa Haya a Dubaiului l-a plătit cu 1,3 milioane de euro pe amantul bodyguard

Povestea care a zguduit familia regală a Dubaiului, atunci când Prinţesa Haya a fugit, continuă cu dezvăluiri...765

25 noi 00:00MondenThe Queen’s Gambit este cea mai urmărită miniserie Netflix

341

25 noi 00:00MondenCantautoarea americană Alicia Keys a lansat un curs video online de compoziţie şi producţie muzicală

Cantautoarea americană Alicia Keys, recompensată cu 15 trofee Grammy de-a lungul carierei, a lansat un curs video...285

25 noi 00:00MondenRechinul din „Jaws“, pregătit să terorizeze vizitatorii viitorului muzeu al Oscarurilor

La aproape jumătate de secol după ce a terorizat înotătorii din "Jaws" ("Fălci"), macheta rechinului cu lungimea de...302

25 noi 00:00MondenInternational Emmy Awards: Producţia indiană „Delhi Crime“, desemnată cel mai bun serial dramatic

276

Mapamond
25 noi 00:00MapamondCoronavirus - Italia: 853 de decese în ultimele 24 de ore, cel mai grav bilanţ de după 28 martie

Italia a raportat marţi 853 de decese asociate COVID-19, în creştere faţă de 630 în urmă cu o zi şi cel mai grav...277

25 noi 00:00MapamondCoronavirus: Un Crăciun fără o mare reuniune de familie este cea mai bună opţiune, consideră OMS

Un Crăciun în grup restrâns, fără o mare reuniune de familie, este fără îndoială "ce mai bună opţiune" pe...299

25 noi 00:00MapamondCoronavirus: În Spania vor fi vaccinaţi cu prioritate lucrătorii şi rezidenţii din căminele de bătrâni

290

25 noi 00:00MapamondVaccinarea împotriva COVID-19 va fi probabil o condiţie pentru a intra pe teritoriul Australiei

Australia va solicita probabil persoanelor care doresc să intre pe teritoriul său să se fi vaccinat în prealabil...307

25 noi 19:17MapamondŞeful securităţii de la Apple, inculpat într-un dosar de mită

Şeful securităţii globale a corporaţiei Apple este inculpat într-un dosar de mită în California, conform...311

25 noi 00:00MapamondTabără de migranţi din Paris, evacuată cu tiruri de gaze lacrimogene

295

Sănătate
25 noi 00:00SănătatePerforația timpanului: ce este, cauze și simptome

Perforația membranei timpanice reprezintă o ruptură în țesutul subțire care separă canalul urechii de urechea...313

25 noi 00:00SănătateVitamina A, vitamina E și zincul combat inflamația

Inflamația din corp poate fi combătută cu ajutorul vitaminelor și mineralelor precum A, E, zinc și a unor...373

25 noi 00:00SănătateCăderea părului: alimentele care previn, dar și care tratează această problemă

384

25 noi 00:00SănătateCum combati durerea cervicală cauzată de statul incorect în fața calculatorului

Dacă nu poți limita timpul petrecut în fața ecranelor, există câteva soluții care te vor scăpa de durerea...355

25 noi 00:00SănătateMetode de a îmbunătăți și proteja vederea fără ochelari

Vederea se poate deteriora în timp, odată cu înaintarea în vârstă. Dar există câțiva pași pe care poți să...353

25 noi 00:00SănătateRăgușeala: ce afecțiuni poate indica

Răgușeala sau disfonia apare de regulă în suferințele laringiene, care implică și corzile vocale, dar și într-o...315

25 noi 00:00SănătateCum protejezi pielea mâinilor de efectele dezinfectării frecvente

În contextul pandemiei COVID-19, spălatul și dezinfectatul frecvent al mâinilor a devenit o normă de rigoare....333

25 noi 00:00SănătateȘamponul exfoliant, de ajutor celor cu mătreață aderentă

Mătreața este o problemă cu care se confruntă multe persoane. Ca tratament pentru forma aderentă, se poate opta...301

25 noi 00:00SănătateCe se întâmplă cu pielea odată cu debutul menopauzei?

336

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT