Constipația călătorului, o problemă de vacanță

Constipația este un simptom care poate apărea în vacanță. Baia/toaleta străină, alimentele diferite, aerul și apă diferite, fusul orar schimbat şi cu o oră, sedentarismul generat de distanțele lungi petrecute în mașină/avion sunt doar câțiva factori favorizanți de apariție a constipației călătorului.

Sunt câteva măsuri ce pot fi luate pentru a combate acest fenomen neplăcut.

O dietă potrivită Prima măsură împotriva constipației este o dietă bogată în fibre, care de găsesc în fructe și legume. Fibrele alimentare sunt o parte din anumite alimente care trec prin intestin aproape nemodificate. Fibrele nedigerate mențin apă și păstrează scaunul moale și ușor deplasabil către rect.

Tărâțele reprezintă învelișul exterior al boabelor de cereale, adică partea eliminată în procesul de prelucrare pentru obținerea făinii de grâu, și constituie una din cele mai ieftine surse de fibre din alimentație. Sunt lipsite de gust, dar o linguriță conține circa 3 g de fibre dietetice, ceea ce reprezintă un supliment alimentar foarte recomandat, scrie antena3.ro.

Este posibil că la început să provoace balonări, gaze sau chiar crampe abdominale, dar se recomandă folosirea în continuare a acestora, pentru că în 2-3 zile scaunul va funcționa mai bine, iar aceste efecte neplăcute vor dispărea.

Fructe: prune, mere golden, kiwi, pere, pepene, smochine, cireșe, caise, nectarine.

Legume: fasole verde, galbenă, varză, spanac, conopidă, broccoli.

Cereale: fulgi de ovăz, secară, hrișcă

Semințe: in.

-mese regulate; este foarte importantă existența micului dejun

-folosirea cu moderație a laxativelor și numai după indicațiile medicului

-obișnuință unui scaun zilnic

-exercițiu fizic zilnic

-evitarea unor alimente și, dacă e posibil, medicamente care favorizează constipația.

Hidratarea corespunzătoare Este foarte important să se consume lichide împreună cu fibrele. Trebuie băute circa 8 pahare de apă pe zi, inclusiv câte unul înainte de fiecare masă.

Desigur că până la urmă fluidele nu pot asigura un scaun normal fără ajutorul celorlalte elemente menționate, pentru simplul motiv că intestinul subțire poate să absoarbă întreagă cantitate de fluid. De aceea, fără contribuția fibrelor, simplă mărire a cantității de lichid consumate ar putea să ducă doar la mărirea diurezei.

Folosirea limitată a supozitoarelor și a clismelor Sunt de evitat laxativele puternice care conțin sena. Folosirea regulată a acestora poate da dependență și poate fi periculoasă pentru obiceiurile legate de scaun. Un supozitor cu glicerină poate fi folosit uneori pentru a declanșa un scaun. Această practică trebuie redusă treptat până când nu mai este deloc necesară.

Este foarte importantă menținerea unor obiceiuri regulate în ce privește scaunul. Se recomandă obținerea unui scaun la același moment în fiecare zi. Activitatea colonului este mai accentuată după trezire dimineață sau după fiecare masă, deci necesitatea unui scaun este, de obicei maximă înainte/după micul dejun. Este de asemenea important să dăm curs oricărei senzații de scaun, în nici un caz să nu amânăm mersul la toaletă pentru că între timp necesitatea respectivă poate dispărea.

Și, nu în ultimul rând, exercițiile fizice regulate contribuie la îmbunătățirea mișcărilor mușchilor colonului.

S-a constatat că un medicament folosit pentru a preveni crizele de epilepsie și migrenele dublează șansele ca un...67

Printre cele mai comune cauze de cancer pulmonar se află, după fumat, încă un element prezent în casele multora...76

Beneficiul antidepresivelor ar putea fi pus sub semnul întrebării întrucât depresia nu este legată de un...68

Șeful Directiei generale asistență medicală și socială din Primăria Chișinău, Boris Gîlca, a declarat pentru...66

Perechea română Ovidiu Ionescu/Bernadette Szocs a obţinut medaliile de argint în proba de dublu mixt a Campionatelor...84

Românca Simona Halep a urcat nouă locuri faţă de săptămâna trecută şi se află pe poziţia a şasea a...87

Real Madrid, campioana en titre a Spaniei, a smuls victoria cu 2-1 pe terenul nou promovatei Almeria, duminică în...90

Ungurul Kristof Milak a câştigat duminică medalia de aur în proba de 100 m fluture la Campionatele Europene de...74

La data de 14 august a.c., polițiști din cadrul Poliției municipiului Mangalia, Biroului de Poliție Vama Veche - 2...264

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină luni, 15 august, între localitățile Negru Vodă...345

245

Autoritatea Navală Română (ANR) a transmis în cursul zilei de luni, 15 august a.c., un comunicat de presă cu ocazia...230

În perioada 12-15 august a.c., polițiștii din Constanța, sprijiniți de polițiști rutieri ai Direcției Rutiere...447

355

Deputatul PSD Laurenţiu-Viorel Gîdei, fost primar al orașului Târgu Bujor din județul Galați, a declarat, într-o...86

Preşedintele Camerei Deputaţilor, Marcel Ciolacu, îi felicită, de Ziua Marinei, pentru "profesionalism şi...79

361

Președintele României, Klaus Iohannis, a fost prezent și în acest an la manifestările de la Constanța, cu ocazia...318

Ziua Marinei va fi sărbătorită în acest an atât în portul militar, unde va avea loc ceremonia oficială, dar şi...292

609

Cristian Cîrjaliu, primarul din Agigea, a revenit în studioul Replica pentru a dezbate subiecte de interes local și...3595

Eugen Teodorovici a vorbit, în partea a doua a interviului acordat ziarului Replica, despre liberalizarea pieței...2860

5018

A fost două mandate vicepreședintele Consiliului Județean Constanța, dar și președinte interimar, după reținerea...5384

Deputatul PSD, Lucian Lungoci, s-a aflat în studioul Replica de Constanţa, joi, 19 mai, unde a discutat despre legea...4190

8476

Actriţa Maia Morgenstern, cunoscută la nivel mondial ca fiind interpreta Fecioarei Maria în filmul "Patimile lui...72

Actriţa americană Denise Dowse, cunoscută pentru rolurile sale din serialele „Beverly Hills 90210” şi mai recent...72

71

Scriitorul Salman Rushdie, spitalizat în stare gravă după ce a fost înjunghiat în Statele Unite, ar trebui să...71

Arhiva Naţională Bulgară de Film (BNFA) şi-a extins prezenţa pe portalul online European Film Gateway cu încă 54...76

1454

Rusia va face ''tot ce este necesar'' pentru a le permite experţilor Agenţiei Internaţionale pentru Energie Atomică...160

Elveţia ar putea preveni o penurie de energie prin alinierea la un plan al Uniunii Europene de reducere a consumului de...179

167

Patruzeci şi două de ţări, inclusiv România, au cerut, într-o declaraţie comună, ca Rusia să îşi retragă...283

Între 35 și 41 de persoane au murit și mai multe au fost rănite într-un incendiu care s-a produs într-o biserică...268

285