rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 15 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile

Foarte multă lume îmi spune, și pe bună dreptate, că alimentația sănătoasă necesită foarte mult timp. Și câteodată această afirmație pare să fie adevărată. Secolul vitezei ne-a pus și pe noi în viteză și, pentru a le face pe toate, avem tendința naturală de a pune pe pilot automat cât mai multe activități. Printre care și mesele zilnice.

Alimentația și discuțiile despre ce este și ce nu este sănătos ne fac să credem că totul e foarte complicat și că nu vom fi niciodată în stare să ne compunem meniuri sănătoase, scrie doc.ro. De fapt, nu e nevoie să investești foarte mult timp într-un stil de viață sănătos și echilibrat, ci doar să te organizezi mai bine. În plus, acest stil vine cu o mulțime de beneficii:

Îți menții greutatea în limite normale.

Ai energie pentru tot ce ți-ai propus să faci, fără ajutor din partea cofeinei.

Ai un somn mai profund.

Te bucuri de claritate mintală.

Arăți și te simți excelent în pielea ta.

4 ociceiuri sănătoase pe care le poți adopta

Iată cele patru obiceiuri deloc complicate pe care le poți adopta chiar de astăzi și care te pot ajuta să mănânci mai sănătos, fără să pierzi mult timp:

1. Mănâncă același mic dejun în fiecare zi

Găsește un mic dejun care îți place și fă-ți un obicei din a consuma același lucru în fiecare dimineață. Poate nu toată viața, dar măcar să ai același meniu o săptămână sau două la rând. În felul acesta, ai mereu ingrediente sănătoase la îndemână și nu-ți consumi energia gândindu-te ce vei mânca în fiecare zi.

Poți alege:

• o budincă de chia cu ciocolată, pe care o prepari cu o seară înainte (tot ce ai de făcut este să amesteci 3-4 linguri de chia, 1 linguriță de cacao, 2 lingurițe de pudră de roșcove și 1 linguriță de miere în 300 ml lapte vegetal și să o lași în frigider);

• o salată din fructele tale preferate

• lapte de migdale cu musli făcut din fulgi de ovăz, fructe uscate și semințe de in.

Laptele de migdale, caju sau orice altă nucă se face foarte simplu: pune 100 g nuci hidratate peste noapte și 1 litru de apă în blender și mixează 2-3 minute (5 minute dacă blenderul are o putere mai mică de 600W). Pentru rețeta de budincă de chia sau cereale nu e necesar să-l strecori, ceea ce-ți salvează destul de mult timp.

2. Alege-ți o zi în care să-ți pregăteșți câteva mese în avans

E foarte adevărat că un stil de viață sănătos presupune mâncare proaspătă. Și chiar și așa, există preparate pe care le poți pregăți în avans pentru a-ți ușura munca din timpul săptămânii.

În fiecare duminică ai putea să:

• pregătești două dressing-uri pentru salată în cantități mai mari;

• fierbi câte 100 g de quinoa, fasole neagră și linte;

• pregătești o caserolă mare de hummus;

• cumperi legume și verdețuri de sezon.

În felul acesta, îți poți lua oricând la pachet verdețuri și legume pe care să le transformi într-o salată delicioasă, iar seara când ajungi acasă obosit, ai deja câteva variante de cină rapidă și sănătoasă.

3. Alege gustările cât mai simple cu putință

Pregătirea gustărilor nu trebuie să-ți ia prea mult timp. Uite câteva opțiuni:

• 1-2 fructe

• țelină și unt de migdale - pune migdalele uscate în robotul de bucătărie și mixează până se transformă în unt, apoi adaugă 1-2 linguri ulei de măsline și ½ linguriță de sare și mixează până la omogenizare (durează maximum 5 minute). Întinde pasta pe rondelele de țelină.

• morcovi și hummus;

• rondele de orez și avocado.

4. Bea un smoothie verde în fiecare zi

Smoothie-urile verzi sunt pline de nutrimente și antioxidanți și le poți ține la îndemână toată ziua dacă le pui într-o sticlă care se închide ermetic.

Una dintre cele mai simple rețete pentru un smoothie verde este următoarea: o mână de pătrunjel proaspăt, ½ banană, 1 portocală, 1 kiwi și 200-300 ml apă. Dacă îți doreșți o consistentă mai lichidă, mai adaugi apă.

Mâncatul sănătos nu e deloc complicat și nici nu consumă timp. Ai nevoie doar de câteva momente în care să-ți planifici săptămâna și de puțină concentrare pe acest subiect. Adoptă pașii de mai sus și vei vedea cât de bine te vei simți cu alegerile făcute.

miercuri, 12 mai 2021439
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
18.4°17.9° - 18.4° marţi, 15 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 8.57 m/s
Presiune: 1006 milibari

Loto
6/4937255383010
5/4011036163719
joker19341831618
Horoscop
mai mult...SPSportRT
15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Al 700-lea gol din istoria Campionatului European s-a marcat la Bucureşti

Cel de-al 700-lea gol din istoria turneelor finale ale Campionatului European de fotbal s-a marcat duminică seara, pe...219

15 iun 00:00SportFotbal: Fundaşul Dragoş Grigore pleacă de la Ludogoreţ Razgrad

Internaţionalul român Dragoş Grigore se desparte de echipa de fotbal Ludogoreţ Razgrad, la care a evoluat în...253

15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Jucătorii danezi critică UEFA pentru reluarea meciului, în ciuda stopului cardiac suferit de Eriksen

Portarul selecţionatei Danemarcei, Kasper Schmeichel, şi atacantul Martin Braithwaite au deplâns, luni, faptul că au...194

15 iun 00:00SportTenis: Novak Djokovic, lider detaşat în clasamentul ATP. Stefanos Tsitsipas a urcat pe patru

Tenismanul sârb Novak Djokovic, care duminică a câştigat titlul la Roland Garros, conduce detaşat în clasamentul...271

Local
15 iun 00:24LocalCoronavirus: 4 unități de învățământ din Mircea Vodă intră în scenariul 1 de funcționare

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 14 iunie, hotărârea nr. 96 care prevede...236

15 iun 00:36LocalCONSTANȚA, tot mai aproape de a SCĂPA TOTAL de COVID: 50 de LOCALITĂȚI au INCIDENȚA ZERO

50 de localități din județul Constanța au scăpat de virusul Sars-Cov2 având incidența de zero cazuri la mia de...461

15 iun 00:42LocalRAJA a înregistrat peste 90 de sesizări pe durata codului portocaliu de ploi

316

15 iun 00:23LocalINCENDIU în Constanța: un BĂRBAT a suferit ARSURI

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină luni, 14 iunie a.c., în Constanța, pe strada...500

15 iun 00:23LocalCoronavirus: 13 avertismente, date de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...257

15 iun 00:24LocalCoronavirus la Constanța: 738 de persoane, în carantină, și doar 14, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.932 de persoane...302

15 iun 11:21LocalAȘTEPTAREA a luat SFÂRȘIT! Reapar WC-urile PUBLICE

Cât le-au avut, constănțenii le-au găsit mii de defecte, pe bună dreptate, însă când au dispărut au devenit...805

15 iun 00:25LocalSe lucrează la FOC continuu pe PLAJELE din Mamaia, pentru SEZONUL estival

Se lucrează la foc continuu pe litoralul Mării Negre. Chiar dacă, calendaristic, sezonul estival a început pe data...556

15 iun 16:44LocalRecidivist, CONDAMNAT DEFINITIV pentru TENTATIVĂ de OMOR

587

Politică
15 iun 23:53PoliticăStelian Ion: Anticipez ca, prin votul ce va fi exprimat în Senat pe SIIJ, să fie respectat raportul MCV

Ministrul Justiţiei, Stelian Ion, speră ca prin votul care va fi dat în Senat, în calitate de for decizional, pe...270

15 iun 23:30PoliticăIohannis anunţă că l-a invitat pe preşedintele SUA în România

Preşedintele Klaus Iohannis a afirmat, luni, că l-a invitat pe preşedintele SUA, Joe Biden, în România, pentru a...290

15 iun 23:30PoliticăCristian Ghinea: În octombrie sau noiembrie putem să primim prefinanţarea din PNRR

243

15 iun 00:00PoliticăKelemen Hunor anunță că Avocatul Poporului va fi schimbat în septembrie

Preşedintele UDMR, Kelemen Hunor, a declarat luni, la finalul şedinţei coaliţiei guvernamentale, că rapoartele de...239

15 iun 00:00PoliticăVictor Ponta, despre un guvern PSD-PNL: Cred că ar pierde PSD-ul

„Nu cred ca dl Iohannis va da premierul PSD-ului. Cred ca a fost in decembrie un moment in care se putea face un mare...224

15 iun 00:00PoliticăContul de execuţie a bugetului Senatului pe 2020, adoptat

Plenul Senatului a adoptat, luni, proiectul de hotărâre privind contul de execuţie a bugetului său pe anul 2020, în...134

15 iun 23:30PoliticăSenatul a adoptat proiectul privind revenirea la completuri de judecată la apel formate din doi judecători

Plenul Senatului a adoptat luni, în calitate de for decizional, proiectul, iniţiat de PNL, care modifică articolul 54...265

15 iun 23:31PoliticăTraian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP

Traian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP, iar funcția este liberă, declară actualul lider al...833

15 iun 23:50PoliticăGhinea: „Domnule Ciolacu, să nu publicaţi pe Facebook textul moţiunii că vă suspendă contul“

264

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1667

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3505

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2635

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2761

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1746

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2358

Monden
15 iun 00:00MondenJennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul soț, Ben Affleck, să aibă o relație cu Jennifer Lopez

Jennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul său soț, Ben Affleck, să aibă o altă relație. El s-a cuplat cu...354

15 iun 00:00MondenO actriță Disney s-a transformat în star porno

Starul porno Maitland Ward (44 de ani) a început să-și scrie memoriile „fierbinți”. Cartea fostului star Disney...635

15 iun 00:00MondenO caricatură autoportret realizată de Kurt Cobain, vândută la licitaţie cu aproape 300.000 de dolari

143

15 iun 00:00MondenFilmul „A Quiet Place Part II“ a revenit pe primul loc în box-office-ul nord-american. VIDEO

Filmul horror "A Quiet Place Part II" a revenit pe primul loc în box-office-ul din America de Nord, în timp ce...125

15 iun 00:00MondenActorul Ned Beatty, nominalizat la Oscar şi cunoscut din filmele „Deliverance“ şi „Toy Story 3“, a murit

Ned Beatty, un prolific actor american, nominalizat la Oscar şi devenit cunoscut pe plan internaţional după ce a...211

15 iun 00:00MondenFanii Ferrari au acum la dispoziţie şi o colecţie de modă

121

Mapamond
15 iun 00:00MapamondNovavax afirmă că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv împotriva variantelor

Compania americană Novavax a afirmat luni că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv...166

15 iun 14:55MapamondJoe Biden, primit de Regina Marii Britanii la Castelul Windsor. Președintele SUA: Mi-a adus aminte de mama

Preşedintele american Joe Biden a declarat că regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii, cu care a luat ceaiul,...382

15 iun 14:55MapamondŢările G7 donează un miliard de doze de vaccin anti-COVID pentru ţările sărace

243

15 iun 14:55MapamondItalia: Doi copii şi un vârstnic împuşcaţi mortal în stradă, lângă Roma. VIDEO

Un bărbat a deschis focul duminică dimineaţa în stradă într-o comună de lângă Roma, omorând un om în vârstă...586

15 iun 14:57MapamondNaftali Bennett este noul premier al Israelului

Parlamentul Israelului (Knesset) a votat un nou Guvern. Naftali Bennett este noul prim-ministru. Votul a fost unul...387

15 iun 14:56MapamondMerkel spune că UE nu va semna acordul de investiții cu China dacă Beijingul nu interzice munca forțată

370

Sănătate
15 iun 00:00SănătateCum scapi mai ușor de un obicei nesănătos?

Schimbarea, sub orice formă, este greu de acceptat. Ca oameni, suntem construiți în așa fel încât să opunem...146

15 iun 00:00SănătateSportul după cezariană - beneficii și contraindicații

Primim deseori întrebări legate de perioada de reîncepere a exercițiilor fizice, de la cititoarele noastre care au...124

15 iun 00:00SănătateRegimul vegan în sarcină: siguranță, suplimente, plan de dietă

112

15 iun 00:00Sănătate8 remedii noi pentru insomnie

Ai încercat toate remediile clasice împotriva insomniei? E timpul să te familiarizezi cu câteva metode noi care te...175

15 iun 00:00SănătateRelaxarea: cum influențează organismul și de ce ai nevoie de ea?

Oricât ai fi de activ de felul tău, ai nevoie regulat de relaxare, deoarece corpul funcționează mai bine după...116

15 iun 00:00SănătateEști workaholic? Atenție la sănătatea mentală!

Trăim într-o societate în care munca în exces este valorizată, de multe ori în detrimentul timpului personal și...112

15 iun 00:00SănătateStudiu: Mișcarea poate îmbunătăți memoria

Exercițiul fizic regulat este cunoscut ca unul dintre principalii factori ce contribuie la îmbunătățirea și...117

15 iun 00:00SănătateSomnul tulburat crește riscul de deces prematur, mai ales la femei

Un somn tulburat cronic crește riscul de deces din cauze cardiovasculare și deces prematur din orice cauze, în...136

15 iun 14:20SănătateOficial EMA: AstraZeneca ar trebui evitat și la persoanele peste 60 de ani

378

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT