rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Colesterolul vara: alimente de sezon care îi reduc valorile

E posibil că, odată cu temperaturile ridicate ale verii, să fii tentat să neglijezi monitorizarea nivelului de colesterol din sânge. Este adevărat că nivelul de colesterol "rău" (LDL) este mai ridicat iarna din varii motive, însă asta nu înseamnă că vara suntem scutiți de problemele de acest gen, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii brazilieni, colesterolul "rău" are șanse mai mari să depășească valorile normale iarna, pentru că în sezonul rece adoptam preponderent o dieta bogata în grăsimi nesănătoase, facem mai putina mișcare și petrecem mai mult timp în casa. Exista, însă, și situații în care aceste valori nu se schimba odată cu schimbarea de anotimp, ceea ce înseamnă că nivelul de colesterol rămâne ridicat și pe parcursul verii.

Mai mult decât atât, grătarele în aer liber, festivalurile cu tematica street food (mâncare stradala) ori nunțile din weekenduri pot fi ocazii de a manca nesănătos, ceea ce înseamnă că restricțiile alimentare trebuie păstrate și în timpul verii.

Exista o serie de alimente de sezon care te pot ajuta să reduci nivelul de colesterol LDL în timpul verii – Iată despre ce alimente este vorba!

Fructe de sezon care reduc colesterolul "rău"

Caisele – nutrienții care se regăsesc în caise contribuie la scăderea colesterolului din sânge, scăzând riscul de afecțiuni cardiace.

Zmeura – sursa bogata de fibre care reduc colesterolul, dar și de antioxidanți și de vitamina C, zmeura este benefica pentru persoanele care au colesterolul mare.

Coacăzele – coacăzele conțin un antioxidant puternic denumit pterostilbena, care scade nivelul de colesterol LDL.

Merele – polifenolii, antioxidanți care se ragasesc din plin în mere și în sucul de mere inhiba oxidarea colesterolului LDL. Vara este sezonul merelor, așa că ar fi ideal să profiți de merele proaspete care se găsesc din belșug pe tarabele din piețe.

Avocado – bogat în grăsimi mononesaturate, avocado este și o sursa excelența de antioxidanți care previn blocarea arterelor. Conținutul de potasiu din avocado ajuta la reglarea tensiunii arteriale.

Legume de sezon care reduc colesterolul "rău"

Sparanghelul – saponinele din sparanghel sunt compuși antioxidanți care au efecte benefice asupra colesterolului și asupra tensiunii arteriale. Consuma sparanghelul gătit la aburi pentru a beneficia din plin de proprietățile sale.

Feniculul – sursa bogata de vitamina C, dar și de fibre dietetice, feniculul reduce nivelul de colesterol "rău" din sânge.

Pe timp de vara, este indicat să consumi alimente preparate cu ulei de măsline. Bogat în grăsimi mononesaturate, acest ulei are un impact pozitiv asupra colesterolului.

Pentru reducerea colesterolului, ar fi bine să reduci cantitatea de carne roșie din dieta ta. Poți înlocui carnea roșie cu alternative mai sănătoase, precum pestele gras sau leguminoase. Opțiuni sănătoase sunt:

• macroul, cea mai bogata sursa de acizi grași Omega-3 cu lanț lung, care sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea inimii tale;

• lintea: este o sursa excelența de fibre, care au puterea de a reduce nivelul colesterolului.

Renunță la preparatele de tip fast food, la mâncărurile grase și la dulciurile din comerț, în special la cele cu crema, și adopta o dieta sănătoasă, bazata pe grăsimi sănătoase, legume, fructe, dar și semințe și nuci.

Cum poate colesterolul să fie bun?

Retine că unele particule de colesterol HDL (așa-numitul colesterol "bun") scad riscul de infarct miocardic și de accident vascular cerebral (AVC). Unele particule de colesterol HDL acționează, totodată, că un antioxidant. Acest lucru ajuta, pentru că ele împiedică colesterolul LDL să fie atacat de radicalii liberi.

Valorile optime ale colesterolului

Un simplu teste de sânge, pe care îl poți face chiar și vara, te poate ajuta să afli trei valori importante ale lipidelor din sângele tău. Acest test este cunoscut drept profil lipidic. Valorile sănătoase ale colesterolului sunt asociate cu un risc mai mic de boala coronariana.

Unele recomandări formulate de experții din domeniu în acest sens pot include:

• Scăderea nivelului colesterolului LDL - valorile de peste 190 miligrame per decilitru (mg/dl) sunt considerate periculoase.

• Îmbunătățirea nivelului de colesterol "bun" (HDL): valorile apropiate de 60 mg/dl sunt considerate bune, te protejează, dar valorile mai mici de 40 mg/dl reprezintă un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

• Scăderea colesterolului total din sânge: de regula, este recomandat să ai o valoare mai mica de 200 mg/dl a colesterolului total.

• Scăderea valorilor trigliceridelor: un nivel sub 150 mg/dl este considerat o valoare normala a trigliceridelor.

luni, 14 iunie 2021384
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 aug 00:00SănătateCât de grav este este să faci duş sau să dormi cu lentile de contact?

Aproape toți cei care poartă lentile de contact - 99% - dorm sau fac duş cu ele, conform unui sondaj din 2014...111

2 aug 00:00SănătateSalată „Vitamina” cu țelină, morcovi, sfeclă roșie, mere și susan140
2 aug 00:00SănătateDe ce ne îmbătrânește pielea?139
2 aug 00:00SănătateHidratare cu pepene roșu

În timpul verii, mai ales pentru persoanele active, crește riscul deshidratării. De cele mai multe ori vorbim de o...138

2 aug 00:00SănătateCNCAV: A fost atins pragul de 5.000.000 de persoane vaccinate cu o singură doză104
2 aug 14:49SănătatePreşedintele Colegiului Medicilor critică medicii care nu se vaccinează: 'Este imoral şi nedeontologic'384
2 aug 14:49SănătateSe schimbă regulile de acordare a concediilor medicale. Noile reglementări, au intrat în vigoare de la 1 august

Noi reglementări referitoare la modul de acordare a concediilor medicale au intrat în vigoare începând cu data de 1...653

2 aug 14:50SănătateGheorghiță: Cine ar trebui să plătească pentru testarea periodică a personalului medical nevaccinat566
2 aug 14:50SănătateCercetători: Protecția asigurată de vaccinurile anti-COVID-19, foarte probabil să scadă în timp483
2 aug 14:50SănătateCNAS a lansat „Ghidul asiguratului“, în care este prezentat modul de funcţionare a sistemului

Casa Naţională de Asigurări de Sănătate (CNAS) a lansat ''Ghidul asiguratului'', care ajută publicul să...326

2 aug 14:51SănătateDe duminică, a început imunizarea cu vaccinul Spikevax a tinerilor cu vârste între 12 și 17 ani1544
2 aug 14:52SănătateCNCAV: Răspunsuri la întrebări legate de vaccinul anti-COVID și fertilitatea la femei și bărbați, sarcina și alăptarea453
Vremea
37.4°32.1° - 37.4° luni, 2 august 2021
ConstanțaUmiditate: 52%
Vânt: 9.25 m/s
Presiune: 1007 milibari

Loto
6/4953313113546
5/403618229825
joker15422645113
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 aug 15:53SportJO 2020: Programul sportivilor români în competiţiile de luni 2 august

Sportivii români vor evolua luni 2 august la trei discipline sportive la Jocurile Olimpice de la Tokyo, atletism,...291

2 aug 00:00SportJO 2020: Programul finalelor de luni 2 august la Tokyo

Nu mai puţin de 23 de titluri olimpice se vor decerna luni 2 august la Jocurile de la Tokyo, cele mai multe finale...184

2 aug 00:00SportJO 2020 - Înot: Dressel a obţinut a cincea medalie de aur la Tokyo, cu ştafeta de 4x100 m mixt

Titlul în proba masculină de ştafetă 4x100 m mixt la Jocurile Olimpice de la Tokyo a fost câştigat, duminică, de...181

2 aug 00:00SportFotbal - Sassuolo: Juventus speră să-l aducă pe Manuel Locatelli

Clubul Juventus Torino speră să îl poată transfera pe mijlocaşul italian Manuel Locatelli, campion european cu...132

Local
2 aug 23:41LocalRezultatele LOTO 6/49, Joker, 5/40 și Noroc de duminică, 1 august

Duminică, 1 august a.c., au avut loc noi trageri Loto 6/49, Noroc, Joker, Noroc Plus, Loto 5/40 și Super Noroc, după...716

2 aug 23:42LocalRAZII pe șoselele din TULCEA: 6 certificate de înmatriculare retrase!

În această perioadă, polițiștii rutieri au intensificat acțiunile pentru prevenirea și combaterea principalelor...447

2 aug 23:43LocalFelicia OVANESIAN dă cărțile pe față: „Corupție, achiziții cu dedicație...”

2929

2 aug 23:46LocalCNCAV: 7.330 de persoane au fost vaccinate anti-COVID în ultimele 24 de ore

Un număr de 7.330 doze de vaccin Pfizer, Moderna, AstraZeneca şi Johnson&Johnson au fost administrate în ultimele 24...221

2 aug 23:41LocalCoronavirus: Polițiștii constănțeni au aplicat AMENZI în valoare de 7.000 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...273

2 aug 23:41LocalCoronavirus la Constanța: 43.078 de persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.078 de persoane...426

2 aug 23:43LocalUn TURIST și-a RECUPERAT PORTOFELUL cu ajutorul JANDARMILOR

Cu ajutorul jandarmilor, un bărbat din București a reintrat în posesia actelor de identitate, legitimației de...554

2 aug 23:44LocalRAZII pe străzile din CONSTANȚA: ȘAPTE PERMISE REȚINUTE. VIDEO

În noaptea de 31 iulie/1 august, în intervalul orar 20.00 - 04.00, polițiști din cadrul Biroului Rutier Constanța...547

2 aug 23:44LocalACCIDENT RUTIER în CERNAVODĂ: TREI PERSOANE au ajuns la SPITAL

897

Politică
2 aug 19:26PoliticăIohannis: România este locul în care diversitatea etnică, religioasă şi culturală este respectată

Preşedintele Klaus Iohannis participă duminică, la „Săptămâna Haferland”, festivalul comunităţii săseşti,...221

2 aug 19:27PoliticăKlaus Iohannis, mesaj duminical: 'Îşi riscă zilnic viaţa'

Preşedintele Klaus Iohannis a transmis duminică, un mesaj de Ziua Naţională Salvamont, el apreciind că salvatorii...326

2 aug 19:27PoliticăAlexandru Rafila: ”Dacă nu se schimbă nimic în campania de vaccinare, nu există mari speranțe”

552

2 aug 19:27PoliticăSe strâng semnături pentru demiterea primarului USR Clotilde Armand

Liderii PSD au decis să ia măsuri cu privire la criza interminabilă din Sectorul 1 pornind o campanie de strângere...752

2 aug 19:28PoliticăDiscuții între miniștrii de externe român și israelian după atacul asupra petrolierului Mercer Street

Miniștrii de externe român și israelian au discutat, sâmbătă, despre incidentul violent produs în zona...472

2 aug 19:28PoliticăUSR, acuzat că a votat alături de AUR și PSD împotriva interzicerii exportului de animale vii pe timpul verii

437

Interviuri
16 iul 00:36InterviuriPSIHOLOG: Bullyingul în școli este urmarea FRUSTRĂRILOR din SUFLETUL unui COPIL! Video

Psihologul Gabriela Bâzâitu, care este și psihoterapeut, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, unde a...1235

24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2106

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

11528

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

Deputatul USR, Cristina Rizea, a fost prezent în studioul Replica, unde, în cadrul unui interviu, a vorbit despre...1466

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2234

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

2724

Monden
2 aug 17:50MondenA murit celebrul actor din filmele „Breaking Bad” și „The Lone Ranger”

Saginaw Grant, un prolific actor și șef ereditar al Națiunii Sac & Fox din Oklahoma, a murit la vârsta de 85 de ani,...748

2 aug 00:11MondenConstănțeanca Alexandra STAN nu mai face TOPLESS pentru că... NU o LASĂ SOȚUL!

Alexandra Stan este una dintre cele mai sexy artiste de la noi și nu a ezitat să arate acest lucru, în mediul...4141

2 iul 17:50MondenAlexandra Stan, reguli stricte de când a devenit o femeie măritată!

1287

Mapamond
2 aug 15:07MapamondIncendii violente în Grecia: Patru sate au fost evacuate

Patru sate din nord-vestul Peninsulei Peloponez, în apropiere de oraşul Patras, au fost evacuate sâmbătă de...519

2 aug 15:08MapamondVaccinarea anti-COVID va deveni obligatorie în Ungaria pentru personalul medical, din 15 august

Administrarea primelor două doze de vaccin împotriva coronavirusului va deveni obligatorie pentru tot personalul...283

2 aug 15:09MapamondCutremur cu magnitudinea 6,1 în Peru. Cel puțin 40 de răniți, aproape 200 de case avariate

261

2 aug 15:09MapamondVacanțele turiștilor din Turcia, ruinate de incendiile violente de vegetație

Incendiile uriașe de pădure care par de nestăpânit au învăluit întreg litoralul Turciei în fum, acolo unde mii...428

2 aug 15:10MapamondATAC ARMAT la Berlin: Sunt cel puțin patru victime, între care și o femeie

Cel puţin patru persoane au fost rănite vineri într-un incident armat care a avut loc în parcarea unui magazin, în...667

2 aug 15:11MapamondIncident în spațiu: Staţia Spaţială Internaţională a fost scăpată de sub control zeci de minute

382

Sănătate
2 aug 00:00SănătateHidratare cu pepene roșu

În timpul verii, mai ales pentru persoanele active, crește riscul deshidratării. De cele mai multe ori vorbim de o...138

2 aug 00:00SănătateCNCAV: A fost atins pragul de 5.000.000 de persoane vaccinate cu o singură doză

Pragul de 5.000.000 de persoane vaccinate cu cel puţin o doză a fost depăşit sâmbătă, a anunţat Comitetul...104

2 aug 14:49SănătatePreşedintele Colegiului Medicilor critică medicii care nu se vaccinează: 'Este imoral şi nedeontologic'

Prof. Dr. Daniel Coriu, preşedintele Colegiului Medicilor din România, a explicat într-un interviu acordat News.ro...384

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT