Cu ce băuturi sănătoase poți înlocui apa, când ești la dietă

Apa este într-adevăr importantă pentru organism, pentru că te ajută să te hidratezi, însă atunci când ții dietă, există și alte băuturi sănătoase care nu îți sabotează eforturile de a scapă de kilogramele nedorite. Așa că ne îndreptăm atenția în direcția unor băuturi sănătoase, cu care poți înlocui apa, atunci când ții dietă.

Când suntem la dietă, suntem foarte atenți la ceea ce mâncăm, însă nu și la ceea ce bem, iar această reprezintă o greșeală frecvența, pentru că există numeroase băuturi care sunt bogate în calorii. Dacă înveți, însă, să faci alegeri sănătoase, să alegi acele băuturi prietenoase cu silueta ta, îți poți accelera metabolismul, poți reduce poftă de mâncare și poți reduce și numărul de calorii.

Apă este cel mai bun aliat, cu care poți înlocui băuturile carbogazoase. Înlocuindu-le cu apă, vei reduce sute de calorii pe zi. În plus, te ajută și dacă bei două pahare cu apă înaintea de masă, pentru că senzația de sațietate se va instala mai repede, astfel încât să nu mănânci prea mult. Însă dacă te-ai săturat să bei doar apă când ești la dietă, există și alte băuturi sănătoase care pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului tău.

Ceaiul verde

Nu doar că este o sursă bogată de antioxidanți benefici, însă ceaiul verde conține și alți nutrienți puternici și este una dintre cele mai eficiente băuturi pentru scăderea în greutate.

În cadrul mai multor studii, s-a dovedit că prin consumul de ceai verde se reduc greutatea corporală și grăsimea corporală. De exemplu, o amplă analiza1 care a avut în vedere 14 studii a arătat că persoanele care au băut ceai verde în concentrație mare, pe o perioada de 12 săptămâni, au dat jos 0,2 și 3,5 kg, adică mai multe kilograme decât persoanele care nu au băut ceai verde. Acest beneficiu este asociat cu faptul că preparatele din ceai verde conțîn mari cantități de catechine, antioxidanți care sporesc arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.

Cafeaua neagră simplă

Tot la dietă poți consumă cafea neagră, simplă (fără zahăr, fără frișcă și fără alte toppinguri). Ea conține cofeină, o substanță care acționează că stimulent pentru corp și care poate să aibă beneficii când este vorba despre pierderea în greutate. Cafeaua accelerează metabolismul, lucru care te poate ajută să slăbești. Mai multe studii au arătat că, de fapt, cofeină sporește metabolismul și încurajează arderea grăsimilor.

Un bun exemplu este un studiu2 în care au fost incluși 33 de adulți supraponderali. Oamenii de știință au descoperit că acei participanți care au băut cafea care conținea 6 mg de cofeină, pentru fiecare kilogram al greutății corporale, au consumat semnificativ mai puține calorii decât persoanele care au băut mai puțînă cafea sau care nu au băut deloc cafea.

Ceaiul negru

La fel că și ceaiul verde, ceaiul negru conține anumiți compuși chimici care pot stimula pierderea în greutate. Ceaiul negru este bogat în polifenoli, fiind bogat inclusiv în flavonoide, un grup de compuși polifenolici. Experții spun că, de fapt, polifenolii sunt antioxidanți puternici, care pot ajută la scăderea greutății corpului. Un studiu3 realizat pe 111 oameni a demonstrat că acele persoane care au băut 3 cești de ceai negru zilnic, pe o perioada de 3 luni, au dat jos mai multe kilograme și au avut o scădere mai pronunțată a circumferinței taliei, în comparație cu grupul de control.

Sucul de legume

Sucul de legume este la fel de nutritiv că un suc de fructe, cu numărul de calorii redus la aproape jumătate, însă cu mai mult sodiu. O cană de suc de roșii are 41 de calorii, în comparație cu 122 de calorii dintr-un suc de portocale. Este important să reții că, dacă alegi să consumi sucul de legume cu pulpă, vei avea și o cantitate de fibre, care ajută foarte mult la controlul senzației de foame. Un bun exemplu este sucul de tomate, bogat în licopen.

Berea light

Berea nu te va ajută într-adevăr să slăbești, însă dacă ești în oraș cu prietenii și vrei să ciocnești cu ei un pahar de bere, varianta pe care poți merge în această situație este berea light. O porție de bere de 350 ml are aproape 100 de calorii, în comparație cu 150 de calorii cât poate avea o bere normală.

Alte sugestii de băuturi prietenoase cu silueta

Pe lângă ceaiul verde, despre care știi deja că are proprietăți benefice, poți să bei când ții dietă și alte băuturi:

- Apă minerală / sifon rece, cu doar un strop de suc în pahar - Opțiuni bune sunt sucul de portocale, de grepfrut, de merișoare, însă și alte sucuri (ne referim la cele proaspăt stoarse de ține, nu la cele din comerț) precum cel de mango, de guava și alte fructe tropicale pot da un plus de culoare, de savoare și un strop de dulceață băuturii tale răcoritoare. În acest fel, nu vei mai fi tentat/a să iei de pe raftul de la supermarket o cutie ori o sticlă de suc carbogazos, bogat în zahăr.

- Ceaiurile din plante medicinale - Dacă vrei, îți poți prepară ceaiuri neîndulcite, din plantele medicinale preferate. În sezonul cald, poți consumă ceaiul rece, cu gheață, cu o felie de lămâie în pahar.

- Apă minerală pe care o combini acasă cu un strop de suc de lămâie, de grepfrut, de zmeură, de mandarine ori de portocale. Că să nu fii tentat/a să cumperi din comerț ape cu diverse arome, este mai simplu să îți prepari la ține acasă acest gen de băutură sănătoasă, storcând puțin suc din fructele tale preferate.

- Limonadă făcută în casă: este cea mai simplă varianta, pe care o poți face cu lămâie, apă și câteva picături de Ștevia, un îndulcitor natural.

- Lapte de soia - Acesta conține fibre solubile și proteine din soia, iar dacă medicul îți spune că laptele de soia nu îți este contraindicat, poți consumă când ești la dietă (citește eticheta și asigura-te că nu conține zahăr adăugat). Dacă vrei, poți consumă lapte de soia îmbogățit cu calciu și cu vitaminele A și D.

- Ceai de mentă - Mentă este o plantă medicinală extrem de îndrăgită la noi și are proprietăți antispasmodice, așa că poate relaxa mușchii. În plus, mentă ajută digestia și contribuie la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, așa că poți consumă acest tip de ceai când ești la dietă. Dacă preferi, îl poți consumă rece, cu câteva cuburi de gheață.

- Ceai de ghimbir - Studiile efectuate pe oameni și pe animale au arătat că ghimbirul are efecte benefice în ceea ce privește pierderea în greutate. Un studiu a arătat că ceaiul de ghimbir a crescut efectul termic al alimentelor (numărul de calorii necesare pentru a digera și absorbi alimentele) cu până la 43 de calorii, așa că atunci când ești la dietă, poți bea în loc de apă un delicios ceai de ghimbir.