rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 22 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să slăbeșți după naștere - 7 sfaturi utile și dieta de 3 zile

Pentru a pierde grăsimea acumulată în exces în timpul sarcinii, alăptarea poate fi de mare folos, întrucât metabolismul bazal și arderile sunt mai intense în timpul alăptării. Se știe că dacă alăptezi, slăbești mai ușor după naștere.

Alături de un consum crescut de apă și de câteva măsuri dietetice de bun simt - renunțarea la dulciuri, făinoase, biscuiți umpluți sau alimente prăjite, alăptarea este principalul aliat care contribuie la o pierdere treptată și naturală în greutate, între 300 și 500 de grame pe săptămâna. Se știe că dacă alăptezi, slăbești mai ușor după naștere, scrie doc.ro.

Există bineînțeles, o serie de strategii pe care le poți aplică pentru a pierde în greutate, în special la nivelul abdomenului, cum ar fi alăptarea la cerere, care de-altfel îi priește și micuțului tău, dar și anumite exerciții care se adresează grăsimii abdominale în special, dar și grăsimii coapselor și feselor. Pe parcursul slăbirii abdominale, purtarea unei centuri adecvate poate fi de folos, ajutând pielea să își recapete mai rapid tonusul.

Centurile speciale abdominale sunt recomandate de zeci de ani postpartum, poate că ai auzit despre ele și de la mama și bunica ta, întrucât ajută în primul rând la susținerea structurilor abdominale. În acest fel, încurajează vindecarea și previne întinderea neregulată sau deteriorarea musculaturii abdominale, striate sau netede, mai ales după o operație cezariană.

7 strategii pentru a slabi după naștere

Iată câteva sfaturi ușor de aplicat pentru recăpătarea siluetei, postpartum:

Alăptează ori de câte ori copilul dorește, deoarece favorizează producția de lapte, proces care consumă mai multă energie.

Prepară alimentele la abur, este mai sănătos, oferă mai mulți nutrienți și mai puține calorii.

Folosește o centură postpartum, deoarece facilitează reașezarea organelor interne, promovează refacerea tegumentului extrem de destins în sarcina, reconfigurează talia și oferă un aspect plăcut siluetei.

Bea 2-3 litri de apă pe zi, pentru a asigura o producție bună de lapte și pentru a ajută la menținerea unui stomac mereu pe jumătate plin, ceea ce inhibă foamea.

Bea ceaiuri, cum ar fi ceai de fenicul, anason, mușețel, tei; toate ajută la scăderea retenției hidrice, fără a afecta calitatea laptelui pentru copil.

Mergi la plimbare cu copilul în cărucior sau în rucsacul special, până când acesta are 11 kg, cel puțin 30 de minute în fiecare zi, de preferat în parc, deoarece plimbarea în aer liber îmbunătățește circulația sângelui, arde calorii și, de asemenea, contribuie la o stare de bine și relaxare.

Fă exerciții acasă cu copilul, deoarece această activitate tonifiază mușchii, combate stările de proastă dispoziție și crește apropierea de cel mic, distrându-l foarte mult. Despre aceste exerciții găsești mai multe informații aici.

Cum îți recapeți abodmenul plat, după ce ai născut

Urmând aceste sfaturi femeile pot slabi și își pot recăpăta abdomenul plat, dar este important să se știe că o slăbire accelerată nu este sănătoasă (mai mult de 2 kg pe luna) mai ales când alăptezi, chiar și dacă alăptatul s-a rărit, când bebelusul a trecut la diversificare, respectiv o dată sau de două ori pe zi.

Dietă ideală pentru a scapă de grăsimea în exces de la nivelul centurii abdominale, acumulată în timpul sarcinii, nu poate fi prea restrictivă, mai ales dacă femeia alăptează, deoarece pentru a asigura o bună calitate a laptelui, organismul are nevoie de nutrienți și calorii, care sunt furnizate de dietă mamei . Altfel, aceștia sunt preluați din rezervele mamei, ducând la carențe de calciu, magneziu, fier etc.

În această etapă, proaspătă mama ar trebui să aibă 5-6 mese pe zi și să bea multă apă între mese, pentru a nu afecta digestia și producerea laptelui.

Alimentele de baza sunt proteinele, salatele și legumele, ocazional fructele, și cerelale integrale, deoarece acestea sunt bogate în fibre, care ajută procesul de slăbire.

Exemplu meniu dietă postpartum

Ziua 1

Micul dejun: o portocală întreagă sau alt fruct (măr, pară), 1 iaurt degresat și pâine de secară prăjită unsă cu puțîn unt

Gustare: ceai de mușețel cu lămâie și 1 iaurt degresat

Prânz: 150 g peste la plită, cu lămâie și ulei de măsline, garnitură de linte cu ceapă roșie și pătrunjel

Gustare: 1 felie de pâine integrală cu o felie de brânză și 250 ml de suc de sfeclă roșie, măr și zmeură

Cină: 250 g de legume fierte la abur cu 150 g de piept de curcan sau friptură de vițel, o rodie

Ziua 2

Micul dejun: omletă într-o tigaie unsă cu unt de cocoș, cu ceapă călită și mărar, 1 iaurt degresat și o felie pâine de secară

Gustare: ceai de fenicul cu lămâie și câteva bucățele de urdă cu afine

Prânz: 150 g friptură de vițel, garnitură de orez sălbatic cu ciuperci și pătrunjel

Gustare: 2 felii de pâine se secară, cu o frunză mare de salată verde și șuncă de curcan, un măr

Cină: 250 g de fasole verde păstăi, cu usturoi și oregano, cu o bucată de urdă sau caș/ telemea proaspătă, o pară

Ziua 3

Micul dejun: 30 de grame de cereale integrale și fulgi de ovăz, un borcan de kefir

Gustare: ceai de anason și o budincă de chia, cu un praf de cacao sau scorțișoară

Prânz: 3 cotlete mici de miel, cu salată de andive cu muștar, lămâie și ulei de măsline, două caise

Gustare: 2 felii de pâine integrală cu o felie de cașcaval și o roșie tăiată felii, cu puțin ulei de măsline și oregano

Cină: somon la plită cu sparanghel, dovlecel și morcovi baby la grătar; o jumătate de ananas proaspăt, stropit cu zeamă de limetă (lime).

Dieta este orientativă și urmărește principiile de baza. Ingredientele pot fi înlocuite după gust și preferințe, cu cele din aceleași grupe și categorii alimentare.

În această faza, este important să bei cel puțîn 3 litri de apă pe zi pentru a menține organismul hidratat, fapt care facilitează recuperarea și ajută la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de mușețel, anason și fenicul pot fi băute pe tot parcursul zilei, având că efect stimularea producerii de lapte.

Exercițiile fizice și sportul sunt bune, deoarece contracția musculară contribuie că excesul de lichid să fie condus la rinichi și eliminat prin urină. Cu toate acestea, excesul de sport, practicat intensiv, reduce producția de lapte matern.

După ce alăptarea s-a terminat, se pot intensifica exercițiile și se poate aplică o dietă mai restrictivă, precum cea de mai sus, însă din care se elimina complet gustările. Această va permite pierderea în greutate cu 2-3 kg pe luna, din care 1 kg poate fi reprezentat de lichidele ce constituie retenția hidrosalina nesănătoasă.

Alege superalimente

Chiar dacă eșți proaspătă mămică, nu uită că organismul tău are nevoie de o alimentație cât mai bogată și cât mai hrănitoare, mai ales dacă ești în perioada de alăptare. Alege, așadar, alimente care sunt foarte bogate în nutrienții de care ai nevoie și care să fie sărace în calorii și în grăsimi.

Peștele este unul dintre aceste superalimente, deoarece este bogat în DHA, un acid gras esențial Omega 3, care îți ajută bebelușul să aibă un creier sănătos și un sistem nervos sănătos. Cele mai bune surse de DHA sunt peștele de apă rece, precum somonul, sardinele și tonul.

Laptele și iaurtul sunt, de asemenea, superalimente pentru proaspătă mămică, deoarece acestea sunt bogate în calciu, de care ai nevoie pentru a-ți menține oasele puternice. Nu uită de proteine: carnea slabă, carnea de pui și fasolea boabe sunt sărace în grăsimi și au un conținut bogat de proteine și de fibre. Sunt alimente benefice acum și te vor ajută să menții senzația de sațietate mai multă vreme.

Cere ajutorul unui specialist

Dacă te lupți de luni bune să slăbești, poți cere ajutorul medicului tău și al unui medic nutriționist. Acesta din urmă te poate ajută să creezi un plan alimentar care te va ajută să slăbești într-un mod sigur și eficient, iar medicul tău îți va spune câte kilograme trebuie să dai jos și când ai voie să începi să faci anumite exerciții fizice.

Stabilește-ți obiective realiste

Cele mai multe femei dau jos 5,9 kg în timpul nașterii, inclusiv greutatea copilului, placentă și lichidul amniotic. În prima săptămâna după naștere, vei pierde și mai mult în greutate, pe măsură ce "dai jos" retenția de lichide, însă grăsimea care s-a depus pe corp în timpul sarcinii nu va dispărea de la sine.

Cu ajutorul dietei și prin intermediul exercițiilor fizice regulate, poți să dai jos 0,5 kg pe săptămâna. Este posibil, spun experții, să dureze între 6 luni și 1 an până să revii la greutatea de dinainte de sarcina, fie că alăptezi sau nu bebelușul. Așa că sfatul experților este să nu îți forțezi corpul, să stabilești un set de obiective realiste și să ceri ajutorul unui nutriționist sau unui antrenor personal, pentru a face schimbările necesare în stilul tău de viață.

marţi, 22 septembrie 2020388
Comentarii
mai mult...Sănătate
22 oct 00:00SănătateCOVID-3-D, un instrument de monitorizare a mutațiilor care fac dificilă dezvoltarea vaccinurilor împotriva coronavirusului

Cercetătorii din Melbourne au dezvoltat un instrument de monitorizare a mutațiilor care fac dificilă dezvoltarea...306

22 oct 00:00SănătateStudiu: Cofeina trebuie evitată în sarcină și înainte de concepție276
22 oct 00:00SănătatePot acizii grași Omega 3 să fie vegani? Află cum îi obții309
22 oct 00:00SănătateAlimente permise și alimente interzise atunci când ai laringită

Laringita este o afecțiune de sezon, care presupune inflamația mucoasei laringelui și se manifestă prin tuse,...305

22 oct 00:00SănătateDieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele319
22 oct 00:00SănătateSfaturi la îndemână împotriva durerilor de cap296
22 oct 00:00SănătateSuferi de reflux gastroesofagian? Soluții pe care le poți încerca

Dintre numeroasele afecțiuni ale tractului digestiv, refluxul gastroesofagian este cea mai frecventă, având...391

22 oct 00:00SănătateMituri și adevăruri despre alimentele congelate347
22 oct 00:00SănătateCe beneficii are ceaiul de rozmarin și cum se prepară319
22 oct 00:00SănătateCare sunt uleiurile esenţiale recomandate în sezonul rece

Aromaterapia poate ajuta la tratarea afecțiunilor care apar cu precădere iarna, precum virozele și bronșita. Dintre...305

22 oct 00:00SănătateStudiu: Acupunctura reduce durerile de cap asociate cu migrena288
22 oct 00:00SănătateTulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează360
Vremea
9.8°9.8° - 13.2° marţi, 20 octombrie 2020
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.43 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
22 oct 09:22SportSurpriza serii - Șahtior Donețk, victorie pe terenul lui Real Madrid (3-2)

Șahtior Donețk a reușit surpriza serii de Champions League, după ce s-a impus (3-2) pe terenul celor de la Real...463

22 oct 00:00SportBayern Munchen a făcut spectacol cu Atletico Madrid (4-0)

Bayern Munchen, deținătoarea trofeului, a început perfect noul sezon de Champions League. Bavarezii au câștigat...351

22 oct 00:00SportNovak Djokovic nu va participa la turneul ATP Masters 1.000 de la Paris

Tenismanul sârb Novak Djokovic, liderul clasamentului mondial, a decis să nu participe la turneul ATP Masters 1.000 de...358

22 oct 00:00SportPele, fericit că este ''lucid'' la aproape 80 de ani

"Regele" Pele, legenda vie a fotbalului, a afirmat că este fericit să fie încă "lucid" la cei aproape 80 de ani,...398

Local
22 oct 23:08LocalSe lucrează pe străzile Hatman Luca Arbore și Mihai Viteazu

Echipele SC Confort Urban SRL au acționat astăzi cu utilaje pentru frezarea zonei carosabile pe strada Hatman Luca...604

22 oct 23:10LocalPolițiștii constănțeni, de vorbă cu adolescenții

Polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității, împreună cu polițiști din cadrul Biroului...543

22 oct 23:08LocalCând la BORD ai luat ALCOOL, Poliția te ia... DOMOL!

750

22 oct 23:05LocalCoronavirus: Noi măsuri de protecţie la Negru Vodă. Localitatea trece peste indicele de 1.5 la mia de locuitori

Prefectul județului Constanța, Silviu-Iulian COȘA, a convocat, miercuri, 21 octombrie a.c., Comitetul Județean...722

22 oct 23:07LocalCORONAVIRUS: 2 NOI DECESE, la Constanța

Până miercuri, 21 octombrie a.c., 6.065 persoane diagnosticate cu infecție cu COVID-19 au decedat. În Constanța au...1427

22 oct 23:07LocalDouă unități de învățământ din județul Constanța își modifică scenariile de funcționare

Prefectul județului Constanța, Silviu-Iulian Coșa, a convocat, miercuri, 21 octombrie a.c., Comitetul Județean...1120

22 oct 23:08LocalCinci AGENȚI ECONOMICI, în ATENȚIA POLIȚIEI, la Constanța

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigare a Criminalității Economice, ai Serviciului Rutier și Poliției...1251

22 oct 23:09LocalANCHETĂ la COSTINEȘTI: Au FURAT motorul unei BĂRCI

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de furt calificat, polițiști din...675

22 oct 23:09LocalCONDAMNAȚI pentru BĂTĂI și SCANDALURI, la Constanța

1015

Politică
22 oct 00:00PoliticăTurcan: Alegerea domnului Iordache este nelegală; cine l-a votat şi-a vândut sufletul

Vicepremierul Raluca Turcan consideră nelegală alegerea lui Florin Iordache la preşedinţia Consiliului Legislativ...395

22 oct 00:00PoliticăLudovic Orban: Ritmul de creştere a numărului de persoane infectate se va reduce

Premierul Ludovic Orban a declarat miercuri, la Piteşti, că, din evaluările pe care le deţine, ritmul de creştere a...390

22 oct 00:00PoliticăCiolacu: La PSD nu o să candideze nicio persoană trimisă în judecată. Se face un nou control al listelor

336

22 oct 00:00PoliticăAurescu, către românii din SUA: Există posibilitatea de a vota prin corespondenţă; luaţi în considerare opţiunea

Ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, a transmis un mesaj către românii din Statele Unite ale Americii să ia...272

22 oct 00:00PoliticăRoman (PNL): Atacăm la CCR alegerea lui Iordache în funcţia de preşedinte al Consiliului Legislativ

Liberalii vor ataca la Curtea Constituţională a României (CCR) alegerea deputatului PSD Florin Iordache la şefia...343

22 oct 00:00PoliticăSenat: Radu Oprea, noul lider de grup al senatorilor PSD

307

Interviuri
6 oct 00:11InterviuriIon Adrian ROŞU, primarul din Fântânele: Vreau să văd locuitori zâmbitori, comunicativi și sinceri! VIDEO

Ion Adrian Roșu, primarul din Fântânele, care a câștigat alegerile locale din 27 septembrie, din partea PNL, a...2308

3 oct 00:13InterviuriHoria Constantinescu: M-am simțit un NENOROCIT că l-am AJUTAT să plece pe FĂGĂDĂU

HoriaConstantinescu a candidat din partea PPU-SL la Primăria Constanța, însă nu a reușit să obțină decât 4 800...6679

2 oct 00:14InterviuriFlorin Chelaru, primarul din Năvodari: Nu spun că PSD este pe VAL, dar NU este nici sub VAL, cum își doresc unii

2751

2 oct 00:14InterviuriLa Kogălniceanu, Ancuţa Belu are MAJORITATE în Consiliul LOCAL! Video

Ancuța Belu,primarul din Mihail Kogălniceanu, câștigătoarea unui nou mandat la alegerile din 27 septembrie, a...2558

2 oct 00:14InterviuriDeşi NEGOCIAZĂ o COLABORARE, PNL și USR-PLUS NU se vor avea ca fraţii! Video

Constanța a votat pentru schimbare și a optat pentru Vergil Chițac și Stelian Ion, care au obținut 28,48%,...2278

1 oct 00:07InterviuriVasile Delicoti vrea să facă din POARTA ALBĂ o comună MODEL

2782

Monden
22 oct 00:00MondenDominic West va interpreta rolul prințului Charles în două sezoane „The Crown“

Actorul englez Dominic West, cunoscut din filme ca „Mona Lisa Smile” şi „The Square”, se află în negocieri...310

22 oct 00:00MondenMiley Cyrus anunţă că lucrează la un album de coveruri Metallica

Miley Cyrus lucrează în prezent la înregistrarea unui album de coveruri după piesele trupei Metallica, relatează...314

22 oct 00:00MondenFranciza „Fast and Furious“ se va încheia după difuzarea celui de-al 11-lea film din serie

295

22 oct 00:00MondenPaul McCartney va lansa în decembrie un nou album solo

Paul McCartney va lansa în luna decembrie albumul ''McCartney III'', o nouă colecţie de piese compuse de-a lungul...273

22 oct 00:00MondenAlbumul „No Need To Argue“ al trupei The Cranberries, reeditat în versiune remasterizată

Albumul "No Need To Argue" al trupei irlandeze The Cranberries, care conţine hitul "Zombie" şi este cel mai bine...268

22 oct 00:00MondenSolistul trupei The Cure şi rapperul Skepta apar pe noul album al grupului Gorillaz, ce va fi lansat vineri

280

Mapamond
22 oct 00:00MapamondOxfam: Condiţiile din tabăra provizorie de migranţi din Lesbos sunt mai proaste decât cele iniţiale

Organizaţia umanitară Oxfam a criticat condiţiile dintr-o tabără de corturi provizorie pentru refugiaţi şi...295

22 oct 00:00MapamondCoronavirus: Cehia raportează un record de 12.000 de cazuri noi de infectare. Ucraina - 141 de decese

Cehia a raportat miercuri un număr de 11.984 de cazuri noi de infectare cu coronavirus, cel mai ridicat bilanţ zilnic,...282

22 oct 00:00MapamondCoronavirus: Brazilia va adopta un vaccin chinezesc în pofida polemicii din jurul acestui tratament

275

22 oct 00:00MapamondTurcia: Captură masivă de cocaină pe o navă din Brazilia

Autorităţile din Turcia au capturat 220 de kilograme de cocaină pe o navă ce a sosit din Brazilia într-un port pe...333

22 oct 19:31MapamondCoronavirus: Rusia - record de 15.700 de noi cazuri şi 317 decese; Kremlinul nu pregăteşte măsuri de izolare

Rusia a înregistrat miercuri un număr record de 15.700 de noi infecţii de coronavirus şi de 317 de decese legate de...294

22 oct 00:00MapamondPandemia de COVID-19 accentuează scăderea ratei natalităţii în Japonia

Fenomenul de îmbătrânire a populaţiei în Japonia s-a adâncit într-un ritm şi mai alert în timpul pandemiei de...278

Sănătate
22 oct 00:00SănătateSuferi de reflux gastroesofagian? Soluții pe care le poți încerca

Dintre numeroasele afecțiuni ale tractului digestiv, refluxul gastroesofagian este cea mai frecventă, având...391

22 oct 00:00SănătateMituri și adevăruri despre alimentele congelate

Există numeroase mituri cu privire la alimentele congelate, iar majoritatea dintre acestea sunt legate de păstrarea...347

22 oct 00:00SănătateCe beneficii are ceaiul de rozmarin și cum se prepară

319

22 oct 00:00SănătateAlimente permise și alimente interzise atunci când ai laringită

Laringita este o afecțiune de sezon, care presupune inflamația mucoasei laringelui și se manifestă prin tuse,...305

22 oct 00:00SănătateDieta în 2020: ce regimuri alimentare sunt mai indicate decât altele

Ce trebuie să mănânci ca să slăbești? Nutriționiștii spun că în 2020 e timpul să lăsăm în urmă dietele...319

22 oct 00:00SănătateSfaturi la îndemână împotriva durerilor de cap

Potrivit statisticilor, ne confruntăm cu o durere de cap intensă cel puțin o dată în viață. Deși aceasta trece...296

22 oct 00:00SănătateCare sunt uleiurile esenţiale recomandate în sezonul rece

Aromaterapia poate ajuta la tratarea afecțiunilor care apar cu precădere iarna, precum virozele și bronșita. Dintre...305

22 oct 00:00SănătateStudiu: Acupunctura reduce durerile de cap asociate cu migrena

Comparativ cu metodele obișnuite de tratare a migrenei, acupunctura reduce eficient intensitatea durerilor de cap,...288

22 oct 00:00SănătateTulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează

360

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT