rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 9 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a combate poftele, care apar mai ales atunci când ești la dietă?

Oriunde te uiți, vezi ceva care îți declanșează câte o poftă nesănătoasă, fie că vorbim despre rafturile magazinelor, pline cu dulciuri, fie că vorbim despre restaurantele fast-food pe lângă care trecem zi de zi ori despre reclamele la mâncare pe care le vezi la televizor. Cum să procedezi pentru a ține în frâu aceste pofte pe care societatea în care trăim pare să le alimenteze?

Oamenii de știință din cadrul Universității din Florida de Sud au analizat modul în care apar poftele, dar și metode prin care acestea pot fi ținute sub control.

Cercetătorii au constatat că mirosul este cel care stimulează cel mai tare poftele. Aceștia au observat că, de fapt, mirosul este cel care ne determina de multe ori să alegem un aliment nesănătos în defavoarea unuia sănătos. Investigând și mai amănunțit situația, aceștia au descoperit, însă, că tentația de a alege alimentele nesănătoase apare în primele 30 de secunde de la simțirea mirosului. Pe de altă parte, dacă suntem expuși la mirosul unui aliment sănătos (căpșune, măr, portocală) preț de minimum 2 minute, suntem mai tentați să alegem alimentul sănătos, citează doc.ro.

Oamenii de știință au mărturisit că este nevoie de cercetări suplimentare pe această tema pentru a se putea stabili concret care e impactul mirosului asupra alegerilor alimentare, însă totodată bănuiesc că folosirea unui odorizant de camera cu miros proaspăt, de fructe, ne poate face să mâncăm mai sănătos și să ținem în frâu poftele nesănătoase pe care altfel le-am avea.

Dacă această teorie se confirmă, înseamnă că atunci când avem o poftă nesănătoasă, e suficient să mirosim preț de câteva minute un aliment sănătos, iar poftă va dispărea.

Alte metode prin care ne puteam controla poftele nesănătoase și hipercalorice:

Stimularea secretiei de serotonină – persoanele care au pofte alimentare pot suferi de un dezechilibru hormonal și la nivelul creierului, iar poftă de dulce sau de fast-food poate apărea din nevoia de stimulare a producției de serotonină.

Dacă e posibil să suferi de un dezechilibru la nivelul serotoninei, încearcă următoarele strategii: evita consumul de alcool, dar și pe cel de cofeină, țigări sau amfetamine, mărește expunerea la soare cu 1-2 ore pe zi, practică o ora de sport pe zi și odihnește-te 8 ore pe noapte.

Mutarea atenției – dacă nu îți este foame, iar poftă apare pur și simplu, încearcă să îți muți atenția în altă parte. Spală-te pe dinți, curată-ți cavitatea bucală cu apă de gură, fă câteva exerciții fizice, practică o serie de exerciții de respirație, bea apă.

Consilierea psihologică – dacă simți că nicio strategie nu te ajută și, orice ar fi, nu îți poți controla poftele, încearcă să apelezi la ajutorul unui psiholog. Poate fi vorba despre mâncatul compulsiv, o tulburare care apare pe fondul unor alte probleme, care însă cu ajutorul terapiei cognitiv comportamentale poate fi învinsă destul de ușor.

Este important să te ambiționezi și să îți controlezi poftele care îți sabotează dietă și silueta, însă nu duce totul la extrem. Uneori, da-ți voie să te răsfeți satisfăcându-ți o poftă nesănătoasă. În acest fel, vei elibera din tensiunea acumulată în tot timpul în care te-ai abținut.

O dietă sănătoasă și echilibrată poate permite și anumite abateri, atât timp cât acestea nu devin o obișnuință. În zilele în care “cazi în ispita”, redu aportul caloric de la celelalte mese, astfel încât să nu depășești numărul de calorii în care ți-ai propus să te încadrezi zilnic.

miercuri, 27 ianuarie 2021596
Comentarii
mai mult...Sănătate
9 mar 00:00SănătateCOVID-19 - Studiu: Purtarea măștii de protecție nu afectează înțelegerea expresiilor faciale și a emoțiilor

Comunicarea verbală este, de obicei, foarte directă, precisă și ușor de înțeles. Cuvintele au capacitatea de a...260

9 mar 00:00SănătateDepresia și anxietatea, factori de risc pentru creșterea consumului de alcool în pandemie228
9 mar 00:00SănătateStudiu: Mâncarea nesănătoasă, sinonimă cu problemele de somn la adolescenți242
9 mar 00:00SănătateBuze învinețite: cauze, diagnostic și tratament

În anumite situații medicale, oamenii pot avea o nuanță albăstruie a buzelor. Buzele albastre pot fi o formă de...258

9 mar 00:00SănătateUnghiile: ce anomalii pot apărea și cum se tratează?279
9 mar 00:00SănătateDieta lichidă: recomandări, beneficii și riscuri248
9 mar 00:00SănătateTrucuri noi pentru abandonarea fumatului

Nu ești prea sigur cum poți să renunți la fumat? Încearcă una sau mai multe dintre aceste noi modalități de a...295

9 mar 00:00SănătateCe băuturi scad apetitul și când să le bei300
9 mar 00:00SănătateStudiu: Consumul de carne favorizează îmbătrânirea arterelor255
9 mar 00:00SănătateBiopsia ganglionului santinelă în cancerul mamar

Cancerul mamar reprezintă o problema majoră de sănătate publică și unul dintre principalele trei neoplazii la...247

9 mar 18:28SănătateTotul despre vitamina D şi eczemele la copii260
9 mar 00:00SănătateScrâșnitul dinților la copii: de ce apare și cum se poate trata?254
Vremea
4.4°4.4° - 4.8° marţi, 9 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 6.07 m/s
Presiune: 1021 milibari

Loto
6/49273102959
5/402052173828
joker1418131242
Horoscop
mai mult...SPSportRT
9 mar 00:00SportFC Voluntari vs Dinamo București 1-1 / Oaspeții nu au reușit să obțină victoria în superioritate numerică

Chiar dacă a jucat în superioritate numerică din minutul 60, Dinamo București nu a reușit să obțină victoria pe...168

9 mar 07:46SportFC Argeș vs Poli Iași 2-1 / "Dublă" pentru Malele

...166

9 mar 00:00SportIrina Begu, învinsă în două seturi de Garbine Muguruza

Aventura Irinei Begu s-a încheiat rapid la turneul WTA 1000 de la Dubai, sportiva noastră fiind învinsă, scor 6-3,...180

9 mar 00:00SportSorana Cîrstea, în turul doi la Dubai - Ce adversară va avea în următorul meci

Sorana Cîrstea (67 WTA) s-a calificat, luni, în turul doi al turneului WTA 1000 de la Dubai. Sportiva noastră a...361

Local
9 mar 22:47LocalCampanie de vaccinare anti-COVID: 43.458 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

Comitetul naţional pentru vaccinarea anti-COVID informează că în ultimele 24 de ore au fost administrate 43.458 de...427

9 mar 22:44LocalPERCHEZIŢII la HOŢII de FIER VECHI

Polițiști din cadrul Secției Regionale de Poliție Transporturi Constanța au identificat 3 bărbați, cu vârste...970

9 mar 00:02LocalSCANDAL SÂNGEROS, între doi tineri, la Năvodari. Unul a fost ÎNJUNGHIAT în ABDOMEN

3862

9 mar 22:45LocalCoronavirus: 10 unități de învățământ din judeţ îşi schimbă scenariile de funcţionare

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 37 care prevede schimbarea a 10 scenarii de funcționare pentru...666

9 mar 22:46LocalCoronavirus - CNSU: Limită de incidență mai mare de 1,5, la Târguşor

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 36 care prevede reevaluarea și încadrarea ratei de incidență pentru...381

9 mar 22:44LocalIPS Teodosie, despre posibila închidere a Bisericii: 'Noi ne vom ține rânduiala!'

ÎPS Teodosie, Arhiepiscopul Tomisului, susține că autoritățile nu vor închide bisericile din Constanța din cauza...822

9 mar 22:45LocalAlte SOCIETĂŢI, AMENDATE pentru PETRECERI şi pentru FUMAT în SPAŢII ÎNCHISE

Polițiști din cadrul Poliției municipiului Constanța au organizat, în cursul nopţii de 7 martie, o acțiune pe...1769

9 mar 22:45LocalCOVID-19: 58 de NOI CAZURI de INFECTARE în Constanţa, 2280 în țară

Pe teritoriul României, până luni, 8 martie, au fost confirmate 830.563 de cazuri de persoane infectate cu noul...963

9 mar 00:03LocalVEŞTI BUNE! SCĂDERE a INCIDENŢEI pe MUNICIPIU până la 2,63

2825

Politică
9 mar 20:46PoliticăOrban: Nu există blocaj în coaliție pe TVR, Radio și Avocatul Poporului

Liderul PNL Ludovic Orban a declarat luni că în coaliția de guvernare nu există un blocat pe împărțirea...382

9 mar 20:45PoliticăKlaus Iohannis a semnat Acordul prin care România împrumută peste 4 miliarde de euro

Decret pentru promulgarea Legii privind aprobarea Ordonanței de urgență a Guvernului nr. 95/2020 pentru modificarea...1279

9 mar 20:44PoliticăVoiculescu: Dacă lucrurile merg aşa în continuare, nu putem exclude alte restricţii

513

Interviuri
6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...1477

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...3643

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

5758

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1777

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...2047

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

3386

Monden
9 mar 00:00MondenReacţii după interviul TV acordat de cuplul Harry-Meghan jurnalistei Oprah Winfrey

Prinţul Harry şi soţia lui, Meghan, au acordat duminică seară jurnalistei americane de televiziune Oprah Winfrey...395

9 mar 00:00MondenHarry şi Meghan aşteaptă o fetiţă

Ducele şi ducesa de Sussex, Harry şi Meghan, aşteaptă o fetiţă, au dezvăluit ei în cursul interviului difuzat...313

9 mar 00:00MondenMeghan a acuzat familia regală britanică de rasism şi că a împins-o la un pas de sinucidere

310

9 mar 00:00MondenTaylor Swift şi Harry Style, printre artiştii care vor cânta la gala premiilor Grammy 2021

Taylor Swift şi Harry Style se numără printre artiştii invitaţi să susţină recitaluri la gala de decernare a...246

9 mar 00:00MondenAnimaţia ''Raya and the Last Dragon'' a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

Cel mai recent film de animaţie lansat de studioul Disney, "Raya and the Last Dragon", a debutat pe primul loc în...236

9 mar 00:00MondenCritics Choice Awards 2021: Filmul „Nomadland“ şi serialul „The Crown“, marii câştigători ai galei

250

Mapamond
9 mar 00:00MapamondEMA: Autorizarea în regim de urgenţă a vaccinului Sputnik V este ca şi cum ai juca ruleta rusească

Preşedinta consiliului de administraţie al Agenţiei Europene pentru Medicamente (EMA), Christa Virtumer-Hoche, a...257

9 mar 00:00MapamondAustralia: Sute de femei condamnă violenţa şi cer o mai mare egalitate de gen la locul de muncă

Sute de muncitori, în mare parte femei, s-au adunat în faţa clădirilor guvernamentale din Sydney pentru a condamna...247

9 mar 18:57MapamondSuedia a condamnat o femeie pentru răpirea şi ducerea fiului ei în zona controlată de jihadişti în Siria

253

9 mar 00:00MapamondItalia autorizează vaccinul AstraZeneca pentru persoanele peste 65 de ani

Ministerul Sănătăţii italian a autorizat luni administrarea vaccinului anti-COVID-19 al companiei AstraZeneca şi la...261

9 mar 00:00MapamondFinlanda va închide temporar cafenelele şi restaurantele

Finlanda va intra într-o carantină pentru trei săptămâni, după ce parlamentul a aprobat luni o propunere...255

9 mar 00:16MapamondViolenţa de gen continuă să reprezinte un flagel în întreaga Europă

240

Sănătate
9 mar 00:00SănătateTrucuri noi pentru abandonarea fumatului

Nu ești prea sigur cum poți să renunți la fumat? Încearcă una sau mai multe dintre aceste noi modalități de a...295

9 mar 00:00SănătateCe băuturi scad apetitul și când să le bei

Dacă vrei să slăbești, dar te confrunți cu pofta excesivă de mâncare, apelează la câteva băuturi din...300

9 mar 00:00SănătateStudiu: Consumul de carne favorizează îmbătrânirea arterelor

255

9 mar 00:00SănătateBuze învinețite: cauze, diagnostic și tratament

În anumite situații medicale, oamenii pot avea o nuanță albăstruie a buzelor. Buzele albastre pot fi o formă de...258

9 mar 00:00SănătateUnghiile: ce anomalii pot apărea și cum se tratează?

Anomaliile unghiilor - cum ar fi petele, decolorarea sau schimbarea formei acestora - pot rezulta din leziuni,...279

9 mar 00:00SănătateDieta lichidă: recomandări, beneficii și riscuri

O dietă complet lichidă înseamnă că o persoană nu mănâncă alimente solide și consumă numai lichide, cum ar fi...248

9 mar 00:00SănătateBiopsia ganglionului santinelă în cancerul mamar

Cancerul mamar reprezintă o problema majoră de sănătate publică și unul dintre principalele trei neoplazii la...247

9 mar 18:28SănătateTotul despre vitamina D şi eczemele la copii

Se pare că vitamina D ușurează simptomele dermatitei atopice (numită și eczemă), la copii, potrivit unor noi...260

9 mar 00:00SănătateScrâșnitul dinților la copii: de ce apare și cum se poate trata?

254

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT