rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să nu te îngrași în concediu la all inclusive

Este foarte dificil, dacă nu aproape imposibil, să te abții de la mâncare atunci când toate simțurile îți sunt puse la grea încercare de diverse arome și combinații culinare, care mai de care mai apetisante, iar atmosfera relaxată de concediu te îmbie să guști din toate, măcar câte puțin.

Mai periculos de atât, în jurul tău sunt oameni care consumă de obicei excesiv („am plătit pentru ele, nu?”), iar farfuriile lor sunt mereu ultra-all-inclusive... Cu atât de multe preparate delicioase la dispoziție și nicio regulă nutrițională, nu doar că te poți îngrașă, dar te poți chiar îmbolnăvi, scrie doc.ro.

Iată mai jos 10 metode prin care îți poți proteja silueta și sănătatea chiar și în vacanțele all inclusive.

Fă-ți un program de masă și de somn și respectă-l

Nimic nu îți poate face mai mult rău, atât siluetei cât și sănătății, decât un program haotic de mâncare și prea puțin somn. Respectă-ți mesele principale, introdu la nevoie cele două gustări la ore și intervale de timp cât se poate de regulate și bucură-te, măcar în concediu, de minim7 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Este cea mai bună metodă de a ține poftele în frâu și de a evita să cazi pradă unor tentații culinare nesănătoase la ore nepotrivite, târziu în noapte.

Întreabă ospătarii sau bucătării...

...Și află de la ei care sunt cele mai sănătoase feluri de mâncare, preparate fără prăjire, fără grăsimi și zahăr în exces, din alimente proaspete, de sezon. Evita tot ce este prăjit, gratinat sau pane. Iar dacă nu există în meniu preparate sănătoase, pe gustul tău, lansează-le provocarea să-ți prepare ceva simplu, gustos și rapid, din ingrediente cât mai simple.

Atenție la sosuri și dressinguri

Sunt mereu hipercalorice, chiar dacă sunt preparate de bucătari pricepuți, deoarece au ulei și maioneză care te costă aproximativ 100 de calorii într-o singură lingură. Oprește-te în față platourilor ce nu conțîn sosuri și alege orice doreșți, fără însă să uiți de dimensiunea corectă a portiilor.

Alege întotdeauna legume că garnitură în loc de orez, paște, cartofi sau pâine

Combină-le cu peste, fructe de mare și carne slabă la grătar, cu multă salată (fără maioneză sau alte dressinguri grase!). Te scuteșți astfel de sute de calorii în plus, care îți epuizează, îți îngrașă și îți îmbolnăvesc organismul.

Evita ciugulelile și gustările sărate disponibile peste tot (alune, stiksuri, chipsuri etc.)

Bea, în schimb, multă apă pentru a păstra senzația de sațietate și apetitul sub control.

Nu exagera cu alcoolul, mai ales dacă este tare și rafinat

Conține multe calorii și stimulează apetitul. Un pahar de vin la masă de seară este însă binevenit. Și nu uită! La fiecare pahar de vin bea cel puțîn 3 pahare de apă înainte să ți-l umpli pe următorul.

Alege cele mai mici porții de desert

Sau, mai degrabă, alege salatele de fructe fără frișcă sau zahăr, shake-urile de fructe ori smoothi-urile și înghețatele simple din iaurt și fructe proaspete.

Experimentează în fiecare zi altceva

Vei avea la dispoziție în fiecare zi aceleași feluri de mâncare, așa că nu te aruncă din prima zi să mănânci de toate. Gustă câte puțin din toate și în fiecare zi altceva. Dacă azi ai gustat brânzeturile fine, mâine încearcă preparatele pe baza de peste, apoi cele din carne la grătar și așa mai departe.

Evită orice „food corner” care îți iese în cale

Și ocolește-l chiar dacă ai copii, deoarece sunt periculoase și pentru ei...

Fă mișcare toată ziua

Fă-ți un program zilnic de mișcare și încearcă să faci cât mai multă gimnastică de dimineață, să iei cursuri de dans, step aerobic, streching, să joci tenis de masă, volei în apă sau fotbal pe nisip, darts, să faci aqua gym sau să testezi aparatele din sălile de fitness. Te vei bucură din plin de concediu, pentru că vei avea energie și bună dispoziție să trăiești și să te bucuri de vacanță de dincolo de platoul cu mâncare.

sâmbătă, 11 iulie 2020570
Comentarii
mai mult...Sănătate
5 aug 00:00SănătateTătaru: Luăm în discuţie creşterea numărului de echipaje din cadrul serviciilor medicale de urgenţă prespitalicească

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat, marţi, că are în vedere creşterea numărului de echipaje din...119

5 aug 00:00SănătateGCS: 5.571 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus; 123 de decese113
5 aug 00:00SănătateCând sunt recomandate șervețelele oftalmice121
5 aug 00:00SănătateCum grăbești vindecarea leziunilor vaginale după nașterea naturală

După nașterea naturală apar dureri la nivelul vaginului, scurgeri vaginale, probleme urinare, modificări la nivelul...127

5 aug 00:00SănătateCum interacționezi cu un perfecționist128
5 aug 00:00SănătateStudiu: Care este legătura dintre depresie și furie?119
5 aug 00:00SănătateStarea „online” pe rețelele de socializare: cum ne influențează comportamentul

După ce au studiat o serie de utilizatori de smartphone-uri, cercetătorii de la Universitatea din Washington au...125

5 aug 00:00SănătateCâte calorii are ananasul și cum îl poți integra în dieta ta121
5 aug 00:00SănătateCe să mănânci în post dacă ai probleme cu greutatea120
5 aug 00:00SănătateDe ce este uleiul din tărâțe de orez mai sănătos decât cel de măsline

Uleiul de măsline este renumit pentru beneficiile pe care le are pentru sănătate, însă acum uleiul din tărâțe de...120

5 aug 00:00SănătateÎndesirea părului: soluții care funcționează123
5 aug 00:00SănătatePiperul-călugărului, o plantă utilă în restabilirea echilibrului hormonal122
Vremea
20.1°20.1° - 21.1° miercuri, 5 august 2020
ConstanțaUmiditate: 72%
Vânt: 3.29 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 aug 00:00SportCristiano Ronaldo se bucură de vacanţă pe noul său yacht de 6 milioane de euro

Starul portughez Cristiano Ronaldo, atacantul echipei Juventus Torino, a profitat de cele câteva zile de vacanţă pe...133

5 aug 00:00SportAdrian Mutu a condus primul antrenament ca selecţioner U21

Adrian Mutu a condus, marţi, primul antrenament din funcţia de selecţioner U21. Şedinţa de pregătire a durat...128

5 aug 00:00SportPreşedintele Federaţiei Române de Şah s-a suspendat din funcţie până la 1 octombrie. Care este motivul

Preşedintele Federaţiei Române de şah, Sorin Iacoban, a declarat, marţi, ca s-a suspendat din funcţie până la...118

5 aug 00:21SportTraseul către grupele UEFA Champions League ale campioanei CFR Cluj

CFR Cluj va fi cap de serie la tragerile la sorți care vor avea loc în 9 august, pentru turul 1 al UEFA Champions...140

Local
5 aug 19:51LocalControlorul care instiga la nepurtarea măștii, amendat de polițiștii constănțeni

Controlorul de bilete și unii dintre călători dintr-un tren CFR au fost filmați luni dimineață fără mască,...550

5 aug 00:00LocalȘoferul SUV-ului care a PROVOCAT accidentul de pe Alexandru Lăpușneanu este fondatorul Dabo Doner, Dan PAȘTIU

Neatenția la volan sau graba în trafic continuă să producă accidente în Constanța. Marți, 4 august a.c., s-a...4506

5 aug 19:49LocalBărbat din Eforie, SĂLTAT de poliţişti în timp păcălea oamenii cu ALBA-NEAGRA

588

5 aug 00:05LocalVIDEO! Bărbat DISPĂRUT în MARE, la VAMA VECHE!

Militarii din cadrul ISU "Dobrogea" au fost solicitați să intervină după ce o persoană a fost dată dispărută în...820

5 aug 19:50LocalCĂRUŢĂ percheziţionată de POLIŢIŞTI

Polițiștii Postului de Poliție Mihail Kogălniceanu împreună cu polițiștii din cadrul Postului de Poliție...660

5 aug 19:49LocalRAZII pe ȘOSELE pentru prevenirea ACCIDENTELOR

În perioada 31.07- 02.08.2020, polițiștii rutieri din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Tulcea au...415

5 aug 19:48LocalTÂNĂR BĂGAT în PUȘCĂRIE pentru FURT

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale au identificat la data de 3 august a.c., un bărbat, de 23...427

5 aug 19:47LocalLa volan, BEȚI și fără PERMIS

Șoferii continuă să sfideze legile rutiere! La data de 3 august a.c., în jurul orei 14.15, polițiști din cadrul...478

5 aug 19:47LocalATENȚIE! ISU Dobrogea: peste 700 de PERSOANE au AVUT NEVOIE de îngrijiri medicale PE PLAJĂ

427

Politică
5 aug 00:00PoliticăȘefa DIICOT redeschide dosarul 10 august, în care sunt vizați șefii din Jandarmerie

DIICOT a anunţat, marţi, printr-un comunicat de presă, că, prin ordonanţa din data de 04.08.2020, procurorul şef...124

5 aug 21:04PoliticăPremierului i s-a solicitat să amâne începerea anului școlar pentru 1 octombrie

Vicepreşedintele la nivel naţional al Pro România, deputatul de Suceava Ioan Cătălin Nechifor, i-a solicitat,...124

5 aug 00:00PoliticăAmbasadorul Israelului: Suntem dispuşi să împărtăşim toată experienţa şi tehnologiile noastre cu România

130

5 aug 00:00PoliticăLegi privind campaniile de informare în contextul COVID-19, promulgate

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, marţi, două legi privind organizarea şi desfăşurarea unor campanii de...124

5 aug 00:00PoliticăBuzatu: Partidul traversează o perioadă extrem de complicată din punct de vedere al structurilor de conducere

Preşedintele PSD Vaslui, Dumitru Buzatu, a declarat, marţi, că a decis să candideze pentru funcţia de preşedinte...129

5 aug 00:00PoliticăTăriceanu: Cîţu refuză să facă norme de aplicare legii privind amânarea plăţii chiriilor în perioada de urgenţă

124

Interviuri
23 iul 00:35InterviuriHORIA CONSTANTINESCU: Vreau să SCUTUR Constanța de PILE și ȘMENURI! VIDEO

Horia Constantinescu, comisar șef adjunct al Comisariatului Județean pentru Protecția Consumatorilor Constanța, dar...3353

22 iul 00:06InterviuriPRIM PROCURORUL Gill Julien Grigore Iacobici: La PARCHETUL TRIBUNALULUI, rata ACHITĂRILOR este SUB 3%! VIDEO

Chiar dacă volumul este unul foarte mare, rezultatele reliefează o muncă eficientă și de calitate. Vorbim despre...3575

21 iul 00:08InterviuriRĂZVAN FILIPESCU: Fermierii AMENINȚĂ cu PROTESTE și BLOCAREA drumurilor! VIDEO

2072

10 iul 00:23InterviuriProcurorul TEODOR NIȚĂ: Industria DEȘEURILOR este mai BĂNOASĂ decât cea a DROGURILOR! VIDEO

Procurorul Teodor Niță a instrumentat dosare grele de-a lungul carierei, în momentul de față fiind ancorat în...8762

8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

A îmbrăcat haina de procuror în anul 2012, atunci când a activat la Parchetul de pe lângă Judecătoria Constanța....4333

11 iun 00:17InterviuriBola, de la Apele Române: Malul lacului Tăbăcărie nu avea proprietar, dar s-a vândut din el! VIDEO

12238

Monden
5 aug 20:15MondenEi sunt actorii de la Hollywood care au iubite de vârsta fiicelor!

Se spune că vârsta nu este decât un număr. Sean Penn, 59 de ani, s-a însurat recent cu iubita lui de 28 de ani...142

5 aug 00:00MondenRegina Elisabeta le-a transmis lui Harry şi lui Meghan că se pot întoarce oricând în familia regală

Ceea ce este considerat de mulţi un act de răzvrătire, de frondă, pentru Regină poate părea un moment de...127

5 aug 00:00MondenKatie Holmes, dezvăluiri în premieră despre fiica sa! Ce mare a crescut Suri!

120

5 aug 00:00MondenMarilyn Monroe, „unica“ blondă. „Filmul“ nopţii în care a murit

Se împlinesc 58 de ani de când Marilyn Monroe a fost găsită moartă în camera sa, decesul fiind oficial...133

5 aug 00:00MondenVal Kilmer joacă într-un film cu fiica sa. Actorul care se luptă de cinci ani cu cancerul abia mai poate vorbi

Din 2015, Val Kilmer duce o luptă grea cu cancerul de gât. A avut nevoie de tratamente susținute, printre care...130

5 aug 00:00Monden„The Human Voice“, un scurtmetraj de Pedro Almodóvar, va fi prezentat la Festivalul de Film de la Veneţia

124

Mapamond
5 aug 00:00MapamondCoronavirus: 159 de noi cazuri în Italia; 3 cazuri importate din România confirmate în regiunea Lazio

Italia a înregistrat în ultimele 24 de ore 12 noi decese provocate de COVID-19, ridicând astfel bilanţul victimelor...122

5 aug 00:00MapamondCei mai mulţi germani, în favoarea retragerii trupelor americane

Cei mai mulţi germani sunt în favoarea retragerii din ţara lor a aproape 12.000 de soldaţi americani, potrivit unui...130

5 aug 00:00MapamondMarea Britanie: Familia regală aduce un omagiu Crucii Roşii Britanice la împlinirea a 150 de ani de existenţă

121

Sănătate
5 aug 00:00SănătateStarea „online” pe rețelele de socializare: cum ne influențează comportamentul

După ce au studiat o serie de utilizatori de smartphone-uri, cercetătorii de la Universitatea din Washington au...125

5 aug 00:00SănătateCâte calorii are ananasul și cum îl poți integra în dieta ta

Ananasul este un fruct pe care ar trebui să îl integrezi în dietă ta nu numai pentru că este gustos, ci și pentru...121

5 aug 00:00SănătateCe să mănânci în post dacă ai probleme cu greutatea

120

5 aug 00:00SănătateCum grăbești vindecarea leziunilor vaginale după nașterea naturală

După nașterea naturală apar dureri la nivelul vaginului, scurgeri vaginale, probleme urinare, modificări la nivelul...127

5 aug 00:00SănătateCum interacționezi cu un perfecționist

Vestea bună este că un perfecționist are standarde înalte și o atenție deosebită pentru detalii. Partea proastă...128

5 aug 00:00SănătateStudiu: Care este legătura dintre depresie și furie?

Furia este o emoție pe care oricine o poate resimți din când în când. Dar dacă o persoană este furioasă tot...119

5 aug 00:00SănătateDe ce este uleiul din tărâțe de orez mai sănătos decât cel de măsline

Uleiul de măsline este renumit pentru beneficiile pe care le are pentru sănătate, însă acum uleiul din tărâțe de...120

5 aug 00:00SănătateÎndesirea părului: soluții care funcționează

Deși nu există nicio modalitate sigură de a schimba textura foliculilor de păr, există multe lucruri pe care le...123

5 aug 00:00SănătatePiperul-călugărului, o plantă utilă în restabilirea echilibrului hormonal

122

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT