rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum îți poți accelera metabolismul?

Accelerarea metabolismului este unul dintre scopurile principalele ale persoanelor aflate la dietă sau pentru cele care încearcă să se mențină la o greutate ideală. În timp ce unele persoane au un metabolism accelerat moștenit pe cale genetică, alte persoane se luptă cu un metabolism mai lent, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

De asemenea, există diferențe de sex când vine vorba de metabolism. Așadar, bărbații tind să ardă mai multe calorii zilnic decât femeile, chiar și atunci când se află în stare de repaus.

În plus, pentru majoritatea persoanelor, metabolismul începe să încetinească, gradual, după împlinirea vârstei de 40 de ani. Deși nu putem controla fondul genetic, înaintarea în vârstă sau sexul, poți face apel la anumite trucuri și soluții de accelerare a metabolismului. Iată câteva dintre opțiuni mai jos.

1. Clădește masă musculară

Corpul arde în mod constant calorii, chiar și atunci când nu faci nimic. Aici vorbim despre rata metabolică bazală, care reprezintă numărul de calorii pe care îl arzi în mod natural, fără un efort deosebit - mai precis, de câte calorii are nevoie organismul pentru a te menține în viață, în parametri normali. Persoanele cu o masă musculară dezvoltată au, de regulă, o rată metabolică bazală mai crescută.

Fiecare kilogram de masă musculară folosește aproximativ șase calorii pe zi doar pentru a se întreține, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde numai două calorii pe zi. Această mică diferență poate conta foarte mult, în timp. Așadar, după o sesiune de antrenament de rezistență, mușchii sunt activați la nivelul întregului corp, crescând rata metabolică zilnică și contribuind la creșterea ratei metabolice bazale.

2. Fă mai multă mișcare aerobică

Exercițiile aerobice nu ajută la construirea masei musculare, dar tot îți pot stimula metabolismul în orele de după antrenament. Secretul stă în depășirea limitelor. Astfel, exercițiile cu intensitate crescută contribuie la creșterea ratei metabolice, pentru mai mult timp, față de exercițiile de intensitate scăzută sau moderată.

Pentru a beneficia de acest lucru din plin, încearcă fie să mergi la clase de antrenament mai dificile, măcar o dată pe săptămână, fie să accelerezi pasul când te plimbi sau ai treabă în oraș.

3. Bea mai multă apă

Organismul are nevoie de apă pentru a procesa caloriile consumate. Atunci când ești deshidratată, metabolismul începe să își încetinească activitatea. Potrivit cercetărilor, adulții care beau minim opt pahare de apă pe zi ard mai multe calorii față de cei care beau patru pahare de apă sau mai puțin.

Pentru a te menține hidratată, încearcă să bei un pahar de apă sau o băutură neîndulcită înainte de fiecare masă și gustare. De asemenea, consumă fructe și legume proaspete, care conțin în mod natural apă.

4. Încearcă o băutură energizantă

Anumite ingrediente din băuturile energizante pot stimula metabolismul. Primul asemenea ingredient este cafeina, care crește cantitatea de energie folosită de organism. Unele dintre acestea conțin și taurină, un aminoacid care poate accelera metabolismul și contribui la arderea grăsimilor.

Atenție, însă, la cantitatea consumată. Acest tip de băuturi pot cauza diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, stări de anxietate și probleme de somn. Băuturile energizante nu sunt recomandate copiilor și adolescenților.

5. Consumă gustări inspirate

De multe ori, atunci când mănânci poți ajuta organismul să slăbească. Poate suna paradoxal, dar ceea ce se întâmplă, de fapt, este că atunci când mănânci mese bogate, cu diferență de câteva ore între ele, metabolismul încetinește în intervalul dintre mese. Prin urmare, atunci când mănânci o gustare sau o masă mai mică la fiecare trei sau patru ore, metabolismul este stimulat și astfel ajungi să arzi mai multe calorii în cursul unei zile.

În plus, oamenii de știință sunt de părere că persoanele care iau gustări regulate mănâncă mai puțină mâncare la mesele principalele, ceea ce poate fi, de asemenea, de ajutor.

6. Condimentează-ți mâncarea

Alimentele picante conțin substanțe chimice naturale care pot stimula metabolismul și crește, pe această cale, numărul de calorii arse. Așadar, dacă vrei să îți accelerezi metabolismul, este indicat să adaugi la mâncarea gătită o linguriță de ardei iute, de fulgi de chili sau alt condiment picant preferat.

Efectele sunt temporare, dar dacă mănânci alimente picante în mod frecvent, este posibil ca beneficiile acestora să aibă un impact de termen lung asupra ratei metabolice.

Poți încerca să îți condimentezi pastele preferate, supele, mâncărurile gătite și chiar ouăle de la micul dejun.

7. Consumă proteine din plin

Organismul arde mai multe calorii prin consumul de proteină decât prin consumul de carbohidrați. Astfel, ca parte dintr-o dietă echilibrată, poți înlocui o parte din carbohidrați cu alimente bogate în proteine de calitate, care pot stimula metabolismul în timpul mesei.

Printre sursele de proteine de calitate se numără și carnea slabă de vită, carnea de curcan și de pui, peștele, brânza tofu, nucile, fasolea, ouăle și lactatele cu un conținut scăzut de grăsimi.

8. Bea ocazional cafea neagră

Dacă ești iubitoare de cafea, atunci acest ritual nu îți lipsește și probabil te bucuri atât de gustul aromat al cafelei, cât și de energia pe care ți-o oferă. Dacă băutul cafelei nu face parte din rutina ta zilnică, încearcă să adaugi o ceașcă de cafea neagră după o masă, pentru că aceasta îți poate crește, pe termen scurt, rata metabolică. De asemenea, cafeina consumată în moderație poate alunga oboseala și crește nivelul de anduranță în timpul exercițiilor fizice.

9. Reîncarcă-ți bateriile cu ceai verde

Consumul de ceai verde oferă beneficiile combinate ale cafeinei și ale catehinei, substanței care au efect demonstrat în privința accelerării metabolismului pentru câteva ore bune. Potrivit cercetătorilor, consumul a două-patru căni de ceai verde pe zi poate stimula corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul unui antrenament cu intensitate moderată.

10. Evită dietele foarte restrictive

Dietele foarte restrictive sunt, de regulă, cele care impun un consum de 1200 calorii pe zi sau mai puțin, la femei, respectiv 1800 calorii sau mai puțin, la bărbați. Deși se pot obține rezultate remarcabile în ceea ce privește greutatea corporală, aceste diete nu ajută metabolismul și te pot priva de nutrienți esențiali. În plus, atunci când pierzi multă masă musculară, corpul ajunge să ardă mai puțin calorii, așa încât, după dietă, riscul de îngrășare este mult mai crescut.

joi, 15 aprilie 2021507
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
18 mai 00:00SănătateConvulsiile febrile la copii: factori de risc, complicații, prevenție

Convulsiile febrile apar, de obicei, la copii mici și foarte mici, cu vârste cuprinse între 3 luni și 3 ani. Aceste...51

18 mai 00:00SănătateCe trebuie să se regăsească în dieta celor cu hipoglicemie?58
18 mai 00:00SănătateHipotiroidismul și infertilitatea: există o legătură între cele două?53
18 mai 00:00SănătateDe câte proteine ai nevoie zilnic?

Proteinele sunt o parte esențială a dietei, deoarece oferă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a...58

18 mai 00:00SănătateDieta fără grăsimi sau dieta fără carbohidrați: care este mai puțin calorică?55
18 mai 00:00SănătateCifoza: cauze, simptome, tratament55
18 mai 00:00SănătateCum înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, în rețetele preferate

Poți folosi îndulcitori naturali dacă suferi de diabet, dacă ești la dietă sau dacă, pur și simplu, vrei să...59

18 mai 00:00Sănătate3 rețete pentru copiii cu intoleranță la gluten47
18 mai 00:00Sănătate9 alternative sănătoase la chipsurile din cartofi47
18 mai 00:00SănătateCând e cel mai bine să te cântărești: ce influențează greutatea

Unul dintre cele mai frustrante sentimente este să nu observi nicio schimbare pe cântar, deși depui eforturi de...52

18 mai 00:00SănătateReguli pentru un somn odihnitor, fără să iei medicamente54
18 mai 00:00SănătateSănătatea creierului depinde de factori modificabili67
Vremea
16.1°16.1° - 16.5° luni, 17 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 82%
Vânt: 3.88 m/s
Presiune: 1005 milibari

Loto
6/493369411124
5/401453121737
joker367825131
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 mai 18:57SportSolskjaer, Manchester United: randamentul echipei a fost afectat din cauza fanilor

Jucătorii lui Manchester United au fost afectaţi de protestele fanilor cu privire la proprietarul clubului, potrivit...59

18 mai 00:00SportVolei masculin: Sergiu Stancu a fost instalat în funcţia de selecţioner al echipei naţionale a României

Antrenorul campioanei Arcada Galaţi, Sergiu Stancu, a fost instalat, luni, în funcţia de selecţioner al echipei...58

18 mai 00:00SportDupă despărțirea de Panathinaikos Atena, noua destinație a lui Ladislau Boloni poate fi Belgia

Românul Ladislau Boloni, demis săptămâna trecută de Panathinaikos Atena, ar putea fi noul antrenor al echipei RFC...49

18 mai 00:00SportFotbal: Preşedintele Federaţiei germane şi-a oficializat demisia

Fritz Keller, preşedintele Federaţiei germane de fotbal (DFB), determinat să demisioneze în urma unui conflict cu...57

Local
18 mai 23:42LocalRESTO Constanta, eveniment pentru marea redeschidere HORECA – LITORAL 2021

“Marea redeschidere HORECA – LITORAL 2021” si “CUPA MAREA NEAGRA in Arta culinara” – un dublu eveniment de...706

18 mai 23:42LocalPrimăria Constanţa, precizări cu privire la combaterea ambroziei

Ținând cont că se apropie sezonul cald și se creează condiții propice de dezvoltare a ambroziei, plantă care...564

18 mai 23:42LocalIată ce lucrări edilitare se desfășoară în această săptămână la Constanța

387

18 mai 23:41LocalGospodării inundate în localitatea Măcin. Pompierii au intervenit. VIDEO

Urmare a precipitațiilor căzute în această după-amiază, pompierii militari din cadrul ISU Tulcea au fost...270

18 mai 23:41LocalCampanie de vaccinare anti-COVID: 94.656 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

Comitetul Naţional de Coordonare a Activităţilor privind Vaccinarea împotriva COVID-19 (CNCAV) informează că, în...177

18 mai 23:42LocalAtenție, se oprește apa în localitatea Lumina!

RAJA S.A. va întrerupe furnizarea apei potabile, miercuri, 19 mai a.c., în intervalul orar 08.00 – 20.00, în...215

18 mai 23:43LocalTurişti salvaţi din apele Dunării

Poliţiştii de frontieră din cadrul Grupului de Nave Sulina au intervenit pentru salvarea a şase turişti, cinci...505

18 mai 23:43LocalAutoturism de lux căutat de autoritățile din Germania, descoperit de poliţiştii de frontieră tulceni

Poliţiştii de frontieră din cadrul Punctul de Trecere a Frontierei Isaccea au descoperit un autoturism căutat de...349

18 mai 23:43LocalCampanie de donare de sânge în Năvodari

262

Politică
18 mai 23:13PoliticăLaura Vicol taxează incertitudinea în care sunt ţinuţi elevii: 'Cîțule, Cîmpeanule, chiar nu puteți pune capăt acestei bătăi de joc?'

Laura Vicol, deputat PSD, critică starea de incertitudine în care sunt menţiuni elevii din Bucureşti şi părinţii...422

18 mai 23:13PoliticăKlaus Iohannis a promulgat șase legi

Decret privind promulgarea Legii pentru aprobarea Ordonanței de urgență a Guvernului nr. 222/2020 privind prorogarea...591

18 mai 23:14PoliticăMarcel Ciolacu: Exclus să susţinem un Guvern minoritar PNL

497

Interviuri
27 mar 23:46InterviuriANCA NEDEA PAVEL: Noi, operatorii ECONOMICI, ne simțim AGRESAȚI și HĂITUIȚI! VIDEO

Anca Nedea Pavel, directorul Organizației Patronale Mamaia - Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...5245

13 mai 23:56InterviuriINTERVIU, PARTEA A DOUA! CHIȚAC face ORDINE în STAȚIUNE: FĂRĂ porumb fiert și ȘHAORMA, PE FALEZA din MAMAIA

În prima parte a interviului acordat de Vergil Chițac cotidianului Replica de Constanța, primarul Constanței a...13723

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

54314

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

Parlamentarul Cristina Dumitrache se află, pentru al patrulea mandat, în Camera Deputaților, reprezentând interesele...2620

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4319

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

4080

Monden
18 mai 00:00MondenJane Seymour și-a descoperit o nouă vocație: s-a apucat de croitorie în pandemie

Jane Seymour, 70 de ani, și-a descoperit o nouă vocație de când a plecat din SUA în Irlanda: s-a apucat de...63

18 mai 00:00MondenReprezentanta Mexicului a fost încoronată Miss Univers 2021

Andrea Meza, reprezentanta Mexicului, a fost încoronată Miss Univers 2021 duminică seară în Statele Unite, la...60

18 mai 00:00MondenPrinţul Harry afirmă că a părăsit Marea Britanie pentru a „rupe ciclul“ suferinţei în familia sa

52

18 mai 00:00Monden„Spiral“, al nouălea film din franciza „Saw“, a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

Filmul horror american "Spiral", cel de-al nouălea lungmetraj din franciza "Saw", a debutat pe primul loc în...61

18 mai 00:11MondenNegocieri pentru crearea unui nou colos media: concurență serioasă pentru Netflix

Operatorul american de comunicaţii mobile AT&T discută cu Discovery combinarea activelor lor în domeniul...519

18 mai 00:11MondenRoxana Nemeș, colaborare cu Whats’ UP după întoarcerea de la Survivor 2021

486

Mapamond
Sănătate
18 mai 00:00SănătateCum înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, în rețetele preferate

Poți folosi îndulcitori naturali dacă suferi de diabet, dacă ești la dietă sau dacă, pur și simplu, vrei să...59

18 mai 00:00Sănătate3 rețete pentru copiii cu intoleranță la gluten

Intoleranța la gluten nu înseamnă renunțarea la mâncăruri savuroase. Iată câteva exemple de preparate gustoase,...47

18 mai 00:00Sănătate9 alternative sănătoase la chipsurile din cartofi

47

18 mai 00:00SănătateDe câte proteine ai nevoie zilnic?

Proteinele sunt o parte esențială a dietei, deoarece oferă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a...58

18 mai 00:00SănătateDieta fără grăsimi sau dieta fără carbohidrați: care este mai puțin calorică?

Un studiu realizat de National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases a încercat să afle care dietă...55

18 mai 00:00SănătateCifoza: cauze, simptome, tratament

Cifoza reprezintă o curbare exagerată spre față a coloanei vertebrale. care apare mai frecvent la femei, din mai...55

18 mai 00:00SănătateCând e cel mai bine să te cântărești: ce influențează greutatea

Unul dintre cele mai frustrante sentimente este să nu observi nicio schimbare pe cântar, deși depui eforturi de...52

18 mai 00:00SănătateReguli pentru un somn odihnitor, fără să iei medicamente

Insomnia este una dintre cele mai grave și neplăcute afecțiuni, cu efecte nocive asupra întregului organism. Poate...54

18 mai 00:00SănătateSănătatea creierului depinde de factori modificabili

67

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT