rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 19 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum combati durerea cervicală cauzată de statul incorect în fața calculatorului

Dacă nu poți limita timpul petrecut în fața ecranelor, există câteva soluții care te vor scăpa de durerea cervicală.

Este dificil să ne mai imaginăm viața fără calculatoare și telefoane inteligente. Dar folosirea lor intensivă, într-o postură incorectă, duce la dureri de spate și poate avea consecințe și mai grave pentru coloana cervicală, scrie doc.ro.

Specialiștii au ajuns la concluzia că ne petrecem minim 3 ore și 15 minute privind telefonul zilnic, deși 20% dintre oameni depășesc 4 ore și jumătate pe zi.1 De cele mai multe ori, modul în care ne privim telefonul mobil ne solicită foarte mult coloana cervicală. Dacă luăm în calcul televizorul și calculatorul, întrucât o mare parte din locurile de muncă sunt acum de birou, un om petrece pe zi aproximativ 11 ore în fața unui ecran.2

Pe lângă problemele cauzate ochilor (roșeață, uscăciune, încețoșarea privirii), timpul petrecut în fața ecranelor ne afectează și vertebrele din mai multe zone ale spatelui. În timp, poziția incorectă și timpul petrecut cu capul aplecat spre un ecran pot să determine spondiloza cervicală, sau degradarea vertebrelor.

Durerea cervicală afectează aproximativ 50% din oameni cel puțin o dată în viață, iar 10 % din totalul populației suferă de durere cervicală cronică.3 S-a observat de asemenea o creștere a acestor rate în zonele intens industrializate, unde munca fizică este încă necesară.

Care sunt zonele spatelui?

Coloana umană este formată din 33 de vertebre, acele structuri osoase și cartilaginoase care protejează măduva spinării și nervii spatelui. Începând de la ceafă, imediat sub trunchiul cerebral, și coborând, zonele coloanei se împart în:

Zona cervicală - 7 vertebre

Zona toracică - 12 vertebre

Zona lombară - 5 vertebre

Osul sacral - 5 vertebre alipite

Osul coccigian (coccis) - între 3 și 5 vertebre alipite

Forma ușor unduită a coloanei vertebrale este ceea ce ne permite postura dreaptă și susținerea capului și a greutății corpului. Curba lombară este mai pronunțată la femei decât la bărbați, pentru a oferi mai multă susținere în sarcină.

Postura corectă în fața calculatorului

Atunci când menținem coloana vertebrală într-o curbură nenaturală mai mult timp, pot să apară dureri de spate, mai ales în zona cervicală (cervicalgie). Fiindcă din ce în ce mai multe locuri de muncă presupun statul în fața unui calculator timp de 8 ore pe zi, este de datoria noastră să prevenim durerile de spate.

În primul rând, prevenirea durerii cervicale începe cu asigurarea unei posturi corecte în fața calculatorului. Iată de ce factori trebuie să ții cont:

Alege un scaun ergonomic, al cărui spătar să urmeze forma naturală a spatelui și să îl mențină drept.

Ajustează manual înălțimea șezutului și unghiul spătarului ca să se potrivească cu nevoile tale. Genunchii nu ar trebui să fie în unghi de 90 de grade cu șoldurile, ci puțin mai jos. Folosește un suport pentru picioare dacă este cazul. Coatele ar trebui să formeze un unghi de 90-100 grade cu biroul, ca să ajungi la tastatură și mouse fără să miști spatele.

Monitorul ar trebui să fie la o distanță de 40-70 cm față de ochi. Pentru a testa distanța necesară ție, întinde mâna spre monitor; ecranul ar trebui să se afle la capătul degetelor.

Poziționează ecranul la un unghi de 20 de grade în jos față de ochi, luând în calcul centrul monitorului.

Nu încrucișa picioarele, pentru că ar putea pune zona lombară sub presiune.

Pune obiectele necesare (agendă, cană, telefon) în apropierea tastaturii sau a mouse-ului, astfel încât să nu fie nevoie să te miști prea mult ca să ajungi la ele.

Nu ține telefonul între ureche și umăr atunci când ai o convorbire; acest lucru poate cauza dureri cervicale localizate.

Ridică-te des de la birou. Asigură-te că iei pauze o dată sau de două ori pe oră, pentru a face câteva exerciții pentru coloană și pentru a-ți odihni ochii.

Exerciții pentru coloana cervicală

Întinderile sunt foarte benefice pentru relaxarea mușchilor spatelui și înlăturarea tensiunii cervicale. O dată sau de două ori pe oră, ridică-te de pe scaunul de birou și întinde brațele în lateral, în spate și apoi în sus, deasupra capului. Încordează mușchii brațelor și ai spatelui în timpul exercițiului, pentru a-i relaxa imediat după.

În timpul orelor de lucru, poți face și câteva exerciții pentru gât. Rotește capul cât de departe poți, în unghi de 360 de grade, spre stânga, apoi spre dreapta. Respiră adânc și lasă capul pe spate, apoi pe laterale, și ultima oară în față, încordând mușchii gâtului timp de câteva secunde de fiecare dată.

Un alt exercițiu de făcut zilnic la birou este ridicarea umerilor. Ridică umerii încet, ca și cum ai încerca să îi lipești de urechi. Încordează mușchii, apoi eliberează-i și coboară umerii la loc. Repetă de câteva ori, respirând profund. Cu doar câteva exerciții de acest fel, poți preveni durerile cervicale cronice cauzate de statul la calculator. În afara orelor de birou, poți urma cursuri de yoga sau pilates, care îți vor relaxa întregul corp.

Alte tratamente pentru cervicalgie

În cazul în care cervicalgia cronică s-a instalat deja, tratamentele trebuie să fie mai serioase. Poți încerca fizioterapie, care îți va reda mobilitatea. Dacă exercițiile pentru spate și gât nu mai sunt de ajutor, medicul îți poate recomanda un analgezic, de tipul antiinflamatoarelor nesteroidiene.

În cazuri foarte grave, ar putea fi nevoie de intervenții chirurgicale care să corecteze vertebrele, sau tratamente mai puțin invazive cum ar fi neurotomia percutanată prin radiofrecvență sau anestezie epidurală cervicală. Acestea sunt însă situații rare, care pot fi evitate dacă urmăm măsurile preventive.

miercuri, 25 noiembrie 2020739
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 ian 00:00SănătateCOVID-19: Etapa a doua a vaccinării: tot ce trebuie să știi

Etapa a doua a vaccinării naționale împotriva COVID-19 a început, așadar este important să fii la curent cu...393

19 ian 00:00SănătateStudiu: Diabetul și poluarea, corelate cu riscul de boală pulmonară interstițială326
19 ian 00:00SănătateTratamente naturiste pentru angina pectorală365
19 ian 00:00SănătatePofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte...428

19 ian 00:00SănătateDurerea de șold în timpul nopții: cauze, simptome și tratament432
19 ian 00:00SănătateCe simptome trădează că ai gonartroza după ce ai trecut de 50 sau 60 de ani435
19 ian 18:35SănătateDe ce nu există încă vaccin împotriva hepatitei C

Hepatita C este singurul tip de hepatită care nu poate fi prevenit prin vaccinare. Cu toate că împotriva hepatitei A...775

19 ian 00:00SănătateParacetamolul, nerecomandat pacienților cu hepatită C745
19 ian 00:00SănătateInfecțiile urinare la copii: cum se manifestă și cum se tratează316
19 ian 00:00SănătateConjunctivita la copii: simptome, tratament și prevenție

Conjunctivita este inflamația conjunctivei, adică a țesutului care acoperă partea albă a ochiului la exterior,...321

19 ian 00:00SănătateDureri musculare la copil? Ar putea fi miozita, o complicație a gripei334
19 ian 00:00SănătateTotul despre vitamina D și eczemele la copii340
Vremea
-4.1°-4.1° - -2.1° marţi, 19 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 89%
Vânt: 5.44 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/49536335322
5/4035226211323
joker326294582
Horoscop
mai mult...SPSportRT
19 ian 00:00SportCM Handbal (m): Rezultatele zilei în grupele preliminare E, F, G și H

Componența grupelor principale 3 și 4 din cadrul Campionatului Mondial de handbal masculin din Egipt a fost...531

19 ian 00:00SportMarius Șumudică și-a găsit echipă (presa turcă) - Va fi rival la retrogradare cu Dan Petrescu

Demis recent de la Gaziantep, Marius Șumudică și-a găsit echipă, tehnicianul român urmând să antreneze tot în...854

19 ian 00:00SportDoi jurnaliști s-au urcat pe acoperiș pentru a dialoga cu Simona Halep, aflată într-o carantină strictă la Adelaide

Simona Halep a dialogat de la balconul hotelului cu doi prezentatori australieni de emisiuni radio, care s-au urcat pe...599

19 ian 00:00SportAstra Giurgiu - Universitatea Craiova 1-1

Astra Giurgiu a terminat la egalitate cu Universitatea Craiova, 1-1 (1-1), luni seara, pe teren propriu, într-un meci...814

Local
19 ian 00:08LocalCOVID-19: 3 NOI DECESE, la Constanța

Până luni, 18 ianuarie a.c., 17.271 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...1442

19 ian 00:08LocalDecizie oficială: Românii vaccinați anti-COVID nu mai trebuie să intre în carantină

Comitetul Național pentru Situații de Urgență a aprobat în ședința de luni, 18 ianuarie 2021, Hotărârea...1002

19 ian 12:17LocalPenitenciarul Spital Poarta Albă CAUTĂ echipamente de protecție împotriva COVID-19

835

19 ian 00:08LocalConstrucțiile cu risc seismic din Constanța, în atenția municipalității

Prima ședință a Comisiei pentru reducerea riscului seismic la imobilele existente și construcțiile vulnerabile care...628

19 ian 15:05LocalVICEPREȘEDINTELE Consiliului Județean, Stelian GIMA, își continuă SERIA de MEMORII

Vicepreședintele Stelian Gima nu se abate de la cele promise la începutul mandatului. Mai exact, legate de...1167

19 ian 22:05LocalPe BABA NOVAC, TROTUARELE sunt INVIZIBILE

1396

Politică
19 ian 23:27PoliticăGheorghiţă: Peste 75% dintre persoanele programate pentru vaccinare au peste 65 de ani sau boli cronice

Coordonatorul Campaniei Naţionale de Vaccinare anti-COVID-19, Valeriu Gheorghiţă, a declarat luni că peste 75%...443

19 ian 23:27PoliticăȘefa Senatului, Anca Dragu, se vaccinează anti-COVID-19

După exemplul dat de președintele Klaus Iohannis și premierul Florin Cîțu, care s-au vaccinat și ei, vineri și...518

19 ian 23:28PoliticăLudovic Orban se va vaccina anti-COVID-19

475

Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4357

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3646

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3181

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3136

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4823

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3801

Monden
19 ian 00:00MondenCe familia frumoasă are Sylvester Stallone! Actorul de 74 de ani și-a scos fetele la o croazieră

S-au săturat să stea în casă și să se ferească de pandemie! Sylvester Stallone, 74 de ani, și-a scos fetele la o...1481

19 ian 00:00MondenGillian Anderson, trădată de prietena ei, care i-a furat iubitul!

Gillian Anderson şi producătoarea Jemima Goldsmith sunt prietene apropiate de mulţi ani, dar asta nu a împiedicat-o...552

19 ian 00:00MondenCe bine îi stă lui Gigi Hadid în rol de mămică!

407

19 ian 00:00MondenJustin Timberlake a devenit din nou tată. Soția sa, Jessica Biel, a născut un băiat

Justin Timberlake, 39 de ani, a anunțat, într-un interviu acordat lui Ellen DeGeneres, că el şi soţia sa, actriţa...476

19 ian 00:00MondenJennifer Lopez, acuzată că se injectează cu botox

Jennifer Lopez s-a enervat pentru că a fost acuzată că și-a injectat botox în față. ”Secretul frumuseții mele...459

19 ian 00:00MondenFilmul „The Marksman“, cu Liam Neeson, a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

392

Mapamond
19 ian 00:00MapamondŞeful OMS avertizează că lumea este în pragul "eşecului moral" al vaccinurilor

Directorul general al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, a declarat luni că...447

19 ian 00:00MapamondExperţii germani investighează o posibilă nouă variantă a coronavirusului SARS-CoV-2

Virusologi germani investighează o posibilă nouă variantă a coronavirusului SARS-CoV-2, detectată la o clinică din...368

19 ian 00:00MapamondCoronavirus - OMS: Tulpinile britanică şi sud-africană de SARS-CoV-2, prezente în zeci de ţări

350

19 ian 00:00MapamondCoronavirus: Austria a primit cu 20 % mai puţine vaccinuri din cauza unei probleme de producţie la Pfizer

Austria are în prezent cu 20 % mai puţine vaccinuri anti-COVID-19 decât preconiza pentru ianuarie, din cauza unei...354

19 ian 00:00MapamondCoronavirus: Japonia va studia cazurile persoanelor infectate după vaccinarea împotriva COVID-19

Japonia intenţionează să colecteze date de la persoanele care se infectează cu noul coronavirus chiar şi după ce...378

19 ian 00:00MapamondMinistru: Marea Britanie vaccinează în medie 140 de persoane pe minut

324

Sănătate
19 ian 18:35SănătateDe ce nu există încă vaccin împotriva hepatitei C

Hepatita C este singurul tip de hepatită care nu poate fi prevenit prin vaccinare. Cu toate că împotriva hepatitei A...775

19 ian 00:00SănătateParacetamolul, nerecomandat pacienților cu hepatită C

Hepatita C este o afecțiune infecțioasă a ficatului, cauzată de virusul hepatic C, care se transmite prin sânge....745

19 ian 00:00SănătateInfecțiile urinare la copii: cum se manifestă și cum se tratează

316

19 ian 00:00SănătatePofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte...428

19 ian 00:00SănătateDurerea de șold în timpul nopții: cauze, simptome și tratament

Durerea de șold care apare în timpul nopții te poate trezi din somn sau îți poate îngreuna situația, făcându-te...432

19 ian 00:00SănătateCe simptome trădează că ai gonartroza după ce ai trecut de 50 sau 60 de ani

Gonartroza (numită și osteoartrita genunchiului) este cea mai întâlnită formă de artrită la nivelul genunchilor....435

19 ian 00:00SănătateConjunctivita la copii: simptome, tratament și prevenție

Conjunctivita este inflamația conjunctivei, adică a țesutului care acoperă partea albă a ochiului la exterior,...321

19 ian 00:00SănătateDureri musculare la copil? Ar putea fi miozita, o complicație a gripei

Miozita este termenul medical care descrie inflamația musculară. Deși miozita poate provoca dureri musculare și...334

19 ian 00:00SănătateTotul despre vitamina D și eczemele la copii

340

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT