rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cele mai bune suplimente pentru imunitate

Medicii nutriționiști subliniază că ar trebui să încercăm să consumăm o varietate largă de alimente și să favorizăm în alimentația zilnică atât fructele, cât și legumele. Cu cât este mai colorată farfuria ta de mâncare, cu atât ai mai multe beneficii pentru sănătate și imunitate.

Sursă foto: Shutterstock

Ideal ar fi să mănânci fructe și legume din fiecare culoare a curcubeului, însă când stilul de viață nu îți permite să ai un stil alimentar „ca la carte”, sau când alimentația ta nu este prea bogată în nutrienți, poți alege să iei anumite suplimente alimentare care să îți întărească sistemul imunitar. Mai jos, regăsești cele mai eficiente suplimente pentru stimularea sistemului imunitar, mai ales pe timp de iarnă, atunci când suntem mai expuși riscului de boală, scrie doc.ro.

Vitamina C

Este unul dintre aliații cei mai importanți ai sistemului tău imunitar. De fapt, carența de vitamina C te poate face mai predispus la îmbolnăvire. Există numeroase alimente bogate în vitamina C, și anume portocalele, grepfrutul, mandarinele, căpșunile, ardeiul gras, spanacul, varza kale și broccoli.

Așa cum poate știi deja, aportul zilnic de vitamina C este esențial pentru buna funcționare a organismului, deoarece corpul nostru nu o produce și nici nu o poate stoca pentru mult timp. Din fericire, vitamina C se găsește în atât de multe alimente, încât îți poți asigura necesarul fără mari eforturi, iar dacă medicul tău te sfătuiește în acest sens, poți lua un supliment cu vitamina C.

Vitamina E

Este un puternic antioxidant care ajută organismul să lupte contra infecțiilor. Există numeroase alimente bogate în vitamina E, cum ar fi nucile, semințele și spanacul. Dacă este cazul, iar medicul tău descoperă o carență în această privință, îți poate recomanda un supliment pe bază de vitamina E.

Alte surse de vitamina E, pe lângă broccoli fiert, sunt: avocadoul, sfecla elvețiană sau mangoldul, frunzele de nap, mangoul, nucile, papaya, dovleacul, ardeii grași roșii, spanacul fiert și semințele de floarea-soarelui. Vitamina E are și un puternic caracter emolient, deci te poate ajuta și în obținerea unui păr mătăsos și al unui ten fin.

Vitamina B6

Este un element vital în susținerea reacțiilor biochimice la nivelul sistemului imunitar. Printre alimentele bogate în vitamina B6 se numără: carnea de pui și peștele de apă rece (oceanic), cum ar fi somonul și tonul. De asemenea, vitamina B6 se găsește în legumele de culoare verde (spanac, salată verde, kale etc.) și în năut, ingredientul de bază din rețetele de humus.

Pe lângă beneficiile pentru imunitate, este important de reținut faptul că vitamina B joacă un rol important în procesele metabolice din corp. Mai precis, aceasta ajută corpul să preia energia din alimente, prin descompunerea eficientă a nutrienților, și susține procesul de reglare hormonală, alături de menținerea sănătătții celulare la nivelul întregului organism.

Un aspect de asemenea important este că, în absența vitaminei B6, corpul nu poate absorbi vitamina B12. Prin urmare, dacă intenționezi să iei un supliment alimentar pe bază de vitamina B, optează pentru un produs multivitaminic, care să conțină întreg spectrul de vitamine B.

Vitamina D3

Se știe că această vitamină ajută corpul să absoarbă calciul și astfel susține sănătatea sistemului osos. Mai mult de o treime dintre adulți, potrivit statisticilor, suferă de deficit de vitamina D (din cauza expunerii insuficiente la soare), lucru care poate duce la scăderea imunității și la alte probleme de sănătate. În plus, pe timpul iernii, când accesul la soare este limitat de vreme, carența de vitamina D se poate adânci.

Întreabă-ți medicul dacă este cazul să iei suplimente cu vitamina D, mai ales pentru că acestea protejează sistemul imunitar și mențin oasele sănătoase. Medicii nutriționiști recomandă administrarea de vitamina D3 (și nu D2), deoarece este forma naturală pe care corpul nostru o produce în urma expunerii responsabile la soare.

Acizii grași Omega 3

În urma unui studiu¹ publicat în 2013, cercetătorii americani au demonstrat faptul că acizii grași Omega 3, cu lanț lung de atomi de carbon, ar putea ajuta la stimularea sistemului imunitar, prin sporirea funcției celulelor implicate în răspunsurile imune (limfocite).

Studiul sugerează că, în loc să suprime sistemul imunitar prin reducerea inflamației, consumul de ulei de pește bogat în EPA și DHA (două tipuri de acizi grași Omega 3) poate, de fapt, să accentueze funcționarea limfocitelor B (celulelor B).

Studiul a fost efectuat pe animale, iar oamenii de știință au descoperit că uleiul de pește bogat în DHA a accentuat activarea limfocitelor B și a selectat producția de anticorpi, iar experții cred că acest lucru poate ajuta în optimizarea răspunsului sistemului imunitar asociat cu eliminarea agenților patogeni.

Te poți bucura de cantități generoase de acizi grași Omega-3 prin consumul de pește gras, cum ar fi somonul, dar dacă nu consume pește frecvent, este recomandat să optezi pentru un supliment alimentar pe bază de acizi grași Omega-3.

Zincul

Deoarece este un mineral bogat în antioxidanți și pentru că servește organismul ca un antiinflamator, zincul este un aliat puternic, care îți stimulează sistemul imunitar. El ajută și la buna funcționare a enzimelor, contribuie la sinteza proteinelor și la vindecarea rănilor. Dacă ai o alimentație echilibrată, îți poți asigura o bună parte din necesarul de zinc prin consumul de alimente bogate în acest mineral, cum ar fi fructele de mare, ouăle, leguminoasele, semințele și produsele din soia.

Din păcate, statisticile arată că 1,1 miliarde de oameni, la nivel mondial, suferă de deficiență de zinc și, din acest motiv, suplimentele cu zinc sunt vitale pentru persoanele care nu își iau acest mineral doar din dietă. Iată și alte surse bogate în zinc: stridiile, carnea roșie (care trebuie consumată în moderație), carnea de pasăre (preferabil din surse sustenabile sau provenită de la păsări de curte), fasolea boabe, nucile, crustaceele, cerealele integrale, unele cereale îmbogățite cu zinc, produsele lactate.

Zincul este esențial și pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor, deci te poate ajuta și pe plan estetic.

vineri, 22 ianuarie 2021724
Comentarii

00activitatile, sportul joaca la(22 ian 08:56)
copii in aer liber si curat, sunt c
mai mult...Sănătate
27 feb 17:00SănătateKaki sau "fructul zeilor": beneficii si proprietati

Kaki este un fruct comestibil ce provine de la un numar mare de specii de copaci din genul Diospyros. Cel mai cultivat...391

27 feb 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?339
27 feb 00:00SănătateAcneea de pe corp: de ce apare și cum o tratezi?364
27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...369

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații352
27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament350
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...371

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]380
27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au341
27 feb 16:44Sănătate5 băuturi potrivite înainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Un somn linistit te ajuta sa ai si o silueta mai supla. Lipsa de somn sau lipsa odihnei in timp ce dormi este adesea...384

27 feb 00:00SănătateÎn timp ce Pfizer pregătește administrarea celei de-a TREIA DOZE, cercetătorii anunță că eficiența e de la prima doză388
27 feb 00:00SănătateVictor Costache, la un an de la apariția primul caz COVID în România: 'Vedem cu toții luminița de la capătul tunelului'342
Vremea
5.8°5.8° - 6.6° sâmbătă, 27 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 80%
Vânt: 6.78 m/s
Presiune: 1024 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 feb 00:00SportDinamo - Viitorul 0-5. Cel mai mare succes al constănțenilor în istoria meciurilor directe cu "câinii"

Viitorul a spulberat Dinamo chiar în Ștefan cel Mare cu cel mai drastic scor din istoria confruntărilor directe, 5-0....641

27 feb 23:04SportBOMBĂ! Judecătorii au dispus eliminarea de pe internet a înregistrării cu MARICA prins cu soţia unui alt bărbat

La solicitarea avocatelor Luiza Budușan şi Mihaela Cristea, care o reprezintă pe Ana Muntean, Tribunalul Cluj a...1260

27 feb 00:05SportValeriu Iftime, despre scandalul VAR: ” Liga e de vină. Avem nevoie de un om viu, Gino Iorgulescu e pierdut!”

...538

27 feb 00:00SportCe s-a întâmplat în vestiarul lui U Cluj după victoria cu Slatina obținută la ultima fază a meciului

Dorința celor de la U Cluj de a promova în Liga 1 este atât de mare încât orice victorie din Liga 2 este privită...524

Local
27 feb 23:01LocalTeatrul de Stat: Spectacolul „Jocuri în curtea din spate” – disponibil în VR 360

Teatrul de Stat Constanța este al doilea teatru din țară care lansează una dintre producțiile sale adaptată în...561

27 feb 23:02LocalPROGRAMĂRI online pentru CĂSĂTORII, la Constanța

Administrația Locală a anunțat că, pentru a veni în întâmpinarea constănţenilor care doresc să-şi unească...740

27 feb 22:58LocalHoţ din LOCUINŢE, REŢINUT de poliţiştii constănţeni

952

27 feb 20:44LocalBate PANDEMIA prin buzunarele comercianţilor de MĂRŢIŞOARE

Lunile februarie şi martie sunt cele în care buzunarele bărbaţilor suferă cel mai mult. Imediat după Ziua...948

27 feb 23:02LocalSe SCHIMBĂ SCENARIUL în alte 15 UNITĂȚI de ÎNVĂȚĂMÂNT

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 27. Aceasta prevede schimbarea a 15 scenarii de funcționare pentru...1002

27 feb 23:02LocalRAEDPP taie în CARNE VIE: e vorba despre un SPAȚIU din PARCUL Tomis II

Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului Public și Privat” Constanța a demarat controale în ceea ce privește...5907

27 feb 22:58LocalADOLESCENT de 17 ani, luat la BĂTAIE, în plină stradă, de doi INDIVIZI

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de lovirea sau alte violențe,...1127

27 feb 22:57LocalPatru noi centre de vaccinare în județul Constanța

Patru noi fluxuri de vaccinare vor deveni operaționale, în județul Constanța, începând de luni, 1 martie 2021....1423

27 feb 22:58LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

1435

Politică
27 feb 00:00PoliticăComisiile reunite de buget-finanţe - raport favorabil pentru bugetul Ministerului Justiţiei

Bugetul Ministerului Justiţiei pentru anul 2021 a primit, vineri, raport favorabil din partea Comisiilor parlamentare...374

27 feb 21:30PoliticăAdrian Oros spune că limitarea la 5 porci pentru fiecare gospodărie țărănească este o lovitură pentru samsari

Ministrul Agriculturii şi Dezvoltării Rurale, Adrian Oros, susţine că proiectul de ordin privind stabilirea...486

27 feb 00:00PoliticăSorin Cîmpeanu vrea 24 de călătorii gratuite pentru studenți, plus 50% reducere tot anul

386

27 feb 00:00PoliticăTUPEU! Vlad Voiculescu îi umilește pe profesori și copii, dar îl atacă și pe Sorin Cîmpeanu

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a apreciat vineri că elevii ar putea oferi mărţişoare în şcoli "dacă...504

27 feb 21:21PoliticăMinisterul Mediului, Apelor şi Pădurilor, aviz favorabil pentru bugetul pe 2021

Comisiile reunite pentru buget, finanţe şi bănci ale Parlamentului au avizat favorabil, vineri, bugetul Ministerului...375

27 feb 00:00PoliticăUSR dă atacul la CCR: Un deputat vrea ca judecătorii constituţionali să poată fi urmăriţi penal mai uşor

420

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1357

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2424

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3252

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4078

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2874

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2937

Monden
27 feb 00:00MondenCe studii are, de fapt, Alina Eremia! În ce domeniu poate să lucreze dacă renunță la muzică

Alina Eremia e una dintre cele mai apreciate cântărețe de la noi, iar artista reușește tot timpul să iasă în...586

27 feb 00:00Monden”Parcă ți-a explodat o bombă în gură”. Cum a reacționat Ana Mocanu, după ce fani au râs de chipul ei!

În urmă cu doar câteva seri Ana Mocanu a mers în cadrul emisiunii Xtra Night Show, iar imediat după apariția TV a...585

27 feb 22:07MondenLidia Buble, în halat de baie, pe străzile din Capitală

462

27 feb 00:00MondenKarmen Simionescu și-a făcut schimbare de look. Cum s-a vopsit artista

Karmen Simionescu duce viața la care alții doar visează, dar asta nu înseamnă că îi este ușor. Fiica lui Adi...471

27 feb 00:00MondenAlexandra Diaconescu, primele declarații după naștere: „Au fost dureri foarte mari”

Alexandra Diaconescu trebuia să nască de Dragobete, pe 24 februarie, dar fetița ei s-a lăsat așteptată și abia...394

27 feb 00:00MondenNepotul lui Gigi Becali, salvat dintr-o situație jenantă chiar de adversarul său

501

Mapamond
27 feb 00:00MapamondUn pilot a raportat o întâlnire cu un OZN: „Detest să spun treaba asta, dar seamănă cu un obiect cilindric lung”

Pilotul unui avion Airbus A320 al companiei American Airlines (AA) a raportat o întâlnire cu un OZN, descris sub forma...457

27 feb 00:00MapamondMasacrul cu 800 de morți din Axum: "Tot ce vedeai pe străzi erau cadavre și oameni plângând"

Trupele din Eritreea care luptă în regiunea Tigray din Etiopia au ucis sute de oameni în doar câteva zile, la final...460

27 feb 00:00MapamondSpania va administra doar o doză de vaccin persoanelor sub 55 de ani care au avut Covid

354

27 feb 00:00MapamondMoscova acuză Twitter de „dictatură digitală” după blocarea unor conturi legate de Rusia

Guvernul rus a acuzat vineri reţeaua de socializare Twitter că devine un „instrument al dictaturii” ţărilor...322

27 feb 00:00MapamondEmmanuel Macron spune că se va vaccina cu serul AstraZeneca dacă acesta va fi disponibil

Președintele Franței, Emmanuel Macron, a declarat joi că ar accepta cu bucurie să fie vaccinat cu vaccinul...367

27 feb 00:00MapamondPopulația de fluturi monarh, care migrează peste 3.000 km pentru a hiberna în Mexic, a scăzut cu un sfert

341

Sănătate
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...371

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]

Menopauza este un proces biologic natural, caracterizat prin încetarea ovulației și, prin urmare, sfârșitul...380

27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au

341

27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...369

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații

Tulsi sau Busuiocul Sfânt este diferit de busuiocul românesc, fiind originar din Asia de Sud-Est. Acesta este folosit...352

27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament

Polipii nazali sunt formațiuni necanceroase, în formă de lacrimă, care cresc în interiorul căilor nazale ori la...350

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT