Cum să nu te îngrași în concediu la all inclusive

Este foarte dificil, dacă nu aproape imposibil, să te abții de la mâncare atunci când toate simțurile îți sunt puse la grea încercare de diverse arome și combinații culinare, care mai de care mai apetisante, iar atmosfera relaxată de concediu te îmbie să guști din toate, măcar câte puțin.

Mai periculos de atât, în jurul tău sunt oameni care consumă de obicei excesiv („am plătit pentru ele, nu?”), iar farfuriile lor sunt mereu ultra-all-inclusive... Cu atât de multe preparate delicioase la dispoziție și nicio regulă nutrițională, nu doar că te poți îngrașă, dar te poți chiar îmbolnăvi, scrie doc.ro.

Iată mai jos 10 metode prin care îți poți proteja silueta și sănătatea chiar și în vacanțele all inclusive.

Fă-ți un program de masă și de somn și respectă-l

Nimic nu îți poate face mai mult rău, atât siluetei cât și sănătății, decât un program haotic de mâncare și prea puțin somn. Respectă-ți mesele principale, introdu la nevoie cele două gustări la ore și intervale de timp cât se poate de regulate și bucură-te, măcar în concediu, de minim7 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Este cea mai bună metodă de a ține poftele în frâu și de a evita să cazi pradă unor tentații culinare nesănătoase la ore nepotrivite, târziu în noapte.

Întreabă ospătarii sau bucătării...

...Și află de la ei care sunt cele mai sănătoase feluri de mâncare, preparate fără prăjire, fără grăsimi și zahăr în exces, din alimente proaspete, de sezon. Evita tot ce este prăjit, gratinat sau pane. Iar dacă nu există în meniu preparate sănătoase, pe gustul tău, lansează-le provocarea să-ți prepare ceva simplu, gustos și rapid, din ingrediente cât mai simple.

Atenție la sosuri și dressinguri

Sunt mereu hipercalorice, chiar dacă sunt preparate de bucătari pricepuți, deoarece au ulei și maioneză care te costă aproximativ 100 de calorii într-o singură lingură. Oprește-te în față platourilor ce nu conțîn sosuri și alege orice doreșți, fără însă să uiți de dimensiunea corectă a portiilor.

Alege întotdeauna legume că garnitură în loc de orez, paște, cartofi sau pâine

Combină-le cu peste, fructe de mare și carne slabă la grătar, cu multă salată (fără maioneză sau alte dressinguri grase!). Te scuteșți astfel de sute de calorii în plus, care îți epuizează, îți îngrașă și îți îmbolnăvesc organismul.

Evita ciugulelile și gustările sărate disponibile peste tot (alune, stiksuri, chipsuri etc.)

Bea, în schimb, multă apă pentru a păstra senzația de sațietate și apetitul sub control.

Nu exagera cu alcoolul, mai ales dacă este tare și rafinat

Conține multe calorii și stimulează apetitul. Un pahar de vin la masă de seară este însă binevenit. Și nu uită! La fiecare pahar de vin bea cel puțîn 3 pahare de apă înainte să ți-l umpli pe următorul.

Alege cele mai mici porții de desert

Sau, mai degrabă, alege salatele de fructe fără frișcă sau zahăr, shake-urile de fructe ori smoothi-urile și înghețatele simple din iaurt și fructe proaspete.

Experimentează în fiecare zi altceva

Vei avea la dispoziție în fiecare zi aceleași feluri de mâncare, așa că nu te aruncă din prima zi să mănânci de toate. Gustă câte puțin din toate și în fiecare zi altceva. Dacă azi ai gustat brânzeturile fine, mâine încearcă preparatele pe baza de peste, apoi cele din carne la grătar și așa mai departe.

Evită orice „food corner” care îți iese în cale

Și ocolește-l chiar dacă ai copii, deoarece sunt periculoase și pentru ei...

Fă mișcare toată ziua

Fă-ți un program zilnic de mișcare și încearcă să faci cât mai multă gimnastică de dimineață, să iei cursuri de dans, step aerobic, streching, să joci tenis de masă, volei în apă sau fotbal pe nisip, darts, să faci aqua gym sau să testezi aparatele din sălile de fitness. Te vei bucură din plin de concediu, pentru că vei avea energie și bună dispoziție să trăiești și să te bucuri de vacanță de dincolo de platoul cu mâncare.