rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 1 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum poți combate anxietatea fără să apelezi la medicamente?

Prins între stresul de la muncă, plata facturilor, problemele de familie și încercarea de a rămâne sănătos în aceste vremuri tulburi, poți ajunge să suferi de anxietate. Cum o poți combate fără medicamente?

Sursă foto: Shutterstock

Poate că ai fost un copil anxios care a devenit un adult anxios sau poate că ai dezvoltat anxietate mai târziu în viață. Indiferent de situație, nu ești singur. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente probleme de sănătate mentală, afectând zeci de milioane de adulți din întreaga lume, scrie doc.ro.

Deși medicamentele anti-anxietate pot ușura simptomele, acestea pot avea și efecte secundare pe care nu vrei să le accepți. Problemele de somn, scăderea libidoului și creșterea poftei de mâncare sunt unele dintre cele mai frecvente inconveniente ale tratamentului anxietății cu medicamente.

Vestea bună este că pastilele nu sunt singura modalitate de a controla temerile și nervii. Iată câteva metode pe care multe persoane le-au descoperit a fi eficiente împotriva luptei cu anxietatea:

1. Spune cum te simți

A sta de vorbă cu un prieten bun este o modalitate de a face față anxietății. Când ai impresia că nu mai faci față presiunii, confesează-te cuiva în care ai încredere despre felul în care te simți. Mulți oameni au aceeași problemă și te vor înțelege, alții vor încerca să-ți ofere chiar soluții care i-au ajutat pe ei.

O altă metodă este să scrii într-un jurnal ce te apasă și să încerci să găsești o soluție, pe măsură ce te înțelegi mai bine. Nu în ultimul rând, mai există o metodă despre care multe persoane spun că este eficientă: ia o pernă și strigă în ea, cât poți de tare, pentru a elibera tensiunea.

2. Pune-te în mișcare

Exercițiul fizic este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când ești cuprins de anxietate. Și dacă îți trece prin cap să faci sport, probabil că mintea va începe să-ți pună piedici (nu ai timp, nu-ți place să transpiri etc.). În realitate, exercițiile fizice reprezintă una dintre cele mai bune soluții naturale împotriva anxietății. Nu trebuie să faci gimnastică sau fitness dacă nu te atrage acest tip de mișcare și nici să alergi.

Poate preferi să te plimbi cu bicicleta sau să pedalezi în casă, pe cea fixă. Poate ți se pare mai ușor să te plimbi prin parc. Sau poate că mai degrabă îți pui muzică și dansezi prin casă. Tu știi mai bine ce ți se potrivește, dar întâi trebuie să încerci.

Cert este că activitatea fizică crește nivelul de endorfine și serotonină și te simți mai bine din punct de vedere emoțional. Astfel, întreaga ta perspectivă asupra vieții se poate îmbunătăți treptat. Și, pentru că creierul tău nu se poate concentra în mod egal pe două lucruri simultan, exercițiile fizice îți pot lua și mintea de pe problemele (reale sau imaginare) care te frământă.

3. Redu consumul de cofeină

O cană de cafea, o ciocolată sau o băutură carbogazoasă cu cofeină s-ar putea să te ajute să te simți mai bine pe moment. Dar dacă faci exces, așa cum se întâmplă în cazul multor oameni, anxietatea ți se poate agrava. Cofeina dă sistemului nervos un impuls, ceea ce poate crește nivelul de energie. Dar când ești sub presiune, această energie nervoasă poate induce un atac de anxietate.

Probabil că ideea de a renunța la cafeaua ta preferată îți crește ritmul cardiac și îți provoacă anxietate chiar acum, în timp ce citești. Nu este cazul, pentru că nu spune nimeni să renunți complet la cofeină, ci doar să fii atent la câtă consumi. Dacă bei trei-patru cafele pe zi, încearcă, de exemplu, să bei doar două cu cofeină, în cursul dimineții, și una fără cofeină după-amiaza. De asemenea, poți lua în calcul să introduci în rutina ta o băutură sănătoasă, care să îți calmeze mintea și nervii, cum ar fi un ceai de mușețel, de valeriană sau de tei după cină.

5. Nu sări peste mese

Anxietatea îți poate scădea pofta de mâncare, dar dacă sari peste mese nu faci decât să-ți agravezi situația. Glicemia scade când nu mănânci, ceea ce duce la eliberarea unui hormon al stresului numit cortizol. Cortizolul te poate ajuta să obții performanțe mai bune când ești sub presiune, dar, dacă ești deja predispus la anxietate, îți face rău.

Încurajarea de a mânca nu este o scuză pentru a te delecta cu zahăr și produse de tip „junk food”. Încorporează în dietă mai multe proteine slabe, legume, fructe și grăsimi sănătoase și ia cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei. Poți lua în calcul și un supliment alimentar cu efect calmant, pe bază de roiniță sau floarea pasiunii, de exemplu.

6. Învață să spui „nu”

Mulți oameni tind fie să accepte multe lucruri care nu le convin, doar ca să nu îi supere pe cei din jur, fie să înmagazineze problemele personale ale tuturor celorlalți. În aceste moduri, nu e de mirare că sunt cuprinși mereu de anxietate. Deși, într-o oarecare măsură, este sănătos să te dedici altora, fie că e vorba de copii, părinți în vârstă sau prieteni, nu trebuie să-ți cheltui toată energia pentru a te îngriji de alții. Este crucial pentru sănătatea ta mentală să-ți cunoști limitele și să nu-ți fie frică să spui „nu” atunci când te simți copleșit ți nu vrei să faci anumite lucruri.

7. Spune ce îți dorești

Uneori, anxietatea are legătură cu sentimentul că viața ți-a scăpat de sub control. Adevărul e că nu poți fi întotdeauna pe scaunul șoferului, cum se spune, dar poți lua măsuri pentru a-ți identifica factorii declanșatori și pentru a face față circumstanțelor care provoacă anxietate.

Vrei să mergi în vacanță cu câțiva prieteni, dar nu suporți ideea de a sta în mașină cu ei timp de mai multe ore, pentru că unii fumează, de exemplu, iar tu abia te-ai lăsat? Nu te sfii să îi rogi încă de dinainte de plecare să faceți popasuri pentru ca ei să poată fuma afară, iar tu să nu inhalezi fumul de țigară și să suporți în tăcere, în timp ce fierbi pe dinăuntru.

8. Trăiește în prezent

La ce te gândești acum, în timp ce citești? Ești îngrijorat de o întâlnire la serviciu pe care o ai săptămâna viitoare? Ești stresat în legătură cu îndeplinirea unor obiective personale? Dacă ai răspuns „da” la una dintre aceste întrebări sau la ambele, tocmai ai descoperit o parte a problemei. La fel ca multe persoane cu tulburări de anxietate, ți-e greu să trăiești momentul și mintea îți zboară mereu la grijile tale, fie ele reale sau exagerate. Te stresezi fie cu privire la viitor, fie cu privire la ceva din trecut.

Acceptă că nu poți controla viitorul și că nu te poți întoarce pentru a schimba trecutul, așa că iată o idee: ia fiecare zi așa cum vine și agață-te de clipa prezentă. Bucură-te că ești viu, sănătos, că poți munci și îți poți face planuri personale. De asemenea, poți căuta pe internet tehnici simple de meditație și relaxare pe care le poți pune în practică atunci când ai câte 5 minute libere. Se pare că acestea ușurează anxietatea și te ajută să vezi lucrurile mai clar și cu mai puțină teamă de ce va fi.

Dacă metodele de mai sus nu funcționează, ia în calcul ajutorul unui psihoterapeut. În câteva ședințe, specialistul poate depista motivele anxietății și te poate îndruma avizat spre gestionarea acestei tulburări.

joi, 28 ianuarie 2021572
Comentarii
Vremea
3.4°3.4° - 4° luni, 1 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 84%
Vânt: 6.61 m/s
Presiune: 1031 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
1 mar 00:00SportBotoșani - FCSB 0-2. Oaspeții au rezolvat meciul în 11 minute. Au cerut și două penalty-uri

FCSB a câștigat cu 2-0 pe terenul lui FC Botoșani, în etapa a 25-a, și rămâne lider în Liga 1. Tănase și Olaru...443

1 mar 00:00SportMircea Lucescu, victorie fără emoții în Ucraina! Dinamo Kiev a profitat de pasul greșit făcut de Șahtior

Dinamo Kiev, echipa pregătită de Mircea Lucescu, a bifat o nouă victorie în campionatul Ucrainei, scor 4-1...611

1 mar 00:00SportInter Milano - Genoa 3-0. Echipa lui Conte, avans liniștitor în fruntea clasamentului din Serie A

Inter Milano a câștigat fără emoții pe teren propriu cu Genoa, scor 3-0, și s-a distanțat la șapte puncte în...418

1 mar 22:13SportVeste proastă pentru Cosmin Olăroiu! Ce se întâmplă cu milioanele de euro pe care le avea de încasat de la chinezi

Cosmin Olăroiu este victima unei situații neașteptate - după ce fosta sa echipă, Jiangsu Suning (redenumită recent...1254

Local
1 mar 14:40LocalMINORĂ DISPĂRUTĂ! Dacă ați văzut-o, sunați la 112!

O tânără de 17 ani a fost dată dispărută de către familie după ce, vineri, ar fi plecat de la școală și nu ar...1848

1 mar 00:09LocalACCIDENT rutier GRAV: 5 persoane RĂNITE!

La iesire din municipiul Urziceni către Buzău s-a produs, duminică, în jurul orei 20.00, un accident de circulație,...3278

1 mar 07:52LocalINCENDIU în SUBSOLUL unui BLOC din CONSTANȚA

1664

1 mar 00:09LocalCovid-19: DOUĂ NOI DECESE înregistrate, la CONSTANȚA

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 32.105 persoane...894

1 mar 00:10LocalCovid-19 la Constanța: 259 de teste RT-PCR realizate în 24 de ore

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 32.105 persoane...752

1 mar 11:27LocalVREME CALDĂ la început de MARTIE, la Constanța

866

Politică
1 mar 00:00PoliticăClotilde Armand a dat-o în judecată pe Oana Lovin și cere 50.000 de euro despăgubiri

Primarul Sectorului 1, Clotilde Armand, a dat -o în judecată pe protestatara Oana Lovin. Armand cere despăgubiri de...712

1 mar 00:00PoliticăRaluca Turcan TOARNĂ gaz pe foc: Există salarii care au SPOR de 85%

Ministrul Muncii, Raluca Turcan, a declarat duminică, la emisiunea Insider Politic difuzată de Prima Tv, că sunt...639

1 mar 00:00PoliticăEuroparlamentarul Cristian Terhes a IZBUCNIT: prețul energiei electrice VA EXPLODA în România

573

1 mar 16:20PoliticăDan Voiculescu: Am convingerea că actualul guvern nu va repeta abuzurile regimului Băsescu

Interzicerea cumulului pensiei cu salariul, în sistemul public, reprezintă o „nedreptate flagrantă” și a fost...416

1 mar 16:22PoliticăCodrin Ștefănescu atacă diaspora

Codrin Ștefănescu, fost secretar al PSD, atacă diaspora. Acesta spune că românii plecați peste granițe merită...706

1 mar 16:23PoliticăArafat a anunțat când revenim la o viață cât de cât normală

1730

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1537

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2695

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3336

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4221

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2976

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3042

Monden
1 mar 00:00MondenEi sunt marii câștigători ai sezonul doi Mireasa. Au plecat acasă cu 40.000 de euro

Sezonul doi al uneia dintre cele mai urmărite emisiuni de la Antena 1, ”Mireasa”, a ajuns ș=la final, iar Simona...518

1 mar 19:34MondenCum arată bărbatul perfect pentru Dana Budeanu! Vedeta a dezvăluit când și-a început viața sexuală

Dana Budeanu a fost invitată la podcastul lui Damian Drăghici, unde a vorbit deschis despre ea și despre subiecte de...1026

1 mar 00:00MondenAdevăratul motiv pentru care Carmen Șerban se mută din România

592

1 mar 00:00MondenLora, gest de dragoste din partea iubitului! Cum a surprins-o Ghenu pe artistă! „Romantism nivel 100”

Lora a fost surprinsă de iubitul ei cu un gest din dragoste, care impresionează orice femeie. Ghenu și-a arătat...443

1 mar 00:00MondenCe le-a spus Speak fanilor despre ruptura care s-a produs între el și Flick

Încă o prietenie din showbiz-ul autohton a ajuns la final. De data aceasta vorbim despre legătura dintre Speak și...537

1 mar 00:00MondenCe schimbări majore au avut loc în viața soției lui Mihai Constantinescu, după moartea artistului: „Am luat tot de la zero”

528

Mapamond
1 mar 00:00MapamondRusia lansează primul său satelit de monitorizare climatică a Arcticii

O rachetă Soyuz a decolat duminică de la Cosmodromul Baikonur din Kazahstan având la bord primul satelit rusesc de...363

1 mar 00:00MapamondViktor Orban s-a imunizat împotriva COVID-19 - Ce vaccin a folosit liderul de la Budapesta

Prim-ministrul Ungariei, Viktor Orban, s-a vaccinat duminică împotriva coronavirusului cu produsul companiei chineze...442

1 mar 00:00MapamondUn artist turc în vârstă de 77 de ani riscă închisoarea pentru că l-ar fi insultat pe Erdogan

382

1 mar 00:00MapamondBaie de sânge în Myanmar! Cea mai sângeroasă reprimare a protestelor: cel puțin 18 oameni au murit

Poliţia birmană a deschis focul împotriva unor manifestanţi, duminică, atât în fosta capitală Yangon, cât şi...373

1 mar 21:05MapamondFacebook vrea să îngroape TikTok: S-a lansat aplicaţia care le face concurenţă chinezilor

Facebook a lansat aplicaţia Bars pentru rapperii aspiranţi. La fel ca TikTok, aceasta le dă ocazia utilizatorilor să...776

1 mar 21:05MapamondSONDAJ: Tot mai mulți moldoveni vor unirea cu România

630

Sănătate
1 mar 00:00SănătatePATRU sfaturi pentru îngrijirea bărbii

Îngrijirea bărbii poate fi o alegere stilistică avantajoasă, dar presupune angajament, perseverență, atenție și...346

1 mar 00:00SănătateRemedii naturale pentru onicomicoză

Onicomicoza este o infecție fungică a unității unghiei care poate duce la distrofie. Acesta afectează mai frecvent...452

1 mar 00:00SănătateCiupercile, importante într-un regim alimentar echilibrat

344

1 mar 00:00SănătateCalculii biliari: când e nevoie de operație?

Calculii biliari sunt pietre mici, de obicei, compuse din colesterol, care se formează în vezica biliară. Deși în...391

1 mar 00:00SănătateTărâțele de Psyllium: ce sunt și ce beneficii au

Psyllium reprezintă un tip de fibre, care sunt cel mai adesea folosite ca tratament laxativ, având o acțiune...381

1 mar 00:00SănătateBusuiocul – arma secretă în lupta cu colesterolul mărit

Busuiocul este o plantă ierboasă, originară din Asia, care are capacitatea de a reduce colesterolul, dar are și...491

1 mar 21:27SănătateO NOUĂ TRANȘĂ: Peste 214.000 de doze de vaccin anticoronavirus ajung luni în România

Mâine, 01 martie, sosește în România o nouă tranșă de vaccin de la Pfizer BioNTech care constă în 214.110 doze....644

1 mar 21:26SănătateValul trei al pandemiei ar putea fi chiar mai rău!

Medicul Cătălin Apostolescu, directorul medical de la „Matei Balș”, atrage atenția asupra valului 3 de pandemie....1526

1 mar 21:26SănătatePandemia e AFACEREA ANULUI pentru producătorii de medicamente

646

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT