rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 1 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cinci sfaturi pentru a nu crește în greutate atunci când iei anticoncepționale

Multe femei spun că se îngrașă din cauza contraceptivelor orale. Medicii le contrazic și spun că de vină pentru kilogramele în plus sunt greșelile alimentare, nu anticoncepționalele.

Multe dintre femeile care iau pilule anticoncepționale spun că au luat în greutate după adoptarea acestei metode contraceptive. Creșterea în greutate este variabilă de la o femeie la alta, media fiind undeva pe la 3 kilograme în plus. Acest fenomen este cauzat în principal de hormoni.

Mai precis, excesul de estrogen cauzat de pilulă poate avea trei consecințe:

stimulează mecanismele de reținere a apei în corp (apa este reținută mai mult, în special în zona picioarelor)

perturbă metabolismul zahărului, ceea ce poate facilita depozitarea grăsimilor.

poate crește pofta de mâncare.

În cazul în care kilogramele acumulate sunt mai multe de 3-4, e necesar un consult medical.

Această creștere în greutate, însă, care coincide cu administrarea anticoncepționalelor poate fi determinată de stilul de viață general al persoanei. Femeile care încep să ia anticoncepționale sunt în general studente sau tinere la început de carieră, dintre care multe mănâncă dezorganizat, favorizând consumul de semipreparate, fast-food și alcool.

Pentru a împăca administrarea anticoncepționalelor cu o greutate corporală normală este nevoie să respecți câteva reguli.

1. Atenție la produsele de fast-food

Pizza, șaormele, burgerii și alte alimente pline de sare și grăsimi accentuează retenția de apă favorizată deja de administrarea contraceptivelor: o porție de pizza conține 1g de sare sau 20% din aportul zilnic recomandat. Apoi, aceste alimente pline de calorii cresc aportul energetic zilnic. Deși pe moment oferă satisfacție papilelor gustative, pe termen lung, dacă sunt consumate frecvent, duc la acumularea de kilograme, precum și la creșterea riscului de boli cardiovasculare.

2. Obișnuiește-te să iei micul dejun și o gustare

Dacă iei masa doar o dată sau de două ori de-a lungul zilei, tinzi să mănânci mai mult decât ai avea nevoie și să poftești la tot felul de alimente nesănătoase. Obișnuiește-te să iei zilnic un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, care ajută la reglarea secreției de insulină și care te va ține sătulă multe ore. De asemenea, între masa de prânz și cină introdu o gustare. Altfel, vei avea tendința ca la masa de seară să mănânci foarte mult - și nu salată verde, ci mâncăruri grase, sărate și calorice.

3. Consumă amidonoasele la prânz

Dacă îți plac cartofii, orezul și pastele, nu le lăsa pentru masa de seară. De asemenea, nu le combina cu sosuri din brânze grase. Consumă-le la prânz, alături de o felie slabă de carne și o salată mare de legume pentru a le transforma în energie de-a lungul zilei. Dacă ești într-o situație în care nu ai multe opțiuni pentru meniul de prânz, alege un wrap cu ton, legume și sos de iaurt, o salată de crudități cu brânză sau, în cel mai rău caz, o pizza mică cu multe legume.

4. Citește etichetele produselor

Când cumperi produse ambalate, uită-te cu atenție pe etichete. Asigură-te că în produsul pe care îl pui în coșul de cumpărături cantitatea de lipide nu depășește 5%, că raportul proteine/lipide este mai mare de 1 și cantitatea de sare este mai mică de 1 g pe porție.

5. Bea sucuri și alcool cu moderație

Sucurile, alcoolul și alte băuturi pline de zaharuri provoacă hipersecreția insulinei și favorizează stocarea grăsimilor. Pentru a-ți ține greutatea sub control, trebuie să bei apă și băuturi neîndulcite (cafea, ceai de plante, suc de roșii, apă cu zeamă de lămâie). Restul băuturilor se vor consuma doar la ocazii. Nutriționiștii recomandă ca o femeie să nu bea mai mult de 4 pahare cu vin pe săptămână. Dacă preferă berea, cantitatea recomandată este de cel mult 3 beri de 330 ml pe săptămână, iar dacă este amatoare de cocktail-uri, e bine să se rezume la unul pe săptămână.

Exemplu de alimentație sănătoasă pentru o zi:

Mic dejun: o felie de pâine integrală + un ou fiert + spanac opărit, asezonat cu ulei de măsline și usturoi sau un castron de cereale fără zahăr + lapte de migdale + un fruct tăiat cuburi.

Prânz: Pui la grătar + cartof fiert + salată de crudități sau lipie + hummus + roșii + murături

Gustare: o mână de nuci sau de migdale, caju etc.

Cina: Pește sau pui la grătar + broccoli sau fasole verde la abur, asezonate cu zeamă de lămâie, ulei de măsline și usturoi sau, o altă variantă de cină, legume la grătar + sos de iaurt

Între mese se beau 6-8 pahare cu apă și, după preferințe, o ceașcă de cafea sau de ceai consumate până în prânz, conform doc.ro

joi, 27 februarie 2020479
Comentarii
mai mult...Sănătate
1 apr 00:00SănătateAsociaţiile bolnavilor de cancer solicită soluţii ca pacienţii oncologici să îşi poată continua tratamentul

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer solicită modificarea legislaţiei şi implementarea unor soluţii tehnice...247

1 apr 00:00SănătateIndustria farmaceutică din România va înregistra afaceri record, în contextul pandemiei266
1 apr 00:00SănătateColegiul Medicilor Bucureşti: Personalul medical nu trebuie ameninţat cu implicaţii posibil penale242
1 apr 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: Plan de măsuri pentru pregătirea spitalelor în contextul epidemiei COVID-19

Un număr de 57 de spitale, secţii exterioare, corpuri de clădire, 44 de maternităţi, 60 de spitale şi centre...234

1 apr 00:00SănătateSanitas: Putem salva vieţi numai cu asumarea unor decizii corecte, nu doar cu sacrificiul personalului din spitale243
31 mar 00:00SănătateConstantin Cârstea (CMR) solicită acordarea de sporuri de risc pentru medicina primară316
31 mar 00:00SănătateFederaţia Sanitas solicită măsuri de protecţie împotriva coronavirusului pentru cadrele medicale de la Unităţile de Primiri Urgenţe

Federaţia Sanitas consideră obligatorie asigurarea echipamentelor de protecţie adecvate pentru cadrele medicale care...327

31 mar 00:00SănătateMedic: Persoanele sănătoase care contractează COVID-19 sunt expuse riscului de afecţiuni cardiace401
31 mar 20:07SănătateOficial: Consultații prin telefon și rețete eliberate pe email. Cardul de sănătate va fi suspendat pe perioada stării de urgență618
31 mar 20:08SănătatePeste 280 de cadre medicale din România, infectate cu noul coronavirus

Conform raportărilor către INSP din teritoriu, în prezent, în România, au fost înregistrate 285 de cazuri de cadre...518

11 mar 12:31SănătatePrimăria Medgidia suspendă activitatea cluburilor de pensionari din localitate358
30 mar 00:00SănătatePrimul ventilator mecanic proiectat în România a trecut de primul test de funcţionare552
Vremea
2.4°2.4° - 3.5° miercuri, 1 aprilie 2020
ConstanțaUmiditate: 71%
Vânt: 5.28 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
1 apr 00:00SportTottenham a redus salariile angajaţilor cu 20% din cauza coronavirusului

Preşedintele clubului englez de fotbal Tottenham Hotspur, Daniel Levy, a anunţat marţi o reducere salarială de 20%...295

1 apr 00:00SportPreşedintele turneului de la Madrid vrea să ştie dacă în acest an se va mai disputa vreo competiţie

Preşedintele turneului de tenis de la Madrid (Mutua Open), Gerard Tsobanian, spune că este necesar să se decidă...303

1 apr 00:00SportFratele lui Petre Grigoraș, ucis de coronavirus: În 5 minute l-au și îngropat! Este îngrozitor!

Antrenorul de fotbal, Petre Grigoraș, trece prin momente foarte grele. Fratele său, în vârstă de 59 de ani, a murit...1242

1 apr 00:00SportArgentinianul Mauro Icardi (PSG) a fugit de coronavirus în ... Italia

Fotbalistul argentinian Mauro Icardi, atacantul echipei Paris Saint-Germain, a părăsit Franţa, la fel ca şi alţi...386

Local
31 mar 16:48LocalNici un caz de coronavirus la Agigea. Ce spune primarul

În contextul epidemiei de coronavirus și măsurilor din ce în ce mai stricte, impuse de către autorități,...135

1 apr 00:00LocalPrimăria Medgidia menţine SUSPENDATE activităţile cu publicul

Primăria Medgidia informează că pentru prevenirea, combaterea și limitarea răspândirii infecțiilor cu virusul...333

1 apr 00:00LocalŞedinţă de Consiliu Local Medgidia: Rectificare bugetară pentru susținerea sănătății și învățământului

Marți, 31 martie 2020, consilierii locali din Medgidia s-au întrunit în cadrul ședinței ordinare a Consiliului...312

1 apr 00:00LocalSub aburii lui Bachus la volan şi fără permis

La data de 30 martie a.c., în jurul orei 22.00, polițiști din cadrul Postului de Poliție Ciocârlia au identificat...294

1 apr 00:00LocalUn individ din Constanţa şi-a agresat fizic propriul tată

La data de 30 martie a.c., în jurul orei 14.45, polițiști din cadrul Secției 5 au fost sesizați, prin apel 112, de...329

1 apr 00:00LocalVictorie pentru elevi! Legea privind respingerea ordonanței abandonului școlar a trecut!

Asociația Elevilor din Constanța (AEC) anunță promulgarea legii privind respingerea Ordonanței de Urgență nr....369

1 apr 00:00LocalStadiul lucrărilor de la spitalul militar mobil din Constanța

Lucrările la spitalul militar mobil din zona stadionului „Portul” din Constanța sunt în curs de desfășurare....460

1 apr 00:00LocalPrimăria Constanța continuă reabilitarea mai multor zone din oraș în luna aprilie

Pe bulevardul Mamaia, porțiunea cuprinsă între strada I.G. Duca și strada Mihai Viteazu și pe bulevardul Tomis,...312

1 apr 00:00LocalMinisterul Educației și Cercetării lansează un modul de clase digitale

În cadrul inițiativei „Reacție pentru educație”, derulată ca urmare a parteneriatului între Ministerul...263

1 apr 12:45LocalȘofer prins la volan sub influența băuturilor alcoolice

Polițiștii Biroului Rutier din cadrul Poliției Municipiului Tulcea, în noaptea de 30 spre 31 martie a.c., au...249

Politică
1 apr 00:00PoliticăOrban despre şomajul tehnic: Cer reprezentanţilor companiilor să fie corecţi; vor fi controale

Premierul Ludovic Orban a făcut un apel către reprezentanţii companiilor care vor recurge la procedura şomajului...307

1 apr 00:00PoliticăIohannis: Am solicitat să ne ocupăm cu precădere de categoriile mai vulnerabile, unde vom aprofunda măsurile în zilele următoare

Preşedintele Klaus Iohannis le-a solicitat marţi membrilor Guvernului, la şedinţa care a avut loc la Palatul...303

1 apr 00:00PoliticăCioloş: PLUS nu va mai face declaraţii politice; intrăm în armistiţiu politic până la trecerea crizei

Preşedintele PLUS, europarlamentarul Dacian Cioloş, a anunţat că membrii partidului nu vor mai face declaraţii...247

1 apr 00:00PoliticăIohannis - mesaj către medici: Ştiu că vă este greu; ne uităm la voi cu speranţă

Preşedintele Klaus Iohannis a transmis, marţi, un mesaj medicilor români, cărora le-a spus că sunt în "prima...283

1 apr 00:00PoliticăOrban: De săptămâna viitoare vor fi introduse în producţie măşti de tip FFP2

Premierul Ludovic Orban a declarat că, începând de săptămâna viitoare, vor fi introduse în procesul de producţie...343

1 apr 00:00PoliticăIohannis: Vom avea grijă ca tot ce e necesar pentru Suceava şi comunele din jur să şi ajungă acolo

Preşedintele Klaus Iohannis a subliniat marţi că măsurile de carantinare au fost necesare în Suceava şi le-a...236

1 apr 00:00PoliticăLegea privind sancţiuni mai aspre pentru apelarea abuzivă la 112, promulgată

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, marţi, legea care prevede înăsprirea sancţiunilor pentru apelarea abuzivă...254

1 apr 00:00PoliticăPSD: Prin ascunderea adevărului se creează o percepţie de falsă siguranţă; românii au dreptul să ştie ce se petrece cu viaţa lor

PSD consideră că prin ascunderea adevărului se creează o percepţie de falsă siguranţă care afectează grav...323

1 apr 00:00PoliticăVeniturile din şomaj tehnic nu pot fi poprite - proiect de lege al deputatului Silviu Dehelean

Deputatul USR Silviu Dehelean a iniţiat şi depus un proiect de lege care prevede că veniturile provenite din şomajul...263

1 apr 00:00PoliticăIonel Paul Oprea - numit secretar de stat la Ministerul Sănătăţii

Ionel Paul Oprea a fost numit secretar de stat la Ministerul Sănătăţii, printr-o decizie a prim-ministrului Ludovic...308

Monden
1 apr 20:26MondenIulia Vântur și Salman Khan sunt în doliu. Ce tragedie cumplită i-a lovit în India

Veste tristă de la Bollywood, acolo unde s-a mutat Iulia Vântur alături de iubitul Salman Khan. Vedeta noastră a...562

1 apr 00:00MondenInna suportă cu dificultate carantina. „Mi-e dor să fiu iar pe scenă“

Artista de talie internațională Inna, sau Elena Alexandra Apostoleanu (33 de ani), pe numele ei din buletin, resimte...314

1 apr 00:00MondenCatrinel Menghia, goală complet. Nu e prima dată când pozează fără haine

Nu este vară și nici măcar cald, dar Catrinel Menghia le face carantina mai ușoară celor care de află în izolare...481

1 apr 00:00MondenCum gătește Laura Cosoi ca să nu facă risipă de mâncare

Dacă e ceva de care se mai teme Laura Cosoi în aceste zile de în care ne luptăm cu prezența coronavirusului, risipa...379

1 apr 00:00MondenFetele de la Indiggo şi-au descoperit credința departe de România. Susțin spectacole religioase în America

Au plecat de 12 ani de la Braşov să cucerească America şi încă speră să dea marea lovitură. Gemenele Mihaela...324

1 apr 00:00MondenDrake și-a prezentat pentru prima oară fiul

Drake și-a prezentat pentru prima oară publicului fiul, în vârstă de doi ani, luni, 30 martie. Rapperul canadian...308

1 apr 00:00MondenJude Law, de nerecunoscut prin Londra. Cum arată după zile întregi de izolare în casă

Ce face izolarea din bărbați! De când n-a mai ieșit din casă, în contextul pandemiei și a restricțiilor impuse,...520

1 apr 00:00MondenA fost doborât de coronavirus! Enrique Iglesias şi-a pierdut tatăl vitreg

Spania şi Italia se numără printre ţările care au fost lovite de pandemie cel mai rău. Enrique Iglesias a...381

1 apr 00:00MondenCoronavirus: Tenorul Placido Domingo, externat dintr-un spital din Mexic

Tenorul spaniol Placido Domingo a anunţat luni că a fost externat din spitalul din Acapulco, din sudul Mexicului, unde...279

1 apr 00:00MondenCea mai importantă colecţie de benzi desenate din lume, de vânzare la New York

O colecţie de peste 40.000 de albume de benzi desenate din universul DC Comics a fost pusă la vânzare la New York,...250

Mapamond
1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Bilanţul deceselor a crescut în Anglia cu 29%, ajungând la 1.651

Bilanţul deceselor provocate de epidemia de COVID-19 a crescut în Anglia cu 29% de la precedenta raportare, ajungând...251

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Administraţia pentru Medicamente din SUA a autorizat un nou test care dă rezultate în două minute

Administraţia pentru Alimente şi Medicamente (FDA) din Statele Unite a autorizat utilizarea în caz de urgenţă a...297

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Temeri legate de un al doilea val al pandemiei în China - Shanghai a închis din nou siturile turistice

Numeroase situri turistice din Shanghai, care au fost redeschise la jumătatea lunii martie, şi-au închis din nou...295

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor confirmate de COVID-19 din Germania a crescut la 61.913

Bilanţul epidemiei de COVID-19 din Germania a crescut la 61.913 de cazuri de infectare şi 583 de decese, a anunţat...250

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: O adolescentă de 12 ani a decedat în Belgia, unde numărul persoanelor testate pozitiv a ajuns la 12.775

O adolescentă în vârstă de 12 ani a decedat în Belgia din cauza COVID-19, un caz extrem de rar, au anunţat marţi...270

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Elevii din China sunt obligaţi să poarte măşti

Elevii din China sunt obligaţi să poarte măşti în clase, informează marţi Xinhua, citată de Agerpres, în...288

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Numărul deceselor provocate de COVID-19 în Iran a ajuns la 2.898

Numărul deceselor provocate de noul coronavirus în Iran a ajuns la 2.898, cu 141 de decese în ultimele 24 de ore, a...231

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Rata mortalităţii de COVID-19 este de 1,38% dacă se analizează exclusiv cazurile confirmate

Un studiu elaborat de universităţi britanice pe baza datelor răspândirii COVID-19 în China estimează că rata...243

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: O adunare religioasă la o moschee din New Delhi, posibil focar de epidemie

O adunare religioasă organizată între 13 şi 15 martie la o moschee din New Delhi care are legătură cu şapte...248

1 apr 00:00MapamondCoronavirus: Guvernul suedez vrea să intensifice testarea la nivel naţional

Suedia va lansa o testare la nivel naţional pentru a ajuta la combatarea răspândirii coronavirusului, fiind vizaţi...266