rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 22 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu de pe degete sau ai aflat de la medic că ai hipertensiune arterială?

Sursă foto: Shutterstock

Dacă te confrunți cu aceste neplăceri, o posibilă explicație ar fi că folosești prea multă sare în alimentația de zi cu zi. Află ce simptome te dau de gol atunci când în dieta ta există prea multă clorură de sodiu.

1. Ai tensiunea arterială crescută

Statisticile arată că românii consumă prea multă sare pe zi, comparativ cu cât ar fi normal. Potrivit Asociației Americane a Inimii, ar trebui să consumăm doar 1500 de miligrame de sodiu - adică 1,5 g - pe zi, iar excesul de sodiu (sarea de bucătărie se numește și clorură de sodiu) poate crește tensiunea arterială, făcându-te să reții mai multă apă în organism. În acest caz, inima va fi nevoită să pompeze mai mult. Dacă ești diagnosticat cu hipertensiune, medicul îți va recomanda o alimentație săracă în sare pentru a contribui la reducerea tensiunii arteriale, scrie doc.ro.

Pentru a da gust mâncărurilor când reduci consumul de sare pune în ele mai multe ierburi și condimente, precum și zeamă de lămâie sau oțet.

2. Edemele sunt la ordinea zilei

Edemul este, în termeni medicali, o acumulare excesivă de lichid seros în spațiile intercelulare ale organelor și țesuturilor. Cu alte cuvinte, corpul tău începe să se umfle în locuri în care nu ar trebui. După o seară în care ai mâncat prea multă sare, poți constata că a doua zi dimineață ești balonat sau că arăți mai umflat în zona picioarelor. Este adevărat că edemele pot fi simptomele unor boli nediagnosticate, dar pot fi și semnul care indică faptul că alimentația ta este prea bogată în sare. Tot edemele sunt de vină atunci când verigheta sau alte inele sunt prea fixe pe degete, din când în gând.

3. Îți este sete în mod constant

Dacă observi că gura ți se usucă din ce în ce mai des și simți că nevoia de a bea apă este foarte puternică, șansele sunt destul de mari că această sete să indice un exces de sare în alimentația ta. Cantitățile excesive de sare atrag apa din celule, ceea ce declanșează semnale care stimulează acei centri din creier care sunt responsabili de senzația de sete. Atenție, o senzație de sete excesivă poate fi și un semn de diabet!

4. Tânjești după alimente sărate

Dacă ți se întâmplă să te trezești că ai poftă de tot felul de gustări sărate, cum ar fi chipsurile de cartofi, arahidele sărate și măslinele, atunci acesta ar putea fi la fel de bine un semn care indică faptul că deja mănânci prea multă sare. Potrivit specialiștilor, te vei bucura mai mult de gustul alimentelor din farfurie dacă reduci aportul de sare la limitele considerate normale. Gustul se educă ușor, așa că, și dacă în primele zile în care reduci sarea îți va fi mai greu, te vei obișnui cât de curând cu noua stare de fapt.

5. Ai dureri de cap frecvente

Dacă suferi de dureri ușoare de cap, dar care apar frecvent, și nu ai idee ce le poate provoca, ai putea încerca, în primă instanță, să reduci aportul de sare. O cantitate prea mare de sare în alimentația ta zilnică poate duce la simptome precum durerea de cap, care este indusă de deshidratare.

6. Uneori nu poți gândi clar

Având în vedere că excesul de sare din dietă poate duce la deshidratare, se pot declanșa unele probleme cum ar fi așa-numita „ceață cerebrală” sau o ușoară senzație de confuzie. La fel ca în cazul altor semne din listă, și această dezorientare ar putea fi nu doar un semn că ai prea multă sare în alimentație, ci și un simptom al altor afecțiuni.

Cum să folosești mai puțină sare în alimentație?

Corpul are nevoie de puțină sare în fiecare zi, însă prea multă poate crește tensiunea arterială și poate pune presiune asupra inimii și a vaselor de sânge, crescând riscul de boli cardiovasculare și de accident vascular cerebral. Ce poți face pentru a reduce cantitatea de sare din alimentație?

Consumă cât mai multe alimente neprelucrate sau minim procesate. Alimentele conservate și ultraprocesate (semipreparatele, supele la plic, brânza topită, mezelurile etc.) conțin adesea multă sare adăugată.

Citește etichetele produselor din comerț și alege unele cu conținut scăzut de sodiu. Când cumperi alimente procesate, alege produse în care conținutul de sodiu este mai mic sau egal cu numărul de calorii per porție.

Ai grijă la sarea ascunsă. Unele dintre alimentele cu conținut ridicat de sodiu sunt poate produse la care nu te-ai fi gândit că au multă sare, cum sunt pâinea albă din comerț, brânza veche sau ketchup-ul.

Când mănânci în oraș, ai grijă la conținutul de sare. Unele feluri de mâncare de la fast food sau chiar din restaurante pot depăși 5.000 de miligrame de sodiu per porție, adică de aproximativ patru ori mai mult decât limita zilnică recomandată. Dacă vrei să mai reduci consumul de sare, când mănânci în oraș cere feluri cât mai puțin elaborate sau care au șansa de a conține mai puțină sare, cum ar fi o friptură cu legume preparate la grătar sau o salată de crudități cu ou fiert și o supă de legume.

Folosește-ți înțelept „bugetul” de sodiu. În loc să îți cheltui toată cantitatea de sare care este recomandată într-o zi pe gustări sărate și alimente puternic procesate, cum sunt chipsurile, salamurile sau biscuiții sărați, utilizează cantități mici de sare pentru a spori aroma produselor mai sănătoase, cum sunt oleaginoasele (nuci, alune, migdale etc.) sau leguminoasele.

Antrenează-ți papilele gustative. Cercetările științifice arată că gustul poate fi educat, așa cum spuneam mai sus, și s-a constatat că oamenii se bucură de alimente cu conținut scăzut de sodiu aproape la fel de mult ca de alimentele cu foarte multă sare, odată ce se obișnuiesc să mănânce mai puțin sărat. Așadar, trebuie doar să începi să te gândești conștient la câtă sare consumi, să reduci treptat aportul și să ai răbdare cu tine.

marţi, 27 iulie 2021402
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Pierdere uriașă! Celebra cântăreață a murit la 76 de ani
Comentarii
Vremea
11.4°11.4° - 13.8° marţi, 21 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 56%
Vânt: 4.02 m/s
Presiune: 1023 milibari

Loto
6/498121961110
5/4018213120216
joker233387159
Horoscop
mai mult...SPSportRT
22 sep 00:00SportRobert Lewandowski a primit Gheata de Aur: I-a devansat pe Messi și Ronaldo

Atacantul polonez al echipei Bayern Munchen, Robert Lewandowski, a primit marţi trofeul "Gheata de Aur" pentru...13

22 sep 23:19SportHandbal masculin: HC Dobrogea Sud, învinsă categoric de Orlen Wisla Plock, în EHF European League

HC Dobrogea Sud Constanţa a fost învinsă categoric de puternica echipă poloneză Orlen Wisla Plock, cu scorul de...66

22 sep 22:22SportCompetiție internațională de lupte pe plajă, organizată la Constanța

Cea mai așteptată competiție internațională de lupte pe plajă - Beach Wrestling World Championships 2021 va avea...109

22 sep 22:21SportIoan Becali, la un pas să își piardă averea

Ioan Becali este la un pas să îşi piardă averea. Fosta amantă, o avocată stabilită în Austria, îi cere acestuia...735

Local
22 sep 00:00LocalMihai LUPU, președintele CJ, vizită de lucru pe drumurile din județ

Mihai Lupu, președintele Consiliului Județean Constanța, s-a deplasat împreună cu Stelian Gima, vicepreședinte al...352

22 sep 00:00LocalIncidență mai mare de 2/1.000 de locuitori, la Chirnogeni și Ciocârlia

În cadrul CJSU, a fost votată, marți, 21 septembrie a.c., hotărârea nr. 126. Aceasta prevede constatarea...298

22 sep 23:57LocalRAZII ale POLIŢIEI! A CURS cu AMENZI, în Constanţa

340

22 sep 23:59LocalÎncă două FOCARE la FABRICA de PÂINE din SATUL NOU. Pompierii au intervenit

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină marți, 21 septembrie a.c., în localitatea Satu...180

22 sep 23:59LocalDGASPC: Caravană de informare și implicare a autorităților în procesul de dezinstituționalizare

Direcția Generală de Asistență Socială și Protecția Copilului Constanța implementează cea de-a treia etapă a...136

22 sep 00:00LocalPrimăria continuă lucrările de eliminare a arborilor care prezintă un pericol pentru pietoni

Pentru că siguranța noastră este prioritară, echipele Primăriei Constanța continuă lucrările de corecție și...165

22 sep 23:57LocalAcțiune a POLIŢIŞTILOR pentru siguranța rutieră

Polițiștii de la Biroul Drumuri Naționale și Europene din cadrul Serviciului Rutier Constanța au desfășurat ieri,...153

22 sep 23:57LocalFosta şefă DSP Tulcea, CONDAMNATĂ pentru ABUZ în SERVICIU

Magistraţii din cadrul Curţii de Apel Constanţa au dat sentinţa în procesul în care a fost implicată şi fosta...531

22 sep 23:58LocalACCIDENT la ieşire din Cobadin spre Constanţa: Biciclistul a DECEDAT

610

Politică
22 sep 20:57PoliticăCampania de vaccinare în școli, blocată! Cîmpeanu: 'Nu s-a aprobat încă formularul'

Nicio şcoală nu a solicitat încă echipe mobile de vaccinare anti-COVID, deoarece nu s-a aprobat, din perspectivă...281

22 sep 20:54PoliticăCîțu: AUR are o campanie antivaccinistă

Premierul Florin Cîțu i-a atacat din nou, marți, pe cei din la USR PLUS, despre care a spus că folosesc „metoda...203

22 sep 20:55PoliticăFlorin Cîțu îi ACUZĂ pe useriști că sunt vinovați de VALUL 4: Sunt parteneri cu antivacciniștii de la AUR

282

22 sep 20:56PoliticăAndrei Baciu: „Toate spitalele rămân deschise“

Andrei Baciu, secretar de stat în Ministerul Sănătății, a anunţat, luni seară, în exclusivitate la Antena 3, că...286

22 sep 20:55PoliticăOrban: Trebuie să existe un control civil asupra serviciilor de informaţii

Preşedintele PNL şi al Camerei Deputaţilor, Ludovic Orban, a declarat, luni, că trebuie să existe un control civil...252

22 sep 20:56PoliticăTurcan: Am făcut un pas important pentru ca drepturile românilor din străinătate să fie respectate

413

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1350

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2108

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1181

Monden
22 sep 00:00MondenTori Amos va lansa albumul „Ocean to Ocean” la finalul lunii octombrie

Cântăreaţa şi compozitoarea americană Tori Amos va lansa albumul de studio „Ocean to Ocean” pe 29 octombrie,...13

22 sep 00:00MondenDrake s-a menţinut în fruntea Billboard 200. Metallica a revenit în top 10 după aproximativ trei decenii

„Certified Lover Boy” al cântăreţului Drake s-a menţinut în fruntea clasamentului american al albumelor,...13

22 sep 00:00MondenActorul Chris Rock, diagnosticat cu Covid-19, îndeamnă oamenii să se vaccineze

12

22 sep 00:00MondenUn actor a purtat bijuterii în valoare de un milion de dolari la festivitatea Premiile Emmy 2021

Billy Porter a purtat bijuterii în valoare de un milion de dolari la festivitatea Premiile Emmy 2021. MJ Rodriguez a...13

22 sep 00:00MondenTrupa de K-pop sud-coreeană BTS a pledat la ONU pentru dezvoltare durabilă

Cei şapte membri ai celebrei trupe de K-pop sud-coreene BTS au promis luni, în faţa Adunării Generale a ONU, să...11

22 sep 00:00MondenCartoon Forum 2021: Filmul european de animaţie revine la Toulouse în format fizic

13

Mapamond
22 sep 00:00MapamondIndia: Trei tone de heroină provenind din Afganistan au fost confiscate

Aproape trei tone de heroină provenind din Afganistan, în valoare de aproximativ 2,7 miliarde de dolari, au fost...15

22 sep 00:00MapamondComisar European: Europenii vaccinaţi cu AstraZeneca trebuie să poată călători în SUA

Europenii vaccinaţi cu serul AstraZeneca trebuie să poată veni în SUA din noiembrie deşi acest vaccin nu este...18

22 sep 00:00MapamondCoronavirus: Republica Cehă a început vaccinarea cu a treia doză

9

Sănătate
22 sep 00:00SănătateCarnea și înlocuitorii de carne: care sunt diferențele nutriționale?

Producătorii de înlocuitori de carne, fabricați din ingrediente vegetale, fac eforturi permanente de a oferi...12

22 sep 00:00SănătateCum să dai gust mâncării dacă ai diabet: sosuri și condimente

Nu te teme să folosești condimente și plante aromatice atunci când gătești, chiar dacă suferi de diabet de tip 2....11

22 sep 00:00Sănătate11 ierburi și condimente pentru sănătatea ta

10

22 sep 00:00SănătateHiperspermia: cauze, simptome, tratament

Hiperspermia este o afecțiune relativ rară în comparație cu alte probleme care afectează sperma. Nu provoacă...11

22 sep 00:00SănătateAcarienii de praf – remedii și soluții împotriva lor

Acarienii de praf nu se pot vedea cu ochiul liber, însă ei sunt cu siguranță prezenți peste tot în locuința ta....14

22 sep 00:00SănătateAlimentele care pot agrava alergia la polen

Primăvara este anotimpul mult așteptat după lunile lungi de iarnă, în care suntem limitați în activitățile în...12

22 sep 00:00SănătateTătaru spune că multe state din UE se tem că românii şi bulgarii ar putea perpetua epidemia

Consilierul onorific al premierului pe probleme de Sănătate, Nelu Tătaru, a afirmat, luni seară, că România tot...14

22 sep 00:00SănătateThierry Breton: 'Europenii vaccinaţi cu AstraZeneca trebuie să poată călători în SUA'

Europenii vaccinaţi cu serul AstraZeneca trebuie să poată veni în SUA din noiembrie deşi acest vaccin nu este...13

22 sep 00:00SănătateMahler: Un pat la ATI se eliberează doar când pacienții MOR. Va fi extrem de greu

14

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT