rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să ne menținem creierul în formă

Ne gândim mereu la noi moduri de a ne tonifia musculatura, de a ne menține inima sănătoasă, de a preveni diverse boli. Cât de des ne gândim, însă, că și creierul nostru are nevoie de... exerciții și de antrenament permanent?

Chiar dacă deteriorarea funcțiilor cognitive este naturală de la un anumit punct, o viață activă, consumul anumitor alimente și practicarea anumitor exerciții ne permit să ne menținem și să ne îmbunătățim sănătatea cognitivă. Câteva reguli ne vor ajută să ne menținem sănătatea creierului o perioada cât mai lungă de timp, scrie doc.ro.

Practicarea de exerciții

Activitatea fizică nu ne ajută numai corpul, ci și mintea. Și asta pentru că exercițiile fizice cresc nivelul endorfinelor și reduc tensiunea neuromusculară. Acești doi factori sunt importanți în procesul de eliberare a stresului, anxietate sau depresie. 30 de minute de exerciții pe zi vor face diferența!

Relaxarea

Trebuie să învățăm să ne relaxăm. Pentru că stresul și anxietatea provoacă probleme de memorie, lipsa de concentrare și alternarea stării de spirit. Poți învață să te relaxezi cu ajutorul diverselor practici, precum yoga sau exerciții de respirație.

Odihna este fundamentală

Este important să dormi între 7 și 8 ore pe noapte și să ai un orar de somn pe care să îl respecți cu strictețe. Evita stimulenții care pot altera somnul. Cu cât ne odihnim mai bine, cu atât evităm problemele de memorie sau de înțelegere.

Cafeaua și ceaiul verde

Ambele băuturi ne ajută să ne protejăm creierul. Studiile recente au demonstrat că o ceașcă pe zi mărește capacitatea cognitivă și diminuează riscul de apariția a maladiei Alzheimer cu 30%, până la 60%.

Învățarea continuă

Învățând lucruri noi în fiecare zi, studiind, făcând exerciții mintale ne menținem creierul activ și întârziem deteriorarea cognitivă.

Consumul de alimente bogate în fibră și proteine, cu conținut scăzut de grăsime

O astfel de dietă crește randamentul cognitiv, mai ales după vârstă de 40 de ani.

Ciocolata

O dietă... delicioasă! Consumul moderat de ciocolată neagră are mari beneficii asupra sănătății. Ciocolată conține 30 de substanțe antioxidante, care protejează împotriva acțiunii radicalilor liberi, care la rândul lor cauzează apariția anumitor boli, inclusiv a celor mintale.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru o bună funcționare a creierului uman

Îți poți ajuta creierul să funcționeze mai bine atât cu ajutorul sfaturilor de mai sus, cât și hrănindu-l "de la interior", oferindu-i cele mai bune suplimente care au un efect benefic asupra funcției creierului. Multe dintre acestea pot stimula memoria, motivația, creativitatea și funcția cognitivă, în general.

Câteva exemple de suplimente pe care le poți lua pentru a menține sănătatea creierului:

Uleiul de pește

Suplimentele cu ulei de pește sunt o sursă bogată de EPA și DHA, două tipuri de acizi grași Omega 3. Aceste grăsimi bune au multe beneficii, cum ar fi și îmbunătățirea sănătății creierului. EPA, acidul eicosapentaenoic, are efecte antiinflamatoare care pot proteja creierul împotriva deteriorării și îmbătrânirii, arată un studiu.

Fosfatidilserina

Această este un tip de compus gras, numit fosfolipidă, care poate fi găsită în creier. Potrivit unui studiu2, fosfatidilserina este o fosfolipidă endogenă (adică de origine internă) și un nutrient important, din biochimia creierului uman, din fiziologia și din funcționarea acestuia. Același studiu arată că fosfatidilserina este necesară pentru a menține sănătoase membranele celulare ale neuronilor și pentru mielina (substanță din nervii cerebro-spinali).

Cercetătorii spun că fosfatidilserina exogenă (din surse din afară creierului, cum ar fi, de exemplu, suplimentele alimentare), adică o cantitate cuprinsă între 300-800 mg/zi este absorbită în mod eficient în organismul uman, trece barieră hematoencefalica și reușește, fără riscuri, să încetinească, să oprească sau să inverseze alteratiile biochimice și deteriorarea structurală de la nivelul neuronilor (celulelor nervoase).

Tot fosfatidilserina este cea care susține funcțiile cognitive la oameni, inclusiv formarea memoriei pe termen scurt, consolidarea memoriei pe termen lung, capacitatea de a crea noi amintiri, capacitatea de a scoate la iveală amintiri, capacitatea de a învață informații și de aducere aminte, capacitatea de concentrare și de a menține atenția, etc.

Ginkgo Biloba

Este un supliment pe baza de plante, derivat din copacul de Ginkgo Biloba. Este un supliment extrem de popular și la noi în țară, pe care îl iau mulți oameni, pentru a-și menține creierul în formă. Se crede că acestea funcționează prin creșterea fluxului de sânge către creier și unele studii3 pretind că îmbunătățesc funcțiile creierului, precum memoria și concentrarea.

joi, 1 octombrie 2020638
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 oct 00:00SănătateCe se întâmplă când se suspendă un studiu clinic aflat în faza a treia de testare

În luna septembrie a acestui an, compania farmaceutică AstraZeneca a oprit studiul de fază a treia a vaccinului său...328

21 oct 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei330
21 oct 00:00SănătateExtractul de iederă, soluția naturală pentru calmarea tusei317
21 oct 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile

De la diabet gestațional și dezechilibre tiroidiene, până la sindromul ovarelor polichistice și probleme de...338

21 oct 00:00SănătateCe este bulimia nervoasă și care sunt cauzele ei?317
21 oct 00:00SănătateCum să îți convingi copilul să se spele pe dinți305
21 oct 00:00SănătateCum să îți accelerezi metabolismul după 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să ne menținem greutatea, iar acest lucru se...463

21 oct 00:00SănătateCarnea: este sau nu un aliment "toxic", care crește riscul de îmbolnăvire?371
21 oct 00:00SănătateBăuturile dulci nu afectează doar silueta. Ce probleme pot apărea309
21 oct 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...368

21 oct 00:00SănătateCare sunt orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi529
21 oct 00:00SănătateRecuperarea după o dietă alimentară restrictivă: ce presupune300
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 oct 00:00SportManchester United, victorie pe terenul lui PSG / Borussia Dortmund a fost învinsă de Lazio

Manchester United s-a impus în deplasarea de la Paris, scor 2-1, împotriva lui PSG, în cel mai așteptat meci al...445

21 oct 00:00SportMorata, "dublă" împotriva echipei lui Mircea Lucescu (Dinamo Kiev vs Juventus 0-2) / Club Brugge, victorie obținută în prelungiri

Juventus a început cu dreptul noul sezon de Champions League. Echipa lui Andrea Pirlo a câștigat, în deplasare, cu...403

21 oct 00:00SportEHF European League: Dinamo Bucureşti, înfrângere la debutul în grupa B (25-27 vs Sporting CP)

Echipa de handbal masculin Dinamo Bucureşti a pierdut, marţi, pe teren propriu, cu formaţia portugheză Sporting CP,...321

21 oct 00:00SportWTA Ostrava: Monica Niculescu s-a calificat în turul doi al probei de dublu, după ce a trecut de Raluca Olaru

Perechea Monica Niculescu/Nadiya Kichenok (România/Ucraina) a învins, marţi, cu scorul de 7-5, (3)6-7, 10-5, cuplul...347

Local
21 oct 00:00LocalActivități preventive desfășurate de polițiști

În cursul zilei de luni, polițiști din cadrul Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității și cei ai...594

21 oct 10:49LocalBărbat ARESTAT PREVENTIV de POLIŢIŞTI pentru FURT calificat

Urmare a cercetărilor în cazul săvârșirii unei infracțiuni de tâlhărie, polițiști din cadrul Biroului de...954

21 oct 00:00LocalTÂNĂR beat, depistat la VOLAN pe străzile Constanței

622

21 oct 00:01LocalArestați pentru TRAFIC de MDMA

Procurorii Direcției de Investigare a Infracțiunilor de Criminalitate Organizată și Terorism – Structura...939

21 oct 00:01LocalCORONAVIRUS: 4 NOI DECESE, la Constanța

Până marţi, 5.996 persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. În Constanța au fost înregistrate 4...2007

21 oct 00:00LocalSancțiuni aplicate TAXIMETRIŞTILOR pentru nerespectarea prevederilor legale

Poliţiştii locali cu atribuții în domeniul circulației pe drumurile publice din cadrul Direcției Generale Poliția...972

Politică
21 oct 00:00PoliticăParlamentare2020: Peste 30.000 de români din străinătate s-au înscris pentru votul prin corespondenţă

Peste 30.000 de români din străinătate s-au înscris până în prezent pentru votul prin corespondenţă la...325

21 oct 00:00PoliticăAEP a aprobat modelele, dimensiunile şi condiţiile de tipărire pentru buletinele de vot

Autoritatea Electorală Permanentă a adoptat hotărârea pentru aprobarea modelelor, a dimensiunilor şi a condiţiilor...311

21 oct 00:00PoliticăParlament: Florin Iordache - numit preşedinte al Consiliului Legislativ

360

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2250

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6538

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2706

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2500

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2226

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2743

Monden
21 oct 00:00MondenActorul american Jeff Bridges a anunţat că suferă de limfom

Actorul american Jeff Bridges, protagonistul filmului "The Big Lebowski" (1998), a anunţat luni că a fost diagnosticat...415

21 oct 00:00MondenPhil Collins o acuză pe fosta soţie de ocuparea abuzivă a casei pe care o deţine la Miami

Muzicianul britanic Phil Collins i-a dat în judecată pe fosta lui soţie şi pe soţul acesteia pe care îi acuză de...362

21 oct 00:00MondenGeaca lui Tom Cruise în „Top Gun“ şi cizmele din „Pretty Woman“, scoase la licitaţie în decembrie

340

21 oct 20:04MondenAdele anunţă că va prezenta „Saturday Night Live“, suscitând zvonuri privind lansarea unui nou album

După o pauză de mai mulţi ani, Adele revine în lumea spectacolului ca prezentatoare a celebrei emisiuni de...314

21 oct 00:00MondenDebbie Harry a anunţat că Blondie va efectua un turneu în Marea Britanie în 2021

Debbie Harry, solista trupei rock americane Blondie, a anunţat că formaţia urmează să efectueze un turneu în Marea...318

21 oct 20:00MondenBudapesta va găzdui MTV European Music Awards pe 8 noiembrie

305

Mapamond
21 oct 00:00MapamondDanemarca: Asasinul din submarin, reţinut după o tentativă de evadare

Danezul Peter Madsen, condamnat la detenţie pe viaţă pentru asasinarea ziaristei suedeze Kim Wall într-un submarin...478

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: Aproape 170.000 de oameni au murit în plus în UE în timpul primului val, faţă de media ultimilor 4 ani

Aproape 170.000 de persoane au murit în plus în 26 de state membre ale Uniunii Europene în timpul primului val al...319

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: Canada a depăşit pragul de 200.000 de cazuri

317

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: 27 de turişti francezi, în carantină în Grecia, după detectarea unui caz pozitiv în grupul lor

Douăzeci şi patru de elevi francezi şi trei profesori care îi însoţeau au fost plasaţi luni seară în carantină...337

21 oct 00:00MapamondCoronavirus: Irlanda instituie restricţii pentru întreaga populaţie, o premieră pentru o ţară din UE

Irlanda va fi prima ţară din UE care va institui restricţii pentru întreaga populaţie începând din noaptea de...363

21 oct 00:00MapamondIranul a depăşit pragul de 5.000 de cazuri zilnice de COVID-19

298

Sănătate
21 oct 00:00SănătateCum să îți accelerezi metabolismul după 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să ne menținem greutatea, iar acest lucru se...463

21 oct 00:00SănătateCarnea: este sau nu un aliment "toxic", care crește riscul de îmbolnăvire?

Consumul de carne în fiecare zi ne poate cauza probleme grave de sănătate, în special dacă o preparam cu ulei, are...371

21 oct 00:00SănătateBăuturile dulci nu afectează doar silueta. Ce probleme pot apărea

309

21 oct 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile

De la diabet gestațional și dezechilibre tiroidiene, până la sindromul ovarelor polichistice și probleme de...338

21 oct 00:00SănătateCe este bulimia nervoasă și care sunt cauzele ei?

Această afecțiune reprezintă ingerarea episodică, necontrolată, compulsivă și rapidă a unor mari cantități de...317

21 oct 00:00SănătateCum să îți convingi copilul să se spele pe dinți

Spălatul pe dinți are un rol esențial în menținerea cavității bucale sănătoasă așa că cei mici nu sunt...305

21 oct 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...368

21 oct 00:00SănătateCare sunt orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi

Pentru a slăbi, trebuie să ai un stil de viață sănătos, care să includă activități fizice, precum și o...529

21 oct 00:00SănătateRecuperarea după o dietă alimentară restrictivă: ce presupune

300

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT