rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a combate poftele, care apar mai ales atunci când ești la dietă?

Sursă foto: Shutterstock

Oriunde te uiți, vezi ceva care îți declanșează câte o poftă nesănătoasă, fie că vorbim despre rafturile magazinelor, pline cu dulciuri, fie că vorbim despre restaurantele fast-food pe lângă care trecem zi de zi ori despre reclamele la mâncare pe care le vezi la televizor. Cum să procedezi pentru a ține în frâu aceste pofte pe care societatea în care trăim pare să le alimenteze?

Oamenii de știință din cadrul Universității din Florida de Sud au analizat modul în care apar poftele, dar și metode prin care acestea pot fi ținute sub control, scrie doc.ro.

Cercetătorii au constatat că mirosul este cel care stimulează cel mai tare poftele. Aceștia au observat că, de fapt, mirosul este cel care ne determina de multe ori să alegem un aliment nesănătos în defavoarea unuia sănătos. Investigând și mai amanunit situația, aceștia au descoperit, însă, că tentația de a alege alimentele nesănătoase apare în primele 30 de secunde de la simțirea mirosului. Pe de altă parte, dacă suntem expuși la mirosul unui aliment sănătos (căpșune, măr, portocală) preț de minimum 2 minute, suntem mai tentați să alegem alimentul sănătos.

Oamenii de știință au mărturisit că este nevoie de cercetări suplimentare pe această tema pentru a se putea stabili concret care e impactul mirosului asupra alegerilor alimentare, însă totodată bănuiesc că folosirea unui odorizant de camera cu miros proaspăt, de fructe, ne poate face să mâncăm mai sănătos și să ținem în frâu poftele nesănătoase pe care altfel le-am avea.

Dacă această teorie se confirmă, înseamnă că atunci când avem o poftă nesănătoasă, e suficient să mirosim preț de câteva minute un aliment sănătos, iar poftă va dispărea.

Alte metode prin care ne puteam controla poftele nesănătoase și hipercalorice:

Stimularea secretiei de serotonină – persoanele care au pofte alimentare pot suferi de un dezechilibru hormonal și la nivelul creierului, iar poftă de dulce sau de fast-food poate apărea din nevoia de stimulare a producției de serotonină.

Dacă e posibil să suferi de un dezechilibru la nivelul serotoninei, încearcă următoarele strategii: evita consumul de alcool, dar și pe cel de cofeină, țigări sau amfetamine, mărește expunerea la soare cu 1-2 ore pe zi, practică o ora de sport pe zi și odihnește-te 8 ore pe noapte.

Mutarea atenției – dacă nu îți este foame, iar poftă apare pur și simplu, încearcă să îți muți atenția în altă parte. Spală-te pe dinți, curată-ți cavitatea bucală cu apă de gură, fă câteva exerciții fizice, practică o serie de exerciții de respirație, bea apă.

Consilierea psihologică – dacă simți că nicio strategie nu te ajută și, orice ar fi, nu îți poți controla poftele, încearcă să apelezi la ajutorul unui psiholog. Poate fi vorba despre mâncatul compulsiv, o tulburare care apare pe fondul unor alte probleme, care însă cu ajutorul terapiei cognitiv comportamentale poate fi învinsă destul de ușor.

Este important să te ambiționezi și să îți controlezi poftele care îți sabotează dietă și silueta, însă nu duce totul la extrem. Uneori, da-ți voie să te răsfeți satisfacandu-ți o poftă nesănătoasă. În acest fel, vei elibera din tensiunea acumulată în tot timpul în care te-ai abținut.

O dietă sănătoasă și echilibrată poate permite și anumite abateri, atât timp cât acestea nu devin o obișnuință. În zilele în care “cazi în ispita”, redu aportul caloric de la celelalte mese, astfel încât să nu depășeșți numărul de calorii în care ți-ai propus să te încadrezi zilnic.

sâmbătă, 16 ianuarie 2021757
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control

O echipă de cercetători americani a arătat că virusul Epstein-Barr, care provoacă mononucleoză și este asociat cu...315

2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-19295
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool295
2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...369

2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli356
2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?544
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

Oboseala te ajunge pe la orele amiezii și nu reușești să o combați nici cu o cană de cafea? Poți înlătura...353

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici362
2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate354
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

Cercetătorii de la Universitatea Dunărea de Jos din Galați au inventat ciocolata fără zahăr. Produsul utilizează...338

1 mar 00:00SănătateVremea rece poate accelera arderea grăsimilor în timpul activitățiilor fizice?477
1 mar 00:00SănătateCelulita infecțioasă: ce este, tratament, prevenire498
Vremea
6.6°6.1° - 6.6° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 2.92 m/s
Presiune: 1030 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...369

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...392

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...366

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...885

Local
1 mar 16:43LocalVIDEO! BAIE de SÂNGE la Onești cu LUĂRI de OSTATICI

Potrivit Ziarul de Bacău, un bărbat din Oneşti a sechestrat doi muncitori într-un apartament în care a locuit...2786

2 mar 15:08LocalSpitalul de BOLI INFECȚIOASE bagă 11 MILIOANE de LEI în ECHIPAMENTE MEDICALE

Spitalul de Boli Infecțioase din Constanța dorește să achiziționeze mai multe materiale sanitare și aparatură...607

2 mar 00:15LocalAvansări în grad și treceri în rezervă la ISU Tulcea

661

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1595

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2792

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3382

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4276

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...3015

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3078

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...376

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...441

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

349

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...327

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...415

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

307

Sănătate
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

Oboseala te ajunge pe la orele amiezii și nu reușești să o combați nici cu o cană de cafea? Poți înlătura...353

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...362

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

354

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...369

2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...356

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...544

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

Cercetătorii de la Universitatea Dunărea de Jos din Galați au inventat ciocolata fără zahăr. Produsul utilizează...338

1 mar 00:00SănătateVremea rece poate accelera arderea grăsimilor în timpul activitățiilor fizice?

Metabolismul disfuncțional postprandial, adică modul în care organismul metabolizează macronutrienții după masă,...477

1 mar 00:00SănătateCelulita infecțioasă: ce este, tratament, prevenire

498

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT