rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum îți poți îmbunătăți atenția și concentrarea? 10 metode eficiente

Te întrebi cum îți poți îmbunătăți atenția și capacitatea de concentrare? Metode precum efectuarea exercițiilor fizice sau cântatul la un instrument îți pot fi de folos.

Pentru a-ți păstra cât mai multă vreme memoria, atenția și concentrarea, regula de bază este simplă: trebuie să-ți folosești creierul. Acest lucru se poate realiza prin mai multe activități (în funcție de stilul de viață și de preferințele fiecăruia dintre noi), cum ar fi lectura, jocurile video sau jocurile de societate, vizitarea muzeelor, învățarea unei limbi străine sau învățarea unui instrument, scrie doc.ro.

Află în cele ce urmează la ce metode poți apela pentru a-ți îmbunătăți atenția, concentrarea și memoria:

1. Inversează lucrurile

Îți amintești cum, în copilărie, încercai să spui cuvinte de la coadă la cap? Sau să scrii cu mâna stângă dacă erai dreptaci? Oamenii de știință au creat exerciții pe care le numesc „neurobice”, care provoacă creierul să gândească în moduri noi. Deoarece simțurile sunt cheia învățării, folosește-le pentru a-ți pune mintea la treabă. Dacă ești dreptaci, încearcă să folosești mâna stângă. Când vii de la serviciu, întoarce-te acasă pe un alt traseu. Roagă pe cineva din familie să-ți pregătească o farfurie cu mai multe alimente, apoi închide ochii și vezi dacă le poți recunoaște după gust.

2. Antrenează-te pentru a rămâne concentrat

Exercițiile fizice, în special cele care cresc ritmul cardiac, precum mersul pe jos sau înotul, au și avantaje pentru sănătatea mentală. Deși experții nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru, activitatea fizică ar putea crește alimentarea cu sânge a creierului și ar putea îmbunătăți legăturile dintre celulele creierului. Dacă faci sport regulat, acest lucru îți poate ajuta memoria, imaginația și chiar capacitatea de a planifica mai eficient.

3. Adoptă o dietă potrivită pentru creier

Pentru a-ți îmbunătăți atenția și concentrarea, alege să consumi alimente care sunt bune pentru inimă și pentru păstrarea unei greutăți normale. A fi obez la vârsta mijlocie te face să îți dublezi riscul de a avea demență mai târziu. Colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută îți sporesc, de asemenea, acest risc.

O dietă potrivită pentru creier este una în care se pune accentul mai mult pe fructe și legume colorate și mai puțin pe zahăr și cărnuri procesate, alimentele sunt consumare mai degrabă fierte sau coapte în loc de a fi prăjite, uleiurile din nuci, semințe și măsline sunt favorizate în loc de smântână, unt și grăsimi din carne.

Încearcă, de asemenea, un supliment alimentar pe bază de ulei de pește, ginseng și complexul de vitamina B, care poate fi util în procesul de învățare, în concentrare și în prevenirea tulburărilor de memorie.

4. Fii atent la ce și cât bei

Prea mult alcool afectează judecata, vorbirea, mișcarea și memoria, iar dacă excesele sunt făcute pe o perioadă lungă de timp, lobii frontali ai creierului se pot micșora - aceste daune pot dura pentru totdeauna, chiar dacă se renunță la consumul de alcool. O cantitate care nu pune sănătatea în pericol este considerată o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

5. Dă o șansă jocurilor video

Mai multe studii au descoperit că jocurile video stimulează părțile creierului care controlează mișcarea, memoria, planificarea și abilitățile motorii fine. Așa că poate e timpul să uiți că jocurile sunt doar pentru copii și să cauți și tu unele care să te stimuleze mental.

6. Învață (sau amintește-ți) să cânți la un instrument

Poate în copilărie ai luat lecții de pian sau de chitară, ori poate că ți-ai dorit mereu să înveți să cânți la un instrument, dar nu ai avut timpul sau condițiile necesare. Se pare că învățarea unui instrument devreme în viață contribuie la o gândire mai clară la maturitate. Experiența muzicală stimulează funcțiile mentale care nu au nimic de-a face cu muzica, cum ar fi memoria și capacitatea de a planifica. De asemenea, ajută la o mai bună coordonare a mâinilor. În plus, este distractiv - așa că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să înveți, nici chiar la vârsta a treia.

7. Acordă atenție felului în care faci lucrurile

Când ai ceva de făcut, nu te grăbi și nu te gândi la alte lucruri, ci concentrează-te cu adevărat pe acțiunea prezentă. Mizăm pe două sisteme de gândire - unul automat și rapid (activarea sistemului nervos „ simpatic ”), celălalt lent și mai logic (activarea sistemului nervos „parasimpatic ”). Așadar, efectuarea sarcinilor mai lent și cu atenție mai mare ne poate ajuta să activăm mai bine creierul.

De asemenea, când te apuci de o sarcină, du-o până la capăt. De obicei, tindem să sărim de la un task la altul înainte de a le termina complet. Deși comutarea între sarcini poate că nu ne ia mult timp, când facem acest lucru de mai multe ori pe zi se ajunge la o pierdere de 40% din productivitate, spun cercetătorii.

8. Nu fugi de activitățile sociale

Fii o persoană sociabilă și care nu se ferește să schimbe câteva cuvinte cu persoane pe care nu le cunoaște. A vorbi cu cei din jur stimulează creierul, fie că ești la serviciu, acasă sau în comunitate. Studiile arată că activitățile sociale îți îmbunătățesc memoria și atenția, deci nu refuza o întâlnire cu un prieten sau o propunere de a face voluntariat, de exemplu.

9. Gestionează stresul și somnul

Prea mult stres poate afecta substanța cenușie, care conține celule care stochează și procesează informații. Pentru a te calma în perioade de stres, respiră adânc, gândește-te la ceva amuzant, care să te facă să râzi sau măcar să zâmbești, ascultă muzică, găsește pe cineva cu care să vorbești sau încearcă tehnici de meditație.

Somnul nocturn odihnitor este esențial pentru o bună atenție și concentrare în timpul zilei. Când nu dormi destul și te trezești obosit, este greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale obișnuite și ți-e greu să înveți lucruri noi.

10. Apelează la „ajutoare pentru memorie”

Pe măsură ce îmbătrânești, este normal într-o oarecare măsură să nu-ți amintești lucrurile la fel de ușor ca pe vremuri. Ca să îți păstrezi atenția și să nu uiți lucruri importante pune-ți remindere pe telefon sau notează într-un carnețel pe care îl ai mereu la îndemână. Când cunoști o persoană ai probleme în a-i reține numele? Repetă-ți în gând cum o cheamă în timp ce vorbești cu persoana sau adresează-i-te rostindu-i numele în conversație de câte ori este posibil, fără să pară neobișnuit.

vineri, 13 noiembrie 2020719
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....258

2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control268
2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-19254
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...254

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea321
2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?275
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...314

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?454
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?309
2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...326

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate297
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural294
Vremea
5.3°5.3° - 5.7° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 3.05 m/s
Presiune: 1032 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...326

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...348

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...307

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...769

Local
2 mar 00:15LocalAmenzi USTURĂTOARE și CONFISCAREA MAȘINII, dacă ARUNCAȚI deșeurile la întâmplare

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac și comisarul șef al Gărzii Naționale de Mediu - Comisariatul...1335

2 mar 00:16LocalCetăţean turc cercetat pentru TRAFIC de MIGRANŢI, ARESTAT PREVENTIV

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat doi cetăţeni din Turcia, unul care a trecut...691

2 mar 23:57LocalIndividul care a AVARIAT 10 MAȘINI în POARTA 6, ARESTAT PREVENTIV!

1776

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1588

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2760

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3372

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4262

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...3011

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3070

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...327

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...374

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

294

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...280

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...356

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

269

Sănătate
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...314

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...454

2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

309

2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...254

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...321

2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?

Pierderea mirosului și/sau a gustului, parțială sau totală, este un simptom des întâlnit la pacienții COVID-19...275

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...326

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

Vești proaste pentru românii care suferă de obezitate și sperau să se vaccineze pentru a scăpa de eventualele...297

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

294

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT