rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 16 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum poți opri un atac de panică? 7 soluții care funcționează

Ți se întâmplă uneori să ai atacuri de anxietate din senin, însoțite de o senzație copleșitoare, ce pot dura până la câteva minute? Atacurile de panică pot da simptome precum palpitații, transpirație excesivă, senzație de respirație tăiată și dificultăți de concentrare. De asemenea, acestea pot apărea fără un motiv sau o sincronicitate anume, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

Majoritatea persoanelor care manifestă atacuri de panică recurente suferă de o afecțiune psihologică numită tulburare de panică. Dacă nu este tratată corespunzător, această tulburare poate avea un impact negativ asupra calității vieții deoarece poate da curs altor frici sau probleme de sănătate și influența performanța la școală sau serviciu.

Tulburarea de panică se moștenește, adesea, pe cale ereditară, deși nimeni nu cunoaște cu exactitate motivul pentru care anumiți membri ai familiei suferă de aceasta, în timp ce alții nu.

Oamenii de știință au descoperit faptul că anumite zone ale creierului, precum și anumite procese biologice, joacă un rol important în declanșarea panicii și a anxietății. De asemenea, cercetătorii sunt de părere că persoanele care suferă de tulburare de panică pot interpreta anumite semnale inofensive transmise de corp drept amenințări, de aceea apar simptomele atacurilor de panică.

În prezent, cercetătorii caută să identifice modalitățile prin care stresul și factorii de mediu afectează sau dau curs acestei tulburări.

Simptomele tulburării de panică

Persoanele care suferă de tulburare de panică pot manifesta următoarele simptome:

- Atacuri de panică bruște și repetate

- Sentimentul de pierdere a controlului, însoțit de o frică intensă de moarte, pe durata atacului de panică

- Anumite simptome fizice, cum ar fi pulsul accelerat, transpirație excesivă, frisoane, tremor, probleme de respirație, stare de slăbiciune și/sau de amețeală, amorțeala mâinilor sau senzație de furnicături la degete, durere în piept, dureri de stomac, stare de greață

- O senzație de îngrijorare profundă pe durata atacului de panică

- O senzație de frică față de locurile în care s-au produs atacuri de panică în trecut

7 soluții pentru oprirea unui atac de panică

Mai jos, regăsești șapte soluții propuse de experți pentru scurtarea unui episod de atac de panică.

1. Învață să recunoști semnele din timp

Persoanele care suferă de atacuri de panică în mod recurent nu trebuie să se regăsească într-o situație de alertă sau frică atunci când apar episoadele. Acestea se pot produce atunci când te afli pe bicicletă, într-un restaurant, sau în pat, înainte de culcare. Dintr-o dată, resimți o senzație puternică de frică, ce poate da curs unor simptome fizice, cum ar fi pulsul accelerat, transpirația, respirația tăiată, durere în piept, tremor sau stare de greață. Atacurile de panică durează între cinci și 20 de minute, iar dacă recunoști aceste simptome din timp, poți să gestionezi atacul de panică mai ușor.

2. Vorbește cu tine însăți

Când simți că se apropie un atac de panică, este important să îți reamintești faptul că ceea ce simți este anxietate, iar pericolul nu este real. În acest sens, poți încerca să adresezi, în mod direct, senzația de frică, prin expresii de tipul “nu îmi este teamă” sau “voi depăși cu brio acest moment”. Încearcă să îți spui aceste lucruri cu voce tare.

3. Nu încerca să îți îndrepți atenția către alte lucruri

Chiar dacă unul dintre primele instincte este să încerci să te concentrezi pe altceva, specialiștii sunt de părere că cea mai sănătoasă și benefică formă de a face față unui atac de panică este să îl conștientizezi. Încearcă, așadar, să nu lupți împotriva simptomelor și repetă-ți că și acest episod va trece, la fel ca toate celelalte din trecut.

4. Practică exerciții de respirație

Un atac de panică poate să te facă să te hiperventilezi, adică să respiri rapid și neregulat, ceea ce nu va face altceva decât să îți agraveze starea. Din acest motiv, este recomandat ca, pe durata atacului de panică, să încerci să îți controlezi respirația prin exerciții specifice. Mai întâi, închide ochii, apoi pune-ți mâinile pe cavitatea toracală. Începe prin a inhala aerul pe nas și să îl expiri, ușor, pe gură. Vei simți cum se dilată și apoi se contractă toracele. Dacă te ajută, poți număra de la unu la cinci între fiecare inspirație și expirație. După câteva minute, vei începe să te simți mai bine.

5. Ține-ți mintea ancorată în prezent

Pentru a te putea concentra mai bine la momentul prezent, încearcă să observi cu atenție cinci lucruri din jurul tău. Apoi, îndreaptă-ți atenția către patru lucruri pe care le poți atinge, urmate apoi de trei lucruri pe care le poți auzi. Pasul următor este să fii atentă la două lucruri pe care le poți mirosi și, la final, un lucru pe care îl poți gusta. Când începi să acorzi atenție lucrurilor din jur, reușești mai ușor să te ancorezi în momentul prezent, fiind atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Acest proces îi oferă minții o activitate specifică, pe care se poate concentra, decât pe senzația de frică și de anxietate insuflate de atacul de panică.

6. Fii atentă la factorii declanșatori principali

Potrivit oamenilor de știință, există patru factori declanșatori principali pentru orice stare de dispoziție sau afectivă proastă, și anume: foamea, furia, singurătatea și oboseala. Acestea pot scoate ce e mai rău dintr-o persoană și chiar da curs atacurilor de panică. Dacă ești predispusă la atacuri de panică, cele patru pot să acționeze ca factori declanșatori pentru acestea. Atunci când apar simptomele, încearcă mai întâi să verifici dacă îți este foame, dacă ești nervos, obosit sau te simți însingurat. Odată ce ai identificat factorul declanșator, poți lua măsuri pentru a remedia cauza inițială.

7. Practică relaxarea progresivă

Atunci când un atac de panică pare să se apropie, sau te afli în mijlocul unui asemenea eveniment, încearcă să îți tensionezi câte un mușchi al corpului, pe rând, apoi relaxează. Repetă această acțiune până când parcurgi toți mușchii principali ai corpului și resimți o stare de relaxare generală.

Atacurile de panică se hrănesc din gânduri negative, din sentimentul neputință și lipsă de încredere în sine. Este un detaliu important de reținut, mai ales în ceea ce privește adoptarea unei strategii de cucerire a stării de anxietate și panică generalizate. Consultă-te cu medicul curant pentru cea mai potrivită metodă de tratament pentru tine.

joi, 27 ianuarie 2022496
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
GANDUL.RO
Scene GROTEȘTI! Ce pățesc soldații ruși în Ucraina: „Lasă-te înjunghiat...”
Comentarii
mai mult...Sănătate
16 mai 10:48SănătateMinisterul Sănătății s-a sucit: Nu mai distribuie pastilele cu iod

Pastilele de iodură de potasiu vor fi împărţite populaţiei numai în caz de accident nuclear, a declarat un...332

16 mai 14:46SănătateRujeola sau Pojarul la copii - Transmitere, Simptome, Complicații153
16 mai 00:00SănătateAi aceste simptome? Ar putea fi vorba despre ficat mărit234
16 mai 00:00SănătateFibromul uterin în sarcină: simptome, complicații și prevenție

De obicei, un fibrom uterin apărut în sarcină nu îi afectează semnificativ dezvoltarea, dar în unele cazuri poate...163

16 mai 00:00SănătateMenstruație întârziată: care sunt cauzele care duc la dereglări de acest tip, inclusiv la menopauză181
16 mai 00:00SănătateMarea Britanie amână interzicerea promovării alimentelor bogate în zahăr, sare sau grăsimi147
16 mai 00:00SănătateTermenul pentru organizarea şi funcţionarea centrelor de arşi, prelungit până la sfârşitul lui 2025

Termenul privind organizarea şi funcţionarea structurilor care acordă asistenţă medicală şi îngrijirea...142

16 mai 00:00SănătateSpecialiști: Epidemia COVID din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră182
16 mai 00:00SănătateVariola maimuțelor a apărut și la oameni: care sunt simptomele și unde trăiesc cei diagnosticați170
16 mai 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 138 de persoane cu COVID-19, la terapie intensivă

Numărul de persoane cu COVID internate este de 803, cu 72 mai puţine faţă de ziua anterioară, a informat Ministerul...150

16 mai 20:43SănătateRafila: Infecţia cu noul coronavirus se transformă într-o viroză sezonieră317
16 mai 20:44SănătateDeși Rafila afirmă că protecția oferită de vaccin în fața Omicron este aproape zero, unii medici recomandă doza a patra457
Vremea
23.4°18.6° - 23.4° luni, 16 mai 2022
ConstanțaUmiditate: 74%
Vânt: 2.1 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/494562453944
5/4033174312426
joker264235201312
Horoscop
mai mult...SPSportRT
16 mai 00:00SportSărbătoare în Gruia - CFR Cluj a câștigat campionatul României la fotbal pentru a cincea oară consecutiv

Formaţia CFR Cluj a învins, duminică seară, pe teren propriu, cu scorul de 2-1 (1-0), echipa Universitatea Craiova,...311

16 mai 00:00SportUn român a marcat golul decisiv în finala Cupei Maltei

Formaţia FC Floriana a câştigat Cupa Maltei, duminică seară, învingând în finală echipa Valletta, scor 2-1...222

16 mai 00:00SportAC Milan este la un pas de titlu în Italia după ce a învins Atalanta cu 2-0

Formaţia AC Milan, la care este legitimat Ciprian Tătăruşanu, a învins, duminică seară, pe teren propriu, cu...189

16 mai 00:00SportEchipele care vor diputa barajul pentru Liga I - Tragerea la sorți va avea loc luni

FRF a anunţat, duminică, după disputarea ultimelor meciuri din play-off-ul Ligii 2 Casa Pariurilor, că la baraj...307

Local
16 mai 00:21LocalReglare de conturi în Mangalia, cu urmăriri în trafic și bâte! Detalii din dosar

Membri ai clanului Mustafa din Mangalia, respectiv Osgian, Iunuzbei, Tamer și Emuran dar și Cocâlea Elvis au fost...4821

16 mai 23:22LocalApartament în flăcări, la Tortomanu

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, sâmbătă, 14 mai, în Tortomanu, vizavi de...515

16 mai 23:22LocalAccident la Constanța: victimele, doi motocicliști

950

16 mai 23:19LocalCentrele de vaccinare Covid, aprovizionate cu doze expirate din februarie

Până la închiderea acestora, la 1 iulie, centrele de vaccinare din Capitală și din țară au primit produse...428

16 mai 23:20LocalŞase decese la pacienţi cu Covid-19, în ultimele 24 de ore

În ultimele 24 de ore au fost raportate şase decese la pacienţi cu COVID-19, respectiv patru bărbaţi şi două...451

16 mai 23:21LocalAutoturism răsturnat în zona Hanul Morii, pe DN2A

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină în cursul zilei de duminică, 15 mai a.c., în...685

16 mai 23:22LocalAccident cu victimă, în Mangalia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină în Mangalia, zona gării, acolo unde a avut loc un...997

16 mai 23:23LocalCod galben de ploi torențiale, la Constanța

Administrația Națională de Meteorologie a emis o avertizare cod galben valabil în intervalul 14 mai, ora 12 - 15...5751

16 mai 00:19LocalBucureșteanul de la Patagonia Design, întors din drumul fericirii de pe litoral!

1359

Politică
16 mai 20:44PoliticăȘeful AUR cere un bloc al partidelor de opoziție împotriva PSD și PNL

Încet încet se apropie anul electoral 2024 atunci când vom avea în ordine - alegeri europarlamentare, alegeri...476

16 mai 20:45PoliticăAmbasada României la Kiev și-a reluat activitatea

Ambasada României la Kiev și-a reluat sâmbătă activitatea, a anunțat ministrul de Externe, Bogdan Aurescu. „Mă...445

16 mai 20:45PoliticăPetre Daea anunță iminența crizei alimentare: Războiul stomacurilor goale este mai periculos și mai devastator decât cel cu arma

441

16 mai 20:42PoliticăA murit fostul parlamentar PSD şi ministru al Cercetării, Şerban Valeca

Fostul parlamentar PSD şi ministru al Cercetării, fost preşedinte al PSD Argeş, profesorul Şerban Valeca, a...476

16 mai 23:48PoliticăPSD Constanța are activitate și în weekend

Membrii Biroului Permanent și președintele Organizației Municipale a PSD Constanța, Ion Dumitrache, s-au reunit...861

16 mai 20:42PoliticăRomânia susține aderarea Finlandei și Suediei la NATO

România a exprimat „fără rezerve sau condiții” sprijinul pentru aderarea rapidă a Finlandei și Suediei la NATO...253

16 mai 20:46PoliticăBoloș: „Situație critică” pentru România la absorbția fondurilor europene

România are la îndemână nu doar banii europeni care vin prin PNRR, programul creat special pentru a relansa economia...509

16 mai 20:47PoliticăMinistrul Boloș anunță că renegocierea PNRR este obligatorie pentru România

Ministrul Investiţiilor şi Proiectelor Europene, Marcel Boloş, a declarat, vineri seară, că realitatea din momentul...458

16 mai 00:05PoliticăLege promulgată: 7 ani de închisoare pentru schingiuirea unui animal

783

Interviuri
12 apr 00:05InterviuriMihai Lupu: Nu sunt dușman cu Huțucă! Mai avem și opinii diferite! Video

Președintele Consiliului Județean Constanța, Mihai Lupu, s-a aflat în studioul Replica de Constanța, unde a vorbit...3406

9 apr 00:08InterviuriAnca Ghițulescu, director executiv DGASPC: Avem o mare problemă cu centrele pentru adulți! Video

Centrele pentru adulți din cadrul Direcției Generale de Asistență Socială și Protecția Copilului Constanța sunt...2242

7 apr 14:34InterviuriFelicia OVANESIAN (I): Sunt singurul funcționar din cadrul primăriei care nu face nimic fără să știe primarul. VIDEO

6050

16 apr 00:38InterviuriNiculescu: Am plafonat prețurile la gaze și energie printr-o nouă schemă de sprijin. Video

George Niculescu, secretar de stat în Ministerul Energiei, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, vineri,...3030

16 apr 00:39InterviuriHoria Țuțuianu: Nu știu câtă răbdare vor mai avea constănțenii la atâta incompetență. Video

De când a ajuns la Guvernare, PSD a reușit să inițieze mai multe proiecte de legi, unele dintre ele fiind și...4033

14 apr 00:41InterviuriCristian Cîrjaliu: Atât timp cât nu iau niciun ban de la nimeni în mod necuvenit, dorm foarte liniștit

Este unul dintre acei primari care, dacă nu ar fi existat, ar fi fost inventat. În ciuda contestațiilor venite din...3264

8 apr 00:10InterviuriFelicia Ovanesian îi răspunde lui Ionuț Rusu: Neinspirat, agresiv și puțin nepoliticos. VIDEO

Disconfort, haos, nervi în trafic, șantiere peste șantiere… sunt aspecte cunoscute de către administrația locală...11334

24 mar 00:20InterviuriGheorghe Haleț ar vrea să reînvie festivalul de muzică ușoară Mamaia! Video

Gheorghe Haleț este unul dintre cei mai apreciați oameni de televiziune și cultură din Constanța. A cochetat și cu...5012

22 mar 19:49InterviuriRăzvan Pantelimon: Ar trebui să ne fie frică de criza economică și alimentară, nu de război! Video

1586

Monden
16 mai 00:00MondenCatalogul muzical al trupei Pink Floyd ar putea fi vândut cu 500 de milioane de dolari

Catalogul muzical al trupei rock britanice Pink Floyd face obiectul unor propuneri de cumpărare lansate de Warner Music...156

16 mai 23:48MondenBritney Spears a anunţat că a pierdut o sarcină

Britney Spears a anunţat sâmbătă că a pierdut sarcina printr-o postare pe Instagram alături de logodnicul său,...314

16 mai 00:01MondenScandalul bubuie iar: juriul național al României a fost eliminat de la Eurovision!

3256

16 mai 00:00MondenAnamaria Prodan i-a luat înapoi cadoul de 450.000 de euro făcut lui Reghe! „Să-mi dea banii înapoi!“

Anamaria Prodan vrea să divorțeze cât mai repede și să ștergă cu buretele trecutul ei alături de Laurențiu...391

16 mai 00:00MondenAdelina Pestrițu, șicanată pe Instagram!

Adelina Pestrițu a avut parte de critici dure pe Instagram, după ce a filmat un clip despre ,,moda bunelor maniere",...236

16 mai 00:00MondenCe mesaj are Ronan Keating pentru fanii din România? Artistul revine la vară în țara noastră

Apreciatul cântăreț Ronan Keating revine în România în această vară. Fostul solist al formației Boyzone a...189

16 mai 23:49MondenFanii Eurovision România, furioşi pe Moldova şi Ucraina după punctajul oferit lui WRS: “Ruşine”

WRS a reuşit să se claseze pe locul 18 în finala Eurovision 2022, desfăşurată sâmbătă seara în Italia, la...1632

16 mai 23:49MondenCine sunt Kalush Orchestra din Ucraina, câştigătorii Eurovision 2022, cu melodia “Stefania”

Ucraina este câştigătoarea Eurovision 2022. Kalush Orchestra, cu melodia "Stefania" . Piesa a luat cele mai multe...387

16 mai 00:02MondenUcraina a câştigat Eurovision 2022! România, pe locul 18!

3121

Mapamond
16 mai 21:09MapamondPeste 700.000 de refugiaţi din Ucraina au ajuns în Germania

În Germania au fost înregistraţi până acum peste 700.000 de refugiaţi din Ucraina, arată date ale ministerului de...362

16 mai 21:09MapamondÎn Rusia se află în desfășurare o lovitură de stat pentru înlăturarea lui Vladimir Putin

Șeful serviciilor de informații militare ucrainene Kyrylo Budanov a declarat că este în desfășurare o lovitură de...942

16 mai 21:08MapamondTren frigorific plin cu cadavre de soldați ruși omorâți în Ucraina, lăsat în urmă de armata lui Putin

682

16 mai 21:09MapamondPutin îl avertizează pe președintele Finlandei

Sfârşitul neutralităţii militare a Finlandei ar fi o "greşeală", a estimat sâmbătă preşedintele rus Vladimir...451

16 mai 17:51MapamondSUA trimit peste 10.500 de trupe noi în Europa: Anunțul Pentagonului

SUA trimit 10.500 de noi trupe în Europa pentru a înlocui soldații care au fost desfășurați anterior, a anunțat...605

16 mai 21:09MapamondAustria se pregăteşte să ridice toate restricţiile legate de pandemia de COVID-19

Autorităţile austriece nu vor mai cere persoanelor care intră în ţară să prezente dovada vaccinării împotriva...384

16 mai 21:08MapamondServiciul secret ucrainean SBU a interzis 13 jurnalişti străini de la începutul războiului

Serviciul secret ucrainean SBU a decretat, de la începutul războiului, interdicţie de intrare pentru 13 jurnalişti...409

16 mai 21:08MapamondSiria: Lovituri aeriene israeliene, cinci morţi

Israelul a lansat vineri lovituri în centrul Siriei, făcând cinci morţi, printre care un civil, a informat agenţia...386

16 mai 21:07MapamondUcraina investighează 11.000 de posibile cazuri de crime de război

337

Sănătate
16 mai 00:00SănătateTermenul pentru organizarea şi funcţionarea centrelor de arşi, prelungit până la sfârşitul lui 2025

Termenul privind organizarea şi funcţionarea structurilor care acordă asistenţă medicală şi îngrijirea...142

16 mai 00:00SănătateSpecialiști: Epidemia COVID din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră

Specialiștii susțin că epidemia de COVID-19 din Coreea de Nord ar putea provoca o criză sanitară majoră. Virusul...182

16 mai 00:00SănătateVariola maimuțelor a apărut și la oameni: care sunt simptomele și unde trăiesc cei diagnosticați

170

16 mai 00:00SănătateFibromul uterin în sarcină: simptome, complicații și prevenție

De obicei, un fibrom uterin apărut în sarcină nu îi afectează semnificativ dezvoltarea, dar în unele cazuri poate...163

16 mai 00:00SănătateMenstruație întârziată: care sunt cauzele care duc la dereglări de acest tip, inclusiv la menopauză

Aproape că nu există femeie care să nu se fi confruntat cel puțin o dată în viață cu întârzieri ale...181

16 mai 00:00SănătateMarea Britanie amână interzicerea promovării alimentelor bogate în zahăr, sare sau grăsimi

Marea Britanie va amâna cu un an noile reglementări care interzic promovarea ofertelor de cumpărare a alimentelor şi...147

16 mai 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 138 de persoane cu COVID-19, la terapie intensivă

Numărul de persoane cu COVID internate este de 803, cu 72 mai puţine faţă de ziua anterioară, a informat Ministerul...150

16 mai 20:43SănătateRafila: Infecţia cu noul coronavirus se transformă într-o viroză sezonieră

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a afirmat sâmbătă, la Oradea, că infecţia cu noul coronavirus se...317

16 mai 20:44SănătateDeși Rafila afirmă că protecția oferită de vaccin în fața Omicron este aproape zero, unii medici recomandă doza a patra

457

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT