rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 9 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să adormi mai repede la loc când te trezești noaptea

Extrem de mulți oameni se trezesc în timpul nopții și nu mai pot adormi decât foarte greu, iar alții nu mai reușesc să adoarmă deloc. Ce poți face pentru a preveni această problemă și cum poți adormi la loc mai repede dacă totuși te-ai trezit?

Statisticile arată că aproximativ 20% din populația lumii nu doarme suficient și că aproape 50% din omenire suferă de insomnie. Nu e de mirare dacă, citind aceste rânduri, recunoști că și tu te numeri printre persoanele care au probleme cu somnul. Una dintre cele mai deranjante situații este aceea în care te trezești la o anumită oră din noapte și nu mai poți adormi la loc decât după 1-2 ore sau deloc.

Ce poți face pentru a reuși să adormi mai repede la loc după o astfel de trezire?

Nu te mai gândi la oră

Văzând că nu mai poți adormi la loc, ai tendința de a te tot uita la ceas și de a calcula cât timp mai ai până când îți va suna alarma dimineața. Acest lucru, spun specialiștii, te stresează suplimentar, ceea ce va face și mai grea întoarcerea la somn. Așa că, dacă te-ai trezit noaptea, evită să privești ceasul sau telefonul!

Stai departe de ecrane

Una dintre tentațiile cu care te confrunți dacă te-ai trezit și nu mai poți adormi este să-ți deschizi telefonul, tableta sau laptopul. Însă lumina albastră a acestora îi semnalează creierului că e timpul să se trezească și să fie alert. Rezistă, deci, impulsului de a deschide vreun ecran în toiul nopții. De altfel, nici înainte de culcare cu o oră nu ar trebui să privești în ecrane.

Numără invers

Dacă ai încercat deja faimosul numărat al oilor pentru a adormi și nu a funcționat, e timpul să îți schimbi tactica. În cazul în care creierul tău începe să lucreze intens și să te bombardeze cu tot felul de informații imediat ce ai deschis ochii în miez de noapte, trebuie să îl „închizi” la loc pentru a putea adormi. O metodă este să începi să numeri înapoi de la 100. În acest fel, interesul creierului tău se va muta de la regrete în ceea ce privește trecutul sau îngrijorări în ceea ce privește viitorul spre o acțiune concretă din prezent. Odată ce reușești această trecere, ai putea să te simți suficient de relaxat ca să închizi ochii și să adormi mai repede.

Relaxează-ți mușchii

Dacă te simți tensionat, probabil că la fel sunt și mușchii tăi. Ca să-ți fie mai ușor să adormi, apelează la o tehnică numită relaxare progresivă. Ce ai de făcut este să îți încordezi, apoi să îți relaxezi mușchii pe rând, de jos în sus, începând de la degetele picioarelor și până la cei ai feței. Apoi, inspiră și expiră rar și profund, inducând o stare de calm, propice somnului.

Mută-te în altă cameră

Dacă spațiul din casă îți permite, în cazul în care te trezești noaptea și nu reușești să adormi repede (în 20 de minute), mută-te în altă cameră. Nu deschide televizorul, nu aprinde toate luminile și în niciun caz nu te apuca să scrii email-uri pentru serviciu, să gătești sau să faci curat prin casă. Dacă faci vreuna dintre aceste activități, înseamnă că-ți răsplătești creierul pentru că s-a trezit când de fapt n-ar fi trebuit să facă acest lucru, iar tendința lui va fi să repete situația. Eventual, aprinde o veioză și găsește-ți o ocupație care să nu te activeze prea tare (de exemplu, citește dintr-o carte). Când simți că ți se închid ochii, întoarce-te în pat.

Schimbă-ți obiceiurile de seară

Poți încerca să previi trezirile nocturne prin adoptarea unor obiceiuri relaxante înainte de culcare. Poți, de exemplu, să asculți câteva melodii liniștitoare după ce te-ai așezat în pat pentru somn și să le oprești când simți că te pregătești să aluneci în lumea viselor. Sau poți să iei în calcul efectuarea unor posturi de yoga înainte de a merge la culcare, pentru relaxarea corpului și a minții. Un alt obicei pentru a nu te trezi noaptea este de a renunța la cofeină seara: indicat este să nu mai bei și să nu mai mănânci nimic care conține cofeină după ora 15:00. Nici alcoolul nu ar trebui consumat cu cel puțin 3 ore înainte de ora de culcare, scrie doc.ro.

miercuri, 3 iunie 2020658
Comentarii
mai mult...Sănătate
8 iul 19:45SănătateNelu Tătaru: Starea de urgenţă nu o iau în calcul în acest moment, dar vedem şi evoluţia ulterioară

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat miercuri, la Constanţa, privind posibilitatea organizării alegerilor...270

9 iul 00:00SănătateGCS: 5.095 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus247
9 iul 00:00SănătateBeneficiile ceaiului de cimbru pentru sănătate325
9 iul 00:00SănătateBolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă

Bolile inflamatorii intestinale, printre care se numără colita ulcerativă şi boala Crohn, sunt asociate cu o...301

9 iul 00:00SănătateSfaturi pe timp de caniculă. Cum te aperi de căldura excesivă298
9 iul 00:00SănătateAspirina ar putea crește șansele de supraviețuire în cancerul de sân272
9 iul 00:00SănătateMulți români au diabet și nu știu. Ce recomandă medicii?

Aproximativ 1,5 milioane de români au diabet, însă doar 900.000 urmează un tratament pentru această boală. Aceste...351

9 iul 00:00SănătateOțetul balsamic – 6 beneficii pentru sănătate308
9 iul 00:00SănătateDependența de nicotină e o boală. Cum o tratăm305
9 iul 00:00SănătateHipercolesterolemia familială – Cauze, simptome, tratament

Hipercolesterolemia familială este una dintre cele mai frecvente boli genetice, mai exact genice, care apare datorită...290

9 iul 00:00SănătateConstipația la copii: cauze și soluții eficiente271
9 iul 00:00SănătateCe trebuie să ai neapărat în bagajul pentru vacanță275
Vremea
22.7°21.5° - 22.7° joi, 9 iulie 2020
ConstanțaUmiditate: 54%
Vânt: 3.84 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
9 iul 00:00SportZlatan Ibrahimovic: 'AC Milan ar fi putut câştiga Serie A'

AC Milan ar fi putut câştiga Serie A a opinat starul suedez Zlatan Ibrahimovic, cu condiţia ca el să fi jucat de la...372

9 iul 00:00SportFormaţia Manchester City a învins, pe teren propriu, cu scorul de 5-0, echipa Newcastle, în Premier League

Formaţia Manchester City a învins, miercuri, pe teren propriu, cu scorul de 5-0, echipa Newcastle, în etapa a XXXIV-a...271

9 iul 00:00SportAntrenorul FC Botoşani: 'Vom păstra abordarea ofensivă în meciul contra Astrei Giurgiu'

Antrenorul echipei de fotbal FC Botoşani, Marius Croitoru, a anunţat, miercuri, că va păstra abordarea ofensivă în...279

9 iul 00:00SportPatronul FCSB, Gigi Becali, spune că Bogdan Vintilă va fi pe bancă la meciul cu CS Universitatea Craiova

Patronul FCSB, Gigi Becali, spune că antrenorul Bogdan Vintilă, pe care doreşte să-l schimbe din poziţia de...386

Local
9 iul 21:53LocalCONDAMNAT pentru că a condus FĂRĂ permis!

Polițiștii din cadrul Poliției stațiunii Eforie au identificat un bărbat, de 49 de ani, pe numele căruia...628

9 iul 00:12LocalPrimăria Agigea a atras fonduri de la AFIR

În anul 2019, administraţia locală a depus la Agenţia pentru Finanţarea Investiţiilor Rurale mai multe proiecte....785

9 iul 17:25LocalPersoane în pericol de înec în Marea Neagră! VIDEO!

999

9 iul 21:54LocalA fost PRINS individul care a SPART o gospodărie din județ!

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, la data de 7...690

9 iul 21:54LocalÎncă o persoană a fost ÎNCĂTUȘATĂ pentru Alba - Neagra

În urma cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii, în formă continuată, de organizare...889

9 iul 21:53LocalCOVID-19: Constanţa atinge pragul de 500 de cazuri, 555 de noi infectări la nivel naţional

Până astăzi, 8 iulie, pe teritoriul României, au fost confirmate 30.175 de cazuri de persoane infectate cu noul...1316

9 iul 17:19LocalCum s-a petrecut ACCIDENTUL din sensul giratoriu de la Lumina în care a fost implicat un AUTOCAR

În seara de 7 iulie, în controversatul sens giratoriul de la Lumina a avut loc un accident rutier. Iată cum s-a...2167

9 iul 17:19LocalAu fost reluate căutările persoanei dispărute în mare!

Reprezentanții ISU Dobrogea au transmis faptul că în dimineața zilei de miercuri, 8 iulie, au fost reluate...798

9 iul 17:19LocalINTERVENȚIE la un centru de recuperare din Constanța: FUM DENS în CLĂDIRE!

2082

Politică
9 iul 00:00PoliticăCameră: Proiectul privind carantinarea şi izolarea - joi în plen

Proiectul de lege privind carantinarea şi izolarea iniţiat de Guvern va intra joi în dezbaterea plenului Camerei...293

9 iul 00:00PoliticăCamera Deputaţilor: Proiectul privind stabilirea datei alegerilor locale în 27 septembrie - adoptat

Camera Deputaţilor a adoptat, miercuri, proiectul UDMR privind stabilirea datei alegerilor locale din acest an în 27...282

9 iul 00:00PoliticăIohannis: Solicit Parlamentului să dezbată în regim de urgenţă legea care clarifică carantina şi izolarea

267

Interviuri
25 mai 00:17InterviuriINTERVIU! Primarul Cristian Cârjaliu dă de pământ cu Guvernul Orban: Trebuie sancționată incompetența

Cristian Cârjaliu este primarul care, dacă nu ar fi existat, probabil ar fi trebuit inventat, spun unii....4619

21 mai 00:06InterviuriVirginia Uzun: Eforie, lipsit de strălucire din cauza proastei gestionări a banilor VIDEO

Virginia Uzun a fost directorul Serviciului Public de Impozite şi Taxe (SPIT) din cadrul Primăriei Constanţa timp de...6283

6 mai 00:26InterviuriPrefectul Niculescu: Din 605 carantinați la Constanța, 21 aveau Coronavirus! VIDEO

4486

29 apr 00:26InterviuriProcurorul Teliceanu: dacă minți în adeverință, riști să te alegi cu ani grei de pușcărie! Video

Viorel Teliceanu este unul dintre cei mai tineri prim procurori din țară, el conducând, o bună perioadă de timp,...5684

14 apr 00:05InterviuriSorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar: NU se pune problema înghețării anului școlar! VIDEO

Elevii constănțeni sunt nerăbdători să revină la școală. Dacă la începutul Stării de Urgență aceștia au...3744

13 apr 10:16InterviuriMicrorezervaţia de la DELFINARIU, în PERICOL în cazul unei contaminări în masă

3285

Monden
9 iul 00:00MondenProtecția Copilului l-a anchetat pe Will Smith pentru că și-ar fi înfometat fiica

Cuplul format din Will Smith, 51 de ani, și soția sa, Jada Pinkett, este unul dintre cele mai mediatizate de la...393

9 iul 00:00MondenKanye West nu îl mai susţine pe Trump şi promite că va câştiga alegerile prezidenţiale din SUA

Rapperul american Kanye West a declarat într-un interviu publicat miercuri că nu îl mai sprijină pe preşedintele...315

9 iul 00:00MondenSarah Jessica Parker şi-a deschis primul magazin de încălţăminte în Manhattan

298

9 iul 00:00MondenJim Carrey povesteşte într-o carte cu accente autobiografice cum arată viaţa după celebritate

Cunoscut pentru rolurile sale comice, Jim Carrey era unul dintre actorii cei mai populari din lume la sfârşitul anilor...331

9 iul 00:00MondenHalle Berry a renunţat la interpretarea unui personaj transgender după ce fost criticată pe reţelele de socializare

Actriţa americană Halle Berry a renunţat - după o polemică apărută pe reţelele de socializare - să interpreteze...309

9 iul 00:00MondenJude Law, în discuţii pentru rolul căpitanului Hook într-o versiune live-action a filmului ''Peter Pan''

260

Mapamond
9 iul 00:00MapamondIranul va ajuta Siria să-şi consolideze apărarea antiaeriană

Iranul îşi va consolida relaţiile militare cu Siria, în special în ceea ce priveşte întărirea şi dezvoltarea...261

9 iul 00:00MapamondDouă persoane au murit într-un defileu montan din Austria în urma unor căderi de pietre

Două persoane au murit miercuri în urma unor căderi de pietre în Baerenschuetzklamm, un spectaculos defileu montan...294

9 iul 00:00MapamondCoronavirus: Nou record de cazuri în SUA - 60.000 într-o zi

257

Sănătate
9 iul 00:00SănătateMulți români au diabet și nu știu. Ce recomandă medicii?

Aproximativ 1,5 milioane de români au diabet, însă doar 900.000 urmează un tratament pentru această boală. Aceste...351

9 iul 00:00SănătateOțetul balsamic – 6 beneficii pentru sănătate

Oțetul balsamic este folosit în bucătăria mediteraneană, asiatică şi arabă, dar este popular în întreaga lume....308

9 iul 00:00SănătateDependența de nicotină e o boală. Cum o tratăm

305

9 iul 00:00SănătateBolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă

Bolile inflamatorii intestinale, printre care se numără colita ulcerativă şi boala Crohn, sunt asociate cu o...301

9 iul 00:00SănătateSfaturi pe timp de caniculă. Cum te aperi de căldura excesivă

Mare parte din ţară este şi astăzi vizată de o atenţionare meteo de caniculă şi disconfort termic accentuat,...298

9 iul 00:00SănătateAspirina ar putea crește șansele de supraviețuire în cancerul de sân

Un studiu publicat de revista de științe medicale Cancer arată că aspirina crește șansele de supraviețuire ale...272

9 iul 00:00SănătateHipercolesterolemia familială – Cauze, simptome, tratament

Hipercolesterolemia familială este una dintre cele mai frecvente boli genetice, mai exact genice, care apare datorită...290

9 iul 00:00SănătateConstipația la copii: cauze și soluții eficiente

Constipația la copii rămâne o preocupare frecventă a părinților și a pediatrilor, din cauza implicațiilor...271

9 iul 00:00SănătateCe trebuie să ai neapărat în bagajul pentru vacanță

275

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT