rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 28 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cele 7 tipuri de memorie și cum se pot îmbunătăți

Multe persoane știu că avem două tipuri de memorie - pe termen lung și pe termen scurt - însă există și subcategorii, fiecare cu rolul ei.

Sursă foto: Shutterstock

Memoria pe termen scurt

Memoria pe termen scurt durează doar 20 - 30 de secunde. Acest tip de memorie ne ajută să stocăm informațiile temporar și apoi fie le respinge, fie le transferă în memoria pe termen lung. Aceasta se mai numește și memorie de lucru, deși memoria de lucru ar fi mai specifică informațiilor pe care le primim, le folosim rapid, apoi le aruncăm. De exemplu, un număr de telefon pe care ți-l spune cineva, numele unei persoane care ți se prezintă sau ceea ai de gând să cumperi de la piață sunt stocate în memoria de lucru pe termen scurt, atâta timp cât e necesar să le utilizezi. În funcție de ce nevoie ai de ele, pot fi stocate în memoria pe termen lung, scrie doc.ro.

Memoria pe termen lung

Amintirile noastre pe termen lung sunt puțin mai complexe decât cele pe termen scurt. Orice s-a întâmplat cu mai mult de câteva minute în urmă va fi stocat în memoria pe termen lung. În funcție de cât de des ne amintim sau folosim o anumită informație, puterea memoriei variază. Memoria pe termen lung este împărțită în amintiri explicite și implicite.

Memoria explicită

Amintirile explicite sunt un tip de memorie pe termen lung; ți le amintești după ce te-ai gândit conștient la ele. De exemplu, numele câinelui pe care îl avea un prieten din copilărie sau numărul de telefon de acasă al celui mai bun prieten al tău.

Există două tipuri de memorie explicită: episodică și semantică.

Memoria episodică

Amintirile episodice sunt un tip de memorie explicită care se referă la propria noastră viață personală. De exemplu, o dimineață foarte interesantă de Crăciun, ziua în care te-ai căsătorit sau o cină deosebită luată cu o persoană dragă. Studiile au arătat că amintirile autobiografice sau „episodice” nu sunt neapărat exacte, deoarece le reconstruim în timp și ele se schimbă și se adaptează la noul context în care ni le amintim. Abilitatea noastră de a păstra amintiri episodice depinde de cât de puternice au fost experiențele emoționale asociate cu ele.

Memoria semantică

Memoria semantică explică cunoștințele noastre generale despre lume. De exemplu, faptul că cerul este albastru, girafele au gâtul lung, iar puii de găină sunt drăguți. Spre deosebire de memoria episodică, suntem capabili să menținem forța și acuratețea memoriei noastre semantice în timp. Pe măsură ce îmbătrânim, aceasta începe să scadă încet.

Memoria implicită

Memoria implicită este al doilea tip major de memorie pe termen lung și cuprinde amintiri pe care nu trebuie să le aduci în prezent în mod conștient. De exemplu, mersul pe bicicletă sau vorbitul într-o limbă străină. Chiar dacă poate fi nevoie de multă gândire conștientă în timpul învățării acestor lucruri, la un moment dat ele devin implicite și le facem automat.

Memoria procedurală

Memoria procedurală este un tip de memorie implicită care ne permite să realizăm anumite sarcini fără să ne gândim la ele. Pe lângă mersul cu bicicleta, include și legarea șireturilor, spălatul pe dinți sau condusul unui automobil. Este probabil ca memoria procedurală să fie stocată într-o altă parte a creierului decât memoria episodică, deoarece persoanele care suferă leziuni cerebrale tind fie să uite informații autobiografice, fie să uite cum să îndeplinească sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos sau hrănirea.

Cum îți poți menține agerimea memoriei?

O memorie bună poate fi menținută urmând câteva recomandări:

Testarea memoriei

Mai multe studii au descoperit că testarea informațiilor ajută la crearea unor amintiri mai puternice. De exemplu, studenții care au fost testați în mod repetat pe o listă de cuvinte dintr-o limbă străină au avut rezultate mai bune la testul final decât cei care au studiat mai mult, dar nu au fost testați. Acest concept este cunoscut sub numele de „învățare îmbunătățită prin test” și se bazează pe teoria conform căreia recuperarea repetată a informațiilor are un impact mai mare asupra memoriei decât perioadele mai lungi de studiu.

Somnul odihnitor

Somnul bun îmbunătățește memoria, concentrarea și performanța. În timp ce dormim, creierul nostru procesează și stochează amintiri pe termen lung. În timpul somnului REM (cu mișcare rapidă a ochilor), creierul redă secvențe de memorare pe care le-am învățat în timpul perioadei de veghe, doar că de 20 de ori mai rapid. Prin acest proces, amintirile sunt consolidate și stocate pentru utilizare pe termen lung. Pe lângă întărirea amintirilor, somnul ne ajută și să reținem informații noi. 8 ore de somn pe noapte pot reduce și riscul de a dezvolta Alzheimer.

Minimizarea distragerii

Creierul nostru ar putea funcționa mai eficient dacă, atunci când învățăm ceva, reducem zgomotele din jur, inclusiv prin dezactivarea notificărilor pe telefon și eliminăm haosul din zona de studiu, pentru a nu fi distrași. Și multitasking-ul este tot un fel de distragere a atenției. Deși mulți oameni cred că sunt destul de pricepuți la a face mai multe lucruri deodată, studiile științifice au dovedit în repetate rânduri că creierul pur și simplu sare de la o sarcină la alta, nu le face simultan, reducând astfel calitatea și eficiența performanței. Unele studii au arătat, de asemenea, că multitaskingul afectează atât memoria pe termen lung, cât și pe cea pe termen scurt.

Consumarea unor alimente bogate în antioxidanți

Oamenii de știință recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți pentru a menține creierul tânăr și funcția de memorie pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții neutralizează radicalii liberi care intră în fluxul nostru sangvin înainte ca aceștia să ne distrugă celulele creierului. Alimente bogate în antioxidanți sunt afinele, merele, bananele, legumele frunzoase, usturoiul și morcovii. Și ciocolata are antioxidanți, dar trebuie mâncată cu măsură (două pătrățele per porție). Pe lângă antioxidanți, creierul beneficiază și de aportul de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-3, care se găsesc în pește și nuci (sau poți lua un supliment alimentar cu ulei de pește de mare adâncime).

Antrenarea creierului

Nu doar exercițiile fizice sunt benefice pentru creier, ci și cele mentale. Cu cât folosești mai mult creierul, cu atât va funcționa mai bine. Ce exerciții poți face pentru creier? Cuvinte încrucișate, sudoku, puzzle-uri, cititul cărților, jocul de șah.

vineri, 22 ianuarie 2021708
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 feb 17:00SănătateKaki sau "fructul zeilor": beneficii si proprietati

Kaki este un fruct comestibil ce provine de la un numar mare de specii de copaci din genul Diospyros. Cel mai cultivat...399

27 feb 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?349
27 feb 00:00SănătateAcneea de pe corp: de ce apare și cum o tratezi?372
27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...375

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații358
27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament361
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...378

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]389
27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au348
27 feb 16:44Sănătate5 băuturi potrivite înainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Un somn linistit te ajuta sa ai si o silueta mai supla. Lipsa de somn sau lipsa odihnei in timp ce dormi este adesea...391

27 feb 00:00SănătateÎn timp ce Pfizer pregătește administrarea celei de-a TREIA DOZE, cercetătorii anunță că eficiența e de la prima doză396
27 feb 00:00SănătateVictor Costache, la un an de la apariția primul caz COVID în România: 'Vedem cu toții luminița de la capătul tunelului'352
Vremea
5.6°5.6° - 6.1° duminică, 28 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 78%
Vânt: 7.89 m/s
Presiune: 1025 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
28 feb 00:00Sport​Liga 2: Dunărea Călărași a urcat pe podium (1-0 vs CSM Reșița) / Rezultatele zilei

Dunărea Călărași a urcat pe locul trei, după ce s-a impus, sâmbătă, cu scorul de 1-0, pe terenul echipei CSM...38

27 feb 00:00SportDinamo - Viitorul 0-5. Cel mai mare succes al constănțenilor în istoria meciurilor directe cu "câinii"

Viitorul a spulberat Dinamo chiar în Ștefan cel Mare cu cel mai drastic scor din istoria confruntărilor directe, 5-0....647

27 feb 23:04SportBOMBĂ! Judecătorii au dispus eliminarea de pe internet a înregistrării cu MARICA prins cu soţia unui alt bărbat

La solicitarea avocatelor Luiza Budușan şi Mihaela Cristea, care o reprezintă pe Ana Muntean, Tribunalul Cluj a...1293

27 feb 00:05SportValeriu Iftime, despre scandalul VAR: ” Liga e de vină. Avem nevoie de un om viu, Gino Iorgulescu e pierdut!”

...547

Local
27 feb 23:01LocalTeatrul de Stat: Spectacolul „Jocuri în curtea din spate” – disponibil în VR 360

Teatrul de Stat Constanța este al doilea teatru din țară care lansează una dintre producțiile sale adaptată în...575

27 feb 23:02LocalPROGRAMĂRI online pentru CĂSĂTORII, la Constanța

Administrația Locală a anunțat că, pentru a veni în întâmpinarea constănţenilor care doresc să-şi unească...775

27 feb 22:58LocalHoţ din LOCUINŢE, REŢINUT de poliţiştii constănţeni

966

27 feb 20:44LocalBate PANDEMIA prin buzunarele comercianţilor de MĂRŢIŞOARE

Lunile februarie şi martie sunt cele în care buzunarele bărbaţilor suferă cel mai mult. Imediat după Ziua...962

27 feb 23:02LocalSe SCHIMBĂ SCENARIUL în alte 15 UNITĂȚI de ÎNVĂȚĂMÂNT

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 27. Aceasta prevede schimbarea a 15 scenarii de funcționare pentru...1019

27 feb 23:02LocalRAEDPP taie în CARNE VIE: e vorba despre un SPAȚIU din PARCUL Tomis II

Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului Public și Privat” Constanța a demarat controale în ceea ce privește...6077

27 feb 22:58LocalADOLESCENT de 17 ani, luat la BĂTAIE, în plină stradă, de doi INDIVIZI

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de lovirea sau alte violențe,...1142

27 feb 22:57LocalPatru noi centre de vaccinare în județul Constanța

Patru noi fluxuri de vaccinare vor deveni operaționale, în județul Constanța, începând de luni, 1 martie 2021....1437

27 feb 22:58LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

1450

Politică
27 feb 00:00PoliticăComisiile reunite de buget-finanţe - raport favorabil pentru bugetul Ministerului Justiţiei

Bugetul Ministerului Justiţiei pentru anul 2021 a primit, vineri, raport favorabil din partea Comisiilor parlamentare...382

27 feb 21:30PoliticăAdrian Oros spune că limitarea la 5 porci pentru fiecare gospodărie țărănească este o lovitură pentru samsari

Ministrul Agriculturii şi Dezvoltării Rurale, Adrian Oros, susţine că proiectul de ordin privind stabilirea...499

27 feb 00:00PoliticăSorin Cîmpeanu vrea 24 de călătorii gratuite pentru studenți, plus 50% reducere tot anul

396

27 feb 00:00PoliticăTUPEU! Vlad Voiculescu îi umilește pe profesori și copii, dar îl atacă și pe Sorin Cîmpeanu

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a apreciat vineri că elevii ar putea oferi mărţişoare în şcoli "dacă...513

27 feb 21:21PoliticăMinisterul Mediului, Apelor şi Pădurilor, aviz favorabil pentru bugetul pe 2021

Comisiile reunite pentru buget, finanţe şi bănci ale Parlamentului au avizat favorabil, vineri, bugetul Ministerului...385

27 feb 00:00PoliticăUSR dă atacul la CCR: Un deputat vrea ca judecătorii constituţionali să poată fi urmăriţi penal mai uşor

429

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1360

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2427

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3259

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4079

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2876

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2939

Monden
27 feb 00:00MondenCe studii are, de fapt, Alina Eremia! În ce domeniu poate să lucreze dacă renunță la muzică

Alina Eremia e una dintre cele mai apreciate cântărețe de la noi, iar artista reușește tot timpul să iasă în...599

27 feb 00:00Monden”Parcă ți-a explodat o bombă în gură”. Cum a reacționat Ana Mocanu, după ce fani au râs de chipul ei!

În urmă cu doar câteva seri Ana Mocanu a mers în cadrul emisiunii Xtra Night Show, iar imediat după apariția TV a...597

27 feb 22:07MondenLidia Buble, în halat de baie, pe străzile din Capitală

471

27 feb 00:00MondenKarmen Simionescu și-a făcut schimbare de look. Cum s-a vopsit artista

Karmen Simionescu duce viața la care alții doar visează, dar asta nu înseamnă că îi este ușor. Fiica lui Adi...482

27 feb 00:00MondenAlexandra Diaconescu, primele declarații după naștere: „Au fost dureri foarte mari”

Alexandra Diaconescu trebuia să nască de Dragobete, pe 24 februarie, dar fetița ei s-a lăsat așteptată și abia...403

27 feb 00:00MondenNepotul lui Gigi Becali, salvat dintr-o situație jenantă chiar de adversarul său

512

Mapamond
27 feb 00:00MapamondUn pilot a raportat o întâlnire cu un OZN: „Detest să spun treaba asta, dar seamănă cu un obiect cilindric lung”

Pilotul unui avion Airbus A320 al companiei American Airlines (AA) a raportat o întâlnire cu un OZN, descris sub forma...472

27 feb 00:00MapamondMasacrul cu 800 de morți din Axum: "Tot ce vedeai pe străzi erau cadavre și oameni plângând"

Trupele din Eritreea care luptă în regiunea Tigray din Etiopia au ucis sute de oameni în doar câteva zile, la final...468

27 feb 00:00MapamondSpania va administra doar o doză de vaccin persoanelor sub 55 de ani care au avut Covid

362

27 feb 00:00MapamondMoscova acuză Twitter de „dictatură digitală” după blocarea unor conturi legate de Rusia

Guvernul rus a acuzat vineri reţeaua de socializare Twitter că devine un „instrument al dictaturii” ţărilor...328

27 feb 00:00MapamondEmmanuel Macron spune că se va vaccina cu serul AstraZeneca dacă acesta va fi disponibil

Președintele Franței, Emmanuel Macron, a declarat joi că ar accepta cu bucurie să fie vaccinat cu vaccinul...385

27 feb 00:00MapamondPopulația de fluturi monarh, care migrează peste 3.000 km pentru a hiberna în Mexic, a scăzut cu un sfert

349

Sănătate
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...378

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]

Menopauza este un proces biologic natural, caracterizat prin încetarea ovulației și, prin urmare, sfârșitul...389

27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au

348

27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...375

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații

Tulsi sau Busuiocul Sfânt este diferit de busuiocul românesc, fiind originar din Asia de Sud-Est. Acesta este folosit...358

27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament

Polipii nazali sunt formațiuni necanceroase, în formă de lacrimă, care cresc în interiorul căilor nazale ori la...361

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT