rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 12 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Colesterolul vara: alimente de sezon care îi reduc valorile

E posibil că, odată cu temperaturile ridicate ale verii, să fii tentat să neglijezi monitorizarea nivelului de colesterol din sânge. Este adevărat că nivelul de colesterol "rău" (LDL) este mai ridicat iarnă din varii motive, însă asta nu înseamnă că vara suntem scutiți de problemele de acest gen, scrie doc.ro.

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii brazilieni, colesterolul "rău" are șanse mai mari să depășească valorile normale iarnă, pentru că în sezonul rece adoptăm preponderent o dietă bogată în grăsimi nesănătoase, facem mai puțînă mișcare și petrecem mai mult timp în casă. Există, însă, și situații în care aceste valori nu se schimbă odată cu schimbarea de anotimp, ceea ce înseamnă că nivelul de colesterol rămâne ridicat și pe parcursul verii.

Mai mult decât atât, grătarele în aer liber, festivalurile cu tematică street food (mâncare stradală) ori nunțile din weekenduri pot fi ocazii de a mânca nesănătos, ceea ce înseamnă că restricțiile alimentare trebuie păstrate și în timpul verii.

Există o serie de alimente de sezon care te pot ajută să reduci nivelul de colesterol LDL în timpul verii – Iată despre ce alimente este vorba!

Fructe de sezon care reduc colesterolul "rău"

Caisele – nutrienții care se regăsesc în caise contribuie la scăderea colesterolului din sânge, scăzând riscul de afecțiuni cardiace.

Zmeură – sursă bogată de fibre care reduc colesterolul, dar și de antioxidanți și de vitamina C, zmeură este benefică pentru persoanele care au colesterolul mare.

Coacazele – coacazele conțîn un antioxidant puternic denumit pterostilbena, care scade nivelul de colesterol LDL.

Merele – polifenolii, antioxidanți care se ragasesc din plin în mere și în sucul de mere inhibă oxidarea colesterolului LDL. Vara este sezonul merelor, așa că ar fi ideal să profiți de merele proaspete care se găsesc din belșug pe tarabele din piețe.

Citește și Ai colesterolul mare? Iată 3 rețete perfecte pentru ține

Avocado – bogat în grăsimi mononesaturate, avocado este și o sursă excelență de antioxidanți care previn blocarea arterelor. Conținutul de potasiu din avocado ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Legume de sezon care reduc colesterolul "rău"

Sparanghelul – saponinele din sparanghel sunt compuși antioxidanți care au efecte benefice asupra colesterolului și asupra tensiunii arteriale. Consumă sparanghelul gătit la aburi pentru a beneficia din plin de proprietățile sale.

Feniculul – sursă bogată de vitamina C, dar și de fibre dietetice, feniculul reduce nivelul de colesterol "rău" din sânge.

Pe timp de vara, este indicat să consumi alimente preparate cu ulei de măsline. Bogat în grăsimi mononesaturate, acest ulei are un impact pozitiv asupra colesterolului.

Pentru reducerea colesterolului, ar fi bine să reduci cantitatea de carne roșie din dietă ta. Poți înlocui carnea roșie cu alternative mai sănătoase, precum peștele gras sau leguminoase. Opțiuni sănătoase sunt:

• macroul, cea mai bogată sursă de acizi grași Omega-3 cu lanț lung, care sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea inimii tale;

• lintea: este o sursă excelență de fibre, care au puterea de a reduce nivelul colesterolului.

Renunta la preparatele de tip fast food, la mâncărurile grase și la dulciurile din comerț, în special la cele cu crema, și adopta o dietă sănătoasă, bazată pe grăsimi sănătoase, legume, fructe, dar și semințe și nuci.

Cum poate colesterolul să fie bun?

Reține că unele particule de colesterol HDL (așa-numitul colesterol "bun") scad riscul de infarct miocardic și de accident vascular cerebral (AVC). Unele particule de colesterol HDL acționează, totodată, că un antioxidant. Acest lucru ajută, pentru că ele împiedică colesterolul LDL să fie atacat de radicalii liberi.

Valorile optime ale colesterolului

Un simplu teste de sânge, pe care îl poți face chiar și vara, te poate ajută să afli trei valori importante ale lipidelor din sângele tău. Acest test este cunoscut drept profil lipidic. Valorile sănătoase ale colesterolului sunt asociate cu un risc mai mic de boală coronariană.

Unele recomandări formulate de experții din domeniu în acest sens pot include:

• Scăderea nivelului colesterolului LDL - valorile de peste 190 miligrame per decilitru (mg/dl) sunt considerate periculoase.

• Îmbunătățirea nivelului de colesterol "bun" (HDL): valorile apropiate de 60 mg/dl sunt considerate bune, te protejează, dar valorile mai mici de 40 mg/dl reprezintă un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

• Scăderea colesterolului total din sânge: de regulă, este recomandat să ai o valoare mai mică de 200 mg/dl a colesterolului total.

• Scăderea valorilor trigliceridelor: un nivel sub 150 mg/dl este considerat o valoare normală a trigliceridelor.

vineri, 10 iulie 2020557
Comentarii
mai mult...Sănătate
12 aug 00:00SănătateApel disperat: „Trebuie deblocate posturile în sistemul medical. Medicii sunt obosiți, unii sunt epuizați“

"Aceste luni de pandemie, mai ales în zonele medicale desemnate COVID, au dus la oboseala și epuizarea personalului...158

12 aug 00:00SănătateCoronavirus - INSP: Definiţiile de caz - actualizate159
12 aug 00:00SănătateGCS: 5.627 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus153
12 aug 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

Chiar dacă ai ajuns la greutatea ideală, lipsa de mișcare te poate afecta la fel de mult ca pe o persoană...163

12 aug 00:00SănătateCopiii sub 5 ani pot transmite mai ușor noul coronavirus decât adulții157
12 aug 00:00SănătateMenstruația la vârste mici crește riscul de disconfortla menopauză161
12 aug 00:00SănătateRefluxul gastroesofagian la sugar - soluții eficiente

Refluxul gastroesofagian la sugari apare atunci când mâncarea refulează din stomacul bebelușului înspre esofag,...163

12 aug 00:00SănătateCancerul, depistat cu 4 ani înainte de apariția simptomelor?172
12 aug 00:00SănătateCoenzima Q10 și rolul său în menținerea frumuseții pielii163
12 aug 00:00SănătateCe provoacă foliculita la nivelul scalpului

Foliculita scalpului este o afecțiune a pielii caracterizată de faptul că foliculii firelor de păr de pe scalp se...161

12 aug 00:00SănătateCât de periculoasă este folia de aluminiu pentru copii?159
12 aug 00:00SănătateEste întotdeauna necesară operația în caz de apendicită la copii?150
Vremea
21.1°21.1° - 22.3° miercuri, 12 august 2020
ConstanțaUmiditate: 53%
Vânt: 3.16 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
12 aug 00:00SportŞahtior Doneţk şi FC Sevilla s-au calificat în semifinalele Ligii Europa, după ce au eliminat pe FC Basel şi Wolverhampton

Echipa Şahtior Doneţk s-a calificat în semifinalele Ligii Europa, după ce a învins, marţi, la Gelsenkirchen, cu...179

12 aug 00:00SportAmicale pentru Universitatea Craiova înaintea campaniei europene - Viktoria Plzen va fi unul dintre adversari

Universitatea Craiova va disputa două meciuri amicale în stagiul de pregătire din Austria, iar Viktoria Plzen va fi...156

12 aug 00:00SportSerena Williams s-a calificat în turul doi la Lexington

Serena Williams a obţinut o victorie în trei seturi la revenirea în circuit după epidemia de coronavirus, ea...170

12 aug 00:00SportAtletism: Organizatorii aşteaptă 2.000 de participanţi la un concurs de 'alergare virtuală'

Organizatorii competiţiei de alergare stradală UNIQA Asigurări Bucharest Family&10K au anunţat, marţi, într-o...168

Local
12 aug 18:13LocalMinor din Medgidia, REȚINUT pentru complicitate la TÂLHĂRIE calificată

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de tâlhărie calificată, faptă...395

12 aug 18:12LocalVÂRSTNIC TÂLHĂRIT într-o scară de bloc pentru un TELEFON mobil

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de tâlhărie calificată, faptă...533

12 aug 18:12LocalIntervenţie în Eforie Sud, o ţeavă de gaz a fost spartă

323

12 aug 18:15LocalINCENDIU DE PROPORŢII la o UZINĂ VIDEO

Militarii din cadrul detaşamentului de pompieri Tulcea au fost solicitaţi să intervină, marţi, 11 august, în...833

12 aug 18:14LocalFemeie, de 64 de ani, depistată băută la volan de polițiștii constănțeni

Ieri, în jurul orei 15.00, polițiști din cadrul Serviciului Rutier Constanța au identificat o femeie, de 64 de ani,...673

12 aug 18:14LocalRAZII în COSTINEȘTI!

Polițiștii din cadrul Poliției stațiunii Costinești, la data de 10 august a.c., în intervalul orar 17.00-19.00, cu...560

12 aug 18:43LocalIRANIAN dat în urmărire internațională pentru FRAUDĂ fiscală, REȚINUT la Constanța

Poliţiştii Serviciului de Investigații Criminale au depistat la începutul săptămânii un cetățean iranian, de 40...529

12 aug 00:17LocalCine trebuie să fie testat cu prioritate pentru coronavirus

INSP a actualizat definițiile de caz pentru sindromul respirator acut cu noul coronavirus și recomandă testarea cu...730

12 aug 00:17Local„Seri de Café-Concert“ a debutat în Piața Ovidiu din Constanța

855

Politică
12 aug 00:00PoliticăCostel Alexe: La Miroslava vom face primul parc industrial pentru cercetare-inovare şi pregătire profesională duală

Ministrul Mediului Apelor şi Pădurilor, Costel Alexe, liderul PNL Iaşi, a declarat, marţi, că parcul industrial de...187

12 aug 00:00PoliticăA murit fostul preşedinte al Senatului Oliviu Gherman

"A murit, la 90 de ani, Oliviu Gherman. Un intelectual, un om desăvârşit. Personalitate inteligentă, calmă. Un...209

12 aug 00:00PoliticăSenat - plen: OUG privind majorarea etapizată a alocaţiilor pentru copii, respinsă

162

Interviuri
25 iul 00:35InterviuriCHIŢAC: Constanţa are o administraţie AROGANTĂ care NU stă de VORBĂ cu OAMENII

În ultima perioadă s-a discutat intens pe marginea candidatului unic PNL-USR-PLUS, care ar fi asigurat într-o mare...2371

23 iul 00:35InterviuriHORIA CONSTANTINESCU: Vreau să SCUTUR Constanța de PILE și ȘMENURI! VIDEO

Horia Constantinescu, comisar șef adjunct al Comisariatului Județean pentru Protecția Consumatorilor Constanța, dar...3919

22 iul 00:06InterviuriPRIM PROCURORUL Gill Julien Grigore Iacobici: La PARCHETUL TRIBUNALULUI, rata ACHITĂRILOR este SUB 3%! VIDEO

3966

21 iul 00:08InterviuriRĂZVAN FILIPESCU: Fermierii AMENINȚĂ cu PROTESTE și BLOCAREA drumurilor! VIDEO

Județul Constanța continuă să se confrunte cu mai multe probleme din diferite domenii, probleme care au fost...2382

10 iul 00:23InterviuriProcurorul TEODOR NIȚĂ: Industria DEȘEURILOR este mai BĂNOASĂ decât cea a DROGURILOR! VIDEO

Procurorul Teodor Niță a instrumentat dosare grele de-a lungul carierei, în momentul de față fiind ancorat în...9372

8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

4698

Monden
12 aug 00:00MondenPrimul concert Metallica din 2020, difuzat în cinematografele drive-in din America de Nord

Formaţia Metallica va urca pe scenă pentru prima dată în 2020 pentru a susţine un concert ce va fi difuzat în...159

12 aug 00:00MondenDisney va relansa saga „Tron“, cu Jared Leto ca protagonist şi Garth Davis ca regizor

Studioul Disney preconizează să relanseze saga ''Tron'', anunţând cooptarea regizorului Garth Davis, care a realizat...170

12 aug 00:00MondenRegina Elisabeta a II-a i-a eliminat pe prinţul Andrew şi pe ducii de Sussex de pe site-ul familiei regale

156

12 aug 00:00MondenBradley Cooper şi Jennifer Garner, surprinşi pe plajă în ipostaze tandre

Actorii Bradley Cooper şi Jennifer Garner au fost surprinşi de paparazzi pe o plajă din Malibu, în imagini care...176

12 aug 00:00MondenZac Efron va face parte din distribuţia remake-ului ''Three Men and a Baby'' pentru Disney Plus

Actorul Zac Efron va face parte din distribuţia unui remake al comediei de succes din 1987 ''Three Men and a Baby'',...161

12 aug 00:00MondenCreatorul emisiunilor „Te pui cu blondele?“, „Mondenii“ sau „Schimb de mame“ a murit la 47 de ani

193

Mapamond
12 aug 00:00MapamondCoronavirus: Intensificare a epidemiei în Spania. Mai multe state impun carantina persoanelor venite din această ţară

La şase săptămâni după ce a rezistat primului asalt al epidemiei de COVID-19, Spania se află din nou într-o...149

12 aug 00:00MapamondCel mai mare laborator de cocaină din Olanda, descoperit de poliţie. 17 persoane au fost arestate

Poliţia olandeză a anunţat marţi că a descoperit cel mai mare laborator de cocaină găsit vreodată în ţară,...165

12 aug 00:00MapamondChina - Prezenţa coronavirusului, descoperită pe ambalaje de fructe de mare

167

12 aug 00:00MapamondCoronavirus: Mexicul depăşeşte pragul de 53.000 de decese. Columbia trece de 13.000

Bilanţul deceselor cauzate în Mexic de noul coronavirus a depăşit pragul de 53.000, Ministerul Sănătăţii...153

12 aug 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda impune izolarea obligatorie de 14 zile oricărui nou sosit din 'ţări cu risc'

Orice persoană ce vine dintr-o "ţară cu risc" şi ajunge în Finlanda va trebui să se supună izolării de 14 zile...152

12 aug 00:00MapamondCoronavirus: Marea Britanie raportează 816 contagieri şi 8 decese asociate COVID-19

148

Sănătate
12 aug 00:00SănătateRefluxul gastroesofagian la sugar - soluții eficiente

Refluxul gastroesofagian la sugari apare atunci când mâncarea refulează din stomacul bebelușului înspre esofag,...163

12 aug 00:00SănătateCancerul, depistat cu 4 ani înainte de apariția simptomelor?

O echipă internațională de cercetători a dezvoltat un test de sânge care poate detecta dacă o persoană are unul...172

12 aug 00:00SănătateCoenzima Q10 și rolul său în menținerea frumuseții pielii

163

12 aug 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

Chiar dacă ai ajuns la greutatea ideală, lipsa de mișcare te poate afecta la fel de mult ca pe o persoană...163

12 aug 00:00SănătateCopiii sub 5 ani pot transmite mai ușor noul coronavirus decât adulții

În prezent se cunoaște faptul că cei mici, deși sunt mai susceptibili la infecția cu sindromul respirator acut...157

12 aug 00:00SănătateMenstruația la vârste mici crește riscul de disconfortla menopauză

Menstruația apărută timpuriu, mai devreme de vârsta de 11 ani, crește probabilitatea de a experimenta bufeuri în...161

12 aug 00:00SănătateCe provoacă foliculita la nivelul scalpului

Foliculita scalpului este o afecțiune a pielii caracterizată de faptul că foliculii firelor de păr de pe scalp se...161

12 aug 00:00SănătateCât de periculoasă este folia de aluminiu pentru copii?

Aluminiul este prezent, în mod natural și în cantități reduse, în alimente, însă este frecvent folosit în...159

12 aug 00:00SănătateEste întotdeauna necesară operația în caz de apendicită la copii?

150

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT