rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să învingi rapid astenia de toamnă: 3 nutrienți antioboseală

Tristețea prezentă în zilele reci ale toamnei poate fi mai mult decât o dispoziție trecătoare, semnalând prezența asteniei. Carbohidrații complecși, acizii grași Omega-3 și apa sunt câteva elemente care te ajută să combați astenia de toamnă.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte, sistemul imunitar pare să-și piardă forța, ceea ce ne face să ne simțim slăbiți și triști. Insomnia sau dormitul în exces, depresia, lipsa de concentrare, fluctuațiile apetitului și dorința de izolare se numără printre simptomele asteniei. De obicei, acestea încep să apară în primele luni de toamnă și pot dura până în ultimele zile de iarnă, scrie doc.ro.

Oricine este susceptibil să dezvolte astenie de toamnă, însă această afecțiune apare frecvent în cazul oamenilor care locuiesc în zone ale globului în care zilele de iarnă sunt foarte scurte, cu soare puțin, în rândul femeilor și în rândul persoanelor care au rude care au suferit de astenie.

O alimentație nesănătoasă poate fi responsabilă pentru favorizarea asteniei de toamnă. Primii pași pe care trebuie să-i facem, în ceea ce privește nutriția, sunt aceia de a învăța să facem alegerile corecte atunci când vine vorba de alimente, să obținem informații despre produsele pe care le consumăm de obicei din surse fiabile, să ținem cont de importanța nutriției în viața noastră și de cât de mult ne-am putea ajuta organismul consumând produsele potrivite.

Când apare starea de apatie sau oboseală, specifică asteniei de toamnă, acesta este un semnal clar care ne spune că stilul nostru de viață nu este cel mai convenabil pentru organism. Pentru a preveni aceste stări, specialiștii ne recomandă să consumăm cantități mari de alimente bogate în vitamine, minerale, enzime și fitonutrienți. În acest fel, vom intra în sezonul rece cu un sistem imunitar fortificat, care ne va ajuta să înfruntăm bolile reci și de sezon.

Care sunt, concret, principalii nutrienți antioboseală?

1. Carbohidrații complecși

Pe langă faptul că oferă un nivel constant de energie de calitate pentru câteva ore, carbohidrații buni (adică cei cu absorbție lentă sau cu indice glicemic scăzut) din cereale integrale, leguminoase, legume și fructe proaspete ajută organismul să ardă mai eficient depozitele de grăsimi, fără să epuizeze depozitul muscular pentru energie.

Dieta ideală și, în general, alimentația echilibrată este formată din 50-55% carbohidrați de calitate, 20-25% proteine și 20-30% grăsimi, de preferat nesaturate, de origine vegetală. Pe măsură ce sunt digerați, carbohidrații complecși furnizează energie în mod constant, iar fibrele pe care le conțin încetinesc procesul de digestie, astfel încât energia oferită este de durată.

2. Acizii grași Omega-3

Aflați în peștele gras (precum somon, hering, macrou, ficat de cod), nuci și ulei de rapiță sau de măsline, acești acizi grași esențiali, așa cum le zice și numele, joacă un rol important în menținerea sănătății creierului și ne ajută astfel să ne păstrăm concentrarea. Nucile sunt printre cele mai bune alimente pentru a învinge oboseala, dar și foamea, grație conținutului lor bogat în Omega-3, proteine, minerale și vitamine. Printre nucile care furnizează energie de calitate se numără migdalele, nucile braziliene, caju, alune, nuci pecan, dar și nucile românești. Consumă-le nesărate și crude, pentru că altfel, prin preparare termică, își pierd nutrienții.

3. Apa

Oboseala este, de cele mai multe ori, mai degrabă un semn de deshidratare cronică decât de deficit de nutrienți. La momentul apariției senzației de sete, deshidratarea este deja prezentă.

Apa este mediul în care se desfășoară normal toate procesele metabolice ale corpului, și chiar o deshidratare ușoară poate provoca senzația de oboseală. De asemenea, apa este singurul vehicul care poartă nutrienții către celulele corpului și elimină reziduurile metabolice și toxinele eliberate prin procesele de digestie.

Pentru a evalua gradul de hidratare al corpului, este important de știut că ideal ar fi să urinăm o dată la 2-3 ore în timpul zilei, iar urina să aibă o culoare galben pal.

În afară de a bea 8-10 pahare mari de apă zilnic, este nevoie să consumăm și alimente care conțin peste 80% apă, precum supe, ceaiuri, dar și legume și fructe suculente precum castraveți, roșii, varză sau pepene.

Cum poți preveni astenia

Astenia poate fi prevenită urmând câțiva pași simpli:

Încearcă să petreci cât mai mult timp în aer liber, chiar dacă este înnorat. Efectul luminii naturale este foarte important pentru sănătatea noastră mentală. De asemenea, plimbările în natură te ajută să obții și un somn mai odihnitor.

Adoptă o dietă echilibrată care să conțină suficiente minerale și vitamine. Ia în calcul și un supliment alimentar care să-ți dea energie, cum ar fi cele pe bază de magneziu și vitamina B6.

Fă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sau măcar 5 zile pe săptămână. Nu e nevoie să mergi la sală, poți face sport și acasă (flotări, fandări, genuflexiuni etc. sau pedalare pe bicicleta statică). Chiar dacă nu poți face exerciții fizice complicate, o plimbare de o oră în parc, de trei ori pe săptămână, este extrem de benefică.

Păstrează legătura cu rudele și cu grupul tău de prieteni și nu renunța la activitățile pe care le faceți de obicei împreună. Viața socială este importantă la orice vârstă pentru păstrarea unui tonus moral bun și pentru a contracara anxietatea și depresia.

Nu uita de timpul pentru tine. Chiar dacă de-a lungul zilei ai multe obligații și îți petreci vremea în compania multor persoane, fă în așa fel încât măcar 15 minute pe zi să ai timp pentru tine, în care să te relaxezi printr-o activitate care îți face plăcere, indiferent că e vorba de lectură, meditație sau o baie cu spumă.

E bine de știut că, de obicei, simptomele asteniei de toamnă vor dispărea odată ce organismul nostru s-a adaptat la schimbarea de anotimp, adică în cel mult 15 zile. În cazul în care simptomele asteniei sunt foarte intense, medicul te poate sfătui prin telefon sau te poate chema la o consultație pentru a-ți recomanda tratamentul adecvat. Dacă simptomele persistă mai mult de 15 zile sau dacă sunt însoțite de probleme mai grave precum febră, scădere în greutate sau insuficiență respiratorie, cere cât mai repede sfatul medicului.

luni, 19 octombrie 2020614
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 oct 00:00SănătateNoi gene asociate autismului şi altor patologii neurologice, descoperite de cercetători

Cercetătorii dintr-o echipă internaţională, care a avut o importantă participare spaniolă, au descoperit noi gene...361

27 oct 00:00SănătateGCS: Nu au mai fost înregistrate infecţii cu noul coronavirus în rândul românilor din străinătate352
27 oct 00:00SănătateDezvoltarea unui vaccin eficient anti COVID-19 ar putea depinde de răspunsul anticorpilor335
27 oct 00:00SănătateSoluții eficiente pentru porii dilatați, pustule și roșeață

Multe persoane se confruntă cu probleme ale pielii, printre care porii dilatați, pustulele și roșeața. Cum pot fi...378

27 oct 00:00SănătateMicropigmentarea sprâncenelor - la ce riscuri te expune și cum te poți proteja420
27 oct 00:00SănătateAi pete hepatice pe piele? Iată ce trebuie să știi501
27 oct 18:03SănătateMăști naturale pentru păr pe care le poți face acasă

Păr despicat, uscat, lipsit de volum? Multe femei se confruntă cu aceste probleme și caută printre produsele scumpe...409

27 oct 00:00SănătateMaceratul de gălbenele: cum și de ce să-l folosești400
27 oct 00:00SănătateMetode de epilare: avantaje și dezavantaje369
27 oct 00:00SănătateUnghiile false - o idee bună sau un pericol pentru sănătate?

Ai unghiile crăpate sau obișnuiești să le rozi și plănuiești să-ți aplici unghii false, ca să ai o manichiură...379

27 oct 00:00SănătateCicatricile post-acnee - cum scăpăm de ele?364
27 oct 00:00SănătateIngredientele din cremele anticelulitice care chiar funcționează330
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 oct 00:00SportCS Mioveni - Universitatea Cluj 0-1. Negrean aduce trei puncte pentru ardeleni cu o execuție superbă

Universitatea Cluj a câștigat pe terenul celor de la CS Mioveni, scor 0-1, și rămâne neînvinsă cu Costel Enache...355

27 oct 00:00SportTottenham, victorie la limită pe terenul lui Burnley: 1-0!

Tottenham s-a impus la limită pe terenul lui Burnley, scor 1-0, în etapa a 6-a din Premier League. Heung-min Son a...369

27 oct 00:00SportFCSB a făcut spectacol cu Hermannstadt, scor 5-0

FCSB a învins, luni, pe teren propriu, cu scorul de 5-0 (4-0), echipa FC Hermannstadt, în ultimul meci al etapei a...470

27 oct 00:00SportCostel Gâlcă, lider cu Vejle BK în Danemarca

Nou-promovata Vejle BK, antrenată de românul Costel Gâlcă, este liderul clasamentului campionatului de fotbal al...537

Local
27 oct 23:39LocalFurtună în Portul Midia. Video!

Furtuna puternică a făcut ravagii în întreg județul Constanța. Furtună a fost și pe mare. De exemplu, în portul...1146

27 oct 23:40LocalAnunț de la Primărie cu privire la ajutoarele de încălzire

Primăria Municipiului Constanța reamintește că se pot depune documentele necesare acordării ajutorului pentru...1253

27 oct 23:38LocalSistem RPAS furnizat de EMSA pentru supravegherea zonei de coastă de la Marea Neagră

823

27 oct 23:39LocalTornadă în Tulcea. Au fost filmate imagini uimitoare. VIDEO

Condițiile atmosferice au dus la formarea unei tornade în județul Tulcea, la Tatanir, iar localnicii au surprins...2793

27 oct 23:39LocalMeteorologii au anunțat cum va fi vremea în următoarea perioadă

După o perioadă de câteva zile în cursul acestei săptămâni, când valorile termice vor fi mai ridicate decât în...1732

27 oct 23:40LocalCOVID-19: Încă TREI DECESE înregistrate la CONSTANȚA

Până luni, 26 decembrie a.c., 6.470 de persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. La Constanța au...2165

27 oct 23:38LocalRAZII ale POLIȚIȘTILOR în județul Constanța

Polițiștii constănțeni au depistat la data de 26 octombrie a.c., trei bărbați ce se aflau la volan deși nu aveau...808

27 oct 23:37LocalTânăr REȚINUT după ce a furat dintr-o BIJUTERIE

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...778

27 oct 23:37LocalTezele ar putea dispărea în anul școlar 2020-2021

862

Politică
27 oct 20:33PoliticăTomac: Mesajul transmis de Ciolacu - unul foarte prost

Preşedintele PMP, Eugen Tomac, afirmă că PSD transmite un mesaj ''foarte prost'', după ce Marcel Ciolacu a fost...441

27 oct 00:00PoliticăGrindeanu: PNL ascunde măriri de taxe şi impozite, dar şi un posibil acord cu FMI

Prim-vicepreşedintele PSD, Sorin Grindeanu, a declarat că Guvernul Orban "se fereşte" să prezinte proiectul de buget...433

27 oct 00:00PoliticăOrban: Cei care practică jogging în aer liber - exceptaţi de la portul măştii

367

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2731

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...7441

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

3030

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2903

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2528

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

3066

Monden
27 oct 00:00MondenHugh Grant, foarte sever cu cei 5 copii! Actorul a dezvăluit de ce

Actorul Hugh Grant a dezvăluit, recent, într-o emisiune de televiziune, că este foarte sever cu cei 5 copii. Nu...537

27 oct 00:00MondenFilmul „Honest Thief“, pe primul loc în box-office-ul nord-american pentru al doilea weekend consecutiv

Thrillerul de acţiune "Honest Thief", produs de compania Open Road Films, s-a menţinut pentru al doilea weekend...414

27 oct 00:00MondenConcursul Eurovision 2021 va avea loc în luna mai sub sloganul „Open Up“ ales în 2020

334

27 oct 00:00MondenȘoferul care i-a lovit mașina Oanei Zăvoranu e disperat: "Va rămâne fără pâine dacă îi suspendă permisul!"

Mașina Oanei Zăvoranu a fost accidentată în fața locuinței de un șofer care livra mâncare în vecini, însă a...574

27 oct 00:00MondenCardi B, scandal cu poliția. Și-a apărat soțul cu care e în divorț

Cardi B a făcut scandal cu poliția sâmbătă. Cântăreața a urlat la polițiști să-l elibereze pe soțul Offset,...400

27 oct 00:00MondenAlec Baldwin are cinci copii până în șapte ani. E haos la el acasă

E haos în casa lui! De când a devenit tată din nou, Alec Baldwin are parte de o viaţă extrem de agitată. Cei cinci...633

27 oct 19:19MondenO mini-ediţie simbolică a Festivalului de Film de la Cannes debutează marţi în Franţa

Festivalul de Film de la Cannes, anulat în primăvară din cauza crizei sanitare, va organiza începând de marţi o...353

27 oct 00:00MondenThe Weeknd şi Roddy Ricch au primit cele mai multe nominalizări la American Music Awards 2020

Cântăreţul canadian The Weeknd şi rapperul american debutant Roddy Ricch au primit luni cele mai multe nominalizări...353

27 oct 19:16MondenBlackpink, prima trupă feminină de K-Pop care vinde peste 1 milion de albume în întreaga lume

363

Mapamond
27 oct 00:00MapamondCoronavirus: China raportează o creştere a numărului de cazuri asimptomatice de COVID-19

China a raportat cel mai mare număr de cazuri asimptomatice de COVID-19 din ultimele aproximativ şapte luni, în urma...397

27 oct 00:00MapamondCoronavirus: Israelul va începe primele teste clinice ale potenţialului său vaccin anti-COVID-19

Israelul va începe la 1 noiembrie primele teste clinice ale unui vaccin inovator împotriva noului coronavirus, au...347

27 oct 00:00MapamondManifestaţii contra interdicţiei avortului au avut loc duminică în numeroase oraşe poloneze

324

27 oct 00:00MapamondQatar: Femei examinate medical cu forţa la aeroportul din Doha, după găsirea unui bebeluş abandonat

Mai multe femei din rândul pasagerilor au fost supuse unui examen medical pe aeroportul capitalei Qatarului, Doha, unde...434

27 oct 18:37MapamondEchipajul unui petrolier, ameninţat de pasageri clandestini în sudul Marii Britanii

Pasageri clandestini urcaţi la bordul unui petrolier aflat în largul coastelor sudice ale Marii Britanii au ameninţat...921

27 oct 18:34MapamondRecord de cazuri de COVID-19 în Italia. Purtătorii de cuvânt ai preşedintelui şi premierului, infectați

786

Sănătate
27 oct 18:03SănătateMăști naturale pentru păr pe care le poți face acasă

Păr despicat, uscat, lipsit de volum? Multe femei se confruntă cu aceste probleme și caută printre produsele scumpe...409

27 oct 00:00SănătateMaceratul de gălbenele: cum și de ce să-l folosești

Uleiul de gălbenele (Calendula officinalis) sau, mai precis, maceratul uleios fabricat din aceste flori, este util ca...400

27 oct 00:00SănătateMetode de epilare: avantaje și dezavantaje

369

27 oct 00:00SănătateSoluții eficiente pentru porii dilatați, pustule și roșeață

Multe persoane se confruntă cu probleme ale pielii, printre care porii dilatați, pustulele și roșeața. Cum pot fi...378

27 oct 00:00SănătateMicropigmentarea sprâncenelor - la ce riscuri te expune și cum te poți proteja

Femeile cu sprâncene foarte subțiri sau nedefinite pot apela la micropigmentare pentru a obține formă mult visată a...420

27 oct 00:00SănătateAi pete hepatice pe piele? Iată ce trebuie să știi

Petele hepatice sau petele de la ficat, cum sunt adesea numite, sunt, în realitate, pete hiperpigmentare cauzate de...501

27 oct 00:00SănătateUnghiile false - o idee bună sau un pericol pentru sănătate?

Ai unghiile crăpate sau obișnuiești să le rozi și plănuiești să-ți aplici unghii false, ca să ai o manichiură...379

27 oct 00:00SănătateCicatricile post-acnee - cum scăpăm de ele?

Acneea este cunoscută ca o afecţiune ce produce disconfort atât fizic, cât şi psihic, atât din cauza aspectului...364

27 oct 00:00SănătateIngredientele din cremele anticelulitice care chiar funcționează

330

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT