rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 11 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cele mai bune alimente care-ți ridică moralul

Alimentația este importantă pentru a-ți crește moralul și a-ți stimula buna-dispoziție. Ce alimente sunt recomandate pentru a combate depresia și a-ți îmbunătăți starea de spirit?

Sursă foto: Shutterstock

Ceea ce mănânci contează nu doar pentru starea de sănătate fizică, ci și pentru starea ta de spirit. Pentru a-ți stimula moralul și a lupta împotriva depresiei, inclusiv a depresiei sezoniere care afectează multe persoane, este înțelept să fii atent la meniul zilnic, deoarece există o legătură între alimente și funcționarea creierului, scrie doc.ro.

Este important ca nivelurile de serotonină și dopamină din organism să fie suficiente pentru buna funcționare, iar unele alimente conțin micronutrienți care acționează asupra acestor doi neurotransmițători. Astfel, dacă le introduci în alimentația ta, în aproximativ o săptămână și jumătate vei constata că ai o stare de spirit ceva mai bună. Care sunt aceste alimente?

Alimente care conțin acizi grași Omega-3

Mai multe studii arată că persoanele care nu au energia și dispoziția să facă anumite lucruri și cele diagnosticate cu depresie au niveluri mai mici de Omega-3 decât persoanele sănătoase. E bine de știut că acizii grași esențiali acționează în mai multe moduri asupra moralului unei persoane, printre care faptul că fac parte din constituenții membranelor celulare ale neuronilor și intervin în comunicarea dintre neuroni.

Acizii grași Omega-3 se găsesc în pește și fructe de mare (în special în somon, macrou, ton, hering și sardine), dar se pot lua și din surse vegetale, de exemplu semințe de in, ulei din semințe de in, ulei de soia, semințe de chia, nuci, unele specii de alge. E bine ca peștele să se consume de două-trei ori pe săptămână sau mai des, dacă persoana nu consumă altfel de carne. De asemenea, pentru cine nu mănâncă pește, se poate lua în calcul administrarea unor suplimente alimentare certificate cu acizi grași Omega-3 extrași din pește de mare adâncime sau din alge.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul este necesar pentru sinteza serotoninei, un hormon din creier care, în caz de depresie, există într-o cantitate insuficientă. Lipsa de magneziu favorizează senzația de iritare, iar răspunsul la stres al persoanei este, de asemenea, mai slab. Această carență poate provoca anxietate și poate stimula atacurile de panică. Fiecare persoană metabolizează magneziul în mod diferit, absorbția acestui mineral variind în funcție de porozitatea intestinală mai mare sau mai mică și de gradul de acidifiere al organismului.

Printre cele mai bogate alimente în magneziu se numără tărâțele de grâu, semințele de dovleac, sardinele, cacaua, semințele de chia, migdalele, hrișca, ciocolata neagră cu 70% cacao, oleaginoasele (nuci, alune etc.), spanacul, lintea și bananele. Atenție, ciocolata e bine să fie consumată cu moderație, maxim două pătrățele pe zi, la fel și oleaginoasele, deoarece sunt foarte calorice (un pumn de nuci ca gustare este suficient). Și banana se va consuma tot o dată pe zi, ca gustare.

Alimente bogate în vitamina B6

Lipsa de vitamina B6 face ca persoana afectată să se confrunte cu stări de oboseală, cu insomnii, chiar confuzie, căderea părului sau anemie. În ceea ce privește starea de spirit, vitamina B6 (piridoxina) funcționează în asociere cu magneziul pentru a ridica moralul. Combinația de magneziu - vitamina B6 permite triptofanului, un aminoacid esențial, să fie transformat în serotonină.

Alimentele bogate în această vitamină sunt carnea (curcan, ficat de vită), peștele (mai ales tonul), cerealele integrale (pâine integrală, paste integrale etc.), năutul, bananele, fructele uscate, cartofii dulci și oleaginoasele. Cu acordul medicului se pot lua și suplimente de vitamina B6, care se găsesc cel mai des în combinație cu magneziul.

Alimente bogate în vitamina D

Cercetările științifice arată o legătură între lipsa de vitamina D și depresie. De exemplu, o meta-analiză¹ din 2013 a concluzionat că participanții la mai multe studii care sufereau de depresie aveau, de asemenea, niveluri scăzute de vitamina D. Aceeași analiză a constatat că, statistic, persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D prezentau un risc mult mai mare de depresie.

Expunerea la lumina soarelui este principala sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor, sunt suficiente 15-20 de minute pe zi, fără protecție solară. Atenție, dacă stai mai mult la soare, e indicat să folosești o cremă cu factor de protecție solară adecvat pielii tale.

Vitamina D poate fi luată într-o oarecare măsură și din alimentație, dacă se consumă macrou, somon, hering sau alți pești grași, ori gălbenuș de ou și ciuperci. Dacă medicul consideră necesar, poate recomanda și un supliment de vitamina D persoanelor care au carențe.

Alimente bogate în vitamina C

Legătura dintre vitamina C și starea de spirit ar putea părea surprinzătoare, dar persoanele care au lipsă de vitamina C se simt adesea obosite sau chiar deprimate. Unele studii au arătat că persoanele care au niveluri de vitamina C mai mici decât cele normale au constatat că starea lor de spirit s-a îmbunătățit după ce și-au administrat un supliment cu această vitamină.

Vitamina C poate fi luată dintr-o multitudine de surse alimentare, cum ar fi ardeiul gras și ardeiul iute roșu, kiwi, citrice, pătrunjel, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni etc. Atenție, cantitatea de vitamina C dintr-o legumă sau dintr-un fruct se micșorează cu cât este gătit mai mult, deci e bine ca aceste alimente să fie consumate cât mai des crude.

Alimente bogate în triptofan și tirozină

Triptofanul este un aminoacid esențial care nu este produs de organism, ci poate fi obținut doar prin alimentație. Acesta ridică moralul și contribuie la menținerea memoriei prin contribuția la fabricarea serotoninei, acționând ca un antidepresiv natural, limitând stresul și anxietatea. Triptofanul este, deci, important pentru echilibrul emoțional, însă e bine de știut că nu este depozitat în corp, deci trebuie consumat zilnic. Un alt aminoacid important este și tirozina care face parte din compoziția dopaminei (lipsa dopaminei poate duce la depresie).

Alimente bogate în triptofan și tirozină sunt ouăle, carnea, peștele, dar și nucile, caju-ul, migdalele și avocadoul, așa că majoritatea oamenilor nu duc lipsă de acești aminoacizi, ba chiar consumă mai mult decât este necesar - oricum, nu s-au semnalat cazuri de prea mult triptofan sau tirozină în corp.

În concluzie, dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, e important ca în primul rând să acorzi atenție alimentației.

sâmbătă, 17 aprilie 2021588
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
11 mai 00:00SănătateCOVID-19 - Studiu: Riscul de accident vascular cerebral, mai mare printre pacienții spitalizați

Potrivit Asociației Americane a Inimii (American Heart Association), pacienții cu COVID-19 par să aibă un risc mai...146

11 mai 00:00SănătatePot rămâne însărcinată dacă alăptez?149
11 mai 00:00SănătateStudiu: Disruptorii endocrini afectează calitatea lichidului seminal130
11 mai 12:36SănătateStudiu: Un mic dejun consistent ajută la arderea unui număr mai mare de calorii

Un studiu recent arată că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent ard de două ori mai multe calorii în...128

11 mai 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare146
11 mai 00:00SănătateInfecția măselei de minte - cum o recunoști și cum o tratezi137
11 mai 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

Dacă simți un gust metalic în gură, acest lucru poate avea diverse cauze, printre care faptul că iei multivitamine,...143

11 mai 00:00SănătateCe efecte are colesterolul mărit asupra corpului145
11 mai 00:00SănătateDislipidemia: semne, diagnostic, tratament. Ce substanțe active ajută138
11 mai 00:00SănătateProduse naturale folosite frecvent în cosmetică

La îndemâna oricui, fructele, legumele și unele plante constituie o sursă foarte bogată pentru alcătuirea de...137

11 mai 00:00SănătateZincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate141
11 mai 00:00SănătateMăști naturale pentru părul gras, care hidratează fără să încarce125
Vremea
5.5°5.5° - 8.7° marţi, 11 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 88%
Vânt: 2.71 m/s
Presiune: 1021 milibari

Loto
6/4940312414347
5/4034291821422
joker5293814239
Horoscop
mai mult...SPSportRT
11 mai 22:33SportFotbal: Juventus Torino ar putea să nu mai joace în campionatul Italiei dacă nu renunţă la proiectul Super Ligii

Juventus Torino, unul dintre ultimele trei cluburi care mai apără proiectul Super Ligii europene de fotbal, nu va...175

11 mai 00:00SportTenis - ATP: Fritz şi Sinner, în turul 2 la Roma, vor evolua contra lui Djokovic, respectiv Nadal

Jucătorii de tenis Taylor Fritz (SUA, 31 ATP) şi Jannik Sinner (Italia, 18 ATP) s-au calificat luni în turul al...155

11 mai 00:00SportFotbal: Hansi Flick va semna un contract pe trei ani cu naţionala Germaniei

Antrenorul echipei Bayern Munchen, Hansi Flick, va semna un contract pe trei ani ca viitor selecţioner al naţionalei...151

11 mai 00:00SportBox: România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint la Campionatele Balcanice

România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint, toate la feminin, la Campionatele Balcanice de box de la...156

Local
11 mai 23:24LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

R.A.D.E.T. Constanța va distribui factura fiscală acelor asociații de proprietari care nu au transmis încă o...330

11 mai 23:24LocalProgram de rezidență artistică, organizat de Asociația Novapolis şi Primăria Constanța

Asociația Novapolis împreună cu Primăria Municipiului Constanța oferă posibilitatea creatorilor și artiștilor...253

11 mai 23:25LocalBărbat PRINS sub un MAL de pământ, pe Aurel Vlaicu

805

11 mai 00:07LocalCoronavirus la Constanța: 42.512 persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.512 persoane...290

11 mai 23:23LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța

Până luni, 10 mai a.c., 29.034 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...335

11 mai 23:24LocalCoronavirus: 65 de localități din județul Constanța, incidență sub 1,5 la mia de locuitori

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 10 mai a.c., hotărârea nr. 70 care prevede...288

11 mai 23:25Local10 INFRACȚIUNI descoperite de polițiștii de la Transporturi

Polițiștii din cadrul Postului de Poliție Dăeni, în cooperare cu polițiști din cadrul Biroului Județean de...960

11 mai 23:25LocalPETRECERE, 'SPARTĂ' de POLIȚIȘTI! Participanții, AMENDAȚI

Polițiștii tulceni, la data de 9 mai a.c., au constatat faptul că, într-un imobil de pe raza comunei Somova, se afla...527

11 mai 23:25LocalLucrările de reabilitare a tramei stradale se extind în zonele rezidențiale

450

Politică
11 mai 00:00PoliticăIohannis: Ne-am implicat pentru a produce o schimbare de atitudine în NATO faţă de flancul estic și am reuşit

Preşedintele Klaus Iohannis a declarat, luni, că a reuşit, alături de omologul său polonez, Andrzej Duda, să...148

11 mai 00:00PoliticăOprea, PSD: Coaliţia nu a găsit soluţiile pentru vaccinarea anti-COVID a românilor din mediul rural

Purtătorul de cuvânt al PSD, Radu Oprea, a declarat luni că guvernanţii nu au găsit soluţii pentru vaccinarea...151

11 mai 00:00PoliticăIohannis: Summitul B9, un format foarte important pentru NATO

145

11 mai 00:00PoliticăPreşedintele Poloniei, la Bucureşti: Aş dori să se îmbunătăţească colaborarea militară

Preşedintele Poloniei, Andrzej Duda, a afirmat luni, la Bucureşti, că îşi doreşte îmbunătăţirea colaborării...149

11 mai 00:00PoliticăOprea: Comitetul Politic Naţional al PSD, la sfârşitul acestei săptămâni

Comitetul Politic Naţional al PSD va avea loc la sfârşitul acestei săptămâni, la Sâmbăta de Sus, a anunţat luni...146

11 mai 00:05PoliticăSURSE PNL - Claudiu Năsui, în pericol să fie remaniat

402

Interviuri
18 mar 00:19InterviuriSabina SPĂTARIU: Pentru mai mulți ELEVI, EDUCAȚIA s-a OPRIT în luna martie. VIDEO!

Asociația Elevilor din Constanța este o organizaţie care are ca scop reprezentarea intereselor comune ale elevilor...3713

16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6602

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2359

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3981

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3852

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4997

Monden
11 mai 00:00MondenElvis Presley a avut o aventură cu Marilyn Monroe. Detalii neştiute

Byron Raphael a păstrat secretul acestei legături timp de 50 de ani. Raphael susţine că şefii săi de la agenţia...146

11 mai 00:00MondenElon Musk şi-a făcut debutul în calitate de prezentator al emisiunii umoristice „Saturday Night Live“

Elon Musk, CEO al companiilor Tesla şi SpaceX, şi-a făcut debutul sâmbătă seară în calitate de prezentator al...137

11 mai 00:00MondenWhatsApp amână din nou aplicarea strictă a noilor reguli de confidenţialitate

146

Mapamond
11 mai 00:00MapamondIrak: Tentativă de asasinare a unui jurnalist la 24 de ore după uciderea unui opozant

Un jurnalist irakian se afla luni la terapie intensivă după o tentativă de asasinat în sudul Irakului, la 24 de ore...135

11 mai 00:00MapamondVirusolog: Situaţia epidemiologică din Germania ar putea fi una destul de bună vara aceasta

Un expert berlinez în domeniul virusologiei a declarat că în această vară situaţia din Germania ar putea fi una...147

11 mai 00:00MapamondAlţi peste 600 de migranţi au ajuns în timpul nopţii pe insula italiană Lampedusa

140

11 mai 00:00MapamondAfganistan - Nou bilanț: 85 de morţi în atentatele din apropierea unei şcoli pentru fete la Kabul

Bilanţul atentatelor cu bombă comise în apropierea unei şcoli pentru fete dintr-un cartier din Kabul, populat în...137

11 mai 00:00MapamondCoronavirus: Germania propune vaccinarea cu Johnson & Johnson pentru toţi adulţii

Germania a decis luni să le propună tuturor adulţilor, pe bază de voluntariat, să fie vaccinaţi cu serul...169

11 mai 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor noi de COVID-19 şi al deceselor, în scădere în India, însă teama persistă

151

Sănătate
11 mai 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

Dacă simți un gust metalic în gură, acest lucru poate avea diverse cauze, printre care faptul că iei multivitamine,...143

11 mai 00:00SănătateCe efecte are colesterolul mărit asupra corpului

Hipercolesterolemia (numită uneori, mai simplu colesterolul mărit) reprezintă prezența unor niveluri ridicate ale...145

11 mai 00:00SănătateDislipidemia: semne, diagnostic, tratament. Ce substanțe active ajută

138

11 mai 12:36SănătateStudiu: Un mic dejun consistent ajută la arderea unui număr mai mare de calorii

Un studiu recent arată că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent ard de două ori mai multe calorii în...128

11 mai 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare

Respirația urat mirositoare, cunoscută și sub denumirea de halenă ori halitoză, apare de cele mai multe ori din...146

11 mai 00:00SănătateInfecția măselei de minte - cum o recunoști și cum o tratezi

Infecția măselei de minte este dureroasă și reprezintă o urgență stomatologică. Aceasta nu poate fi tratată...137

11 mai 00:00SănătateProduse naturale folosite frecvent în cosmetică

La îndemâna oricui, fructele, legumele și unele plante constituie o sursă foarte bogată pentru alcătuirea de...137

11 mai 00:00SănătateZincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea sistemului imunitar. Deficiența de zinc poate face o persoană mai...141

11 mai 00:00SănătateMăști naturale pentru părul gras, care hidratează fără să încarce

125

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT