rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 16 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar fi mișcarea zilnică, menținerea unei greutăți corporale normale și o alimentație adecvată.

O articulație este locul în care două sau mai multe oase sunt unite între ele. Articulațiile pot fi rigide, cum ar fi cele dintre oasele din craniu, sau mobile, cum ar fi genunchii, șoldurile și umerii. Multe articulații au cartilaj la capetele oaselor unde se unesc. Cartilajul sănătos ajută la deplasare, permițând oaselor să alunece unul peste altul. De asemenea, protejează oasele, împiedicându-le să se frece unul de celălalt.

Menținerea sănătății articulațiilor permite mersul și alergarea, săriturile și practicarea unor sporturi. Activitatea fizică, o dietă echilibrată, evitarea accidentelor și somnul din abundență ajută la menținerea articulațiilor sănătoase, dar și la menținerea sănătății în general, scrie doc.ro.

Ce probleme pot duce la afectarea articulațiilor?

Articulațiile pot fi deteriorate de multe tipuri de leziuni sau boli, cum ar fi artrita (inflamația unei articulații), care provoacă durere, rigiditate și umflături, iar în timp articulația se poate deteriora grav; bursita (inflamația unui sac cu lichid care protejează oasele, tendoanele și mușchii) și luxațiile (leziuni care forțează capetele oaselor să se deplaseze).

Artrita este de mai multe feluri, cel mai frecvent tip fiind osteoartrita, care implică deteriorarea prin uzură a cartilajului articulației. Această uzură poate apărea de-a lungul mai multor ani sau poate fi grăbită de o vătămare articulară sau de o infecție, printre factorii de risc numărându-se obezitatea. Creșterea greutății corporale pune stres pe articulațiile purtătoare de greutate, cum ar fi șoldurile și genunchii. De asemenea, țesutul adipos produce proteine care pot provoca inflamații dăunătoare în și în jurul articulațiilor.

Activitatea fizică, de bază pentru articulații sănătoase

A fi activ fizic este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține sănătatea articulațiilor. Nu trebuie să fii sportiv de performanță, nu trebuie să te extenuezi prin intermediul exercițiilor fizice, ci doar să introduci mișcarea în rutina ta, după posibilități.

Mișcarea regulată contribuie la sănătatea mușchilor din jurul articulațiilor, ajutându-i să fie puternici și să funcționeze în parametri normali. Copiii și adolescenții ar trebui să aibă 60 de minute (sau mai mult) de activitate fizică în fiecare zi, iar adulții măcar 30 de minute de 5 ori pe săptămână.

Chiar și persoanele care au deja artrită pot beneficia de efectuarea activităților fizice regulate, deoarece mișcarea ajută la reducerea dizabilității și la menținerea bunei funcționări a articulațiilor. Administrarea unui complex nutraceutic pe bază de ulei de pește de mare adâncime poate contribui la menținerea mobilității articulațiilor în cazul persoanelor cu artrită care fac sport.

Când faci un sport sau pur și simplu faci mișcare, asigură-te că îți iei măsuri de precauție pentru a evita rănirea articulațiilor (încălțăminte potrivită, de exemplu). Ține cont de faptul că o leziune la genunchi în tinerețe poate duce la osteoartrită mai târziu în viață, așa că dacă mergi cu rolele, de exemplu, poartă echipament de protecție, iar dacă obișnuiești să alergi, poartă adidași adecvați. De asemenea, este important ca înainte de orice activități fizice să faci o ușoară încălzire (rotiri, întinderi, fandări etc.).

Exerciții care contribuie la păstrarea articulațiilor sănătoase

Antrenamentul încrucișat a devenit o modalitate populară de a adăuga varietate rutinei de exerciții zilnice, deoarece în acest fel poți să apelezi la activități diferite de fiecare dată când te antrenezi. Într-o zi poți merge pe jos în pas alert, în altă zi poți face exerciții de gimnastică în casă, iar în altă zi poți merge la înot, de exemplu.

Exercițiile de flexibilitate

Acestea ajută la acoperirea întregii game de mișcări potrivite pentru articulații. Exercițiile de stretching activ, cum ar fi yoga, tai chi și pilates, ajută articulațiile să fie pregătite pentru exerciții fizice mai intense.

Exercițiile de întindere

Acestea trebuie efectuate înainte și după antrenamentele aerobice sau de forță pentru o performanță maximă.

Exercițiile aerobice sau cardio

Acestea ar trebui să înceapă la o intensitate relativ scăzută. Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să eviți antrenamentele cu impact ridicat, cum ar fi săriturile cu coarda sau alergarea pe suprafețe dure, cum sunt străzile orașului.

Exercițiile cu impact redus

Ciclismul, mersul pe jos și înotul sunt ideale pentru sănătatea articulațiilor și pot fi efectuate cu echipamente minime. Activitățile cu impact redus pe picioare includ și urcarea scărilor și utilizarea unei biciclete staționare.

Exercițiile cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți menține mușchii puternici și permite o bună stabilitate articulară. Ridicarea unor greutăți cu formă și greutate corespunzătoare este crucială: e bine să începi cu greutăți mici, care să nu-ți solicite excesiv articulațiile și abia după o perioadă în care le-ai folosit pe acestea să treci la unele mai grele. Înainte de a începe un program de antrenament cu greutăți, mai ales dacă suferi de anumite boli articulare, e bine să ceri sfatul unui profesionist instruit, cum ar fi un kinetoterapeut, pentru a dezvolta un program optim.

O dietă echilibrată, utilă pentru sănătatea articulațiilor

Activitatea fizică, împreună cu o dietă echilibrată, te ajută să îți ții greutatea sub control. Evitarea excesului de greutate pune mai puțin stres pe articulații, în special pe genunchi, șolduri și picioare. Acest lucru poate ajuta la reducerea uzurii care poate duce la osteoartrită mai târziu în viață.

În ceea ce privește alimentația, nicio dietă specifică nu va preveni și nu va vindeca artrita. Cu toate acestea, o alimentație bazată pe ingrediente sănătoase ajută la gestionarea greutății și la obținerea unei varietăți de substanțe nutritive pentru sănătatea generală

Ce înseamnă o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. De asemenea, o dietă adecvată include proteine din carne slabă provenită de la păsări de curte, pește, fructe de mare, leguminoase, ouă și nuci.

Alimentația sănătoasă presupune un consum scăzut de grăsimi saturate, evitarea grăsimilor trans, un consum mic de sare, evitarea zaharurilor adăugate și a cerealelor rafinate (pâine albă, produse de patiserie etc.). O persoană sănătoasă echilibrează caloriile pe care le ia din alimente cu caloriile pe care le arde în timpul activității fizice, ceea ce ajută și la menținerea unei greutăți potrivite.

vineri, 4 decembrie 2020715
Comentarii
mai mult...Sănătate
16 ian 09:33SănătatePlatforma naţională pentru programare la vaccinarea împotriva COVID-19 este disponibilă

Platforma naţională pentru programare la vaccinare împotriva COVID-19 https://programare.vaccinare-covid.gov.ro/ este...572

16 ian 09:33SănătateVoiculescu: În etapa a doua de vaccinare vor intra şi persoanele fără adăpost şi persoanele cu handicap453
16 ian 00:00SănătateVertijul: cauze, simptome și tratament362
16 ian 00:00SănătateDurerea lombară cauzată de organele interne - cum o poți identifica

Durerea lombară este, de cele mai multe ori, cauzată de musculatura spatelui ori de anumite afecțiuni ale coloanei...375

16 ian 00:00SănătatePoliuria sau urinarea frecvența, simptom al diabetului396
16 ian 00:00SănătateOpțiunile dietetice care pot scădea nivelul colesterolului316
16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...333

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile333
16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci334
16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...310

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?335
16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?383
Vremea
-3.1°-3.1° - -2.3° sâmbătă, 16 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 89%
Vânt: 10.46 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/49392149261127
5/403414110220
joker121011273619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
16 ian 00:00SportFĂRĂ PRECEDENT în istoria handbalului: Două meciuri simultane s-au terminat la egalitate, cu același scor

Spania - Brazilia și Croația - Japonia sunt cele două meciuri de la Mondialul de handbal masculin din Egipt care s-au...431

16 ian 00:00SportLazio, victorie clară în Derby della Capitale! Immobile și Alberto, lecție de fotbal pentru AS Roma

Lazio-AS Roma este primul mare derby al etapei a 18-a din Serie A, una în care va avea loc și marele duel dintre Inter...440

16 ian 00:05SportFCSB - Astra Giurgiu 3-0

FCSB a învins-o pe Astra Giurgiu cu scorul de 3-0 (0-0), vineri seara, pe Arena Naţională din Bucureşti, în ultimul...442

16 ian 00:00SportDinamo a câştigat derby-ul de tradiţie cu Steaua

CS Dinamo Bucureşti a învins-o pe CSA Steaua Bucureşti cu scorul de 99-88, vineri, în Sala Polivalentă din...375

Local
16 ian 00:05LocalANI GREI de ÎNCHISOARE pentru o colegă de `AFACERI` a FEMEII GRAȚIATE de BĂSESCU

Argentina Ștefan are un ”palmares” bogat în infracțiuni, ea fiind condamnată de mai multe instanțe din țară,...2270

16 ian 21:52LocalPescuit comercial, fără documente legale, în Delta Dunării

Poliţiştii de frontieră din cadrul Sectorului Poliției de Frontieră Chilia au descoperit, în zona de competență,...818

16 ian 21:52LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

1144

16 ian 21:51LocalPrimăria Constanța încurajează iubitorii de animale să adopte responsabil

Grija pentru animale este esențială pentru o administrație preocupată de bunăstarea locuitorilor săi. E o...628

16 ian 21:52LocalSTS: Platforma pentru programare la vaccinarea anti-COVID, în procedură de actualizare pentru etapa a II-a

Platforma naţională pentru programare la vaccinare împotriva COVID-19 nu s-a blocat din cauza numărului de accesări...710

16 ian 18:55LocalConstănţenii sunt dispuşi să DONEZE BANI pentru GRĂDINA de VARĂ

Grădina de vară din Constanţa reprezintă pentru cei mai mulţi dintre locuitori o emblemă şi locul unde şi-au...1138

16 ian 21:52LocalCUŢITE în valoare de 92.500 lei, confiscate în Portul Constanţa Sud Agigea

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au întocmit dosar penal sub aspectul săvârșirii...804

16 ian 21:53LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din judeţul Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 3 Rurală Mangalia au identificat un bărbat, de 64 de ani, care a condus un autoturism...1754

16 ian 21:53LocalPoliţiştii constănţeni, ACŢIUNE în mediul RURAL VIDEO

1205

Politică
Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4072

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3460

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3064

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3009

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4662

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3683

Monden
16 ian 20:45MondenTemeri adeverite: Screech din serialul 'Salvați de clopoțel' are cancer

Actorul american Dustin Diamond, cunoscut din serialul "Salvaţi de clopoţel/ Saved by the Bell", a fost diagnosticat...409

16 ian 20:16MondenSelena Gomez a lansat primul său single în limba spaniolă

Cântăreaţa şi actriţa americană Selena Gomez a lansat joi piesa "De una vez" un cântec în limba spaniolă...335

16 ian 00:00MondenUn serial documentar despre Demi Lovato va deschide SXSW Film Festival 2021

315

16 ian 00:00MondenApple va produce un film despre Napoleon Bonaparte, ce va fi regizat de Ridley Scott

Studioul de producţie al companiei Apple va realiza un film despre Napoleon Bonaparte, intitulat "Kitbag" şi regizat...319

16 ian 20:07MondenBong Joon Ho, regizorul filmului „Parasite“, va prezida juriul Festivalului de la Veneţia

Bong Joon Ho, regizorul filmului "Parasite", va prezida juriul celei de-a 78-a ediţii a Festivalului de la Veneţia,...323

16 ian 20:05MondenRegizorul Noah Baumbach va ecraniza romanul „White Noise“, al scriitorului american Don DeLillo

314

Mapamond
16 ian 00:00MapamondSUA: Autorităţile federale au executat încă un condamnat la moarte

Autorităţile federale americane l-au executat joi pe penultimul condamnat la moarte a cărui execuţie era programată...353

16 ian 00:00MapamondAvion căzut în Marea Java: Înregistrările unei cutii negre pot fi extrase

Anchetatorii indonezieni au anunţat vineri că au putut extrage înregistrările uneia dintre cutiile negre ale unui...336

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: O femeie de 101 ani, supravieţuitoare a gripei spaniole, vaccinată împotriva COVID-19

296

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: SUA au înregistrat 3.882 de morţi de COVID-19 într-o singură zi

SUA, cea mai afectată ţară de pandemie, au înregistrat în total de la declanşarea crizei de coronavirus 23.282.329...307

16 ian 00:00MapamondRusia: Vaccinul Sputnik V victima unor restricţionări pe Twitter

Dezvoltatorii vaccinului rus împotriva noului coronavirus, Sputnik V, au afirmat joi că accesul la contul oficial de...363

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: Două milioane de israelieni au fost vaccinaţi cu prima doză

312

Sănătate
16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...333

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile

Noile cercetări efectuate pe porci arată că aportul de zahăr modifică circuitele creierului prin care acesta...333

16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci

334

16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...310

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?

Beneficiile găsite în fructe și legume, cum ar fi vitaminele, pot dispărea în timpul gătitului. Ce poți face...335

16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?

383

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT